Загрузить PDF
Загрузить PDF
Чаще всего причиной запора становится неправильное питание современных людей, в частности употребление пищи, лишенной клетчатки, а также недостаточное употребление воды. Кроме того, причиной запора может быть отсутствие физических упражнений и сидячий образ жизни. Также иногда запор — это побочный эффект некоторых препаратов. Каждый человек рано или поздно сталкивается с этой проблемой, но положение не безвыходное. Существуют домашние средства, которые позволяют быстро облегчить состояние, не прибегая к медикаментам. Кроме того, от вас потребуется внести небольшие коррективы в свой образ жизни. Природные средства и изменение образа жизни помогут вам справиться с запором. Кроме того, применение этих средств может послужить хорошей профилактикой запоров. Если вы сталкиваетесь с этой проблемой слишком часто или если ни один из нижеуказанных методов не поможет вам справиться с этой проблемой, обратитесь к врачу-гастроэнтерологу.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с гастроэнтерологом.
Шаги
-
Пейте больше воды. Довольно часто запор усугубляется недостатком воды в организме. Содержимое кишечника становится плотным, твердым, плохо продвигается и кишечник опорожняется с трудом. Очень важно пить больше воды, если вы увеличиваете потребление клетчатки. [1] X Источник информации
- Мужчинам следует выпивать по крайней мере 13 стаканов (3 литра) жидкости в день. Женщинам следует пить по крайней мере 9 стаканов (2,2 л) жидкости в день. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Избегайте кофеина и алкогольных напитков, если у вас часто бывают запоры. Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, а также алкоголь являются диуретиками. Диуретики вызывают более частое мочеиспускание и обезвоживают организм. Это может усугубить проблему с запором. [3] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику [4] X Источник информации
- Другие жидкости, такие как соки, бульоны, травяные чаи, являются хорошими источниками жидкости. Избегайте чая с кофеином. Грушевый и яблочный соки — мягкие натуральные слабительные. [5] X Источник информации [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
2Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка — это естественное слабительное. Нерастворимая в воде клетчатка всасывает жидкость в кишечном тракте, увеличивает объем стула и ускоряет продвижение пищи по кишечнику. [7] X Источник информации Однако вводите клетчатку в свой рацион постепенно. Чрезмерное потребление клетчатки может вызвать вздутие живота, рвоту и понос. Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что человек должен потреблять по крайней мере 20–35 граммов клетчатки в день. [8] X Источник информации
- Клетчатка сокращает время пребывания пищи и медицинских препаратов в желудочно-кишечном тракте, поэтому принимайте лекарства по крайней мере за один час до или два часа после приема клетчатки. [9] X Источник информации
- Включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой: [10]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
- Ягоды и фрукты, особенно с кожурой, такие как яблоки и виноград.
- Темно-зеленые листовые овощи, такие как листовая капуста, листья горчицы, свеклы, а также мангольд.
- Овощи, такие как брокколи, шпинат, морковь, цветная капуста, брюссельская капуста, артишок и горох.
- Фасоль и другие бобовые, такие как фасоль, турецкие бобы, нут, пинто, лима, белая фасоль, а также чечевица и спаржевая фасоль.
- Цельнозерновые продукты. Запомните следующее правило: чем светлее зерно, тем выше вероятность, что оно было обработано. Включайте в свой рацион коричневый рис, кукурузу, необработанный овес и ячмень. Если вы приобретаете крупу для приготовления каши, убедитесь, что выбираете продукт с высоким содержанием клетчатки. Покупайте цельнозерновой хлеб из необогащенной муки. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Семена и орехи, такие как семена тыквы, кунжута, подсолнечника, льна, [12] X Источник информации а также миндаль, грецкие орехи и орехи пекан.
-
Ешьте чернослив. Чернослив содержит большое количество клетчатки. Он также содержит сорбит, который помогает предотвратить запор. [13] X Источник информации Сорбит является мягким стимулятором толстой кишки, который помогает уменьшить время прохождения стула и, следовательно, уменьшает риск запоров.
- Если вам не нравится вкус или вид чернослива, сливовый сок может стать более приемлемой альтернативой. Тем не менее сливовый сок содержит меньше клетчатки, чем чернослив.
- Помните, что чернослив содержит 14,7 грамм сорбита на 100 грамм продукта, а сок — только 6,1. Чтобы добиться такого же эффекта, как от чернослива, нужно принимать дополнительное количества сорбита. [14] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Не переусердствуйте с потреблением чернослива. Чернослив переваривается в течение нескольких часов. Очень важно, чтобы одна порция или стакан сока прошли через ваш кишечник, прежде чем потреблять следующую порцию. В противном случае вас ждет понос.
-
Исключите из своего рациона сыр и молочные продукты. Сыр и молочные продукты обычно содержат лактозу, к которой многие люди очень чувствительны. Это может привести к вздутию живота и запорам. Если вы страдаете от запоров, исключите сыр, молоко и другие молочные продукты из своего рациона, пока вы не начнете чувствовать себя лучше.
- Исключением является йогурт, особенно йогурт, содержащий живые пробиотики. Йогурты, которые содержат Bifidobacterium longum (бифидобактерии лонгум) или Bifidobacterium animalis (бифидобактерии анималис) способствуют менее болезненному и более частому стулу. [15] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику [16] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Принимайте добавки. Некоторые травы обладают слабительным эффектом и смягчают стул. К этим травам можно отнести подорожник, льняное семя и пажитник. Как правило, эти добавки продаются в форме капсул, таблеток и порошков. Вы можете приобрести данные препараты в магазинах здорового питания и аптеках. Некоторые травы могут быть также доступны в виде чая. Принимайте добавки, запивая их большим количеством воды. [17] X Источник информации
- Подорожник имеет несколько лекарственных форм, в том числе вы можете приобрести их в виде порошка и капсул. У некоторых людей подорожник может вызывать повышенное образование газов и судороги. [18] X Источник информации
- Льняное семя применяется при запорах и диарее. Лучший источник омега-3 жирных кислот — это льняное семя. Вы можете добавлять льняное семя в йогурт или каши. [19] X Источник информации
- Льняное семя не рекомендуется людям, которые имеют нарушения свертываемости крови, кишечную непроходимость или высокое кровяное давление. Не принимайте льняное семя, если вы беременны или кормите грудью. [20] X Источник информации
- Пажитник используется при многих пищеварительных заболеваниях, в том числе при расстройстве желудка и запоре. [21] X Источник информации Пажитник не стоит принимать, если вы беременны или кормите грудью. Не давайте пажитник детям. [22] X Источник информации
-
Попробуйте касторовое масло. Если вы страдаете от запоров, касторовое масло может помочь стимулировать кишечник. Кроме того, касторовое масло будет смазывать стенки кишечника, благодаря чему опорожнение кишечника будет проходить легче. [23] X Источник информации
- Касторовое масло, как правило, считается безопасным средством. Тем не менее не переусердствуйте, принимайте только рекомендуемую дозу. Необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом, если у вас аппендицит или кишечная непроходимость. Не используйте касторовое масло, если вы беременны. [24] X Источник информации
- Касторовое масло может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты, если принимать его в большом количестве. Однако это бывает не так часто. Передозировка касторового масла может привести к спазмам в животе, к головокружению, обморокам, тошноте, диарее, крапивнице, одышке, боли в груди и сдавленности в горле. Вызовите скорую помощь по телефону 103 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона), если вы приняли слишком много касторового масла. [25] X Источник информации
- Обратите внимание, что рыбий жир может быть причиной запора. Если врач не назначал вам это средство, не принимайте его. [26] X Источник информации [27] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Принимайте магний. Магний — очень эффективное средство от запора. Он увеличивает объем стула (благодаря жидкости) и ускоряет продвижение пищи по кишечнику. [28] X Источник информации Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки магния, узнайте о взаимодействии магния с лекарствами, такими как антибиотики, миорелаксанты и препараты от высокого кровяного давления. [29] X Источник информации В дополнение к диетическим источникам, таким как брокколи и бобовые, существует несколько способов принимать магний:
- Один из способов заключается в следующем: добавьте чайную ложку (или 10–30 граммов) английской соли (сульфат магния) в стакан воды. Хорошо перемешайте и выпейте. Будьте готовы к тому, что эта смесь не очень приятная на вкус.
- Цитрат магния выпускается в таблетках и в суспензиях для перорального применения. Принимайте рекомендуемую дозу, указанную на упаковке (или в соответствии с рекомендациями врача или фармацевта). Выпивайте полный стакан воды с каждым приемом цитрата магния. [30] X Источник информации
- Гидроксид магния, также известный, как молоко магнезии, эффективен при лечении запоров.
Реклама
-
Включайте йогурт в свой ежедневный рацион. Йогурт содержит живые и активные культуры бактерий (пробиотики), которые создают надлежащие условия для функционирования вашей пищеварительной системы. Выпивайте или съедайте стакан йогурта ежедневно. [31] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Считается, что биокультуры в йогурте изменяют микрофлору в желудке и сокращают время, которое требуется организму на переваривание пищи.
- Обратите внимание на этикетку, на ней должно быть написано, что в состав йогурта входят живые и активные культуры бактерий (пробиотики). Без живых культур йогурт не будет иметь положительного эффекта.
- Бактерии также содержатся в чайном грибе, кимчи и в квашеной капусте. Эти продукты могут ускорить пищеварение и спасти вас от запора. [32] X Источник информации
-
Исключите из своего рациона обработанные продукты. Обработанные продукты могут способствовать хроническому запору. Эти продукты имеют высокое содержание жиров и низкое содержание клетчатки. Кроме того, они не имеют высокой питательной ценности. Исключите из своего рациона следующие продукты: [33] X Источник информации
- Обработанные или «обогащенные» зерновые продукты. Белый хлеб, выпечка, макаронные изделия и каши быстрого приготовления часто готовят из муки, лишенной клетчатки и питательной ценности. Приобретайте цельнозерновые продукты.
- Еда быстрого приготовления или фастфуд. Продукты с высоким уровнем жира и сахара могут вызывать запор. Ваш организм будет пытаться получать калории из жира, что будет замедлять процесс пищеварения. [34] X Источник информации
- Колбасы, красное мясо, мясные рулеты содержат высокий уровень жира и соли. Отдавайте предпочтение постным видам мяса, таким как рыба, курица и индейка.
- Картофельные чипсы, картофель фри и аналогичные продукты не имеют питательной ценности и содержат мало клетчатки. Вместо этого включайте в свой рацион жареный или запеченный сладкий картофель фри или попкорн.
-
Поддерживайте физическую активность. Отсутствие физических упражнений может вызвать слабость мышц в вашем кишечнике, что отразится на регулярности стула. Сидячий образ жизни может повлиять на пищеварение и быть причиной запоров. [35] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Включайте в свой еженедельный режим тренировок умеренные физические нагрузки по крайней мере 3–4 раза в неделю. [36] X Источник информации
- Ходьба, плавание, бег трусцой и йога — отличные варианты. Даже 10–15 минут упражнений в день могут стать лучшей профилактикой запоров.
-
Не игнорируйте ритмы вашего организма. Ваш организм сам «скажет», когда он будет готов к опорожнению кишечника. [37] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Существуют разные мнения по поводу того, как часто должна происходить дефекация. Многие люди опорожняют кишечник 1–2 раза в день, другие же — не чаще трех раз в неделю. До тех пор пока ваш организм чувствует себя комфортно, нет необходимости беспокоиться о том, как часто у вас происходит дефекация. [38] X Источник информации
- Запор может усиливаться, если вы не идете в туалет, когда чувствуете необходимость в этом. Если часто сдерживать себя, организм попросту перестанет сигнализировать о необходимости опорожнить кишечник. Со временем это может вылиться в серьезную проблему. [39] X Источник информации [40] X Источник информации
-
Не употребляйте слабительные слишком часто, это может вызвать зависимость. Злоупотребление слабительными, особенно стимулирующими слабительными, может привести к зависимости организма от этих препаратов. Не используйте слабительные каждый день. Если данная проблема приобрела хронический характер, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом, узнайте об альтернативных методах лечения. [41] X Источник информацииРеклама
-
Попробуйте выполнять некоторые упражнения. Если возможно, попробуйте ежечасно делать перерывы для «массажа» пищеварительного тракта. [44] X Источник информации
- Начните медленно ходить в течение примерно 30 секунд. Постепенно увеличивайте темп и попробуйте идти очень быстро.
- Идите в быстром темпе в течение 5 минут. Затем постепенно уменьшайте темп в течение следующих пяти минут. Общее время должно составлять около 10 минут каждый час. [45] X Источник информации
- Если выделить столько времени на упражнения нет возможности, не волнуйтесь — просто попробуйте увеличить время быстрой ходьбы.
- Если вы не опорожняли кишечник достаточно долго, возможно, вам будет сложно выполнять это упражнение, но не отчаивайтесь. Это лучше, чем терпеть еще один день.
-
Измените позу. Аборигены, как правило, испражняются, сидя на корточках. Знание этого факта может помочь нам. [46] X Источник информации Когда вы сидите на унитазе, то не ставьте ноги на пол. Вместо этого используйте подставки для ног по краям унитаза или забирайтесь на унитаз с ногами. [47] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Подтяните колени как можно ближе к груди, насколько это возможно. Такая поза увеличит давление на кишечник и облегчит прохождение стула.
-
Займитесь йогой. Есть позиции, которые стимулируют работу кишечника. Благодаря некоторым упражнениям вы сможете увеличить внутреннее давление на кишечник и облегчить процесс дефекации. [48] X Источник информации К ним можно отнести:
- Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте, согните колени, соедините ступни, возьмитесь за большие пальцы ног. Сделайте быстрые движения ногами вверх и вниз, затем наклонитесь вперед так, чтобы лоб коснулся пола. Сделайте 5–10 вдохов и выдохов в таком положении.
- Паванмуктасана. Лягте на пол, вытяните ноги, затем подтяните одно колено к груди и задержите его обеими руками. Пошевелите пальцами на ноге. Сделайте 5–10 вдохов и выдохов в таком положении и повторите то же самое со второй ногой.
- Уттанасана. Из положения стоя наклонитесь к ступням. Коснитесь земли ладонями или обхватите ноги сзади. Оставайтесь в таком положении и сделайте 5–10 вдохов и выдохов.
-
Принимайте минеральное масло. Жидкое минеральное масло покроет кал жирной, водонепроницаемой пленкой. Благодаря этому процесс дефекации пройдет легче. [49] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Найти минеральное масло можно в большинстве аптек. Как правило, его рекомендуют принимать с молоком, соком или водой. [50] X Источник информации
- Не принимайте минеральное масло без предварительной консультации с гастроэнтерологом, если у вас есть пищевая или медикаментозная аллергия, сердечная недостаточность, аппендицит, проблемы с глотанием, болезни почек, боли в животе, вас тошнит или рвет, либо если из заднего прохода идет кровь. [51] X Источник информации
- Не принимайте слабительные средства одновременно с минеральным маслом без рекомендации врача.
- Не давайте минеральное масло детям младше шести лет.
- Не принимайте минеральное масло регулярно. Регулярное использование может привести к зависимости к этому слабительному средству. Оно также уменьшает способность организма всасывать витамины А, D, Е и К. [52] X Надежный источник FamilyDoctor.org Перейти к источнику
- Не принимайте минеральное масло больше рекомендуемой дозы. Передозировка может вызвать серьезные побочные эффекты, например, боль в животе, диарею, тошноту и рвоту. Если вы приняли больше рекомендуемой дозы, обратитесь за неотложной медицинской помощью. [53] X Источник информации
-
Попробуйте слабительные травы. Некоторые травы могут помочь облегчить запор, однако использовать их следует не очень часто. Они небезопасны для длительного потребления и их следует использовать в самую последнюю очередь, если другие методы лечения оказались неэффективными. Лечение травами может включать: [54] X Источник информации
- Сеннозиды — слабительные средства растительного происхождения. Сеннозиды увлажняют слизистые оболочки кишечника, тем самым облегчая процесс дефекации. После приема препаратов сенны действие наступает спустя 6–12 часов. Данные препараты, как правило, продаются в виде суспензии или таблеток. [55] X Источник информации
- Поговорите с гастроэнтерологом перед использованием препаратов сенны, если вы недавно перенесли операцию или принимаете слабительные препараты каждый день. Кроме того, поставьте врача в известность, если у вас есть заболевания, связанные с пищеварительной системой. [56] X Источник информации
- Кора крушины иногда используется для лечения запоров. Однако эта трава рекомендуется только для кратковременного использования (менее 8–10 дней). Это связано с тем, что кора крушины может вызывать побочные эффекты, такие как судороги, диарею, мышечную слабость и проблемы с сердцем. Данную траву не следует использовать, если вы беременны, кормите грудью или вам менее 12 лет. [57] X Источник информации
- Не принимайте кору крушины, если у вас боль в желудке или в кишечнике. Кроме того, не следует употреблять кору крушины, если у вас аппендицит, болезнь Крона или неспецифический язвенный колит.
Реклама
-
1Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете сильную боль или у вас кровь в стуле. Это может быть признаком более серьезного заболевания, чем запор, однако не стоит волноваться. Когда врач определит причину симптомов, он пропишет вам необходимое лечение. Запишитесь на прием к врачу в тот же день или вызовите «скорую», если у вас наблюдаются следующие симптомы: [58] X Надежный источник National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Перейти к источнику
- кровотечение из прямой кишки;
- кровь в стуле;
- непрекращающаяся боль в животе;
- вздутие;
- трудности с выпусканием газа;
- рвота;
- боль в нижней части спины;
- жар.
-
Обратитесь к врачу, если у вас не было дефекации более 3 дней. Вам могут понадобиться более сильные слабительные средства, которые не следует принимать без назначения врача. Кроме того, врач сможет определить потенциальные причины запора. [59] X Источник информации
- Врач порекомендует вам, какие средства и как нужно принимать.
- Слабительные обычно начинают действовать примерно через 2 дня. Также имейте в виду, что их не следует принимать дольше недели.
-
3Обратитесь к гастроэнтерологу, если вы страдаете от хронического запора, при котором домашние способы не помогают. Если у вас запор несколько раз в неделю в течение хотя бы 3 недель, такой запор считается хроническим. Врач поможет вам определить его причины. Кроме того, он может прописать вам медикаментозное лечение. [60] X Надежный источник National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Перейти к источнику
- Сообщите врачу о том, какие изменения рациона и образа жизни вы испробовали. Вполне вероятно, что он предложит какие-то иные меры, которые помогут вам избавиться от запора.
-
4Проконсультируйтесь с врачом, если у вас в семье были случаи рака толстой или прямой кишки. Как правило, запор — совершенно обычное явление, которое, вероятнее всего, пройдет при соответствующем изменении питания или образа жизни. Маловероятно, чтобы он был признаком серьезного заболевания, но лучше посоветоваться с врачом, если такие заболевания были у ваших родственников. Врач сможет выявить признаки заболевания, если оно у вас есть, и вы своевременно начнете лечение. [61] X Надежный источник National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Перейти к источнику
- Скорее всего, врач порекомендует вам и дальше пользоваться вашими домашними способами. Однако когда речь идет о здоровье, всегда лучше подстраховаться.
Реклама
Советы
- Если данная проблема приобрела хронический характер или если ни один из методов, описанных выше, не помогает, обратитесь к гастроэнтерологу.
- Если вам не становится легче, вы можете применять несколько методов одновременно. Например, можете включить клетчатку в свой рацион, больше гулять, пить чай из сенны и попробовать некоторые позы йоги. Не используйте два вида слабительных препаратов одновременно.
- Увеличьте потребление клетчатки и пейте много воды. Это не только поможет вам вылечить запор, но, но и будет лучшей его профилактикой.
- Возможно, сделать это будет непросто, однако старайтесь расслабиться при посещении туалета.
- Пейте лимонную воду. Кислоты в лимоне смягчают стул и облегчают процесс дефекации.
- Очень сложно сказать, какой метод окажется эффективным в вашем случае и когда он начнет действовать. Убедитесь, что у вас есть время и доступ к туалету, когда вам это понадобится.
- Пейте теплую воду с медом.
- Используйте специальную подставку для ног.
- Держитесь подальше от бананов. Они замедляют процесс пищеварения, лучше употребляйте листовые овощи.
- Пейте два-четыре дополнительных стакана теплой воды ежедневно. Если запор длится уже несколько дней, пейте воду сразу после того, как проснетесь. Это один из лучших способов очистить организм от токсинов.
Реклама
Предупреждения
- Употребляйте лекарства только в рекомендуемой дозировке. В противном случае большая доза может вызвать серьезные побочные эффекты.
- «Натуральный» необязательно означает «безопасный». Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать натуральные средства, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Узнайте о взаимодействии трав с другими препаратами.
- Если вы беременны, кормите грудью или ухаживаете за ребенком, у которого запор, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем применять вышеописанные методы.
- Не принимайте слабительные, если у вас серьезные желудочные боли, рвота или тошнота. [62] X Источник информации
- Алоэ — натуральное слабительное. Несколько лет назад, управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов FDA высказало обеспокоенность безопасностью алоэ, который является ингредиентом многих слабительных. [63] X Источник информации Алоэ является очень сильным слабительным и может раздражать кишечник. Его использование при запорах не рекомендуется. [64] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/water-a-fluid-way-to-manage-constipation
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_constipation
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/lifestyle-habits?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/chronic-constipation-7/default.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/infant-constipation/faq-20058519
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/laxatives-for-constipation-using-them-safely
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/for-women
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/laxatives-for-constipation-using-them-safely
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826
- ↑ http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=21714
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x/full
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11401245
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198021/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18533353
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/tc/nonprescription-medications-and-products-bulking-agents-and-laxatives
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-797/psyllium-oral/details#side-effects
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-991-flaxseed.aspx?activeingredientid=991&activeingredientname=flaxseed
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-991-flaxseed.aspx?activeingredientid=991&activeingredientname=flaxseed
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-733-fenugreek.aspx?activeingredientid=733&activeingredientname=fenugreek
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-733-fenugreek.aspx?activeingredientid=733&activeingredientname=fenugreek
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-278/castor-oil-oral/details
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-278/castor-oil-oral/details
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002768.htm
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-993-fish%20oil.aspx?activeingredientid=993&activeingredientname=fish%20oil
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-linolenic-acid/safety/hrb-20059372
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-998-magnesium.aspx?activeingredientid=998&activeingredientname=magnesium
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-998-magnesium.aspx?activeingredientid=998&activeingredientname=magnesium
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-998-magnesium.aspx?activeingredientid=998&activeingredientname=magnesium
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/probiotics-may-ease-constipation-201408217377
- ↑ http://www.wellandgoodnyc.com/2013/08/09/7-fermented-foods-you-should-be-eating/
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000120.htm
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/lifestyle-habits
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000120.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/digestive-problems
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/150322.php
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/lifestyle-habits?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/lifestyle-habits?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/lifestyle-habits?page=3
- ↑ http://www.medicinenet.com/constipation/page5.htm#home_remedies_diet_and_otc_medications_to_treat_constipation
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
- ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-health/exercise-and-constipation.aspx
- ↑ http://www.npr.org/blogs/health/2012/09/20/161501413/for-best-toilet-health-squat-or-sit
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.joyoushealth.com/blog/2012/10/02/yoga-poses-for-constipation/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/description/drg-20070683
- ↑ http://www.drugs.com/cdi/mineral-oil-liquid.html
- ↑ http://www.drugs.com/cdi/mineral-oil-liquid.html
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/diseases-conditions/constipation/treatment.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002684.htm
- ↑ http://www.henriettes-herb.com/faqs/medi-3-13-constipation.html
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-56057/natural-senna-laxative-oral/details
- ↑ http://www.constipationexperts.co.uk/blog/2013/05/8-herbs-for-constipation.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-772-european%20buckthorn.aspx?activeingredientid=772&activeingredientname=european%20buckthorn
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000120.htm
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000120.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/607.html
- ↑ http://www.peoplespharmacy.com/2002/06/10/aloe-vera/
Реклама
