Загрузить PDF
Загрузить PDF
Некоторые люди едят, чтобы жить, другие – живут, чтобы есть. Но для чего бы вы ни ели, будь это удовольствие, соперничество или наращивание мускулов, необходимо делать это правильно, чтобы сохранить свое здоровье. При работе над аппетитом, как и при работе над мускулами, необходим план и здравый смысл.
Шаги
-
Всегда завтракайте. Широко распространено заблуждение, что если вы хотите съесть больше, необходимо, чтобы желудок был пуст. Это далеко не так. Начинайте день с фруктов, цельных злаков или постного мяса – это прекрасный способ усилить обмен веществ, ведь через некоторое время вы будете очень голодны и сможете съесть больше.
- Недавнее исследование показало, что люди, страдающие ожирением, часто не едят утром. Между похудением и отсутствием утреннего приема пищи нет никакой связи. Не голодайте.
-
Ешьте стоя. Соперники, соревнующиеся в поедании пищи, делают это стоя не просто так. Когда вы едите сидя, другие органы оказывают давление на ваш желудок, в результате чего он не растягивается так сильно, как при принятии пищи стоя. Кроме того, это неудобно. Желудок может принять достаточно большое количество пищи, если ваш торс максимально растянут, что происходит, когда вы стоите.
-
Носите удобную свободную одежду. Спортивные брюки, которые вы носите в отпуске? Хороший ход. Удобная одежда является важной составляющей, если вы хотите есть больше и чувствовать себя при это комфортно. На самом деле, ваш желудок растягивается, когда вы едите, и узкая рубашка и брюки сдавливают его, причиняя вам неудобство. Если вы хотите есть больше, носите одежду, которая позволит вам это делать.
-
Ешьте пищу, содержащую глутамат натрия. Это природное соединение, которое часто добавляется в пищу для придания ей вкуса. Побочной реакцией глутамата натрия является инсулиновая реакция, эффективно снижающая уровень сахара в крови и заставляющая ваше тело думать, что нужно есть больше, чтобы вернуть этот уровень на прежнее место.
- Глутамат натрия часто содержится в готовых продуктах, таких как лапша из пшеничной муки, картофельные и кукурузные чипсы, консервированные овощи и супы, а также в готовых мясных блюдах.
- Глутамат натрия является спорным ингредиентом, его часто называют причиной ожирения, а также приписывают ему различное влияние на здоровье человека, вызывающее боли в груди и онемение лица. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Несмотря на то, что исследования показывают отсутствие прямой связи между этой добавкой и подобными симптомами, она, тем не менее, продолжает вызывать споры.
-
Пейте умеренное количество алкоголя или содовой воды во время еды. Несмотря на тот факт, что сладкая содовая вода и алкогольные напитки являются достаточно хорошим дополнением к пище, сахар, содержащийся в них, вызывает массированный выброс инсулина, заставляя ваше тело думать, что вы еще хотите есть.
- Техническая сода содержит большое количество рафинада, и вашему телу требуется вырабатывать больше инсулина для переработки рафинированного белого сахара, что приводит к инсулиновой реакции, похожей на ту, которая происходит при потреблении глутамата натрия. Тело будет думать, что вы хотите есть. Диетическая сода, содержащая аспартам, приводит к тем же результатам. [2] X Источник информации
- Алкоголь вызывает реакцию подавления, приводящую к тому, что вы начинаете есть высококалорийную пищу, которую обычно стараетесь избегать. Сахар в алкоголе приводит к похожим последствиям, снижая уровень серотонина и усиливая инсулиновую реакцию, что вызывает чувство голода.
- Газированные напитки очень сытные, а это значит, что если вы выпиваете много пива или содовой во время еды, вы намного быстрее начинаете испытывать чувство сытости, при этом места для пищи у вас уже не остается. Выпивайте половину содовой – массированный выброс инсулина будет тот же, но эффекта сытости не будет.
-
Избегайте горчицы. Если вы пытаетесь потреблять большое количество пищи, важно избегать некоторых видов приправ, содержимое которых раздражает желудок и пищевод, в результате чего употребление большого количества пищи становится крайне затруднительным. Горчицу готовят из горчичного порошка, типичного представителя семейства капусты декоративной и уксуса, оба из которых снижают чувство голода и замедляют процессы метаболизма.
- Кроме того, нужно стараться избегать любых других острых приправ, приготовленных на основе уксуса, таких как шашлычные соусы, острые соусы, шрирача и других наперченных подлив и топпингов.
Реклама
-
Сначала рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Если вы пытаетесь набрать вес, будучи слишком худым, или хотите нарастить мускулы, важно убедиться, что ваше тело максимально готово к набору веса. Щуплость не означает, что ваш индекс массы тела требует набора веса, и вы можете сделать себе «медвежью услугу», попытавшись набрать вес до того, как войдете в форму. Лучше, конечно, сначала проконсультироваться с диетологом. Тем не менее, вы можете самостоятельно рассчитать свой индекс массы тела по следующей формуле:
- Вес в кг (или вес в фунтах X 703), разделить на
- Рост в кв.м. (или кв. дюймах)
- Если ваш ИМТ находится между 18 и 25, ваш вес – нормальный. А это значит, что вы спокойно можете набирать вес под тщательным руководством диетолога. [3] X Источник информации
-
Рассчитайте необходимую калорийность потребляемой пищи для наращивания мускулов. Мускулы будут расти только при потреблении излишних калорий и при соответствующей работе над своим телом. Разница между наращиванием мускулов и наращиванием жира состоит в том, что в первом случае вам необходимо правильно рассчитать, сколько калорий вам потребуется для эффективного наращивания мускулов и убедиться, что вы потребляете правильные продукты. Чтобы рассчитать количество калорий, которые вам потребуется, нужно:
- Умножить вес тела в фунтах на 20. Это то количество калорий, которое вам нужно потреблять в те дни, когда вы собираетесь работать над мускулами.
-
Рассчитайте вашу потребность в белках. Если вы хотите нарастить мускулы и набрать вес, то вам совершенно необходимо потреблять достаточное количество белка, способствующего росту мускулов. Не потребляя достаточного количества белка, вы нанесете вред своим мускулам, перенапрягая их. Чтобы рассчитать, сколько вам нужно белка, необходимо умножить вес тела в фунтах на 1.5 – так вы узнаете, сколько граммов белковой пищи вам нужно съедать ежедневно.
- Подружитесь с курицей и арахисовой пастой. В них мало жира, но много белка, их легко употреблять, и с ними вы всегда будете уверены, что вы потребляете достаточное количество белка.
-
Пейте смесь из белка молочной сыворотки между приемами пищи . Широко распространенным способом прибавки в весе и наращивания мускульной массы после тренировок служит использование в пище белковых добавок для усиления роста мускулатуры. Широко доступен порошок белковой сыворотки, с помощью которого можно смешивать смузи для получения дополнительных питательных веществ, витаминов и белка.
- Общеизвестно, что белковые смеси не очень вкусны, поэтому лучше добавлять сывороточный порошок в смузи, например, в йогуртовый, банановый, клубничный и другие сладкие фрукты, тогда вам не придется глотать нужное количество белка так, как будто вы пьете обойный клей. В этом случае вам будет приятнее употреблять его.
-
Ешьте низко гликемические, медленно перевариваемые углеводы. В дни тренировок вам необходимо съедать количество углеводов (г.), превышающее ваш вес (в фунтах) в два раза, эти углевода, в основном, должны иметь низкий гликемический индекс. Такие углеводы содержатся в цельных злаках, таких как овсяные хлопья, в свежих фруктах и сладком картофеле. Старайтесь избегать пшеничной муки высшего сорта. [4] X Источник информации
-
Стимулируйте выработку тестостерона, употребляя жирную пищу. Атлеты, которые наращивают мускулы, обычно потребляют жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, в результате чего уровень тестостерона увеличивается, что, в свою очередь, приводит к росту мышечной массы. В дни тренировок необходимо съедать половину своего веса (в фунтах) жиров.
- Хороший способ для этого – пить молоко. Это легко делать, даже если вы не голодны, и это прекрасный способ получить дополнительное количество жиров. В дни тренировок выпивайте стакан молока три раза в день.
-
Соблюдайте режим тренировок . Вся потребляемая калорийность будет просто трансформироваться в жир, если вы не будете энергично тренироваться. Убедитесь, что ваши тренировки несут вам пользу и соответствуют вашим интересам и целям при наращивании мышечной массы..
- Обычно в дни тренировок необходимо не только питаться 3 раза в день, но еще и дополнительно принимать обильную пищу до и после тренировок. Чтобы количество калорий было в норме просто пропускайте эти приемы пищи в дни, когда у вас тренировок нет.
-
Употребляйте волокнистые белки. Если вы собираетесь увеличить количество простого белка и углеводов, потребляемых ежедневно, важно принимать волокнистые добавки, чтобы ваш желудочно-кишечный тракт функционировал должным образом. В противном случае вы будете испытывать дискомфорт при эффективном наборе веса.Реклама
-
Развивайте возможности своего желудка медленно. Любой, кого когда-либо чемпионат по поеданию хот-догов Nathan’s вдохновил на поедание сосисок в рекордное время, неминуемо должен был столкнуться с суровой действительностью: невозможно съесть такое огромное количество хот-догов без предварительной подготовки. Желудок – это тот же мускул, и его нужно тренировать. В противном случае вы рискуете навредить себе. Если у вас есть желание увеличить вместимость вашего желудка, делайте это, но медленно.
- В соответствии с некоторыми исследованиями средний желудок человека может вместить в себя около 1,5 литров, большее количество может вызвать тошноту. Но если его натренировать должным образом, вместимость желудка может увеличиться до 3-5 литров.
- Возможен разрыв желудка, если вы едите слишком много и слишком быстро, но это случается крайне редко. Обычно этому предшествует рвота. [5] X Источник информации
-
Потренируйтесь с водой. Самым безопасным способом тренировки и увеличения вместимости желудка является вода, а не пища. Соревнующиеся едоки способны за раз выпивать галлон воды менее чем за 20 минут. Это увеличивает объем желудка и наносит относительно небольшой вред здоровью в сравнении с поеданием огромного количества пищи за раз.
- Начинайте потихоньку, постепенно увеличивая количество выпиваемых вами в день стаканов воды, затем начните увеличивать скорость, за которую вы выпиваете воду. Обычно рекомендуется начинать с 8 стаканов воды в день, следуйте этому совету, постепенно тренируя возможности своего желудка.
-
Размачивайте пищу. Вода играет важную роль во время соревнований по поеданию пищи, а также во время тренировок. Несмотря на то, что размоченная в воде булочка для хот-дога выглядит уже не столь аппетитно, это помогает расщеплять пищу до того, как вы положите ее в рот, в результате чего ее будет легче проглотить и начать переваривать. Чем быстрее пища будет расщеплена, тем больше вы сможете съесть, а вода вам в этом поможет.
- Не пейте слишком много воды во время еды. Небольшое количество воды хорошо в качестве смазки, но не глотайте ее для утоления жажды, в противном случае она займет слишком много места в вашем желудке.
-
Потренируйтесь на крестоцветных овощах. Участник соревнований по поеданию пищу Ясир Салем 2-3 раза в неделю варил на пару до 8 фунтов брокколи и цветной капусты в тренировочных целях. Эти овощи – легкие, богаты витаминами и быстро проходят по пищеварительному тракту, что делает их идеальными для легкого растягивания желудка в сочетании с большим количеством воды. [6] X Источник информации
- В качестве бонуса добавьте большое количество квашеной капусты. Она обладает пробиотическими свойствами, помогающими сохранять баланс во внутрикишечной флоре, что делает ее идеальной для участников соревнований по поеданию пищи.
-
Жуйте жевательную резинку для укрепления жевательных мышц. Участники соревнований по поеданию пищи регулярно жуют до 6 жевательных резинок за раз для укрепления жевательных мышц и тренировки жевательного инструмента. Способность съедать много пищи не принесет вам много пользы, если вы не сможете эту пищу быстро и эффективно пережевывать.
- Ознакомьтесь эта статья вики с упражнениями для тренировки шеи и челюсти и включите их в свое расписание.
-
Много времени посвящайте кардиотренировкам. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что участники соревнований по поеданию пищи, в основном, сухощавы? Это потому, что они держат себя в форме. В противоположность тому, что мы ожидаем, способность к поеданию большого количества пищи идет не просто от огромного аппетита. Тяжелые тренировки и хорошие кардио нагрузки являются неотъемлемой частью способности есть быстро в соревновательных целях.
- Читайте эта статья вики информацию о сердечно-сосудистом состоянии здоровья.
- Кроме того, для участников соревнований по поеданию пищи важно научится правильно дышать. Выполняйте дыхательные упражнения , чтобы убедиться, что вы дышите правильно, наполняя свой желудок едой.
-
Выберите специализацию. Участники соревнований по поеданию пищи отличаются друг от друга. Чемпионы по поеданию хот-догов тренируются совершенно по–другому и в других количествах, нежели чемпионы по поеданию бекона, чили или устриц. Зная специфику своей пищи, вы сможете подготовиться более тщательно.
- Главной Лигой по поеданию является национальная организация США, которая регулирует соревнования по поеданию. На их сайте вы сможете ознакомиться с информацией о том, как к ним присоединиться и принять участие в соревнованиях. [7] X Источник информации
- Очень важно проконсультироваться с медицинским сотрудником, диетологом или специалистом по клиническому мониторингу, которые подскажут вам правильный здоровый режим тренировок в отношении выбранной вами пищи, чтобы ваше тело работало на вас, а не против вас.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/monosodium-glutamate/faq-20058196
- ↑ http://www.mainstreet.com/slideshow/8-foods-make-you-eat-more/page/8
- ↑ http://www.whathealth.com/bmi/formula.html
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/gain-mass/eat-massive-get-massive
- ↑ http://bodyodd.nbcnews.com/_news/2011/11/23/8936799-can-eating-too-much-make-your-stomach-burst?lite
- ↑ http://mentalfloss.com/article/57591/17-secrets-competitive-eating-champion
- ↑ http://majorleagueeating.com
Реклама
