บทความนี้ ร่วมเขียน โดย John Burson
. จอห์น เบอร์สันเป็นนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรที่มีใบอนุญาต และเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง จอห์นมีประสบการณ์มากว่า 25 ปี เชี่ยวชาญด้านการช่วยให้ลูกค้าสามารถลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ จอห์นจบปริญญาตรีเกียรตินิยมอันดับสองสาขาธุรกิจและการตลาดจากมหาวิทยาลัยแกรนด์แคนยอน และได้รับรางวัล Thumbtack Top Pro สามปีซ้อน
มีการอ้างอิง 11 ข้อ
ที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 5,643 ครั้ง
สังเกตไหมว่าเวลาเห็นคนแก้มยุ้ยแล้วดูน่ารักสุขภาพดี ถึงจะแก้มยุ้ยไม่ได้ด้วยการกินอาหารเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ก็มีอาหารบางชนิดที่ช่วยให้ผิวดูฟูเต็ม เนียนนุ่มขึ้นได้ ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่แก้มตอบ หรือน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ ลองเพิ่มน้ำหนักดู จะช่วยให้แก้มนุ่มเต่งขึ้นได้
ขั้นตอน
-
ว่านหางจระเข้ช่วยให้หน้านุ่มหยุ่นขึ้น. ถึงจะไม่รับรองว่าช่วยเรื่องแก้มยุ้ย แต่ก็มีหลักฐานว่าว่านหางจระเข้ช่วยลดริ้วรอย กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนได้ [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล ในอาหารประจำวัน ลองเพิ่มว่านหางจระเข้ชนิดกินได้เข้าไปสัก 1 ช้อนชา (5 มล.) ดู
- ต้องกินต่อเนื่องถึงจะเห็นผล! มีงานวิจัยที่ชี้ว่าต้องใช้เวลา 90 วัน ถึงจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของผิวหน้า
- จะดื่มน้ำว่านหางจระเข้ก็ได้ แต่ผลที่ได้จะไม่ชัดเจนเท่า เพราะน้ำไปเจือจาง
โฆษณา
-
ร่างกายต้องการเชื้อเพลิงไปสร้างคอลลาเจนให้ผิวดูฟูเต็มขึ้น. เชื้อเพลิงที่ว่าก็คือโปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่สร้างคอลลาเจน หรือไขมันที่ประกอบกันขึ้นเป็นผิวหนังของคุณ พยายามกินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ อย่างเนื้อหมูสันใน เนื้อไก่/ไก่งวงไม่ติดหนัง และเนื้อวัวไขมันต่ำทุกวัน นอกจากนี้แหล่งโปรตีนยังมีถั่วต่างๆ ทั้งถั่วฝักและถั่วเปลือกแข็ง [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าปกติไม่กินเนื้อสัตว์ ก็กินเต้าหู้แทน เพราะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี เหมาะสำหรับคนที่กินเจหรือมังสวิรัติ
-
ไข่มีเรตินอลกับวิตามินดีสูง ช่วยให้ผิวสุขภาพดี. นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ยิ่งช่วยบำรุงผิว ไข่กินได้ทุกวัน ทั้งไข่ต้มสุก ไข่คน และไข่ดาวน้ำ [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
- สารอาหารที่สำคัญจะอยู่ในไข่แดงมากที่สุด เพราะฉะนั้นอย่าเลือกกินแต่ไข่ขาว!
โฆษณา
-
เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (low-glycemic index (GI)) เช่น ข้าวโอ๊ตและโฮลวีท. อาหารที่เป็นแป้งขัดสี อย่างขนมปังขาว พาสต้า และข้าวขาว ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้ ไม่ดีต่อผิว ทำให้ผิวเหี่ยวย่น หย่อนยาน ถ้าอยากให้ผิวเต่งตึงสุขภาพดี ต้องกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พาสต้าโฮลวีท
- ขนมปังที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด
- คีนัวและข้าวฟ่าง
- ข้าวกล้อง
-
ดื่มนมเต็มมันเนยเพิ่มน้ำหนักตัวให้แก้มเต็มขึ้น. นมเต็มมันเนยจะแคลอรี่สูงกว่านมพร่องมันเนย แต่ทั้งสองอย่างก็มีวิตามินดีและเรตินอล ปกติวิตามินดีจะช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันของผิว ปกป้องผิวไม่ให้เหี่ยวย่นและหย่อนคล้อยก่อนวัย ส่วนเรตินอลช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนมากขึ้น คอลลาเจนเป็นไขมันที่ทำให้ผิวดูเต่งตึงขึ้นนั่นเอง [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าไม่ค่อยชอบดื่มนม ลองเอาไปใส่ซีเรียล สมูธตี้ หรือทำโจ๊กแทน จริงๆ แล้วโยเกิร์ตก็ช่วยบำรุงผิวได้ดีเหมือนกัน!
โฆษณา
-
ดื่มสมูธตี้หรือผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร. ถ้าแก้มตอบเพราะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ก็ลองเพิ่มแคลอรี่ดูหน่อย อาจจะทำสมูธตี้จากโยเกิร์ตเต็มมันเนย ผลไม้ และถั่วเปลือกแข็ง หรือจะเป็นมิลค์เชคก็ได้ ไม่ก็ลองดื่มผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารเป็นของว่างระหว่างมื้อ ก็ช่วยเพิ่มน้ำหนักให้แก้มเต็มขึ้นได้ [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- เลือกใช้ผลิตภัณฑ์นมเต็มมันเนยเวลาทำเครื่องดื่ม ก็ช่วยเพิ่มแคลอรี่มากขึ้น
- ถ้าอยากได้แคลอรี่เพิ่มแบบดีต่อสุขภาพ ลองใส่เนยถั่วหรือโปรตีนผงลงไปก็ได้
-
ปลามีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง ช่วยกักเก็บคอลลาเจนในผิว. แก้มจะดูเต็มขึ้นได้ ถ้าผิวเต่งตึง ก็ต้องช่วยด้วยคอลลาเจนนี่ละ! จริงๆ แล้วส่วนประกอบหลักของผิวคนเราก็คือคอลลาเจนที่เป็นโปรตีนนี่ละ ถ้าอยากให้แก้มฟูเต็มอยู่เสมอ ต้องกินอาหารที่ช่วยกักเก็บคอลลาเจน ลองกินปลาต่อไปนี้ดู เพราะมีโอเมก้า-3 สูง [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ปลาแซลมอน
- ปลาทูน่า (บลูฟินและอัลบาคอร์)
- ปลาเทราต์
- ปลาซาร์ดีน และปลากะตัก (แอนโชวี่)
- ปลาทู (แมคเคอเรล)
- ปลาแฮริ่ง
โฆษณา
-
เพิ่มไขมันที่มีสารอาหารช่วยเพิ่มน้ำหนัก. ถ้าน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ แก้มจะดูตอบ โชคดีที่เพิ่มน้ำหนักตัวด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วช่วยให้แก้มดูเต็มขึ้นได้ เลือกเนยถั่วจากอัลมอนด์หรือถั่วลิสงแทนขนมของว่างอื่นๆ หรือแต่งหน้าผักนึ่งตอนมื้อเย็นด้วยน้ำมันมะกอกก็ได้ [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- วอลนัท เมล็ดเจีย เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวันต่างก็เป็นแหล่งกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดการระคายเคืองของผิว ป้องกันการอักเสบได้ [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
-
กินอะโวคาโดเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว. ใช่แล้ว อะโวคาโดแคลอรี่สูง แต่เปี่ยมด้วยไขมันที่มีคุณค่าทางอาหาร ช่วยให้ผิวสุขภาพดี ลองอะโวคาโดสุกสักชิ้น กินกับสลัดหรือแครกเกอร์ก็ได้ หรือจะบดทำกัวคาโมเล ไม่ก็ใช้แทนมายองเนสเวลาทำแซนวิช [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
- มีงานวิจัยล่าสุดที่ชี้ว่าการกินอะโวคาโดควบคู่ไปกับผักสีเขียวและสีเหลืองอื่นๆ ช่วยให้ริ้วรอยเพิ่มขึ้นน้อยลง
- ผสมอะโวคาโดกับหอมใหญ่ ผักชี มะเขือเทศ กระเทียม และขมิ้นบด ก็ได้กัวคาโมเลดิปแสนอร่อย
โฆษณา
-
ปกป้องผิวไม่ให้เสียหรือแก่ก่อนวัยด้วยน้ำมันพืช. ปรุงอาหารด้วยน้ำมันเมล็ดทานตะวันและน้ำมันดอกคำฝอย หรือแต่งหน้าอาหารก่อนเสิร์ฟด้วยน้ำมันจมูกข้าวสาลีก็ได้ เพราะน้ำมันพวกนี้อุดมด้วยวิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการเกิดริ้วรอยได้ นอกจากนี้ไขมันดียังช่วยเพิ่มน้ำหนักแบบดีต่อสุขภาพด้วย เหมาะกับคนที่แก้มตอบเพราะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
- ไม่ใช่ทุกไขมันจะดีต่อผิวคุณ พยายามหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ที่พบบ่อยในอาหารทอดๆ อาหารฟาสต์ฟู้ด และขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูป เพราะทำให้เกิดการอักเสบ ระคายเคืองผิวได้
-
สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินช่วยปกป้องผิวไม่ให้เสียง่าย. แก้มจะฟูเต็มถ้ากินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ถ้าปกติกินอาหารสดใหม่และหลากหลายอยู่ ก็คงเห็นผลแล้ว แต่ถ้ากำลังมองหาผักผลไม้ที่ดีต่อผิวมากๆ แนะนำ [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ผลไม้แห้งอย่างลูกพรุน ลูกเกด และแอพริคอต
- มะเขือเทศ
- ผลไม้รสเปรี้ยว
- พริกหวาน
- สตรอว์เบอร์รี่
- กีวี
- บรอกโคลี
- อัลมอนด์
- เมล็ดทานตะวัน
โฆษณา
-
กินเนื้อวัว หอยนางรม และเห็ดก็ช่วยให้ผิวหนังยืดหยุ่นดี. อาหารที่มีทองแดงสูงช่วยลดริ้วรอยและตีนกาบนใบหน้าได้ หน้าจะดูฟูเต็มขึ้น [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล อาหารช่วยเพิ่มทองแดงก็เช่น [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- มันฝรั่ง
- มะม่วงหิมพานต์
- ปู
- เมล็ดทานตะวัน
- ดาร์กช็อกโกแลต
-
ดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงใบหน้า. ทำให้แก้มเต่งคืนตัว แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 - 3 แก้ว นอกจากนี้ร่างกายเรายังได้น้ำจากอาหารด้วย ให้เลือกอาหารสดที่อุดมไปด้วยสารอาหาร แล้วจะดีเอง! [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เปลี่ยนของว่างเป็นแตงโมกับแตงกวาก็เป็นของสดที่ช่วยเติมน้ำให้ร่างกายได้
โฆษณา
บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883372/
- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/dietitians-best-advice-child-underweight/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/
- ↑ https://forefrontdermatology.com/role-water-plays-skin-health/