Загрузить PDF
Загрузить PDF
Школьникам и студентам любого возраста часто предстоит выполнять самостоятельные работы, контрольные работы и другие задания, на подготовку к которым может требоваться вся ночь. На самом деле готовиться ночь напролет — не лучшая идея, ведь в это время снижается способность запоминать и концентрация, но иногда другой возможности выучить и повторить материал просто нет. Учить всю ночь без сна непросто, но если обеспечить себе комфортные условия, сохранять бодрость и задействовать эффективные методы подготовки, то справиться с задачей вполне реально.
Шаги
-
Определите объем подготовки. Если вам необходимо готовиться всю ночь напролет, скорее всего, вам предстоит изучить конкретную информацию. Точно определите, что вам нужно выучить, чтобы вы могли составить эффективный план подготовки. [1] X Источник информации
- Сверьтесь с учебной программой и внимательно прочитайте задание или описание материала, который необходимо изучить.
- Прочитайте конспект уроков и лекций, чтобы обратить внимание на особые указания учителя и учесть их в своем плане подготовки.
- Составьте список материалов, которые необходимо проштудировать. Самые важные материалы и вопросы следует указать в верхней части списка. [2] X Источник информации
- Наименее важные темы расположите ближе к концу вашего ночного плана подготовки.
-
Соберите необходимые материалы. Конспекты лекций и учебники будут неотъемлемой частью любого предмета. Если они находятся под рукой, то вам будет проще организовать подготовку и повысить эффективность работы.
- Подготовьте все необходимые тетради, книги, запасные ручки и бумагу для записей. Так вам не придется лишний раз отвлекаться и терять концентрацию.
- Также не помешает взять ноутбук или планшет, а также легкие закуски и напитки.
-
Составьте график, чтобы сохранять концентрацию и эффективно работать. Уделите наибольшее количество времени самым важным задачам и материалам. Например, это могут быть материалы, с которыми вы едва знакомы. Запланируйте самые важные дела на более ранее время или после перерывов. Придерживайтесь максимальной конкретики. Например: [3] X Источник информации
- с 20:00 до 21:00 прочитать страницы 60–100 в учебнике по истории;
- с 21:00 до 21:15 перерыв;
- с 21:15 до 22:15 прочитать анализ исходных документов 4–10 в аналитическом журнале;
- с 22:15 до 22:30 перерыв.
-
Используйте оптимальные методы подготовки. Каждый человек изучает информацию по-своему. Проанализируйте подходящие для вас способы, чтобы обеспечить максимальную эффективность, а также лучше запомнить информацию. [4] X Источник информации
- Вспомните прошлые случаи ночной подготовки или условия, при которых вам было проще всего учиться. Какие методы и приемы вы использовали?
- Например, если вам комфортнее всего работать в полной тишине, то лучше заниматься в библиотеке или дома. Если вам необходим фоновый шум, то можно пойти в круглосуточное кафе.
-
Делайте заметки во время подготовки. Блокнот и ручка помогут вам лучше запоминать материал. Важно делать записи от руки, поскольку так человеку легче понять и запомнить информацию, чем при компьютерном наборе. [5] X Источник информации Также сам процесс записи поможет вам не заснуть и сохранять высокую концентрацию на протяжении ночи.
- Записывайте только самые важные моменты или составляйте список ключевых слов и терминов с короткими пояснениями объемом 3–6 слов. [6] X Источник информации
- На следующий день перед экзаменом или контрольной работой просмотрите свои записи.
-
Поддерживайте оптимальный темп работы. Очень важно действовать методично и не нарушать график подготовки. Только так можно успеть пройти весь материал за ночь и не утомиться сверх меры.
- Перечитайте план и график перед началом работы, чтобы оценить предстоящий фронт работ.
- Разделите каждую задачу на более удобные подзадачи. Например, если нужно прочитать 40 страниц текста за час, чтобы успеть до перерыва, то старайтесь читать 10 страниц за каждые 15 минут.
- Возможно, в определенные моменты темп работы придется ускорить, но если придерживаться изначального выполнимого плана, то вы успеете изучить весь необходимый материал.
-
Работайте в группе. Если не только вам нужно подготовиться, то предложите создать учебную группу. Совместная работа и обмен идеями помогут вам не уснуть и более эффективно изучить необходимый материал.
- У каждого человека свой подход к работе и сильные стороны. Возможно, другие люди ранее изучали учебный материал или лучше разбираются в теме, которая вам непонятна.
- Разделите общий объем работ на всех участников для эффективной работы. После доклада каждого участника группы задавайте друг другу вопросы. [7] X Источник информации
- Придерживайтесь строгого графика, чтобы не тратить время на посторонние разговоры.
-
Прекратите подготовку через 8–10 часов работы. К этому моменту вы наверняка устанете, будете подавлены и начнете путаться в информации. Отложите учебные материалы в сторону и поспите несколько часов, если время позволяет. [8] X Источник информации
- Помните: даже 90 минут сна помогут вам освежиться и настроиться на новый день.
Реклама
-
Включите свет. Яркий белый свет стимулирует организм и не позволит вам заснуть. Достаточное количество яркого света в месте для подготовки поможет избежать сонной атмосферы и лучше сосредоточиться на материале. [9] X Источник информации
- Выберите место с источником яркого белого света. Если вы готовитесь дома, можно заменить обычную лампочку в осветительном приборе более мощной.
- Используйте дополнительный небольшой источник света или настольную лампу. Это поможет обеспечить повышенную стимуляцию мозга и лучше сосредоточиться.
-
Не отвлекайтесь. Если вам предстоит не спать всю ночь, то может возникнуть соблазн включить разные устройства и открыть сервисы для обмена сообщениями. Все это будет отвлекать вас от учебы и снизит эффективность подготовки.
- По возможности отключите телефон или планшет. В крайнем случае, можно выключить звуки, чтобы не смотреть на экран после каждого оповещения.
- Сообщите друзьям и родным, что вы планируете готовиться, поэтому вас лучше не беспокоить без крайней необходимости.
-
Купите жевательные резинки или мятные драже. Методичные жевательные действия помогут вам продержаться всю ночь. Мятные леденцы и жевательные резинки также улучшают настроение и повышают бодрость.
- Любая жевательная резинка поможет вам бодрствовать.
- Поставьте рядом со столом пузырек с перечной мятой. Такой запах стимулирует мозг и помогает лучше запоминать информацию. [10] X Источник информации
-
Рисуйте. Если вам становится труднее сосредоточиться, то попробуйте рисовать наброски или закорючки на отдельном листе бумаги. Подобное занятие или даже перекатывание небольшого предмета поможет расслабиться и сохранять сосредоточенность. [11] X Источник информации
- Рисуйте не дольше 10 минут. За это время вы успеете расслабиться и сосредоточиться.
- Если вы не любите рисовать, то займитесь чем-то другим. Перекатывайте в руках монетку или сжимайте мячик-антистресс в процессе чтения.
-
Подкрепитесь. Ночная подготовка отнимает много сил. Легкие закуски каждые пару часов помогут вам сохранять бодрость и восстановить запас энергии. Выбирайте легкие белковые продукты вроде сыра, свежих фруктов, злаковых батончиков или крендельков. Ореховая паста и бутерброд с вареньем также будут хорошим вариантом.
- Также не забывайте пить воду, чтобы не допускать обезвоживания.
-
Делайте короткие перерывы. Если внимательно сосредоточиться на материале и информации, то со временем вы начнете утомляться и терять концентрацию. Каждые 60–90 минут работы делайте перерыв на 10–15 минут, чтобы восстановить силы и снова сосредоточиться на учебе. [12] X Источник информации
- Можно выйти на улицу или пройтись по комнате, сделать разминку или заняться йогой. Любая активность улучшит кровообращение, насытит мозг кислородом, расслабит организм и поможет повысить эффективность работы.
- Используйте перерыв, чтобы сходить в туалет.
- Не работайте дольше 60–90 минут без перерыва, иначе вы рискуете быстрее устать, испортить себе настроение и даже понизить эффективность подготовки.
Реклама
-
Выспитесь заранее. Иногда известно заранее, что вам предстоит готовиться к важной работе всю ночь. Если немного изменить свой режим сна, то вам будет немного проще подготовиться к такому моменту. [13] X Источник информации Не меняйте свой режим сна слишком часто, иначе это может отрицательно повлиять на выносливость и способность эффективно учиться.
- Ложитесь спать раньше или вставайте позже несколько дней подряд перед планируемой ночью подготовки. Пара дополнительных часов сна помогут вам легче перенести такую нагрузку.
- Дополнительное время сна подготовит организм и создаст необходимый запас сил, благодаря которому вы сможете учиться всю ночь напролет.
-
Вздремните. Если необходимость учиться всю ночь возникла внезапно, тогда “профилактический короткий сон” поможет вам немного подзарядиться. Сон не только придаст сил, но также улучшит память, творческие способности, настроение, концентрацию, повысит эффективность когнитивных функций. [14] X Источник информации
- Попробуйте поспать 90 минут с 13 до 15 часов для оптимальной эффективности. Если решите вздремнуть ночью, то ложитесь с 1 до 3 часов утра.
- Сон продолжительностью 90 минут столь же эффективен, как и сон длительностью 3 часа.
- Эффект такого сна длится не больше 8–10 часов. Иногда лучше вздремнуть непосредственно до начала подготовки, чтобы продержаться всю ночь.
-
Отдавайте предпочтение легким продуктам вместо тяжелых блюд и сладких закусок. Тяжелая еда ухудшает кровоснабжение мозга, поскольку кровь необходима для помощи пищеварению. Так, лучше выбрать легкие блюда вроде супа и салата с курицей. Вдобавок следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара, которые снижают сосредоточенность и ухудшают настроение.
- Легкие продукты с высоким содержанием белка придадут вам сил и не будут отягощать организм.
- Если вы устали, то лучше отказаться от конфеты и пройтись пешком 10 минут. Прогулка зарядит вас энергией, улучшит настроение и поможет расслабиться. [15] X Источник информации
-
Пейте много воды. Обезвоживание вызывает усталость, головные боли и головокружение. Все эти симптомы снижают внимательность. Чтобы не допустить такой ситуации, пейте стакан воды каждый час на протяжении дня и ночи. Также можно пить чай или кофе, но учитывайте, что такие напитки не всегда помогут вам дольше не засыпать и сохранять бдительность. [16] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- На самом деле большое количество кофеина или энергетических напитков может сделать вас нервным и снизить эффективность работы. [17] X Источник информации
- Не пейте алкогольные напитки за несколько дней и часов до ночной подготовки. После алкоголя человека клонит в сон и снижается способность сосредоточиться.
-
Выберите удобную одежду. Неудобства и дискомфорт способны превратить ночную подготовку в пытку. Удобная одежда свободного покроя не сковывает движения и не ухудшает кровообращение в конечностях. [18] X Источник информации
- Брюки и футболка не должны быть облегающими. Например, узкие джинсы вместо спортивных штанов могут повысить сонливость. [19] X Источник информации
- Если в помещении холодно, то используйте несколько слоев одежды. Так вы всегда сможете быстро снять лишнее и не переодеваться, если вам станет слишком жарко.
- Не забудьте про удобную обувь. Если приходится сидеть долгое время, ступни могут распухнуть. Выберите комнатные тапочки, легкие кроссовки или туфли на плоской подошве. [20] X Источник информации
-
Следите за осанкой. Если сидеть ровно, то вам будет проще сохранять концентрацию и избежать напряжения мышц шеи и плеч. [21] X Источник информации Сохраняйте правильную осанку на протяжении ночи, чтобы работать с высокой эффективностью и не переутомляться. [22] X Источник информации
- Лучше сидеть в кресле со спинкой, чтобы следить за осанкой и сохранять концентрацию. Ступни должны упираться в пол. [23] X Источник информации
- Голова и шея должны оставаться в нейтральном прямом положении. Втяните живот, выпрямите спину и отведите плечи назад, чтобы обеспечить приток кислорода и не засыпать. Не сутультесь, поскольку такая поза способствует сонливости.
-
Разминайте ноги. Каждый час вставайте с кресла или выполняйте разминку для ног в сидячем положении. Это позволит вам не только сделать необходимый короткий перерыв, но и повысить внимательность благодаря улучшенному кровообращению во всем организме.
- Выполняйте разные разминочные движения — поднимайте ноги перед собой, тяните носок от себя и к себе, разминайте щиколотки и запястья.
- Также можно встать и сделать растяжку, если это не помешает вашей работе и другим людям рядом с вами.
Реклама
Советы
- Мятная жевательная резинка обеспечивает стимуляцию мозга.
- Дополнительные советы и рекомендации можно найти в похожих статьях на нашем сайте.
Реклама
Предупреждения
- Лучше не готовиться несколько ночей подряд. Это может привести к перепадам настроения, снизить запас сил, способность фокусироваться, сохранять концентрацию и учить материал. Недостаток сна отрицательно влияет на работу всего организма.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.kevinboone.net/exams.html
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/how-stay-awake-all-night-study-before-exam-without-sleepy-education
- ↑ http://www4.semo.edu/gjohnson/study%20tips/study_tips.htm
- ↑ http://www.teenvogue.com/advice/school-advice/2012-05/final-exams-study-tips
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/a-learning-secret-don-t-take-notes-with-a-laptop/
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/how-stay-awake-all-night-study-before-exam-without-sleepy-education
- ↑ http://www.businessinsider.com/study-hacks-for-final-exams-2013-12?IR=T
- ↑ http://www.teenvogue.com/advice/school-advice/2012-05/final-exams-study-tips
- ↑ http://www.thedailybeast.com/articles/2013/12/04/five-healthy-and-legal-ways-to-stay-awake-longer.html
- ↑ http://jass.neuro.wisc.edu/2012/01/Lab%20603%20Group%205%20The%20Effect%20of%20Peppermint%20on%20Memory%20Performance.pdf
- ↑ http://www.cdl.org/articles/15-strategies-for-managing-attention/
- ↑ http://www4.semo.edu/gjohnson/study%20tips/study_tips.htm
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/12/05/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/12/05/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/
- ↑ http://www.rd.com/health/healthy-eating/this-is-your-body-on-sugar/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23108937
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/12/05/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/
- ↑ http://why.ryerson.ca/survive-3-hour-lecture/
- ↑ http://why.ryerson.ca/survive-3-hour-lecture/
- ↑ http://why.ryerson.ca/survive-3-hour-lecture/
- ↑ http://blog.harvardvanguard.org/2012/03/stand-up-straight-improving-your-posture/
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/how-stay-awake-all-night-study-before-exam-without-sleepy-education
- ↑ http://blog.harvardvanguard.org/2012/03/stand-up-straight-improving-your-posture/
Реклама
