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마약중독에 빠진 사람들은 종종 심한 절망과 좌절감에 빠져 헤어나지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 아무리 상황이 나쁘다 해도, 반드시 노력하면 마약중독에서 벗어날 수 있습니다. 처음 시작할 때에는 마약을 끊어야 할 이유들을 생각해보아야 합니다. 이는 중독을 이겨내는 일련의 과정 동안 당신이 굳건할 수 있도록 도울 것입니다. 그 후에는 상담사나 협력그룹의 도움을 받아 마약없는 건강한 생활을 다시 꾸려나가도록 노력해야 합니다.
단계
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육체적으로 어떤 변화가 있고 어떤 느낌이 있는지 써보세요. 만일 당신이 마약에 중독되었다면 금단현상이 나타날 것입니다. [3] X 출처 검색하기 금단현상은 마약을 복용하며 느끼는 효과의 정반대입니다. 마약 복용중 쾌감을 느낀다면, 금단현상을 겪을 때 나타나는 증세는 피로함과 무기력증이 주를 이룹니다. 만일 당신이 마약복용 중 행복하고 나른한 느낌을 받는다면, 금단현상으로는 그와 반대인 불안증을 겪게 됩니다. 마약 복용을 중단하면 감기를 앓는 듯한 증세가 나타나며, 이것을 피하기 위해서라도 사람들은 다시 마약을 하게 됩니다.
- 매일 일기를 써서 자신의 신체에 나타나는 증세를 기록해두세요. 복용하는 마약에 따라 피부, 내장, 또는 치아에 질환을 일으킬 수 있습니다. 신체적 증상이 체중저하 및 피부노화 같은 경미한 증세라도 반드시 기록하는 것이 좋습니다.
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자신이 해야 할 일을 마약 때문에 미루고 있는건 아닌지를 점검합니다. 마약중독자는 학교, 가정, 일 등을 미루며 빨래, 집안일, 자동차 점검, 고지서 챙기기같은 간단한 책임도 미루곤 합니다. 마약에 중독된 사람은 세상의 모든 일이 마약 위주로 돌아가기 때문에 마약을 구하기 위해 분주히 움직이게 됩니다. [4] X 출처 검색하기 마약중독은 간혹 재미 또는 호기심으로 하는 마약복용과는 다릅니다. 중독은 심각한 증세로 충동을 동반하며 반드시 도움을 받아 끊어야 하는 질병입니다.
- 직장에 나가거나 학교를 꾸준히 나가고 있는지를 점검하여 적습니다. 얼마나 자신이 일이나 학교에 열심인지 되돌아보아야 합니다.
- 마약으로 인해 금전적인 손해를 본 일이 있는지 생각해봅니다. 마약을 사기 위해 쓴 돈이 하루, 한주, 한달, 또는 일년에 얼마나 되는지 계산해보고 적어놓습니다.
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친구나 가족을 본 지 얼마나 되었는지 생각해봅니다. 친구나 가족들에게 멀어지는 이유는 금단현상을 겪으며 누군가의 옆에 있는 것을 꺼려하는 습성일 수 있습니다. 이런 행동은 친구나 가족들로 하여금 당황하게 만들수도 있으며 우려를 끼칠 수 있습니다.
- 사람들이 간혹 당신의 알콜이나 마약 사용에 대해 걱정을 표할 수도 있습니다. 모두 마약중독의 증세입니다. [5] X 출처 검색하기
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만일 거짓말을 하거나 도둑질을 하고 있다면 솔직히 말하는 것이 좋습니다. 친구나 가족들을 상대로 거짓말이나 도둑질을 하여 그 돈으로 마약을 사는 것은 마약중독의 흔한 증세입니다. 중독증세는 건강을 해칠 뿐 아니라, 건전한 사고 체계를 해쳐, 주변 사람들에게 계속해서 피해를 입히는 도둑질까지 저지르게 합니다.
- 거짓말은 마약중독자가 느끼는 죄책감과 함께 비밀스러운 마약중독의 습성 그 자체를 드러내는 행동입니다.
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취미생활을 언제 즐겼는지 생각해봅니다. 자신이 좋아했던 일들이나 취미생활을 마약 때문에 포기했을 수도 있습니다. 마약을 즐기는 만큼 다른 취미생활도 똑같은 시간을 투자하여 즐겼다고 생각해보세요. (예를 들면 암벽타기, 댄스, 우표수집, 사진찍기, 악기 다루기, 외국어 배우기, 등등).
- 만일 아직도 취미생활을 즐기며 마약을 하고 있다면 완전히 중독된 것은 아닙니다.
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마약이 나의 생활에 어떤 영향을 미치는지 진솔하게 생각해보아야 합니다. 마약이 나의 학교, 직장, 가정, 대인관계, 건강, 또는 법적인 문제에 영향을 미칠 때에는 다시 고려해보아야 합니다. 대부분의 사람들은 법정출두나 체포되는 것에 대한 두려움 때문에 대부분 마약을 포기하곤 합니다. 그러나 마약이나 알콜에 심하게 의존하고 있는 사람들은 마약에 대한 갈망 때문에 다시 마약을 사용하게 됩니다.
- 음주운전으로 체포된 적이 있다거나 아니면 마약소지죄로 잡혀간 적이 있을 수도 있습니다.
- 대인관계가 좋지 않거나 실패했을 수도 있습니다. 애정관계도 마찬가지입니다. 마약중독에 시달리고 있는 사람들은 친구나, 가족들 등 지인들이 주변에서 떠나갑니다.
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마약을 끊었을 때 나타날 긍정적인 변화에 대해서 써봅니다. 마약의 부정적인 영향도 써보았지만, 한편으로는 긍정적인 면을 부각하여 써봄으로써 어떻게 하면 좀더 처지를 개선할 수 있을지에 대해 생각해볼 수 있습니다. 마약을 끊음으로써 당신의 생활은 어떻게 변화할 것인가?라고 물어봅니다. 마약을 끊음으로써 많은 부정적인 영향들이 개선될 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.광고
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의사를 만나보세요. 특히 마약중독 치료를 전문으로 하는 의사와 만나 상담하는 것이 중요합니다. 마약중독 치료를 전문으로 하는 의사는 당신에게 잘 맞는 치료법을 골라줄 것입니다.
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재활원에 입원하기. 신경안정제, 메탐페타민, 코카인, 크랙, 신경안정제, 알콜로 인한 금단증세는 생명의 위독을 초래하며, 간질증세를 일으키거나 코카인이나 크랙의 경우에는 호흡곤란, 뇌졸중, 또는 경련을 일으키기도 합니다. [8] X 출처 검색하기 재활원의 감독 아래 건강에 이상이 없도록 안전하게 디톡스를 하는 것이 중요합니다.
- 당장 금단증상이 생명을 위독하게 하지 않더라도, 불안초조함이라든가, 헛것을 보는 증상을 초래할 수도 있습니다. [9] X 출처 검색하기
- 금단현상을 겪는 것은 마약중독의 싸이클에 한 과정이기도 합니다. 그렇기 때문에 더더욱 의료진들의 도움을 받을 수 있는 곳에서 재활하는 것이 중요합니다.
- 만일 체포된 경험이 있다면 당신의 보호감찰 요원이 재활원 치료를 감옥 대신 권할 수도 있습니다. 만일 그렇다면 그 기회를 이용하는 것이 중요합니다.
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상담사를 만나보십시오. 재활치료원에서 운영하는 프로그램 대부분이 그렇듯, 육체적인 재활 외에도 정신적인 재활이 필요합니다. 재활치료원에는 개인 또는 그룹 상담을 진행합니다.인지행동적 상담법은 당신이 왜 마약중독을 끊을 수 없는지 그 행동의 패턴을 함께 알아봄으로써 마약중독의 고리를 끊을 수 있도록 돕습니다.
- 마약 문제를 겪고 있는 사람에게는 대부분 불안, 외상 후 스트레스 장애, 우울이 동반 됩니다. 동반 장애 치료를 훈련받은 상담사는 마약 중독과 정신 건강 문제를 동시에 극복할 수 있도록 돕습니다.
- 상담사는 독려 인터뷰를 통해 당신이 어떤 변화에 대해 두려워하고 있는지를 지적해줄 수 있습니다. [10] X 출처 검색하기
- 마약중독을 전문으로 하는 상담사를 찾으려면 의사와 의논하거나 재활원에 연락하여 알아봅니다.
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삶에 대한 도움을 받는데에 주저하지 마십시오. 마약중독을 이기려면 당신의 삶 여러 방면에서 도움을 필요로 할지도 모릅니다. 육체적, 정신적, 감정적, 영혼적 건강을 위해서 도움을 받기를 주저하지 마십시오. [11] X 출처 검색하기
- 또한 가정상담원, 인생코치, 직업코치, 운동코치, 재정상담원 등등 당신의 인생 어느 부분에서도 도움을 줄 만한 사람이 있다면 그들을 찾아가 진지하게 상담하는 것이 중요합니다.
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12단계 협력그룹을 찾거나 현지에 있는 협력그룹 단체를 찾으세요. 연구결과에 따르면 중독자들 중 협력단체나 그룹에 속해 있는 사람들의 재활 속도가 빠르고 효과적이라고 합니다. [12] X 신뢰도 있는 출처 Recovery.org 출처 보기 12단계라 불리는 프로그램은 자립을 돕는 협력 프로그램 중 가장 효율적인것으로 알려져있습니다.
- 알콜중독자 갱생회 역시 잘 알려진 프로그램입니다. 알콜중독자 갱생회나 12단계 프로그램은 12단계를 거쳐 구체적으로 “성격 자체의 재구조를 지향하는” 모임입니다. [13] X 출처 검색하기 마약중독자 갱생회는 마약중독에서 벗어나고 있는 사람들을 위한 모임입니다. [14] X 출처 검색하기
- 중독자들을 위한 다름 모임도 있습니다. SMART Recovery라는 단체는 네 단계를 거쳐 중독의 여러가지 문제점과 충동억제에 대한 방법을 모색하는 모임입니다. [15] X 출처 검색하기 ttp://www.smartrecovery.org/
- 여러 단체를 거치면서 어떤 그룹의 방법이 가장 당신과 잘 맞는지 생각한 후에 고르십시오.
- 한국마약퇴치운동본부 등을 방문하여 협력모임을 찾아보십시오.
- 중독은 나약함이 아닌 병이라는 것을 인지해야 합니다. 중독은 뇌의 구조와 기능을 방해하고 변화시키는 일종의 병입니다. 중독이 병이라는 것을 인정하게 되면 중독에 대해 진지하게 생각해 볼 수 있습니다.
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멘토와 함께 중독을 이겨나가십시오. 협력그룹에서는 주로 멘토링을 활용하여 새로운 멤버들을 이끌어주고 있습니다. 중독을 이겨낸 멘토들은 당신의 단계별 재활 프로그램을 도와줄 것입니다. [16] X 출처 검색하기
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같은 모임에서 만난 다른 이들에게도 조언을 주고 도움을 주려 노력하십시오. 이런 모임에서 만나는 사람들을 보면서 당신은 혼자가 아니라는 사실을 알게 됩니다. 그 사람들 역시 당신처럼 외롭고 부끄러워하고 있습니다. 도움을 주고 받는 과정에서 상처도 치유받을 수 있고 다른 사람을 돕는다는 책임감도 함께 느끼게 됩니다. [17] X 출처 검색하기광고
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아침에 일어나면 하루를 먼저 계획하세요. 옛날 버릇을 고치기 위해서는 매시간마다 규칙적으로 짜놓은 스케줄이 필요합니다. 이렇게 새로운 스케줄을 짜고 그 안에서 행동함으로써 새로운 생활에 익숙해지게 되고 마약중독을 끊는데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 새로운 스케줄을 짤 때에는 당신의 새로운 목표를 중심으로 짜세요. 새로운 목표는 학교를 졸업한다던가, 새로운 가족을 구성한다던가, 아니면 새로운 직장을 시작하는 일을 포함합니다. 이렇게 조금씩 단계별로 나아가면서 건강한 목표와 건전한 스케줄을 통해 마약의 유혹을 조금씩 뿌리치고 새로운 인생의 목표를 향해 나아갈 수 있을것입니다.
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매일 목표를 세우고 달성하기 위한 과제나 일들을 기록해두세요. 꼼꼼히 기록을 해둠으로써 그날 해야할 일들을 생각하게 됩니다. 플래너를 준비해두었다가 매일 해야할 일들을 메모해놓고 그 일을 완성하면 체크해둡니다.
- 만일 하다가 지치거나 막히는 부분이 있으면 당신을 도와줄 사람의 연락처나 이름을 적어두세요. 혼자 막다른 골목에 다다랐다는 생각이 들면 안됩니다.
- 도와줄 친구나 가족이 없다면 이 리스트를 토대로 상담사와 상담해도 좋습니다.
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자신에게 솔직해지세요. 오래된 버릇을 끊기 위해선 무엇보다 자신이 어디를 가는지, 누구와 연락을 하고 지내는지에 대해 솔직해질 필요가 있습니다. 마약을 하면서 만났던 사람들과 어울려지냈던 장소는 당신을 끊임없이 유혹할 것입니다. 잔인할정도로 자신에게 솔직해지는 것과 꼼꼼한 계획을 통하여 당신은 성공에 한걸음씩 다가갈 수 있습니다.
- 예를 들면, 예전에 친구들과 어울려놀던 곳에 가서 자신의 의지를 시험해보려는 일 따위는 하지 마십시오. 예전에 마약을 하며 만났던 친구들과 다시 만나는 일도 하지 마십시오. 이것은 당신이 예전에 하던 습관을 버리지 못해 스스로 자기합리화를 시키려는 과정에 불과합니다. 여기에 넘어가면 안됩니다.
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인내심을 갖고 기다리세요. 마약중독에는 신체적으로 느끼는 충동도 충동이지만 감정적으로 느끼는 갈망도 있기 때문에 예전으로 돌아가고자 하는 욕구가 있습니다. 시간이 지나면 자연스럽게 그 욕구도 조금씩 사라질 것입니다. 계획대로만 잘 실행한다면, 재활과정은 괴롭더라도 반드시 성과가 있을 것입니다.
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당신을 도와줄 수 있는 사람들을 주변에 두세요. 특히 마약중독을 이겨내도록 도와줄 수 있는 사람들을 곁에 두세요. 가족이 또는 친구들은 당신이 반드시 건강해지길 원할 것입니다.광고
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꾸준한 운동을 하세요. 꾸준한 운동은 마약중독을 이겨내며 스트레스를 이겨내는데 가장 좋은 방법입니다.
- 헬스장에 가거나 개인 트레이너와의 레슨도 좋은 방법입니다. 이렇듯 다른 사람과의 약속을 통한 구체적인 장기계획은 당신의 건강을 스스로가 책임감있게 가꿔 나가는데 좋은 기폭제가 될 것입니다.
전문가 팁심리치료사로렌 어반은 뉴욕 브룩클린에 거주하는 심리치료사이며 13년간 어린이, 가족, 커플들을 대상으로 심리치료를 진행해왔다. 2006년 헌터칼리지에서 사회복지학 석사학위를 받았으며 성소수자 커뮤니티 및 알콜 중독 치료 상담이 전문분야다.파트너에게 같이 가달라고 부탁하세요. 심리요법 전문가 로렌 얼번은 말합니다.:"파트너가 있다면 건강 활동을 할 때 지원과 응원을 해줄 수 있는지 물어보세요. 더 좋은 방법으로는 활동을 같이 해보자고 제안해보세요."
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영양사를 만나보세요. 당신이 속해있는 공동체 내에 영양식단 프로그램이 있는지 찾아보세요. 당신이 살고 있는 지역에서 하는 프로그램이 있을수도 있습니다. 동네 병원에서도 이런 프로그램을 실시하고 있을지 모릅니다. 마약으로 인해 피폐해졌을 당신의 건강을 되찾기 위해서는 무엇보다 건강한 식단이 중요합니다.
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요가를 해보세요. 요가는 명상 운동이기에 심신을 안정시킬 수 있습니다. 15-30분 정도 투자하여 일주일에 몇 번씩이라도 꾸준히 요가를 해보세요. 스트레스와 알콜이나 마약에 대한 충동을 절제하는데 많은 도움이 될 것입니다.
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명상 을 해보세요. 명상은 스트레스를 줄여주고 관리하는데 효과적인 방법입니다. 또한 명상은 호흡에 초점을 맞추고 몸의 변화를 미리 관찰할 수 있게 해줍니다. 명상을 통해 마약과 술에 대한 충동을 떨쳐내도록 노력해 보세요 .
- 조용하고 편안한 곳을 찾아 10-15분간 앉습니다.
- 숨을 크고 고르게 들이쉬며 호흡에 신경을 집중시키세요.
- 머릿속에 생각이 떠돌아 다니더라도 특별한 선입견을 가지지 말고 그저 흘려버리세요. 되도록이면 호흡에만 집중을 하세요.
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침술치료를 고려해보세요. 침술은 중국에서 고대부터 내려오는 치료법으로, 몸의 혈자리에 침을 놓는 것입니다. 이 방법은 마약중독의 금단현상을 다스리고 관리하는데 뛰어난 효과가 있습니다.
- 건강보험 플랜을 체크하여 침술 치료가 보험에 포함되는지 알아보세요.
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상담사를 만나보세요. 도움이 필요할 때는 상담사를 꾸준히 만나는게 좋습니다. 가족을 상담에 데려와 함께 상담 받는 것도 좋습니다.광고
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마약없이 하루하루를 지낼 수 있는 계획을 세우세요. 이 계획을 세울 때엔 반드시 어떻게 하면 충동과 유혹을 이겨낼 수 있는지, 지루함과 좌절을 어떻게 견뎌낼 것인지, 그리고 어떻게 하면 책임감을 갖고 하루하루를 보낼 수 있는지에 대해 상세히 생각하고 있어야 합니다. 마약없이 생활하는 것은 하나의 생활 패턴입니다. 대인관계, 육아, 사회생활, 남들과의 만남의 의무처럼 여러가지의 생활 속에 한 부분입니다.
- 마약에 빠진 당신의 생활을 어떤 식으로 채워 나갈 것인가를 구체적으로 생각해 봅니다.
- 남들과의 곤란한 대화라든가, 대인관계를 통한 사회적 만남이라든가, 어려운 상황을 어떻게 타개해 나갈 것인가에 대해 적어봅니다.
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당신이 정한 목표를 리스트로 만들어 써봅니다. 당신이 이루고 싶은 목표를 적어보세요. 매일 샤워하기, 건강한 음식 먹기 등등 작은 일이라도 상관없습니다. 이런 목표를 쌓아 직장구하기, 치과의사 찾아가기 등등의 큰 목표로 이어질 수 있습니다.
- 매주 정한 목표를 이루면 꾸준히 기록해두세요. 작은 성과라도 조금씩 달라지는 자신의 모습에 용기를 얻고 더욱더 정진하게 됩니다.
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재발을 막기 위해서는 충동 서핑이라는 메소드를 이용하여 컨트롤 하도록 노력해보세요. 만일 마약을 다시 하고 싶은 충동이 일어나면 충동이 일어나고 있다는 사실을 억누르지 말고 자연스럽게 인지하여 “서핑”하듯이 받아들이고 기다리세요. 이러한 인지방법은 스스로가 자신의 내부에서 일어나고 있는 충동과 갈망을 이해하고 받아들임으로써 좀 더 자연스럽게 욕구와 충동이 가라앉기를 기다리게 도와줍니다. [19] X 출처 검색하기
- 마약에 대한 충동을 인정하세요. 자신의 내부에서 일어나는 감정, 생각, 그리고 경험 등을 계속해서 자각하고 있는 것이 중요합니다.
- 당신의 내부에서 일어나고 있는 충동을 1부터 10까지 점수를 매기세요. (1은 제일 적은 충동, 10은 굉장히 다급한 충동). 10분 정도 다른 일을 바쁘게 하면서 기다리세요. 차를 닦는다던가, 리스트를 만든다던가, 아니면 세탁을 하면서라도 좋습니다. 그런후 다시 충동 레벨이 어느 정도인가를 체크합니다. 만일 그러고도 계속 충동을 느낀다면 계속해서 바쁜 일을 찾아 하도록 하세요. [20] X 출처 검색하기
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사람들이 술을 마시거나 마약을 할 만한 곳은 피하세요. 당신이 마약을 사거나 팔았던 곳도 피하세요. 당신과 술을 같이 마셔주던 사람들과도 연락을 되도록이면 주고받지 마세요.
- 주로 마약이나 술을 취급하지 않는 곳을 다니는 것이 관건입니다. 그러다 보면 암벽타기, 뜨개질하기, 산책하기, 아니면 정원돌보기 같은 건전하고 새로운 취미를 찾게 될지도 모릅니다.
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일자리를 구하세요. 파트타임이라도 일단 바쁘게 뛰어다니는 것이 중요합니다. 수입이 생긴다는 것은 자존감을 높이는데 아주 중요한 일입니다.
- 들어오는 수입을 은행에 저금하세요.
- 일자리를 구하기 싫다면 봉사를 하는 것도 좋습니다. 다른 사람들을 위해 뭔가를 한다는 것은 당신을 건전한 생활을 하도록 돕는 길입니다.
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새로운 생활을 꾸리는데 주력하세요. 마약중독을 이기느라 심신이 힘든 시기가 지나면, 이제는 새로운 생활을 준비할 때 입니다. 사랑하는 사람들과의 관계를 지키는데 힘을 쏟고, 새로운 직장에서 열심히 일하며, 좋아하는 취미를 갖고 시간을 알차게 보내도록 노력하세요.
- 이 시기를 지날 때에도 협력모임에 자주 모습을 나타내고 상담사를 꾸준히 만나야 합니다. 일이 조금 잘 풀린다고 해서 마약중독을 완전히 이겨낸 것은 아닙니다.
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조언
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- 정신력만 가지고 마약중독을 뿌리 뽑을 수는 없습니다. 중독이라는 것은 몸과 마음을 피폐하게 만들고 심한 경우에는 심신을 부정적으로 변화시킵니다. 중독의 뿌리를 뽑는 단계를 거칠 때에는 반드시 전문가의 도움을 받습니다.
- 마약중독 때문에 의사를 찾을 때에는 진료 기록에 그 사실이 남을 수도 있습니다. 의사가 환자의 상태를 폭로하는 것은 불법이지만, 간혹 이런 일이 생기기도 합니다. 이럴 경우에는 앞으로 직장을 구하거나 보험 가입 시 불이익을 당할 수도 있습니다. 계속해서 불법성 마약을 복용할 경우에는 더욱더 위험을 초래할 수 있으므로, 의사가 당신의 진료기록을 폭로했을 경우에는 반드시 변호사를 찾아 상담하십시오.
- 금단현상은 위험하고 떄로는 목숨까지 위협할 수 있습니다. 마약중독을 이겨내고 있을 때에는 반드시 의료진과 상담하는 것을 잊지 마십시오.
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출처
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- ↑ http://www.helpguide.org/mental/drug_abuse_addiction_rehab_treatment.htm
- ↑ http://www.medic8.com/healthguide/drugaddictionindex.htm
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1448487/
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- ↑ http://www.thementalelf.net/mental-health-conditions/depression/cbt-and-motivational-interviewing-are-effective-treatments-for-comorbid-alcohol-use-disorders-and-depression-says-new-meta-analysis/
- ↑ http://www.choosehelp.com/topics/drug-rehab/improve-yourself-in-4-ways-and-beat-addiction-for-good
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- ↑ ttp://www.smartrecovery.org/
- ↑ http://lblna.org/sponsorship.htm
- ↑ http://www.thesite.org/drink-and-drugs/addiction/coming-off-drugs-9714.html
- ↑ http://www.samhsa.gov/recovery
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이 위키하우에 대하여
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