Artikel ini disusun bersama John Burson
. John Burson adalah Ahli Gizi Besertifikasi, Ahli Herbal Berlisensi, dan Pelatih Pribadi Besertifikasi. Dengan pengalaman lebih dari 25 tahun, John mengkhususkan diri membantu para klien untuk mengurangi berat badan dan hidup lebih sehat. John lulus dengan predikat magna cum laude dan meraih gelar sarjana dalam Bisnis dan Pemasaran dari Grand Canyon University. Dia juga meraih penghargaan Thumbtack Top Pro selama tiga tahun berturut-turut.
Ada 11 referensi
yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 5.897 kali.
Pipi yang penuh ( chubby ) dan menggemaskan bisa membuat seseorang tampak bahagia dan sehat. Walaupun pipi penuh sebenarnya tidak bisa didapatkan dari makanan, beberapa makanan tertentu bisa membuat kulit menjadi berisi dan halus. Jika Anda memiliki pipi yang cekung, atau tubuh yang terlalu kurus, penambahan berat badan juga bisa membuat pipi menjadi penuh, berisi, dan lembut.
Langkah
-
Konsumsi lidah buaya agar wajah menjadi lebih lentur. Walaupun ini tidak menjamin Anda bisa mendapatkan pipi yang penuh, lidah buaya terbukti dapat mengurangi kemunculan kerutan dan meningkatkan produksi kolagen. [1] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Cobalah menambahkan sekitar 1 sdt. (60 ml) gel lidah buaya ke dalam makanan sehari-hari.
- Lakukan ini secara konsisten! Penelitian membuktikan bahwa perbaikan kondisi kulit memerlukan waktu sekitar 90 hari.
- Anda dapat meminum jus lidah buaya, tetapi mungkin efeknya tidak terlalu kelihatan karena Anda telah mencampurnya dengan air.
Iklan
-
Sediakan bahan bakar yang mencukupi agar tubuh memproduksi kolagen, yang membuat kulit terlihat penuh dan kencang. Protein mengandung asam amino yang membantu terbentuknya kolagen (lemak yang membentuk kulit). Setiap hari, usahakan untuk mengonsumsi daging tanpa lemak, misalnya tenderloin (daging bagian punggung dalam), daging kalkun atau ayam tanpa kulit, dan bagian daging lain yang tidak mengandung lemak. Anda juga dapat memperoleh protein dari kacang-kacangan ( bean dan nut ). [2] X Teliti sumber
- Jika Anda tidak mengonsumsi daging, cobalah menyantap tahu. Tahu merupakan sumber protein yang sangat bagus bagi para vegetarian dan vegan.
-
Telur banyak mengandung retinol dan vitamin D yang membuat kulit tetap sehat. Telur juga merupakan sumber protein yang baik dan bagus bagi kulit. Anda bisa menikmati telur setiap hari dengan merebusnya atau dibuat orak-arik. [3] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Kuning telur mengandung banyak nutrisi. Jadi, jangan hanya mengonsumsi putih telurnya saja.
Iklan
-
Konsumsi makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah, misalnya oat dan gandum utuh. Makanan putih bertepung, misalnya pasta, roti putih, atau nasi bisa menyebabkan radang. Makanan ini bisa merusak kulit dan membuatnya berkerut atau kendur. Agar kulit tetap montok dan sehat, konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah seperti: [4] X Teliti sumber
- Pasta dari gandum utuh
- Roti dari gandum utuh
- Kinoa dan millet
- Beras merah
-
Minumlah susu murni agar berat badan bertambah dan pipi menjadi penuh. Susu murni mengandung lebih banyak kalori daripada susu rendah lemak, walaupun keduanya juga memiliki vitamin D dan retinol . Vitamin D akan meningkatkan sistem kekebalan kulit sehingga kulit akan terlindung dari penuaan dini, misalnya keriput dan kendur. Retinol akan membantu tubuh untuk memproduksi banyak kolagen (lemak yang membuat kulit menjadi berisi). [5] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Apabila Anda tidak terlalu suka minum susu, cobalah mencampurnya dengan serealia, smoothie , atau bubur. Jangan lupa, yoghurt juga mempunyai manfaat yang besar bagi kulit!
Iklan
-
Minum smoothie atau produk pengganti makanan untuk meningkatkan berat badan. Apabila Anda memiliki pipi yang cekung karena kekurangan berat badan, cobalah mengonsumsi banyak kalori. Blender smoothie bersama yoghurt berlemak, buah, dan kacang-kacangan. Anda juga bisa menikmati susu kocok. Bahkan Anda juga dapat mengonsumsi produk cair pengganti makanan untuk dijadikan camilan di sela-sela waktu makan agar berat badan bertambah dan pipi menjadi penuh. [6] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Untuk mendapatkan banyak kalori, pilih susu penuh lemak untuk dicampur di dalam minuman.
- Cobalah mendapatkan jenis kalori yang sehat dengan menambahkan bubuk protein atau selai kacang ke dalam minuman.
-
Ikan banyak mengandung asam lemak omega-3 yang akan mempertahankan kolagen pada kulit. Bagian terpenting untuk mendapatkan pipi yang penuh adalah menjaga agar kulit selalu kencang. Di sinilah peran kolagen! Sebagian besar kulit sebenarnya adalah kolagen (ini merupakan protein). Agar pipi terlihat penuh, konsumsi makanan yang dapat melindungi dan menjaga kolagen. Cobalah mengonsumsi salah satu jenis ikan berikut ini untuk mendapatkan omega-3 dalam jumlah besar: [7] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Salmon
- Tuna (sirip biru atau albacore )
- Ikan trout dari danau
- Sarden dan teri
- Makerel
- Haring
Iklan
-
Tingkatkan berat badan dengan mengonsumsi lemak bergizi. Pipi akan terlihat cekung apabila Anda kekurangan berat badan. Untungnya, Anda bisa membuatnya lebih penuh dengan menambah berat badan melalui makanan yang sehat. Tambahkan selai dari kacang-kacangan, misalnya selai almon atau selai kacang tanah ketika Anda menyantap camilan. Anda juga bisa memercikkan minyak zaitun pada sayuran kukus untuk dijadikan makan malam. [8] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Walnut , biji labu, biji chia , dan biji bunga matahari juga merupakan sumber asam lemak penting yang bisa menenangkan kulit dan mencegah radang. [9] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Konsumsi alpukat agar kulit lebih lentur. Alpukat memang banyak mengandung kalori, tetapi juga kaya akan lemak bergizi yang bisa membuat kulit tetap sehat. Cobalah menyantap alpukat yang sudah matang bersama salad atau cracker . Anda juga dapat menghaluskannya untuk dijadikan guacamole (saus khas Meksiko), atau menggunakannya pada roti lapis ( sandwich ) untuk menggantikan mayones. [10] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat bersama sayuran hijau dan kuning bisa mencegah kerutan pada kulit.
- Anda bisa membuat guacamole yang lezat dengan mencampur alpukat bersama bawang bombai, tomat, daun ketumbar, bawang putih, dan bubuk jintan.
Iklan
-
Gunakan minyak nabati untuk melindungi kulit dari penuaan dan kerusakan. Gunakan minyak bunga matahari atau minyak safflower untuk memasak, atau percikkan minyak gandum pada makanan yang akan disajikan. Semua minyak ini merupakan sumber vitamin E yang sangat bagus, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk mencegah tanda penuaan (misalnya kerutan). Lemak yang sehat sangat cocok digunakan untuk menambah berat badan apabila Anda memiliki pipi cekung karena tubuh terlalu kurus. [11] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Tidak semua lemak bagus untuk kulit. Jangan mengonsumsi lemak trans atau lemak jenuh yang sering digunakan pada makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan camilan olahan karena bisa menyebabkan radang dan mengiritasi kulit.
-
Konsumsi antioksidan dan vitamin untuk mencegah kerusakan pada kulit. Dapatkan pipi yang penuh dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung antioksidan. Apabila Anda mengonsumsi berbagai macam makanan segar, ini jelas bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Namun, jika Anda mencari buah dan sayuran yang bermanfaat bagi kulit, cobalah mengonsumsi: [12] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Buah-buahan kering seperti kismis, plum, dan aprikot
- Tomat
- Jeruk
- Paprika
- Stroberi
- Kiwi
- Brokoli
- Almon
- Biji bunga matahari
Iklan
-
Konsumsi daging sapi, jamur, dan tiram agar kulit menjadi lebih lentur. Makanan yang kaya akan tembaga juga akan mengurangi kerutan dan garis-garis halus pada wajah, yang bisa membuat kulit terlihat lebih penuh. [13] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Beberapa makanan yang kaya akan tembaga di antaranya adalah: [14] X Teliti sumber
- Kentang
- Kacang mete
- Kepiting
- Biji bunga matahari
- Cokelat hitam
-
Jika kebutuhan cairan pada tubuh tercukupi, aliran darah ke wajah akan meningkat. Ini bisa membuat pipi terlihat lebih penuh dan lentur. Jadi, usahakan untuk meminum beberapa gelas air putih setiap hari. Anda juga bisa mendapatkan cairan dari makanan yang dikonsumsi. Jadi, santaplah banyak makanan segar agar Anda tetap sehat. [15] X Teliti sumber
- Cobalah menikmati makanan segar seperti mentimun dan semangka karena produk ini juga bisa menghidrasi tubuh.
Iklan
wikiHow Terkait
Referensi
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883372/
- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/dietitians-best-advice-child-underweight/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/
- ↑ https://forefrontdermatology.com/role-water-plays-skin-health/