กินยังไงให้แก้มยุ้ย : อาหาร 13 อย่างที่กินแล้วแก้มดูอิ่มฟูขึ้น

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย John Burson

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

สังเกตไหมว่าเวลาเห็นคนแก้มยุ้ยแล้วดูน่ารักสุขภาพดี ถึงจะแก้มยุ้ยไม่ได้ด้วยการกินอาหารเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ก็มีอาหารบางชนิดที่ช่วยให้ผิวดูฟูเต็ม เนียนนุ่มขึ้นได้ ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่แก้มตอบ หรือน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ ลองเพิ่มน้ำหนักดู จะช่วยให้แก้มนุ่มเต่งขึ้นได้

1

ว่านหางจระเข้

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-1.jpg\/v4-460px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-1.jpg\/v4-728px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถึงจะไม่รับรองว่าช่วยเรื่องแก้มยุ้ย แต่ก็มีหลักฐานว่าว่านหางจระเข้ช่วยลดริ้วรอย กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนได้ [1] ในอาหารประจำวัน ลองเพิ่มว่านหางจระเข้ชนิดกินได้เข้าไปสัก 1 ช้อนชา (5 มล.) ดู
    • ต้องกินต่อเนื่องถึงจะเห็นผล! มีงานวิจัยที่ชี้ว่าต้องใช้เวลา 90 วัน ถึงจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของผิวหน้า
    • จะดื่มน้ำว่านหางจระเข้ก็ได้ แต่ผลที่ได้จะไม่ชัดเจนเท่า เพราะน้ำไปเจือจาง
    โฆษณา
2

เนื้อสัตว์

ดาวน์โหลดบทความ
  1. Watermark wikiHow to กินยังไงให้แก้มยุ้ย
    ร่างกายต้องการเชื้อเพลิงไปสร้างคอลลาเจนให้ผิวดูฟูเต็มขึ้น. เชื้อเพลิงที่ว่าก็คือโปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่สร้างคอลลาเจน หรือไขมันที่ประกอบกันขึ้นเป็นผิวหนังของคุณ พยายามกินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ อย่างเนื้อหมูสันใน เนื้อไก่/ไก่งวงไม่ติดหนัง และเนื้อวัวไขมันต่ำทุกวัน นอกจากนี้แหล่งโปรตีนยังมีถั่วต่างๆ ทั้งถั่วฝักและถั่วเปลือกแข็ง [2]
    • ถ้าปกติไม่กินเนื้อสัตว์ ก็กินเต้าหู้แทน เพราะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี เหมาะสำหรับคนที่กินเจหรือมังสวิรัติ
3

ไข่

ดาวน์โหลดบทความ
  1. Watermark wikiHow to กินยังไงให้แก้มยุ้ย
    ไข่มีเรตินอลกับวิตามินดีสูง ช่วยให้ผิวสุขภาพดี. นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ยิ่งช่วยบำรุงผิว ไข่กินได้ทุกวัน ทั้งไข่ต้มสุก ไข่คน และไข่ดาวน้ำ [3]
    • สารอาหารที่สำคัญจะอยู่ในไข่แดงมากที่สุด เพราะฉะนั้นอย่าเลือกกินแต่ไข่ขาว!
    โฆษณา
4

ธัญพืชเต็มเมล็ด

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-4.jpg\/v4-460px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-4.jpg\/v4-728px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (low-glycemic index (GI)) เช่น ข้าวโอ๊ตและโฮลวีท. อาหารที่เป็นแป้งขัดสี อย่างขนมปังขาว พาสต้า และข้าวขาว ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้ ไม่ดีต่อผิว ทำให้ผิวเหี่ยวย่น หย่อนยาน ถ้าอยากให้ผิวเต่งตึงสุขภาพดี ต้องกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น [4]
    • พาสต้าโฮลวีท
    • ขนมปังที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด
    • คีนัวและข้าวฟ่าง
    • ข้าวกล้อง
5

นม

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-5.jpg\/v4-460px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-5.jpg\/v4-728px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ดื่มนมเต็มมันเนยเพิ่มน้ำหนักตัวให้แก้มเต็มขึ้น. นมเต็มมันเนยจะแคลอรี่สูงกว่านมพร่องมันเนย แต่ทั้งสองอย่างก็มีวิตามินดีและเรตินอล ปกติวิตามินดีจะช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันของผิว ปกป้องผิวไม่ให้เหี่ยวย่นและหย่อนคล้อยก่อนวัย ส่วนเรตินอลช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนมากขึ้น คอลลาเจนเป็นไขมันที่ทำให้ผิวดูเต่งตึงขึ้นนั่นเอง [5]
    • ถ้าไม่ค่อยชอบดื่มนม ลองเอาไปใส่ซีเรียล สมูธตี้ หรือทำโจ๊กแทน จริงๆ แล้วโยเกิร์ตก็ช่วยบำรุงผิวได้ดีเหมือนกัน!
    โฆษณา
6

โปรตีนเชคและสมูธตี้

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-6.jpg\/v4-460px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-6.jpg\/v4-728px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าแก้มตอบเพราะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ก็ลองเพิ่มแคลอรี่ดูหน่อย อาจจะทำสมูธตี้จากโยเกิร์ตเต็มมันเนย ผลไม้ และถั่วเปลือกแข็ง หรือจะเป็นมิลค์เชคก็ได้ ไม่ก็ลองดื่มผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารเป็นของว่างระหว่างมื้อ ก็ช่วยเพิ่มน้ำหนักให้แก้มเต็มขึ้นได้ [6]
    • เลือกใช้ผลิตภัณฑ์นมเต็มมันเนยเวลาทำเครื่องดื่ม ก็ช่วยเพิ่มแคลอรี่มากขึ้น
    • ถ้าอยากได้แคลอรี่เพิ่มแบบดีต่อสุขภาพ ลองใส่เนยถั่วหรือโปรตีนผงลงไปก็ได้
7

ปลา

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-7.jpg\/v4-460px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-7.jpg\/v4-728px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ปลามีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง ช่วยกักเก็บคอลลาเจนในผิว. แก้มจะดูเต็มขึ้นได้ ถ้าผิวเต่งตึง ก็ต้องช่วยด้วยคอลลาเจนนี่ละ! จริงๆ แล้วส่วนประกอบหลักของผิวคนเราก็คือคอลลาเจนที่เป็นโปรตีนนี่ละ ถ้าอยากให้แก้มฟูเต็มอยู่เสมอ ต้องกินอาหารที่ช่วยกักเก็บคอลลาเจน ลองกินปลาต่อไปนี้ดู เพราะมีโอเมก้า-3 สูง [7]
    • ปลาแซลมอน
    • ปลาทูน่า (บลูฟินและอัลบาคอร์)
    • ปลาเทราต์
    • ปลาซาร์ดีน และปลากะตัก (แอนโชวี่)
    • ปลาทู (แมคเคอเรล)
    • ปลาแฮริ่ง
    โฆษณา
8

ถั่วและเนยถั่ว

ดาวน์โหลดบทความ
  1. Watermark wikiHow to กินยังไงให้แก้มยุ้ย
    ถ้าน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ แก้มจะดูตอบ โชคดีที่เพิ่มน้ำหนักตัวด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วช่วยให้แก้มดูเต็มขึ้นได้ เลือกเนยถั่วจากอัลมอนด์หรือถั่วลิสงแทนขนมของว่างอื่นๆ หรือแต่งหน้าผักนึ่งตอนมื้อเย็นด้วยน้ำมันมะกอกก็ได้ [8]
9

อะโวคาโด

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-9.jpg\/v4-460px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-9.jpg\/v4-728px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ใช่แล้ว อะโวคาโดแคลอรี่สูง แต่เปี่ยมด้วยไขมันที่มีคุณค่าทางอาหาร ช่วยให้ผิวสุขภาพดี ลองอะโวคาโดสุกสักชิ้น กินกับสลัดหรือแครกเกอร์ก็ได้ หรือจะบดทำกัวคาโมเล ไม่ก็ใช้แทนมายองเนสเวลาทำแซนวิช [10]
    • มีงานวิจัยล่าสุดที่ชี้ว่าการกินอะโวคาโดควบคู่ไปกับผักสีเขียวและสีเหลืองอื่นๆ ช่วยให้ริ้วรอยเพิ่มขึ้นน้อยลง
    • ผสมอะโวคาโดกับหอมใหญ่ ผักชี มะเขือเทศ กระเทียม และขมิ้นบด ก็ได้กัวคาโมเลดิปแสนอร่อย
    โฆษณา
10

น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. Watermark wikiHow to กินยังไงให้แก้มยุ้ย
    ปกป้องผิวไม่ให้เสียหรือแก่ก่อนวัยด้วยน้ำมันพืช. ปรุงอาหารด้วยน้ำมันเมล็ดทานตะวันและน้ำมันดอกคำฝอย หรือแต่งหน้าอาหารก่อนเสิร์ฟด้วยน้ำมันจมูกข้าวสาลีก็ได้ เพราะน้ำมันพวกนี้อุดมด้วยวิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการเกิดริ้วรอยได้ นอกจากนี้ไขมันดียังช่วยเพิ่มน้ำหนักแบบดีต่อสุขภาพด้วย เหมาะกับคนที่แก้มตอบเพราะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ [11]
    • ไม่ใช่ทุกไขมันจะดีต่อผิวคุณ พยายามหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ที่พบบ่อยในอาหารทอดๆ อาหารฟาสต์ฟู้ด และขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูป เพราะทำให้เกิดการอักเสบ ระคายเคืองผิวได้
11

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-11.jpg\/v4-460px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-11.jpg\/v4-728px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินช่วยปกป้องผิวไม่ให้เสียง่าย. แก้มจะฟูเต็มถ้ากินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ถ้าปกติกินอาหารสดใหม่และหลากหลายอยู่ ก็คงเห็นผลแล้ว แต่ถ้ากำลังมองหาผักผลไม้ที่ดีต่อผิวมากๆ แนะนำ [12]
    • ผลไม้แห้งอย่างลูกพรุน ลูกเกด และแอพริคอต
    • มะเขือเทศ
    • ผลไม้รสเปรี้ยว
    • พริกหวาน
    • สตรอว์เบอร์รี่
    • กีวี
    • บรอกโคลี
    • อัลมอนด์
    • เมล็ดทานตะวัน
    โฆษณา
12

อาหารที่มีทองแดงสูง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. Watermark wikiHow to กินยังไงให้แก้มยุ้ย
    กินเนื้อวัว หอยนางรม และเห็ดก็ช่วยให้ผิวหนังยืดหยุ่นดี. อาหารที่มีทองแดงสูงช่วยลดริ้วรอยและตีนกาบนใบหน้าได้ หน้าจะดูฟูเต็มขึ้น [13] อาหารช่วยเพิ่มทองแดงก็เช่น [14]
    • มันฝรั่ง
    • มะม่วงหิมพานต์
    • ปู
    • เมล็ดทานตะวัน
    • ดาร์กช็อกโกแลต
13

น้ำเปล่า

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-13.jpg\/v4-460px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-13.jpg\/v4-728px-What-Should-You-Eat-to-Get-Chubby-Cheeks-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงใบหน้า. ทำให้แก้มเต่งคืนตัว แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 - 3 แก้ว นอกจากนี้ร่างกายเรายังได้น้ำจากอาหารด้วย ให้เลือกอาหารสดที่อุดมไปด้วยสารอาหาร แล้วจะดีเอง! [15]
    • เปลี่ยนของว่างเป็นแตงโมกับแตงกวาก็เป็นของสดที่ช่วยเติมน้ำให้ร่างกายได้
    โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ถอดต่างหูครั้งแรก
วิธีการ
แก้ปัญหากลิ่นลมหายใจที่เกิดจากแอลกอฮอล์
วิธีการ
ล้างสีผสมอาหารออกจากผิวหนัง
วิธีการ
ใช้ส้วมนั่งยอง
วิธีการ
กำจัดกลิ่นน้ำมันเบนซินที่ติดมือ
วิธีการ
อาบน้ำ
วิธีการ
แปรงฟัน
วิธีการ
กำจัดเศษอาหารจากร่องฟันคุด
วิธีการ
กำจัดติ่งเนื้อ
วิธีการ
รักษาผื่นคันใต้รักแร้
วิธีการ
โกนขนบริเวณจุดซ่อนเร้นโดยใช้เบบี้ออยล์
วิธีการ
รักษาสุขอนามัยของร่างกาย
วิธีการ
ทำความสะอาดหูของคุณ
วิธีการ
รักษาสิวให้หายเร็วและด้วยวิธีธรรมชาติ
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883372/
  2. ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  4. ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
  8. ↑ https://health.clevelandclinic.org/dietitians-best-advice-child-underweight/
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  5. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/
  6. ↑ https://forefrontdermatology.com/role-water-plays-skin-health/

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 4,557 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา