ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การติดสารเสพติดอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณหมดหวังที่จะเลิกใช้พวกมัน แต่ไม่ว่าคุณจะติดมากเพียงใด คุณสามารถเลิกได้ด้วยความพยายามและความอดทน เริ่มจากการหาว่าทำไมคุณถึงอยากเลิกสารเสพติดซึ่งจะช่วยให้คุณมีความเข้มแข็งพอที่จะเลิกได้ หลังจากนั้นก็วางแผนให้ดี อาจจะปรึกษาหรือขอคำแนะนำจากกลุ่มผู้เลิกสารเสพติดหรือที่ปรึกษาเมื่อคุณกำลังเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่ปราศจากสารเสพติด
ขั้นตอน
-
ตั้งเป้าหมายที่จะเลิก. การเลิกใช้สารเสพติดคุณจำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่จะเลิกก่อน คุณอาจไม่สามารถทำทั้งหมดได้ภายในครั้งเดียว แต่การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรต่อไป [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Recovery.org ไปที่แหล่งข้อมูล
-
เขียนรายการผลเสียของการติดสารเสพติด. การเขียนรายการสิ่งไม่ดีจากการติดสารเสพติดที่ส่งผลต่อชีวิตคุณจะช่วยให้คุณเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ การเขียนให้เจาะจงดีกว่าการเขียนแบบภาพรวม (“มันทำลายชีวิตฉัน” หรือ “ฉันทำเรื่องต่างๆ ได้ไม่เต็มที่”) เขียนเรื่องราวที่ทำให้เฉพาะ “ชีวิตของคุณ” มีการเปลี่ยนแปลงหลังจากคุณเริ่มใช้สารเสพติด การเขียนรายการอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่จะช่วยให้คุณผ่านขั้นตอนที่ยากที่กำลังจะมาถึงได้ [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
-
เขียนลงไปว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไรบ้าง. คุณจะรู้ว่าคุณติดสารเสพติดก็ต่อเมื่อคุณมีอาการลงแดงเมื่อคุณพยยามจะเลิก [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง อาการลงแดงคืออาการที่ตรงกันข้ามกับความรู้สึกตอนคุณเสพสารเสพติด หากคุณรู้สึกมีกำลังเมื่อคุณเสพสารเสพติด คุณก็จะรู้สึกเหนื่อยไม่มีแรงเมื่อคุณพยายามเลิกใช้สารเสพติด หากคุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขเมื่อคุณใช้สารเสพติด คุณก็จะรู้สึกวิตกกังวลและโมโหเมื่อหยุดใช้สารเสพติด คุณอาจรู้สึกป่วยแต่คุณควรพยายามต่อไป เพื่อให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกอีกครั้ง
- คอยสำรวจดูผลกระทบจากการติดสารเสพติด ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การใช้สารเสพติดอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนัง อวัยวะภายใน ปัญหาในช่องปาก และอาการทางร่างกายอื่นๆ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย เช่น คุณน้ำหนักลด หรือหน้าแก่ก่อนวัย เขียนพวกมันลงไป
-
ประเมินว่าคุณขาดความเอาใจใส่หรือไม่. ผู้ติดสารเสพติดอาจละเลยเรื่องต่างๆ เช่น การเข้าเรียน การทำงาน ครอบครัว และหน้าที่อื่นๆ เช่น การซักผ้า งานบ้าน การบ้าน การดูแลสภาพรถ การจ่ายค่าต่างๆ และอื่นๆ เมื่อติดสารเสพติดแล้วโลกของพวกเขาจะวนเวียนอยู่กับสารเสพติด ต่อให้เลิกได้สักพักก็อาจกลับไปใช้ใหม่ได้ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ผู้ที่ติดสารเสพติดไม่ใช่พวกที่ลองเสพหรือใช้เพื่อการทดลอง แต่เป็นการที่ติดอย่างมากจนนำไปสู่หายนะ
- เขียนลงไปว่าคุณอยู่ที่ทำงานหรือที่โรงเรียนนานแค่ไหนในช่วงหลังๆ จะช่วยตรวจสอบความคุณยังมีความรับผิดชอบอยู่เพียงใด
- คิดเกี่ยวกับค่าใช้การในการซื้อสารเสพติด เขียนลงไปว่าคุณใช้เงินไปมากเพียงใดเพื่อซื้อสารเสพติดต่างๆ ต่อวัน ต่อเดือน ต่อปี
-
ลองคิดดูว่าในช่วงหลังๆ คุณได้พบกับเพื่อนหรือครอบครัวบ้างหรือไม่. การตัดขาดจากครอบครัวและเพื่อนเนื่องจากคุณคุณกำลังพยายามเลิกใช้สารเสพติดอยู่ และไม่อยากใช้เวลาร่วมกับใคร นิสัยเช่นนี้อาจทำให้เพื่อนและครอบครัวของคุณเป็นห่วงว่าคุณหายไปไหน และทำไมคุณถึงทำตัวแปลกไป
- อาจมีการถกเถียงกับผู้อื่นเกี่ยวกับการดื่มหรือการใช้สารเสพติดของคุณ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังติดสารเสพติดอยู่ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ยอมรับว่าคุณกำลังขโมยของใครหรือโกหกใครอยู่. การขโมยและการโกหกผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนสนิทของคุณเช่น เพื่อน หรือคนในครอบครัว เป็นเรื่องปกติที่ผู้เสพสารเสพติดจะขโมบทรพย์สินเพื่อนำเงินไปซื้อสารเสพติดเพิ่มมากขึ้น การใช้สารเสพติดไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายเท่านั้น ยังส่งผลถึงภาพลักษณ์ของคุณว่าคุณอาจกำลังจะขโมยของใครอยู่ก็เป็นได้
- การโกหกมาพร้อมๆ กับนิสัยผู้ติดสารเสพติด เช่นเดียวกันกับที่พวกเขาจะรู้สึกผิดกับการกระทำของพวกเขา
-
ระบุว่าครั้งสุดท้ายที่คุณทำงานอดิเรกคือเมื่อใด. คุณอาจเลิกทำงานอดิเรกและความสนใจอื่นไปแล้ว เรื่องจากการใช้สารเสพติดได้กลายเป็นสิ่งสำคัญของคุณ ลองคิดดูว่าหากคุณให้เวลากับงานอดิเรกหรือสิ่งที่คุณสนใจมากเท่าๆ กับการใช้สารเสพติด ( เช่น ปีนเขา เต้นรำ สะสมแสตมป์ ถ่ายภาพ เล่นดนตรี เรียนรู้ภาษาต่างๆ หรืออื่นๆ)
- ใครก็ตามที่ยังคงรักษางานอดิเรกตัวเองไว้ได้ยังไม่ใช่ผู้ที่ติดสารเสพติด
-
ซื่อสัตย์เกี่ยวกับผลกระทบจากสารเสพติดต่อชีวิตของคุณ. การใช้สารเสพติดอย่างต่อเนื่องถึงแม้ว่าคุณจะตระหนักถึงผลเสียที่โรงเรียน ที่ทำงาน ผิดกฎหมาย ทำลายครอบครัวและความสัมพันธ์ และสุขภาพ ผู้คนมากมายถูกจับกุมและค่อยมานึกถึงผลกระทบต่อชีวิต แต่ผู้คนที่เอาแต่พึ่งสารเสพติดนั้นมักจะหลงลืมเรื่องราวเหล่านี้เมื่ออาการอยากยากลับมาอีกครั้ง
- คุณอาจถูกจับกุมเนื่องจากเมาแล้วขับ หรือมีสารเสพติดควบคุมในร่างกาย
- ความสัมพันธ์ของคุณอาจมีปัญหาหรือคนรอบตัวของคุณอาจผิดหวัง หากคุณติดสารเสพติด เพื่อนหรือครอบครัวของคุณอาจไม่อยากอยู่ใกล้ๆ คุณ
-
เขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเลิกใช้สารเสพติด. เมื่อคุณได้เขียนสิ่งไม่ดีของการใช้สารเสพติดไปแล้ว ให้คุณเขียนว่าเรื่องราวในจะดีขึ้นในด้านใดบ้างหากคุณเลิกใช้สารเสพติด ชีวิตหลังจากการเลิกใช้สารเสพติดของคุณจะเป็นอย่างไร คุณจะสามารถกำจัดสิ่งไม่ดีต่างๆ และพัฒนาตัวเองไปได้ดีขึ้นโฆษณา
-
พบแพทย์. ปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางเกี่ยวกับการติดสารเสพติด พวกเขาจะสามารถแนะนำแนวทางเกี่ยวกับการรักษาได้
- แพทย์จะแนะนำให้คุณเข้าใช้ระบบกำจัดของเสียเพื่อที่จะเข้าสู้การรักษาทางการแพทย์ วิธีนี้สำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเลิกจากการดื่มแอลกอฮอล์ ฝิ่น หรือสารเสพติดประเภทกล่อมประสาท การเลิกสารเสพติดเหล่านี้ในบางครั้งอาจมีอันตรายถึงชีวิตได้ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง , [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ลองเข้าสถานบำบัด. บาร์บิตุเรต เมทแอมฟีตะมีน โคเคน ยากล่อมประสาท และแอลกอฮอล์อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ทำให้เกิดอาการชัก หรือในกรณีของโคเคนอาจทำให้ระบบหายใจล้มเหลว เส้นเลือดอุดตัน และอาการชักกระตุกได้ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การหยุดยาในความดูแลของแพทย์ถือเป็นเรื่องสำคัญมาก เพื่อป้องอาการแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้
- ถึงแม้ว่าสารเสพติดนั้นจะไม่มีผลร้ายแรงถึงชีวิตเมื่อเลิก แต่ก็ยังมีอาการข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้การเลิกเป็นเรื่องยาก เช่น การตื่นตระหนกหรือการเกิดภาพหลอน [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อาการลงแดงเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้คุณไม่หลุดพ้นจากวงจรนี้ การหยุดสารเสพติดในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
- หากคุณถูกจับมาก่อน ศาลอาจสั่งให้คุณเข้ารับการบำบัดในระหว่างที่คุณอยู่ในเรือนจำ ใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์
-
พบผู้ให้คำปรึกษา. โปรแกรมการเลิกใช้สารเสพติดมักมีการช่วยให้คุณหยุดใช้สารเสพติด และการพูดคุยปรึกษาเป็นกลุ่ม การคิดและปรับพฤติกรรมเป็นกลุ่มสามารถช่วยคุณในหลุดพ้นจากวงจรได้เร็วขึ้น
- ที่ปรึกษายังมีส่วนช่วยในการสัมภาษณ์เพื่อเพิ่มกำลังใจและบอกว่าคุณยังพร่องที่จุดใดพร้อมบอกวิธีการแก้ [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เพื่อที่จะหาที่ปรึกษาที่มีความเชี่ยวชาญทางด้านการเลิกสารเสพติด คุณควรปรึกษาแพทย์หรือสถานบำบัด
-
เปิดใจในการรับความช่วยเหลือในด้าน. เพื่อที่จะเลิกใช้สารเสพติดนั้น คุณต้องการความช่วยเหลือในหลายส่วน เนื่องจากการติดสารเสพติดส่งผลต่อหลายแง่มุมในชีวิต เตรียมตัวให้พร้อมกับการหาความช่วยเหลือทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณอาจต้องมองหานั่งบำบัด ผู้สอนงาน เทรนเนอร์ ที่ปรึกษาทางการเงิน หรือที่ปรึกษาประเภทต่างๆ ที่สามารถแนะนำในส่วนที่คุณกำลังต้องการได้
โฆษณา
-
ลองหากลุ่มผู้เข้ารับการบำบัดในละแวกบ้านคุณ. จากหลักฐานที่ผ่านมาพบว่าผู้ติดสารเสพติดที่มีเครือข่ายการสนับสนุนที่ดีจะมีโอกาสสูงที่จะเลิกใช้สารเสพติดได้ได้ [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Recovery.org ไปที่แหล่งข้อมูล โปรแกรม 12 ขั้นตอน (12-step programs )คือวิธีการบำบัดด้วยตนเองที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในโลก
- Alcoholics Anonymous (AA) คือโปรแกรมที่เป็นที่รู้จัก AA และ โปรแกรม 12 ขั้นตอน (12-step programs ) เป็นรายการ 12 ขั้นตอนเพื่อช่วยเปลี่ยนแปลงลักษณะนิสัยส่วนบุคคล [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง สมาคมผู้ติดยาเสพติดนิรนามพร้อมให้ความช่วยเหลือแก่ผู้ติดสารเสพ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ยังมีองค์กรอื่นที่ให้การสนับสนุนอย่างดี เช่น SMART Recovery กลุ่มนี้จะช่วยระบุระดับการติดสารเสพติดและช่วยบำบัด [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ttp://www.smartrecovery.org/
- อย่ากลัวที่ต้องลองผิดลองถูกก่อนที่จะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ
- เสิร์ช Alcoholics Anonymous Narcotics Anonymous เพื่อหาองค์กรช่วยเหลือต่างๆ
- ให้คิดเสมอว่าการติดสารเสพติดเป็นโรคชนิดหนึ่งที่เปลี่ยนระบบประสาทและสมองของเรา [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังป่วยเป็นโรค คุณก็จะเตรียมตัวได้ดีขึ้น
-
หาสปอนเซอร์. องค์กรต่างๆ มักจะมีผู้สนับสนุนให้กับผู้เข้าร่วม ผู้สนับสนุนเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่านขั้นตอนต่างๆ ได้ [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ให้ความช่วยเหลือแก่ผู้อื่นในกลุ่มหรือองค์กร.กลุ่มต่างๆ ที่คุณเข้าร่วมจะทำให้คุณรู้ว่ามีผู้คนจำนวนหนึ่งที่ประสบเหตุการณ์เดียวกับคุณ พวกเขาก็รู้สึกสิ้นหวังเหมือนกับคุณ การให้การรับเป็นเรื่องที่ดีต่อการเยี่ยวยา [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
วางแผนแต่ละวัน. เพื่อที่จะเลิกนิสัยเก่าๆ คุณอาจต้องวางแผนทุกๆ ชั่วโมงในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีนิสัยใหม่ที่ไม่มีสารเสพติดเกี่ยวข้อง เริ่มนิสัยที่ตรงกับเป้าหมายของคุณ เช่น เรียนให้จบ เลี้ยงดูครอบครัว หรือไปทำงาน เพียงเท่านี้คุณก็จะมีนิสัยใหม่ที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณไม่สนใจเรื่องสารเสพติด แต่ยังยังช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในชีวิตอีกด้วย
-
จดสิ่งที่ทำในแต่ละวัน. วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นอย่างชัดเจนว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างในหนึ่งวัน ลองใช้แพลนเนอร์ง่ายๆ เพื่อเขียนว่าอะไรบ้างที่คุณต้องทำในสำเร็จในแต่ละวัน
- หากคุณติดขัด ลองหาที่เขียนว่าใครบ้างที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ อย่าปล่อยให้ตัวเองพบกับทางตัน
- หากคุณไม่มีเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่จะช่วยคุณได้ คุณก็ยังสามารถไปหานักบำบัดและให้พวกเขาช่วยคุณหาทางออกได้
-
ซื่อสัตย์กับตนเอง. สิ่งที่สำคัญอีกอย่างของการเลิกนิสัยเดิมๆ ก็คือ “อย่าหยวนๆ” ดูให้ดีว่าคุณจะไปที่ไหนหรือติดต่อกับใคร การกลับไปอยู่กับคนเดิมๆ สถานที่เดิมๆ ที่มีสารเสพติดอาจเป็นเรื่องยากที่จะขัดขืน แต่หากคุณมีแผนการที่ดี คุณก็จะไม่หลงผิดอีก
- เช่น อย่าปล่อยให้ตัวเองไปในที่ๆ คุณเคยไปเพื่อทดสอบตัวเอง ในทางกลับกัน อย่าคิดว่าการไปพบกับคนที่ใช้สารเสพติดเป็นเรื่องไม่ร้ายแรงอะไร สิ่งนี้อาจทำให้คุณกลับไปใช้ยาอีกครั้งได้ อย่าตกเป็นเหยื่อ
-
อดทน. จำไว้เสมอว่า คุณอาจรู้สึกอยากยา คุณอาจอยากกลับไปใช้สารเสพติดเหมือนเดิม จำไว้ว่าทุกอย่างใช้เวลาในการปรับตัว ทำตามแผนการของคุณเพื่อเลิกจากการติดสารเสพติด
-
หาคนคอยสนับสนุน. หากคนที่คอยสนับสนุนคุณเพื่อเลิกสารเสพติด อาจเป็นคนในครอบครัว เพื่อน พวกเขาจะต้องอยากเห็นคุณเข้มแข็งอย่างแน่นอน
- คุณอาจหาคนที่เคยผ่านเหตุการณ์เดียวกันดู พวกเขาจะช่วยให้คุณไม่หลงทางได้ [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Substance Abuse and Mental Health Services Administration ไปที่แหล่งข้อมูล
- เลือกคนที่ไม่ดื่มเหล้า ไม่ใช้สารเสพติด เพื่อคุณจะได้ไม่มีโอกาสกลับไปใช้อีก
โฆษณา
-
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมเพื่อต่อสู้กับความเครียดจากการเลิกใช้สารเสพติด
- การเข้ายิมหรือหาเทรนเนอร์ส่วนตัวก็เป็นเรื่องที่ดี วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญนักบำบัดทางจิตวิทยาลอเรน เออร์บันเป็นนักบำบัดทางจิตวิทยาในบรู๊คลีน นิวยอร์ก ที่มีประสบการณ์บำบัดทั้งเด็ก ครอบครัว คู่สมรส ไปจนถึงบุคคลแต่ละคนมากว่า 13 ปี เธอจบปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัยฮันเตอร์ในปี 2006 และทำงานกระตุ้นลูกค้าให้สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์รอบข้างและชีวิตของพวกเขาชวนเพื่อนคู่หูไปกับคุณด้วย ลอเรน เออร์เบิน นักบำบัดจิตบอก: “ถ้าคุณมีคู่ซี้ เป็นเรื่องที่ดีมากถ้าจะเอ่ยชวนเขาไปช่วยคุณทำกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ จะดีขึ้นไปอีกถ้าชวนเขาไปร่วมทำกับคุณ”
-
พบนักโภชนาการ. หานักโภชนาการสักคนในละแวกบ้านคุณเพื่อหาโปรแกรมที่เหมาะกับคุณ บางโปรแกรมจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณกลับสู้สภาพเดิมและยังทำให้คุณทานอาหารได้อย่างมีคุณภาพตามหลักโภชนาการที่อาจสูญเสียไปจากการติดสารเสพติด
-
เล่นโยคะ. โยคะคือการออกกำลังกายและทำสมาธิในเวลาเดียวกัน เล่นโยคะ 15 – 30 นาที สองสามวันต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้และยังยับยั้งความต้องการที่จะกลับไปใช้สารเสพติดอีกด้วย
-
นั่งสมาธิ. การนั่งสมาธิสามารถเป็นทางเลือกที่ดีเพื่อกำจัดความเครียดและทำให้เรารู้ตัวตลอดเวลา การนั่งสมาธิเพื่อสงลจิตใจยังช่วยลดความต้องการสารเสพติดอีกด้วย
- หาสถานที่เงียบสงบ นั่ง 10-15 นาที
- เพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ หายใจเข้า-ออกลึกๆ ช้าๆ
- เมื่อความคิดต่างๆ เข้ามาในหัวคุณ ปล่อยไปโดยไม่เอาใจไปยึด กลับมาสนใจลมหายใจคุณต่อ
-
ฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นศาสตร์โบรารของจีนที่นำเอาเข็มเล่มเล็กๆ ไปกดยังจุดต่างๆ บนร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณหายจากอาการต่างๆ ในระยะยาวได้
- ตรวจสอบดูว่าประกันชีวิตของคุณครอบคลุมการฝังเข็มหรือไม่
-
พบนักบำบัด. พบนักบำบัดนานเท่าที่คุณต้องการ คุณอาจจะนำคนในครอบครัวไปด้วยเพื่อช่วยกันแก้ปัญหาต่างๆโฆษณา
-
สร้างแผนการในการใช้ชีวิตโดยไม่มีสารเสพติด. แผนการนี้รวมถึงการจัดการกับความต้องการและสิ่งล่อตาล่อใจที่อาจเข้ามา การจัดการกับความเบื่อและหมดกำลังใจ และเรียนที่จะมีความรับผิดชอบเพิ่มมากขึ้น ( เช่น ในความสัมพันธ์ การเป็นพ่อแม่ การงาน สังคม การติดต่อสื่อสารกับผู้อื่น)
- คิดว่าคุณจะจัดการอย่างไรเพื่อให้สารเสพติดออกจากชีวิตคุณไป
- เขียนความคิดเกี่ยวกับการจัดการสถานการณ์ต่างๆ เช่น บทสนทนาที่เคร่งเครียด การเข้าสังคม และอื่นๆ [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เขียนเป้าหมายของคุณ. เขียนเป้าหมายของคุณที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ อาจเป็นเรื่องเล็กๆ เช่น การอาบน้ำทุกๆ วัน หรือการทานอาหารให้ตรงต่อเวลา หรืออาจเป็นเรื่องที่ใหญ่ขึ้นมา เช่น หางาน หรือไปหาหมอฟัน
- จดบันทึกความก้าวหน้าทุกสัปดาห์ ถึงแม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ ก็ตาม วิธีนี้จะทำให้คุณมีกำลังใจที่จะเดินหน้าต่อไป
-
ยอมรับความต้องการเพื่อต่อสู้กับมัน. หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะกลับไปใช้สารเสพติดอีกครั้ง ให้คุณยอมรับความต้องการนั้น วิธีการนี้เป็นวิธีการที่ดีเพื่อป้องกันไม่ให้คุณกลับไปใช้สารเสพติดอีก เมื่อคุณกดความต้องการไว้จะทำให้ยิ่งแย่ลง การรู้ว่ามีอยู่และยอมรับมัน จะทำให้คุณควบคุมมันได้ [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- รู้ว่าคุณมีความต้องการที่จะใช้สารเสพติด มีสติและคิดถึงสิ่งที่คุณเผชิญมา
- ให้คะแนน 1 – 10 กับความต้องการของคุณ ( 1 คือแทบไม่มี 10 คือมากที่สุด ) รอ 10 นาที ทำให้ตัวเองยุ่งกับกิจกรรมต่างๆ เช่นการทำความสะอาดรถ ซักผ้า หลังจากนั้นลองสำรวจความต้องการอีกครั้ง หากยังมีความต้องการที่สูงอยู่ก็ให้หาอะไรทำให้ยุ่งๆ อีกครั้ง [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หลีกเลี่ยงผู้คนและสถานที่ที่เกี่ยวข้องกับสารเสพติด อย่าไปในที่ที่คุณเคยใช้สารเสพติด อย่าติดต่อกับคนที่คุณเคยดื่มแอลกอฮอล์กับพวกเขา
- การที่คุณเปลี่ยนแปลงตัวเองเช่นนี้ คุณอาจหางานอดิเรกอื่นๆ มาแทน เช่น การปีนเขา ถักนิตติ้ง หรือทำสวน
-
หางานทำ. ทำให้ตัวเองยุ่งด้วยการทำงาน ถึงแม้ว่าจะเป็นงานพาร์ทไทม์ก็ตาม วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีคุณค่า เมื่อคุณสามารถช่วยจ่ายค่าใช้จ่ายบางส่วนได้
- ฝากเงินในธนาคารเพื่อเก็บออม
- คุณอาจจะไปค่ายอาสา หากคุณไม่สามารถหางานได้ การหาความรับผิดชอบให้ตัวเองจะช่วยให้คุณเลิกได้สำเร็จ
-
มุ่งเป้าหมายไปที่การสร้างชีวิตใหม่. เมื่อจุดที่แย่ที่สุดได้ผ่านไป ร่างกายและจิตใจของคุณจะไม่มีอาการอยากยาอีก ใช้เวลาของคุณเพื่อเริ่มต้นชีวิตใหม่ เริ่มความสำพันธ์ใหม่ๆ กับคนที่คุณรัก ทำงานให้ดี และหางานอดิเรกทำหรือสิ่งต่างๆ ที่คุณชอบ
- ในช่วงเวลานี้ คุณยังควรไปพบกับกลุ่มสนับสนุนต่างๆ อยู่ และพบกับนักบำบัดด้วย อย่าคิดว่าตัวเองหายขาดแล้วเพียงแค่หลายๆ อย่างเริ่มดีขึ้น
โฆษณา
เคล็ดลับ
- อย่าให้การกลับไปใช้สารเสพติดอีกครั้งการเป็นจุดจบ เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะหลงลืมบ้าง หากคุณกลับมาใช้สารเสพติดอีกครั้ง หาต้นตอให้พบก่อนที่จะลุกลาม หากคุณกลับมาใช้สารเสพติดอย่างเต็มตัวแล้ว อย่าคิดมาก คุณยังเลิกได้ ลองหาว่าอะไรที่ผิดพลาด และเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ไม่ว่าจะใช้เวลานานเพียงใด สุดแล้วท้ายมันก็คุ้มค่าที่จะทำ [23] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Recovery.org ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
คำเตือน
- การเลิกสารเสพติดที่รุนแรงไม่ใช่แค่กำลังใจอย่างเดียว สารเสพติดเหล่านั้นอาจนำไปสู่ความผิดปกติต่างๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ พบผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ
- หากคุณพบแพทย์เกี่ยวกับการเลิกสารเสพติดโดยตรง อาจมีประวัติทางการแพทย์ต่างๆ ที่ช่วยคุณได้ การถูกเปิดเผยเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ยากมาก แต่หากคุณยังใช้สารเสพติดเหล่านั้นต่อไป ก็จะยิ่งทำร้ายคุณมากขึ้นเท่านั้น หากคุณถูกเปิดโปงเรื่องติดสารเสพติด ติดต่อทนายความ
- การเลิกสารเสพติดอาจเป็นอันตรายถึงตายได้ ต้องมั่นใจว่าคุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนที่จะเลิกใช้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.recovery.org/topics/getting-sober-and-drug-free
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
- ↑ http://www.medic8.com/healthguide/drugaddictionindex.htm
- ↑ http://www.medic8.com/healthguide/drugaddictionindex.htm
- ↑ http://www.medic8.com/healthguide/drugaddictionindex.htm
- ↑ http://www.socialworktoday.com/archive/novdec2007p40.shtml
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1448487/
- ↑ http://www.bettyfordcenter.org/recovery/addiction/addictive-substances-grid.php
- ↑ http://www.bettyfordcenter.org/recovery/addiction/addictive-substances-grid.php
- ↑ http://www.thementalelf.net/mental-health-conditions/depression/cbt-and-motivational-interviewing-are-effective-treatments-for-comorbid-alcohol-use-disorders-and-depression-says-new-meta-analysis/
- ↑ http://www.choosehelp.com/topics/drug-rehab/improve-yourself-in-4-ways-and-beat-addiction-for-good
- ↑ http://www.recovery.org/topics/getting-sober-and-drug-free/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/recovery-using-the-12-steps/00014960
- ↑ http://www.na.org/?ID=PR-index
- ↑ ttp://www.smartrecovery.org/
- ↑ http://www.amhc.org/1408-addictions/article/48343-disease-model-of-addiction-and-recovery-implications
- ↑ http://lblna.org/sponsorship.htm
- ↑ http://www.thesite.org/drink-and-drugs/addiction/coming-off-drugs-9714.html
- ↑ http://www.samhsa.gov/recovery
- ↑ https://www.gci.org/series/alcohol/coping
- ↑ http://www.inquiringmind.com/Articles/SurfingTheUrge.html
- ↑ http://www.aliceboyes.com/urge-surfing/
- ↑ http://www.recovery.org/topics/getting-sober-and-drug-free/
โฆษณา
