Загрузить PDF
Загрузить PDF
Проблемы с пищеварением доставляют массу неудобств. Хорошее пищеварение улучшит ваше самочувствие и укрепит здоровье. Вы сможете улучшить пищеварение, если определите, какие продукты отрицательно влияют на него, и соответствующим образом измените свой рацион питания. Улучшить пищеварение помогут также определенные изменения в образе жизни.
Шаги
-
Пейте больше воды . Для нормального пищеварения требуется достаточное количество жидкости, поэтому старайтесь пить побольше воды на протяжении всего дня. [1] X Источник информации
- Помните о том, что алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.
- Пейте воду на протяжении всего дня. Особенно важно для нормального пищеварения пить воду перед едой и сразу после нее. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Увеличьте потребление пищевых волокон . Эти волокна помогают пищеварению, поэтому следует есть богатую ими пищу, такую как фрукты, овощи и продукты из цельных зерен. [3] X Источник информации Существует два вида пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. При пищеварении они выполняют различные функции.
- Растворимые пищевые волокна, которыми богаты овсяные хлопья, орехи, фасоль и яблоки, впитывают воду. В отличие от них, нерастворимые волокна воду не впитывают. Волокна данного типа содержатся в сельдерее, продуктах из цельных зерен и кожуре фруктов. Растворимые пищевые волокна помогают справиться с диареей и увеличить объем стула, в то время как нерастворимые волокна полезны при запоре и геморрое. [4] X Источник информации
- Если вы хотите увеличить содержание пищевых волокон в своем рационе, делайте это постепенно. Резкое увеличение количества пищевых волокон может привести к вздутию живота и повышенному газообразованию.
- Несмотря на пользу пищи из цельных зерен, следует воздерживаться от продуктов из пшеницы в том случае, если у вас непереносимость глютена. [5] X Источник информации
- Для пищеварения очень полезна кочанная капуста, в которой содержится много пищевых волокон. [6] X Источник информации
- Организм человека не приспособлен к легкой переработке пищевых волокон. К примеру, в кукурузе содержится такой вид пищевых волокон, как целлюлоза, которая переваривается с большим трудом. Тщательно пережевывайте кукурузу, чтобы облегчить ее переваривание. [7] X Источник информации
- Если вы страдаете повышенным газообразованием, попробуйте временно снизить количество пищевых волокон в своем рационе. Делайте это постепенно, следя за тем, улучшается ли ваше пищеварение. После того, как пищеварение нормализуется, можно понемногу увеличить потребление пищевых волокон. [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Ешьте нежирное мясо. Содержащиеся в курятине и рыбе нежирные белки намного легче усваиваются организмом, чем более жирные белки (например, говядина). [9] X Источник информации
-
Избегайте тяжелой для переваривания пищи. Некоторые продукты тяжело усваиваются организмом, и от них лучше воздерживаться, особенно при проблемах с пищеварением. Старайтесь не употреблять жареные, жирные и острые блюда. [10] X Источник информации
- Если у вас непереносимость лактозы, не употребляйте молочные продукты.
-
Не переедайте. Большие порции перегружают пищеварительную систему. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями вместо обильной еды 3 раза в день. [11] X Источник информации
- Ешьте не спеша . Тщательно пережевывая пищу, вы облегчите пищеварение и избежите переедания. [12] X Источник информации
-
Дополните свой рацион травами. Считается, что в небольших количествах имбирь очень полезен для пищеварения. [13] X Источник информации Такие травы, как свекольные листья, одуванчик, молочный чертополох и артишок также полезны для пищеварения. Их можно употреблять в виде салата или чая. [14] X Источник информации
-
Заселите свой кишечник полезными бактериями. Некоторые виды бактерий способствуют пищеварению. Один из самых простых способов увеличить количество полезных бактерий в кишечнике состоит в том, чтобы употреблять йогурт и кефир, в которых содержатся живые культуры этих бактерий. [15] X Источник информацииРеклама
-
Посоветуйтесь с врачом насчет медикаментов. Существует большое количество лекарственных средств (отпускаемых как по рецепту, так и без), которые помогают улучшить пищеварение. Однако не следует забывать о том, что различные медикаменты, даже растительные добавки, могут взаимодействовать друг с другом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно принимаемых вами лекарственных средств. [16] X Источник информации
-
Попробуйте пробиотики. Если богатая пробиотиками пища не улучшила ваше пищеварение, попробуйте принимать отпускаемые без рецепта препараты с пробиотиками. Они помогут вам увеличить количество полезных бактерий в пищеварительной системе. [17] X Источник информации
-
Принимайте пищевые добавки. Популярностью пользуются отпускаемые без рецепта добавки с пробиотиками, лакрицей, маслом перечной мяты, ромашкой, имбирем, L-глутамином, псиллиумом и артишоком — все эти ингредиенты помогают улучшить пищеварение. [18] X Источник информации
- В продаже имеются также пищевые добавки с ферментами. Несмотря на то, что эти добавки могут помочь при незначительных расстройствах пищеварения, они не прошли полного цикла испытаний, необходимого для медицинских препаратов. Есть также небольшая вероятность побочных эффектов, хотя они, как правило, незначительны. [19] X Источник информации И в этом случае, прежде чем принимать данные пищевые добавки, также следует проконсультироваться с врачом.
-
Принимайте отпускаемые без рецепта лекарственные средства. Существует множество препаратов, которые помогают справиться с временными расстройствами пищеварения, такими как изжога и диарея. [20] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если богатая волокнами пища вызывает у вас повышенное газообразование, попробуйте принимать ферментный препарат Беано. [21] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Попросите врача выписать вам подходящий препарат. Если один или несколько органов пищеварительной системы не функционируют как следует, врач назначит вам соответствующие препараты. Например, при панкреатите не вырабатываются необходимые ферменты, и в этом случае врач может прописать ферментные пищевые добавки. [22] X Источник информацииРеклама
-
Заведите дневник питания . Чтобы установить факторы, которые приводят к проблемам с пищеварением, подробно записывайте в дневник, что вы едите, какие лекарства принимаете, чем занимаетесь и другие заслуживающие внимания события. Отмечайте также все испытываемые вами проблемы с пищеварением. Через некоторое время вы сможете выявить определенные закономерности. [23] X Источник информации
- Нередко проблемы с пищеварением связаны с употреблением молочных продуктов, кофе и газированных напитков.
- Фруктовые соки также могут вызывать расстройство пищеварения. Пища с высоким содержанием простых сахаров осмотически активна, она привлекает в кишечник дополнительную жидкость, что способствует диарее. Это особенно заметно у детей.
-
Мойте руки . Чтобы в ваш пищеварительный тракт не попали вредные бактерии, после посещения уборной и перед едой тщательно мойте руки теплой водой с мылом. [24] X Источник информации
-
3Не употребляйте грязную пищу. Чтобы предотвратить пищевое отравление, необходимо как следует готовить мясо и яйца, тщательно мыть овощи и фрукты, хранить продукты при соответствующей температуре, проверять их срок годности и воздерживаться от непастеризованных молочных продуктов и соков. [25] X Источник информации
-
Снизьте уровень стресса . У многих людей проблемы с пищеварением связаны с чрезмерным стрессом. Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью различных расслабляющих методик. [26] X Источник информации
- Многие расслабляются при помощи йоги и медитации , однако если эти методы не подходят вам, можно заняться каким-либо хобби.
-
Занимайтесь физическими упражнениями . Движение способствует нормальному пищеварению. Прогуливайтесь после приема пищи. [27] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Физические упражнения помогают также поддерживать оптимальный вес тела, что благотворно сказывается на пищеварении. [28] X Источник информации
- Для предотвращения запора прекрасно подходят аэробные упражнения, такие как бег трусцой и занятия танцами. [29] X Источник информации
- Некоторые позы йоги , особенно повороты и наклоны вперед, помогают массировать пищеварительные органы, что также улучшает пищеварение. [30] X Источник информации
- Не следует заниматься интенсивными физическими упражнениями сразу после приема пищи, так как это может вызвать вздутие живота и спазмы. [31] X Источник информации
-
Бросьте курить . Помимо прочего вреда для здоровья, курение может вызывать и усиливать различные расстройства и заболевания пищеварительной системы, в том числе изжогу, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, болезнь Крона, панкреатит, желчные камни, полипы в толстой кишке, язву желудка и двенадцатиперстной кишки. Кроме того, курение повышает риск рака органов пищеварительной системы, например рака толстой кишки или печени. [32] X Надежный источник National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Перейти к источнику
- После отказа от курения вы сразу же почувствуете, что ваше пищеварение улучшилось. Кроме того, со временем снизится опасность развития хронических заболеваний органов пищеварения.
-
В случае постоянных проблем обратитесь за медицинской помощью. Если у вас серьезное и/или длительное расстройство пищеварения, а изменения в рационе питания и образе жизни не принесли облегчения, следует обратиться к врачу, так как это может свидетельствовать о каком-либо заболевании. Немедленно запишитесь на прием к врачу при следующих симптомах:
- Постоянная диарея
- Постоянная или острая боль в области живота
- Кровянистый стул
- Изменение цвета или частоты стула
- Необъяснимая потеря веса
- Боль в грудной клетке
Реклама
Советы
- Обращайте особое внимание на триггеры — продукты и другие факторы, вызывающие проблемы с пищеварением. У каждого человека свои триггеры.
- Не стесняйтесь обсуждать свои проблемы с доктором! Задача врача заключается в том, чтобы помочь вам, и ему будет сложнее сделать это, если вы скроете что-либо.
Реклама
Предупреждения
- Прежде чем принимать новые медикаменты и пищевые добавки или использовать натуральные способы (голодание, очистку толстого кишечника и тому подобное), обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторые лекарства и методы лечения могут быть небезопасны.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/insoluble-soluble-fiber
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_13,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_10,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_9,00.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_12,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_2,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=2
- ↑ http://www.nutritionsecrets.com/improve-your-digestion/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_15,00.html
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/natural-remedies/bitter-herbs-sweeten-digestion
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_10,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=4
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_10,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/slideshow-digestive-health
- ↑ http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/should-you-add-enzyme-supplements-to-your-shopping-list-mayo-expert-explains-pros-cons/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
- ↑ http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/should-you-add-enzyme-supplements-to-your-shopping-list-mayo-expert-explains-pros-cons/
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/food-poisoning/preventing-food-poisoning
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=3
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
- ↑ http://www.health.com/health/video/0,,20908326,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
- ↑ http://www.health.com/health/video/0,,20908326,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/smoking/Pages/facts.aspx#otherharmful
Реклама