Como Aumentar as Bochechas Mudando a Alimentação

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Coescrito por John Burson

Referências

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As bochechas grandes dão a impressão que a pessoa está mais saudável, bonita e feliz. Mesmo que não exista um alimento específico que deixe as suas bochechas mais cheias, comer certos alimentos fará com que sua pele fique saudável, lisinha e mais volumosa. Se suas bochechas estão magras ou você está abaixo do peso ideal, ganhar peso ajudará a deixá-las redondas e bonitas.

1

Aloe vera

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  1. Mesmo que não garanta bochechas maiores, o Aloe vera reduz a aparência de rugas e aumenta a produção de colágeno. [1] Insira, mais ou menos, uma colher de chá de aloe vera comestível na sua dieta diária.
    • Torne isso um hábito. Um estudo mostrou que leva 90 dias para notar a melhora na pele.
    • Você pode tomar suco de Aloe vera, mas o efeito pode não ser tão notável quanto a versão pura, já que ele estará diluído em água.
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2

Carne

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  1. Watermark wikiHow to Aumentar as Bochechas Mudando a Alimentação
    A proteína tem aminoácidos que ajudam na formação no colágeno, a gordura que constitui a pele. Consuma carnes magras, como lombo de porco, frango ou peru sem pele e cortes magros de carne bovina todos os dias. Você também pode obter proteína comendo feijão e nozes. [2]
    • Não come carne? O tofu é uma ótima fonte de proteína para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana.
3

Ovos

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  1. Watermark wikiHow to Aumentar as Bochechas Mudando a Alimentação
    Eles também são uma ótima fonte de proteína, que também é excelente para a pele. Coma ovos todos os dias variando entre ovos cozidos, mexidos ou pochê. [3]
    • As gemas dos ovos têm muitos nutrientes, então não se limite a comer apenas as claras!
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4

Grãos integrais

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  1. Carboidratos comuns brancos, como pão branco, massa e arroz podem causar inflamações que danificam sua pele e causam rugas ou flacidez. Para manter a pele saudável e volumosa, consuma alimentos com índice glicêmico baixo, como: [4]
    • Massas integrais.
    • Pão integral.
    • Quinoa e painço.
    • Arroz integral.
5

Leite

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  1. O leite integral tem mais calorias que o leite desnatado, mas os dois contêm vitamina D e retinol. A vitamina D melhora o sistema imunológico da pele, que a protege dos sinais do envelhecimento precoce, como rugas e flacidez. O retinol ajuda o corpo a produzir mais colágeno, que é a gordura que deixa a pele carnuda. [5]
    • Se você não gosta de beber leite, coloque-o nos cereais, nas vitaminas ou no mingau. Não esqueça de que o iogurte tem os mesmos benefícios para a pele também!
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6

Shakes de proteína e vitaminas

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  1. Se as suas bochechas estão magras porque você está abaixo do peso, insira mais calorias em sua dieta. Faça uma vitamina com iogurte integral, frutas e nozes ou tome um milk-shake. Você pode até tomar shakes que substituem refeições na hora do lanche entre o almoço e o jantar para dar mais volume para as suas bochechas. [6]
    • Prefira leite, iogurtes e afins sempre na versão integral para consumir mais calorias.
    • Se quiser consumir calorias ainda mais saudáveis, coloque manteiga de nozes ou proteína em pó na sua bebida.
7

Peixes

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  1. Uma parte importante de deixar as bochechas mais cheias é manter a pele firme. É aqui que o colágeno entra. A maior parte da pele é feita de colágeno, que é uma proteína. Para manter as bochechas volumosas, coma alimentos que protejam e preservem o colágeno. Veja abaixo alguns peixes que você pode adicionar à dieta para obter uma boa porção de ômega 3: [7]
    • Salmão.
    • Atum (rabilho e albacora).
    • Truta de água doce.
    • Sardinha e anchova.
    • Cavalinha.
    • Arenque.
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8

Nozes e manteigas de nozes

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  1. Watermark wikiHow to Aumentar as Bochechas Mudando a Alimentação
    Se você está abaixo do peso, suas bochechas vão ficar magras. A boa notícia é que ganhar peso com uma dieta saudável ajuda a preenchê-las. Use manteiga de amêndoas ou de amendoim quando for fazer um lanche ou coloque azeite de oliva sobre os legumes na próxima vez que for fazer o jantar. [8]
    • As nozes, sementes de chia, de abóbora e de girassol também são ótimas fontes de ácidos graxos essenciais que acalmarão a pele e prevenirão inflamações. [9]
9

Abacate

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  1. Sim, o abacate é rico em calorias, mas cheio de gorduras nutritivas que deixarão a sua pele saudável. Fatie um abacate maduro e coma com salada ou torrada. Você também pode amassá-lo para fazer guacamole ou usá-lo como substituto para a maionese quando for fazer sanduíches. [10]
    • Um estudo recente mostrou que comer abacate junto com outros vegetais verdes e amarelos foi associado com menor ocorrência de rugas.
    • Misture o abacate com cebola, coentro, tomate, alho e cominho em pó para fazer um molho de guacamole saboroso.
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10

Óleos saudáveis

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  1. Watermark wikiHow to Aumentar as Bochechas Mudando a Alimentação
    Cozinhe com óleo de girassol e de cártamo ou coloque óleo de gérmen de trigo sobre a comida antes de servir. Todos eles são ótimas fontes de vitamina E, um antioxidante que previne os sinais de envelhecimento, como as rugas. As gorduras saudáveis também são uma boa forma de ganhar peso se as suas bochechas estão pequenas porque você está muito magro. [11]
    • Nem todas as gorduras são boas para a pele. Evite as gorduras trans e saturadas, que costumam ser encontradas em alimentos fritos, fast-food e alimentos processados, já que elas podem causar inflamações que irritam a pele.
11

Alimentos ricos em antioxidantes

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  1. Faça suas bochechas ficarem lindas adotando uma dieta rica em antioxidantes. Se você já come várias frutas, verduras e legumes, já vai obter os benefícios desta prática, mas, se quiser saber quais são os melhores para a pele, veja a lista abaixo: [12]
    • Frutas desidratadas, como ameia sexa, uva-passa e damasco.
    • Tomate.
    • Frutas cítricas.
    • Pimentões.
    • Morango.
    • Kiwi.
    • Brócolis.
    • Amêndoas.
    • Sementes de girassol.
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12

Alimentos ricos em cobre

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  1. Watermark wikiHow to Aumentar as Bochechas Mudando a Alimentação
    Os alimentos que são ricos em cobre também diminuem as linhas finas e as rugas no rosto, o que pode ajudar as bochechas a ficarem mais preenchidas. [13] Para obter cobre na alimentação, prefira: [14]
    • Batata.
    • Castanha-de-caju.
    • Caranguejo.
    • Sementes de girassol.
    • Chocolate amargo.
13

Água

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  1. Isto pode deixar as suas bochechas mais volumosas e mais elásticas, então procure tomar vários copos de água por dia. Você também vai ingerir água quando for comer, então faça uma dieta rica em legumes, verduras e frutas frescas para contribuir com a saúde. [15]
    • Quando for lanchar, prefira melancia ou pepino para se hidratar e comer algo fresco.
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Referências

  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883372/
  2. ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  4. ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
  8. ↑ https://health.clevelandclinic.org/dietitians-best-advice-child-underweight/
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  5. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/
  6. ↑ https://forefrontdermatology.com/role-water-plays-skin-health/

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