Unduh PDF
Unduh PDF
Beberapa orang makan untuk hidup, sedangkan yang lainnya hidup untuk makan. Baik jika Anda ingin makan lebih banyak untuk menikmati hidup, memenangkan kompetisi, ataupun membentuk otot, Anda perlu mempelajari cara untuk melakukannya secara aman agar tetap sehat. Meningkatkan jumlah makanan yang dapat ditampung di dalam perut sama halnya dengan melatih otot, dan Anda harus menyusun rencana yang cerdas untuk melakukannya dengan benar.
Langkah
-
Pastikan bahwa Anda selalu mendapatkan sarapan. Salah satu pemahaman yang tidak benar dan dipercaya oleh orang banyak adalah bahwa Anda harus mengosongkan perut agar dapat makan lebih banyak, dan sebenarnya itu tidak benar. Memulai hari dengan buah-buahan, gandum utuh, dan protein tanpa lemak adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme tubuh, yang berarti Anda akan merasa lebih lapar pada siang hari, sehingga dapat makan lebih banyak.
- Studi terbaru membuktikan bahwa orang yang mengalami obesitas dan tidak sehat cenderung melewatkan sarapan. Tidak ada hubungan antara melewatkan sarapan dan menurunkan berat badan. Jangan pernah membuat diri Anda kelaparan.
-
Makanlah dalam posisi berdiri. Orang-orang yang mengikuti lomba makan melakukannya dalam posisi berdiri dengan suatu alasan. Ketika Anda duduk, perut menerima tekanan dari organ lain, sehingga perut tidak akan membentang seperti ketika Anda berdiri. Perut juga akan terasa tidak nyaman. Perut dapat menampung lebih banyak makanan ketika Anda meregangkan bagian atas tubuh hingga selurus mungkin, dan itu terjadi ketika Anda berdiri.
-
Kenakan pakaian yang nyaman dan longgar. Celana olahraga yang Anda kenakan pada hari libur adalah pilihan yang tepat. Mengenakan pakaian yang nyaman adalah bagian penting untuk bisa makan lebih banyak dan tetap merasa nyaman ketika melakukannya. Ketika perut mengembang ketika Anda makan, baju dan celana yang sempit mengurangi kemampuan perut untuk mengembang dengan nyaman. Jika Anda ingin makan lebih banyak, kenakan pakaian yang memungkinkan Anda untuk melakukannya.
-
Pilih makanan yang mengandung monosodium glutamat (MSG). Monosodium glutamat ada zat yang ditambahkan ke dalam makanan untuk menyedapkan rasa. Salah satu efek samping yang disebabkan oleh MSG adalah merangsang respons insulin, sehingga tingkat gula darah akan menurun, dan tubuh akan berpikir bahwa Anda perlu makan untuk meningkatkan tingkat gula darah kembali.
- MSG banyak dikandung oleh makanan dalam kemasan dan makanan olahan, misalnya mi ramen , keripik kentang dan tortilla , sayuran dan sup kaleng, dan daging olahan.
- MSG adalah bahan yang kontroversial, yang sering kali dijelekkan karena kaitannya terhadap obesitas, dan beberapa orang juga mengatakan bahwa MSG menyebabkan pengaruh buruk bagi kesehatan, misalnya sakit dada atau rasa kaku pada wajah. [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Meskipun studi menyatakan bahwa tidak ada hubungan langsung antara MSG dengan gejala-gejala tersebut, MSG tetap saja merupakan zat yang kontroversial.
-
Lengkapi makanan dengan minuman alkohol atau soda secukupnya. Selain karena minuman soda yang manis dan minuman alkohol melengkapi makanan dengan baik, gula yang dikandung oleh kedua minuman tersebut dapat meningkatkan insulin, sehingga tubuh akan berpikir bahwa Anda ingin makan lebih banyak.
- Minuman soda bermerk mengandung banyak gula olahan, dan tubuh harus memproduksi lebih banyak insulin untuk memproses gula putih olahan, sehingga memicu respons seperti yang disebabkan oleh MSG. Tubuh akan berpikir bahwa Anda ingin makan lebih banyak. Soda khusus diet, yang mengandung aspartame, juga memberikan efek yang serupa. [2] X Teliti sumber
- Selain mengurangi kemampuan dalam mengontrol diri, yang dapat membuat Anda mengonsumsi makanan yang tinggi akan kalori, yang pada kondisi normalnya dapat dihindari, alkohol mengandung gula yang memberikan sebuah efek yang serupa, yaitu menurunkan kadar serotonin dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin, sehingga Anda akan merasa lapar.
- Minuman berkarbonat mengenyangkan, yang berarti jika Anda meminum banyak bir atau soda sembari makan, Anda akan merasa kenyang lebih cepat, dan ruangan untuk menampung makanan pun menjadi lebih sedikit. Cobalah untuk hanya meminum setengah soda agar dapat meningkatkan kadar insulin tanpa merasa kenyang.
-
Hindari moster. Jika Anda ingin makan banyak, penting bagi Anda untuk menghindari beberapa jenis bumbu tambahan, yang kandungannya dapat menyebabkan iritasi pada perut dan kerongkongan, kemudian Anda akan kesulitan untuk makan lebih banyak. Moster dibuat dengan biji moster yang dihaluskan, yang merupakan anggota dari famili brassica , dan bumbu lain yang harus dihindari adalah cuka. Kedua bumbu tersebut dapat mengurangi rasa lapar dan metabolisme tubuh.
- Akan baik jika Anda menghindari bumbu berbahan dasar cuka dan memiliki rasa pedas, misalnya saus barbekyu, saus pedas, Sriracha, serta saus-saus dan taburan pedas lainnya.
Iklan
-
Hitunglah indeks massa tubuh (BMI) terlebih dahulu. Jika Anda ingin memperbesar tubuh karena terlalu kurus, atau berusaha untuk membentuk otot, penting bagi Anda untuk memastikan bahwa tubuh siap untuk beradaptasi dalam proses pembesaran dengan cara yang paling sehat. Hanya karena Anda "terlihat kurus", tidak berarti BMI Anda sesuai untuk meningkatkan berat badan, dan mungkin saja Anda melakukan hal yang merugikan dan tidak sehat untuk berusaha mencapai tujuan Anda. Meskipun cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengunjungi ahli nutrisi, Anda dapat mengukur BMI dengan perhitungan berikut ini:
- Berat badan Anda dalam satuan kilogram, dibagi dengan
- Tinggi badan dalam satuan meter yang dikuadratkan.
- Jika BMI Anda berada di antara 18 dan 25, berat badan Anda tergolong normal ke bawah, yang berarti Anda dapat meningkatkan berat badan secara aman, yaitu dengan mendapatkan asupan nutrisi dan panduan yang baik. [3] X Teliti sumber
-
Hitung asupan kalori yang diperlukan untuk membentuk otot. Otot hanya dapat dibentuk ketika ada kelebihan kalori, yang kemudian didukung dengan latihan yang direncanakan untuk mendukung pembentukan otot tubuh. yang membedakan pembentukan otot dan peningkatan jumlah lemak adalah dalam pembentukan otot, Anda harus menghitung kalori yang diperlukan untuk membentuk otot secara efektif, dan juga memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang tepat. Untuk menghitung jumlah kalori, Anda perlu:
- Mengalikan berat badan dalam pon dengan 20 (1 pon = 450 gram). Hasilnya adalah jumlah kalori yang harus Anda dapatkan pada hari latihan agar dapat membentuk otot.
-
Hitung jumlah protein yang diperlukan. Jika Anda ingin membentuk otot dan menambah berat badan, penting bagi Anda untuk mendapatkan cukup asupan protein agar dapat mendukung pertumbuhan otot. Tanpa jumlah protein yang dibutuhkan, otot akan terluka karena digunakan secara berlebihan. Untuk menemukan jumlah protein tanpa lemak yang Anda butuhkan, kalikan berat badan dalam pon dengan 1,5 untuk menemukan jumlah protein dalam gram yang perlu Anda konsumsi setiap hari.
- Biasakan diri untuk mengonsumsi daging ayam dan selai kacang. Tidak mengandung lemak dan kaya akan protein, kedua makanan tersebut mudah untuk dikonsumsi dan mudah didapatkan, sehingga dapat dipastikan bahwa Anda bisa mendapatkan asupan protein yang cukup dalam pola makan.
-
Minumlah protein whey kocok di sela-sela jadwal makan . Salah satu cara yang paling umum untuk memperbesar tubuh dan mendapatkan massa otot setelah latihan adalah dengan menggunakan suplemen protein untuk merangsang pertumbuhan otot. Bubuk protein whey mudah didapatkan, dan Anda dapat mencampurkannya ke dalam minuman smoothie untuk menambahkan nutrisi, vitamin, dan protein ke dalam minuman yang mudah diramu.
- Protein kocok terkenal tidak enak, jadi akan lebih mudah jika Anda mencampurkan bubuk protein whey ke dalam smoothie yang terbuat dari campuran yoghurt, pisang, stroberi, dan buah-buahan nikmati lainnya, sehingga Anda tidak perlu meneguk rasa hambar protein. Anda akan lebih sering mengonsumsinya jika nikmat.
-
Mulailah mengonsumsi karbohidrat yang kadar glikemiknya rendah dan dicerna dengan lambat. Anda harus mengonsumsi karbohidrat sebanyak dua kali berat badan dalam pon (dihitung dalam gram) pada hari Anda berlatih, dan sebagian besar karbohidrat yang dikonsumsi harus tergolong dalam jenis yang kadar glikemiknya rendah. Itu berarti gandum utuh, seperti havermut, buah-buahan segar, dan ubi. Hindari tepung gandum olahan. [4] X Teliti sumber
-
Cobalah untuk merangsang produksi testosteron dengan mengonsumsi lemak. Atlet yang membentuk otot biasanya mengonsumsi lebih banyak lemak baik dan lemak jenuh, yang dapat memicu peningkatan kadar testosteron, sehingga pertumbuhan otot dapat ditingkatkan. Anda harus mengonsumsi lemak baik sebanyak setengah berat badan (dalam pon) Anda yang kemudian dihitung dalam gram pada hari-hari latihan.
- Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan meminum susu. Susu mudah diteguk, bahkan saat tidak lapar, dan susu adalah pilihan yang baik untuk menambahkan lemak ke dalam pola makan. Minumlah segelas susu sebanyak tiga kali dalam satu hari latihan.
-
Mulailah membentuk rutinitas untuk mengangkat beban atau berlatih . Semua kalori yang diasup akan menjadi lemak jika Anda tidak mengangkat beban dan latihan dengan semangat dalam kondisi kelebihan kalori.
- Pada umumnya, untuk hari-hari Anda berlatih, Anda perlu menambahkan porsi makanan baik untuk sebelum dan setelah latihan ke dalam rutinitas normal yang terdiri dari tiga kali makan. Agar kalori terjaga pada hari Anda tidak latihan, jangan memasukkan porsi tambahan ke dalam jadwal makan.
-
Minum suplemen serat. Jika Anda ingin meningkatkan asupan harian protein tanpa lemak dan karbohidrat, penting bagi Anda untuk mengonsumsi suplemen serat agar sistem usus dapat berfungsi secara normal. Meningkatkan berat badan dengan efektif tanpa mengonsumsi suplemen serat mungkin tidak nyaman untuk dilakukan.Iklan
-
Tingkatkan kapasitas perut secara perlahan. Semua orang yang terinspirasi untuk makan sebanyak dan secepat mungkin dari kompetisi Nathan's Hot Dog harus menghadapi kenyataan yang pahit: Anda tidak dapat makan sebanyak itu tanpa mempersiapkan diri. Perut juga merupakan otot, seperti otot-otot lainnya. Perut memerlukan latihan dan masa pemulihan, atau perut berisiko untuk terluka. Jika Anda ingin meningkatkan kapasitas perut, lakukan dengan perlahan.
- Menurut beberapa studi, rata-rata perut manusia dapat menampung sebanyak 1,5 liter sebelum merasa enek, tetapi jika dilatih dengan benar, perut dapat menampung dari 3 hingga 5 liter.
- Perut mungkin akan pecah jika Anda makan terlalu banyak dalam waktu terlalu cepat, tetapi hal tersebut sangat jarang terjadi. Pada umumnya, orang akan muntah sebelum perut robek atau mengalami masalah fisik lainnya. [5] X Teliti sumber
-
Berlatihlah menggunakan air putih. Cara tersehat untuk melatih dan memperbesar kapasitas perut bukanlah menggunakan makanan, tetapi dengan air. Orang-orang yang mengikuti lomba makan dapat menghabiskan satu galon air putih sekaligus, dalam waktu kurang dari 20 menit. Meminum air dapat meningkatkan kapasitas perut dan mengurangi dampak buruk pada kesehatan, jika dibandingkan dengan mengonsumsi banyak makanan sekaligus.
- Mulailah dengan meningkatkan jumlah air yang diminum setiap hari secara perlahan dan bertahap, lalu tingkatkan kecepatan minum. Biasanya, orang-orang disarankan untuk memulai dengan meminum delapan gelas air putih dalam satu hari, jadi mulailah dari tahap tersebut, kemudian tingkatkan secara bertahap untuk meningkatkan kapasitas perut.
-
Basahi makanan. Air membantu dalam kompetisi makan, dan juga dalam latihan. Meskipun mencelupkan roti hot dog ke dalam air terlihat tidak nikmat, cara tersebut dapat memecah makanan sebelum Anda memasukkannya ke dalam mulut, sehingga Anda dapat menelan dan mulai mencernanya dengan lebih mudah. Semakin cepat makanan dapat ditelan, semakin banyak yang dapat Anda makan, dan air membantu dalam proses tersebut.
- Jangan meminum terlalu banyak air ketika makan. Meskipun baik bagi Anda untuk menggunakan air sebagai pelumas makanan, jangan meneguknya untuk melawan rasa haus, atau ruang yang berharga di dalam perut akan penuh.
-
Berlatihlah menggunakan sayuran yang tergolong kol. Dua atau tiga kali dalam satu minggu, Yaser Salem, yang merupakan tukang makan kompetitif, mengukus 3,6 kg brokoli dan kembang kol untuk dijadikan makanan latihan. Jenis sayuran tersebut hambar, mengandung banyak vitamin, dan dapat dicerna dengan cepat, sehingga perut dapat dikembangkan dengan mudah, khususnya jika dicampurkan dengan banyak air. [6] X Teliti sumber
- Sebagai tambahan, masukkan sauerkraut dalam jumlah yang cukup banyak. Kubis yang telah diproses melalui fermentasi mengandung zat probiotik yang dapat menjaga usus tetap seimbang, sehingga menjadi pilihan yang ideal bagi tukang makan kompetitif.
-
Kunyah permen karet untuk memperkuat otot rahang. Para tukang makan kompetitif secara rutin mengunyah hingga enam permen karet sekaligus, dan tujuannya adalah untuk memperkuat otot rahang dan memastikan bahwa mulut dapat mengunyah makanan dengan baik. Sama pentingnya seperti kemampuan perut dalam menampung makanan, tidak ada gunanya jika Anda tidak dapat mengunyah makanan secara cepat dan efisien.
- Periksa artikel wikiHow berikut untuk mendapatkan panduan latihan leher dan rahang yang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas.
-
Lakukan latihan kardiovaskular dengan rajin. Pernahkah Anda memikirkan tentang cara para tukang makan selalu siap dan kuat? Itu karena kondisi tubuh mereka siap. Berlawanan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, kemampuan untuk makan banyak tidak hanya datang dari selera makan yang besar. Latihan keras dan latihan kardiovaskular yang baik adalah bagian inti agar dapat makan dengan cepat dan siap bersaing secara kompetitif.
- Sistem pernapasan yang baik juga diperlukan bagi tukang makan kompetitif. Jalankan latihan pernapasan untuk memastikan bahwa Anda dapat bernapas secara efektif ketika memasukkan semua makanan ke dalam mulut.
-
Pilih satu jalur khusus. Tidak semua tukang makan kompetitif sama. Juara makan hot dog perlu berlatih dengan cara yang sangat berbeda, dengan jumlah yang berbeda, jika dibandingkan dengan juara makan daging asap, juara makan cabai, dan juara makan tiram. Dengan mengetahui jenis makanan yang Anda inginkan, Anda dapat mempersiapkan diri secara khusus untuk makanan tersebut.
- Major League Eating adalah organisasi nasional Amerika Serikat yang mendukung lomba makan. Kunjungi situs web mereka untuk mendapatkan informasi tentang pendaftaran diri dan kompetisi. [7] X Teliti sumber
- Sangat penting bagi Anda untuk berdiskusi dengan ahli kesehatan, pengatur pola makan, dan spesialis dalam bidang biofeedback untuk membentuk sebuah rutinitas kesehatan dan latihan yang sesuai dengan makanan yang ingin Anda makan. Hal tersebut bertujuan untuk memastikan bahwa tubuh mendukung Anda dalam melakukannya, bukan malah melawan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/monosodium-glutamate/faq-20058196
- ↑ http://www.mainstreet.com/slideshow/8-foods-make-you-eat-more/page/8
- ↑ http://www.whathealth.com/bmi/formula.html
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/gain-mass/eat-massive-get-massive
- ↑ http://bodyodd.nbcnews.com/_news/2011/11/23/8936799-can-eating-too-much-make-your-stomach-burst?lite
- ↑ http://mentalfloss.com/article/57591/17-secrets-competitive-eating-champion
- ↑ http://majorleagueeating.com
Iklan
