Как улучшить свое пищеварение

Загрузить PDF
Соавтор(ы): Lyssandra Guerra

Источники

Загрузить PDF

Проблемы с пищеварением доставляют массу неудобств. Хорошее пищеварение улучшит ваше самочувствие и укрепит здоровье. Вы сможете улучшить пищеварение, если определите, какие продукты отрицательно влияют на него, и соответствующим образом измените свой рацион питания. Улучшить пищеварение помогут также определенные изменения в образе жизни.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Правильный рацион питания

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пейте больше воды . Для нормального пищеварения требуется достаточное количество жидкости, поэтому старайтесь пить побольше воды на протяжении всего дня. [1]
    • Помните о том, что алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.
    • Пейте воду на протяжении всего дня. Особенно важно для нормального пищеварения пить воду перед едой и сразу после нее. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Увеличьте потребление пищевых волокон . Эти волокна помогают пищеварению, поэтому следует есть богатую ими пищу, такую как фрукты, овощи и продукты из цельных зерен. [3] Существует два вида пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. При пищеварении они выполняют различные функции.
    • Растворимые пищевые волокна, которыми богаты овсяные хлопья, орехи, фасоль и яблоки, впитывают воду. В отличие от них, нерастворимые волокна воду не впитывают. Волокна данного типа содержатся в сельдерее, продуктах из цельных зерен и кожуре фруктов. Растворимые пищевые волокна помогают справиться с диареей и увеличить объем стула, в то время как нерастворимые волокна полезны при запоре и геморрое. [4]
    • Если вы хотите увеличить содержание пищевых волокон в своем рационе, делайте это постепенно. Резкое увеличение количества пищевых волокон может привести к вздутию живота и повышенному газообразованию.
    • Несмотря на пользу пищи из цельных зерен, следует воздерживаться от продуктов из пшеницы в том случае, если у вас непереносимость глютена. [5]
    • Для пищеварения очень полезна кочанная капуста, в которой содержится много пищевых волокон. [6]
    • Организм человека не приспособлен к легкой переработке пищевых волокон. К примеру, в кукурузе содержится такой вид пищевых волокон, как целлюлоза, которая переваривается с большим трудом. Тщательно пережевывайте кукурузу, чтобы облегчить ее переваривание. [7]
    • Если вы страдаете повышенным газообразованием, попробуйте временно снизить количество пищевых волокон в своем рационе. Делайте это постепенно, следя за тем, улучшается ли ваше пищеварение. После того, как пищеварение нормализуется, можно понемногу увеличить потребление пищевых волокон. [8]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-6.jpg\/v4-460px-Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-6.jpg\/v4-728px-Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Содержащиеся в курятине и рыбе нежирные белки намного легче усваиваются организмом, чем более жирные белки (например, говядина). [9]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-17-Version-4.jpg\/v4-460px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-17-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-17-Version-4.jpg\/v4-728px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-17-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторые продукты тяжело усваиваются организмом, и от них лучше воздерживаться, особенно при проблемах с пищеварением. Старайтесь не употреблять жареные, жирные и острые блюда. [10]
    • Если у вас непереносимость лактозы, не употребляйте молочные продукты.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Get-Skinny-Arms-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Arms-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Get-Skinny-Arms-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Arms-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Большие порции перегружают пищеварительную систему. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями вместо обильной еды 3 раза в день. [11]
    • Ешьте не спеша . Тщательно пережевывая пищу, вы облегчите пищеварение и избежите переедания. [12]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Reduce-Heavy-Thighs-Step-15.jpg\/v4-460px-Reduce-Heavy-Thighs-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Reduce-Heavy-Thighs-Step-15.jpg\/v4-728px-Reduce-Heavy-Thighs-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Считается, что в небольших количествах имбирь очень полезен для пищеварения. [13] Такие травы, как свекольные листья, одуванчик, молочный чертополох и артишок также полезны для пищеварения. Их можно употреблять в виде салата или чая. [14]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Stop-Eating-Junk-Food-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Eating-Junk-Food-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Stop-Eating-Junk-Food-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Eating-Junk-Food-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторые виды бактерий способствуют пищеварению. Один из самых простых способов увеличить количество полезных бактерий в кишечнике состоит в том, чтобы употреблять йогурт и кефир, в которых содержатся живые культуры этих бактерий. [15]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Прием лекарственных средств

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Существует большое количество лекарственных средств (отпускаемых как по рецепту, так и без), которые помогают улучшить пищеварение. Однако не следует забывать о том, что различные медикаменты, даже растительные добавки, могут взаимодействовать друг с другом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно принимаемых вами лекарственных средств. [16]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Make-Boobs-Bigger-Step-9.jpg\/v4-460px-Make-Boobs-Bigger-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Make-Boobs-Bigger-Step-9.jpg\/v4-728px-Make-Boobs-Bigger-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если богатая пробиотиками пища не улучшила ваше пищеварение, попробуйте принимать отпускаемые без рецепта препараты с пробиотиками. Они помогут вам увеличить количество полезных бактерий в пищеварительной системе. [17]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Get-Rid-of-Acne-Scars-with-Home-Remedies-Step-34.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Acne-Scars-with-Home-Remedies-Step-34.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Get-Rid-of-Acne-Scars-with-Home-Remedies-Step-34.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Acne-Scars-with-Home-Remedies-Step-34.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Популярностью пользуются отпускаемые без рецепта добавки с пробиотиками, лакрицей, маслом перечной мяты, ромашкой, имбирем, L-глутамином, псиллиумом и артишоком — все эти ингредиенты помогают улучшить пищеварение. [18]
    • В продаже имеются также пищевые добавки с ферментами. Несмотря на то, что эти добавки могут помочь при незначительных расстройствах пищеварения, они не прошли полного цикла испытаний, необходимого для медицинских препаратов. Есть также небольшая вероятность побочных эффектов, хотя они, как правило, незначительны. [19] И в этом случае, прежде чем принимать данные пищевые добавки, также следует проконсультироваться с врачом.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Increase-Platelets-Step-14.jpg\/v4-460px-Increase-Platelets-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Increase-Platelets-Step-14.jpg\/v4-728px-Increase-Platelets-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Существует множество препаратов, которые помогают справиться с временными расстройствами пищеварения, такими как изжога и диарея. [20]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Stop-Scratching-Irritated-Skin-Step-22.jpg\/v4-460px-Stop-Scratching-Irritated-Skin-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Stop-Scratching-Irritated-Skin-Step-22.jpg\/v4-728px-Stop-Scratching-Irritated-Skin-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если один или несколько органов пищеварительной системы не функционируют как следует, врач назначит вам соответствующие препараты. Например, при панкреатите не вырабатываются необходимые ферменты, и в этом случае врач может прописать ферментные пищевые добавки. [22]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Изменение образа жизни

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Заведите дневник питания . Чтобы установить факторы, которые приводят к проблемам с пищеварением, подробно записывайте в дневник, что вы едите, какие лекарства принимаете, чем занимаетесь и другие заслуживающие внимания события. Отмечайте также все испытываемые вами проблемы с пищеварением. Через некоторое время вы сможете выявить определенные закономерности. [23]
    • Нередко проблемы с пищеварением связаны с употреблением молочных продуктов, кофе и газированных напитков.
    • Фруктовые соки также могут вызывать расстройство пищеварения. Пища с высоким содержанием простых сахаров осмотически активна, она привлекает в кишечник дополнительную жидкость, что способствует диарее. Это особенно заметно у детей.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-9-Version-8.jpg\/v4-460px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-9-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-9-Version-8.jpg\/v4-728px-Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night-Step-9-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Мойте руки . Чтобы в ваш пищеварительный тракт не попали вредные бактерии, после посещения уборной и перед едой тщательно мойте руки теплой водой с мылом. [24]
  3. 3
    Не употребляйте грязную пищу. Чтобы предотвратить пищевое отравление, необходимо как следует готовить мясо и яйца, тщательно мыть овощи и фрукты, хранить продукты при соответствующей температуре, проверять их срок годности и воздерживаться от непастеризованных молочных продуктов и соков. [25]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Снизьте уровень стресса . У многих людей проблемы с пищеварением связаны с чрезмерным стрессом. Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью различных расслабляющих методик. [26]
    • Многие расслабляются при помощи йоги и медитации , однако если эти методы не подходят вам, можно заняться каким-либо хобби.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Manifest-Anything-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Manifest-Anything-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Manifest-Anything-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Manifest-Anything-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    . Движение способствует нормальному пищеварению. Прогуливайтесь после приема пищи. [27]
    • Физические упражнения помогают также поддерживать оптимальный вес тела, что благотворно сказывается на пищеварении. [28]
    • Для предотвращения запора прекрасно подходят аэробные упражнения, такие как бег трусцой и занятия танцами. [29]
    • Некоторые позы йоги , особенно повороты и наклоны вперед, помогают массировать пищеварительные органы, что также улучшает пищеварение. [30]
    • Не следует заниматься интенсивными физическими упражнениями сразу после приема пищи, так как это может вызвать вздутие живота и спазмы. [31]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Strengthen-Eyesight-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Strengthen-Eyesight-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Strengthen-Eyesight-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Strengthen-Eyesight-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Бросьте курить . Помимо прочего вреда для здоровья, курение может вызывать и усиливать различные расстройства и заболевания пищеварительной системы, в том числе изжогу, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, болезнь Крона, панкреатит, желчные камни, полипы в толстой кишке, язву желудка и двенадцатиперстной кишки. Кроме того, курение повышает риск рака органов пищеварительной системы, например рака толстой кишки или печени. [32]
    • После отказа от курения вы сразу же почувствуете, что ваше пищеварение улучшилось. Кроме того, со временем снизится опасность развития хронических заболеваний органов пищеварения.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Stop-Crying-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Crying-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Stop-Crying-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Crying-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас серьезное и/или длительное расстройство пищеварения, а изменения в рационе питания и образе жизни не принесли облегчения, следует обратиться к врачу, так как это может свидетельствовать о каком-либо заболевании. Немедленно запишитесь на прием к врачу при следующих симптомах:
    • Постоянная диарея
    • Постоянная или острая боль в области живота
    • Кровянистый стул
    • Изменение цвета или частоты стула
    • Необъяснимая потеря веса
    • Боль в грудной клетке
    Реклама

Советы

  • Обращайте особое внимание на триггеры — продукты и другие факторы, вызывающие проблемы с пищеварением. У каждого человека свои триггеры.
  • Не стесняйтесь обсуждать свои проблемы с доктором! Задача врача заключается в том, чтобы помочь вам, и ему будет сложнее сделать это, если вы скроете что-либо.
Реклама

Предупреждения

  • Прежде чем принимать новые медикаменты и пищевые добавки или использовать натуральные способы (голодание, очистку толстого кишечника и тому подобное), обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторые лекарства и методы лечения могут быть небезопасны.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
вставлять ректальные суппозитории
Как
специально вызвать отрыжку
Как
хорошо покакать
Как
быстро избавиться от геморроя
Как
быстрее переваривать пищу
Как
снизить уровень АЛТ
Как
реже какать
Как
поднять кровать для облегчения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)
Как
менять калоприемник
Как
распознать симптомы аппендицита
Как
сдержать газы
Как
быстро избавиться от запора натуральными способами
Как
собрать образец кала
Как
вывести газы из кишечника после операции
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=2
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
  3. ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=2
  4. ↑ http://www.webmd.com/diet/insoluble-soluble-fiber
  5. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_13,00.html
  6. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_10,00.html
  7. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_9,00.html
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
  9. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_12,00.html
  1. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_2,00.html
  2. ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=2
  3. ↑ http://www.nutritionsecrets.com/improve-your-digestion/
  4. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_15,00.html
  5. ↑ http://www.prevention.com/mind-body/natural-remedies/bitter-herbs-sweeten-digestion
  6. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_10,00.html
  7. ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=4
  8. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_10,00.html
  9. ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/slideshow-digestive-health
  10. ↑ http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/should-you-add-enzyme-supplements-to-your-shopping-list-mayo-expert-explains-pros-cons/
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
  13. ↑ http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/should-you-add-enzyme-supplements-to-your-shopping-list-mayo-expert-explains-pros-cons/
  14. ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips
  15. ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=2
  16. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/food-poisoning/preventing-food-poisoning
  17. ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips?page=3
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
  19. ↑ http://www.health.com/health/video/0,,20908326,00.html
  20. ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
  21. ↑ http://www.health.com/health/video/0,,20908326,00.html
  22. ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
  23. ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/smoking/Pages/facts.aspx#otherharmful

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5152 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама