วิธีการ ปกป้องดวงตาเวลาใช้คอมพิวเตอร์

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Theodore Leng, MD

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

การงานส่วนใหญ่ในทุกวันนี้ต้องมีการได้ใช้คอมพิวเตอร์อยู่ระดับหนึ่ง นั่นหมายความว่าเกือบจะทุกคนต้องใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ โชคไม่ดีที่การทำเช่นนี้ส่งผลให้เกิดอาการปวดตาหรือบาดเจ็บที่ตาได้ เพื่อจะหลีกเลี่ยงมัน คุณจะต้องปกป้องดวงตาคุณให้ถูกวิธีทั้งตอนที่อยู่หน้าจอและในตอนที่อยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 3:

ปกป้องดวงตาในระหว่างการใช้คอมพิวเตอร์

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ปกติมักจะแนะนำว่าควรให้ห่างจากหน้าจอออกมาอย่างน้อยหนึ่งช่วงแขน เพื่อให้แน่ใจว่าคอมพิวเตอร์ของคุณติดตั้งไว้ในตำแหน่งที่เหมาะสม จงลองใช้การทดสอบไฮไฟว์ดู: หากคุณสามารถทำไฮไฟว์กับหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยยืดแขนออกไปได้สุดเหยียด แสดงว่าคุณนั่งใกล้จอเกินไป [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    วางจอคอมพิวเตอร์ให้ต่ำกว่าระดับสายตาของคุณราว 4 หรือ 5 นิ้ว. โดยที่ถูกต้องแล้วคุณควรจะต้องก้มมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ในมุม 15 ถึง 20 องศา เพื่อจะได้มั่นใจว่าลูกตาส่วนใหญ่จะถูกเปลือกตาปิดเอาไว้ ช่วยทำให้นัยน์ตามีความชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณต้องใช้หนังสือหรือเอกสารใดๆ ประกอบการทำงาน คุณสามารถทำให้ดวงตาเกิดความเครียดขึ้นได้จากการไม่วางมันในตำแหน่งที่ถูกต้อง ถ้าวางต่ำเกินไป สายตาจะต้องคอยปรับโฟกัสทุกครั้งที่เหลือบมอง ส่งผลให้เกิดอาการนัยน์ตาล้า คุณยังอาจเมื่อยคอเพราะต้องก้มมองบ่อยๆ เอกสารอ้างอิงนั้นควรจะวางอยู่เหนือคีย์บอร์ดและอยู่ใต้จอคอมพิวเตอร์ ให้หาที่วางเอกสารหรือหนังสือมาช่วยยึดมันไว้ให้สูงขึ้นมาสักสองสามนิ้วและช่วยผ่อนคลายดวงตา [3] [4]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    โดยธรรมชาติเราจะกระพริบตาราว 20 ครั้งทุกนาที แต่เวลาที่มัวจ้องหน้าจอ ตัวเลขนี้อาจลดลงได้กว่าครึ่ง นั่นหมายความว่าดวงตาของคุณเสี่ยงต่อการเกิดอาการแห้งมากขึ้นเวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์ เนื่องจากร่างกายลืมกระพริบตาให้บ่อยเท่าเดิม คุณจึงควรมีสติตระหนักในเรื่องนี้และคอยเตือนตัวเองให้กระพริบตา [5]
    • จงใจกระพริบตาทุกๆ ห้าวินาทีหรือประมาณนั้น
    • หากคุณรู้สึกว่าเรื่องนี้รบกวนคุณมากเกินไป ให้ลองพักดู ทุกๆ 20 นาทีให้เบนสายตาออกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์สัก 20 วินาที มันจะช่วยให้คุณกระพริบตาตามธรรมชาติและให้ดวงตากลับมาชุ่มชื้น
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หน้าจอควรจะมีความสว่างสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อม ถ้าคุณทำงานในห้องที่เปิดไฟสว่างไสว คุณสามารถเพิ่มความสว่างของหน้าจอได้ ถ้าห้องสลัวลงก็ลดความสว่างลงมา แม้หน้าจอควรจะเป็นวัตถุที่มีความสว่างที่สุดของห้อง แต่มันก็ไม่ควรปรับให้มีความสว่างจ้าสูงสุดในห้องที่เปิดไฟสลัว [6]
    • ดวงตาของคุณจะฟ้องเองว่าหน้าจอนั้นสว่างอย่างเหมาะสมหรือไม่ ถ้าสายตาเริ่มล้า ให้พยายามปรับค่าความสว่างให้สัมพันธ์กับสภาพแวดล้อม
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แสงไฟจากสภาพแวดล้อมสามารถสะท้อนบนหน้าจอและทำให้ดวงตาเกิดอาการล้าได้ มีหลายวิธีที่จะช่วยคุณลดแสงจ้าและทำให้ดวงตามีสุขภาพดี
    • ทำความสะอาดหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นประจำ ฝุ่นผงบนหน้าจอสามารถสะท้อนแสงเข้านัยน์ตา ให้ใช้ผ้าหรือสเปรย์ทำความสะอาดที่ออกแบบมาเฉพาะทำความสะอาดหน้าจออยู่เป็นประจำ [7]
    • หลีกเลี่ยงการนั่งโดยมีหน้าต่างอยู่ข้างหลัง แสงแดดจะตกกระทบหน้าจอและสะท้อนกลับเข้าสู่นัยน์ตา ถ้าหากเลี่ยงไม่ได้ ให้หาผ้าม่านหรือกระดาษมาปิดหน้าต่างเพื่อช่วยลดแสงจ้าลง [8]
    • ใช้หลอดไฟที่มีจำนวนวัตต์ต่ำ หลอดไฟกำลังวัตต์สูงจากโคมไฟตั้งโต๊ะและไฟเพดานจะสะท้อนแสงตกบนหน้าจอ ถ้าที่ทำงานของคุณมีความสว่างมาก ให้ลองเปลี่ยนมาใช้หลอดไฟที่มีกำลังไฟน้อยกว่า [9]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    สมาคมทัศนมาตรศาสตร์แห่งอเมริกาแนะนำว่าในทุกๆ สองชั่วโมงที่ใช้จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณควรหยุดพัก 15 นาที ระหว่างช่วงเวลานั้นคุณควรกระพริบตา หลับตา ปล่อยให้สายตาได้พักและเพิ่มความชุ่มชื้นใหม่ [10]
    • นี่ไม่ใช่แค่คำแนะนำที่ดีในการปกป้องดวงตาเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานจะเกิดผลเสียต่อบริเวณหลัง ข้อต่อ ท่วงท่า และน้ำหนัก ให้ใช้ช่วงจังหวะพักนี้ยืดเหยียดร่างกายและเดินไปมาเพื่อป้องกันผลกระทบที่เกิดจากการนั่งแช่เป็นเวลานาน
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แว่นตาบางชนิดได้รับการฉาบสีโดยเฉพาะให้ลดแสงจ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ จักษุแพทย์จะสามารถแนะนำแว่นที่มีคุณภาพดีที่จะช่วยปกป้องสายตาคุณจากแสงจ้า แว่นแบบนี้มีทั้งที่ต้องใช้ใบสั่งจากแพทย์หรือหาซื้อตามร้านขายแว่นก็ได้ [11]
    • ให้แน่ใจว่าคุณใช้แต่เลนส์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับลดแสงจ้าจากจอคอมพิวเตอร์ แว่นสายตาทั่วไปไม่ช่วยอะไรในการณ์นี้ [12]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หยุดทำงานถ้าคุณมีอาการตาล้าจากการใช้อุปกรณ์ดิจิตอล (digital eye strain )/โรคตาที่มาพร้อมกับคอมพิวเตอร์ (computer vision syndrome). จักษุแพทย์ใช้ศัพท์คำนี้เพื่ออธิบายผลกระทบจากการใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ อาการเหล่านี้ไม่ได้เกิดถาวรและควรจะบรรเทาลงเมื่อคุณเลิกเล่นคอมพิวเตอร์ไปสักสองสามชั่วโมง อย่างไรก็ตาม พวกมันสามารถสร้างความไม่สะดวกอย่างมาก และถ้าทำเพิกเฉยก็มีสิทธิก่อให้เกิดปัญหาทางสายตาอย่างถาวรได้ [13]
    • อาการที่เกิดรวมไปถึงอาการปวดศีรษะ ตาล้า ภาพเบลอ ดวงตาดำคล้ำหรือเปลี่ยนสี และอาการปวดต้นคอและบ่า
    • โดยการใช้ขั้นตอนต่างๆ ในบทความส่วนนี้เวลาใช้คอมพิวเตอร์ คุณสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดอาการตาล้าจากการใช้อุปกรณ์ดิจิตอลลงได้อย่างมาก ถึงกระนั้นบางทีคำตอบที่ดีที่สุดคือการพักยาวๆ ให้ดวงตาได้พักเต็มที่
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 3:

ปกป้องดวงตาของคุณเวลาห่างจากคอมพิวเตอร์

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ความสามารถในการมองเห็นในชีวิตประจำวันมีอิทธิพลว่าการใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ จะมีผลต่อคุณมากน้อยแค่ไหน อาการทางสายตาอย่างสายตายาว อาการตาพร่า และอาการสายตาปรับโฟกัสไม่ได้ ล้วนสามารถทำให้อาการตาล้าจากคอมพิวเตอร์แย่ลงมากกว่าเดิม [14] จักษุแพทย์สามารถสั่งตัดเลนส์แก้สภาพการมองเห็นเพื่อช่วยถนอมสายตาและลดผลกระทบจากจอคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง เขายังสามารถแนะนำวิธีการหลากหลายที่จะช่วยปกป้องดวงตาในระหว่างการใช้คอมพิวเตอร์ด้วย
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ใช้กฏเดียวกับการใช้คอมพิวเตอร์เวลามองหน้าจอสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือโทรทัศน์. จากการแพร่หลายของอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคแบบพกพาเหล่านี้ คนจำนวนมากจึงพบอาการตาล้าจากการจ้องหน้าจอสมาร์ทโฟน [15] คุณควรทำตามกฏที่ใช้กับคอมพิวเตอร์มาใช้กับทุกอย่างที่มีหน้าจอ: ทำความสะอาดหน้าจอ ปรับความสว่างของหน้าจอ หาเวลาพักสายตา และยิ่งกว่านั้น มันมีเพิ่มเติมอีกสองสามข้อที่คุณจะทำได้เวลามองอุปกรณ์พกพา [16]
    • ถือโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตห่างจากใบหน้า 16 – 18 นิ้ว การถือใกล้กว่านั้นจะทำให้ตาล้า
    • ถึงแม้ว่าหลายๆ คนจะชอบดูโทรศัพท์ในระหว่างนอนบนเตียง นี่เป็นพฤติกรรมที่ไม่ควรทำ จำไว้ว่าหากหน้าจอมีความสว่างกว่าแสงในสภาวะแวดล้อมมาก มันจะทำให้ดวงตาล้า พยายามลดนิสัยนี้ให้เกิดน้อยที่สุด ถ้าคุณยังคงทำเช่นนี้เรื่อยๆ อย่างน้อยควรปรับความสว่างของหน้าจอเพื่อลดอาการตาล้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    รังสีอุลตราไวโอเล็ตจากดวงอาทิตย์สามารถสร้างความเสียหายแก่นัยน์ตาได้อย่างมากถ้ามันไม่ได้รับการป้องกัน สภาวะอย่างอาการต้อกระจกหรือจอประสาทตาเสื่อมอาจเกิดขึ้นหรือมีอาการรุนแรงขึ้นจากแสงแดด หาซื้อแว่นกันแดดคุณภาพดีและสวมมันทุกคราวที่ต้องออกไปกลางแจ้ง ให้มองหาสติกเกอร์ติดคำว่า "ANSI" บนแว่นกันแดดเพื่อความมั่นใจว่ามันได้มาตรฐานตามคำแนะนำของสถาบันรับรองมาตรฐานแห่งชาติอเมริกาและกรองรังสียูวีออกไปตามปริมาณที่บอกไว้ [17]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คอนแทคเลนส์ที่เก่าหรือสกปรกสามารถสร้างความเสียหายแก่ดวงตา ถึงขั้นอาจนำไปสู่อาการติดเชื้อที่เสี่ยงต่อตาบอด โดยการดูแลเลนส์ให้ถูกต้องจะช่วยป้องกันความเสียหายแก่ดวงตาได้ [18]
    • ล้างเลนส์หลังจากการใช้ทุกครั้งด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางด้านสายตา
    • ล้างมือก่อนจะหยิบจับคอนแทคเลนส์ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณไม่ได้ถ่ายโอนแบคทีเรียจากมือไปที่คอนแทคเลนส์ ให้ล้างด้วยสบู่ที่ปลอดสารเคมีและหัวน้ำหอม คุณสามารถถ่ายสารเคมีและหัวน้ำหอมไปยังตัวเลนส์และทำให้ระคายเคืองนัยน์ตาได้
    • เติมเครื่องสำอางหลังจากใส่คอนแทคเลนส์แล้ว และล้างเครื่องสำอางหลังจากถอดเลนส์ออกแล้ว
    • อย่าหลับทั้งที่ยังใส่คอนแทคเลนส์ เว้นเสียแต่ว่ามันถูกออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อใช้งานต่อเนื่อง
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    สวมแว่นตากันลมหรือแว่นตานิรภัยเวลาที่ต้องทำงานกับเครื่องจักรหรือสารเคมี. วัตถุที่มีขนาดเล็กสามารถทำความเสียหายอย่างมากถ้าเกิดเล็ดลอดเข้าตา ไม่ว่าคุณจะทำงานกับเครื่องมือไฟฟ้า ตัดหญ้า หรือใช้น้ำยาทำความสะอาดครัว คุณควรสวมเครื่องป้องกันดวงตาอย่างเหมาะสม จะได้มั่นใจว่าดวงตาจะปลอดภัยดีตลอด [19]
    โฆษณา
ส่วน 3
ส่วน 3 ของ 3:

ปกป้องดวงตาด้วยการควบคุมอาหาร

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    วิตามินซีไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณล้มป่วย แต่มันยังดีสำหรับสุขภาพดวงตาอีกด้วย มีหลักฐานที่ชี้ว่ามันช่วยป้องกันการก่อต้อกระจกและอาการจอประสาทตาเสื่อม [20] ในขณะที่ผักผลไม้ส่วนใหญ่จะมีวิตามินซีอยู่ แต่อาหารต่อไปนี้นับว่าเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินตัวนี้: [21] [22]
    • ส้ม ส้มหนึ่งผลจะให้วิตามินจำนวนเท่ากับที่คุณต้องการในหนึ่งวัน เป็นการดีกว่าถ้าจะรับวิตามินซีจากส้มหนึ่งผลแทนที่จะเป็นน้ำส้มคั้น เพราะคุณจะสามารถเลี่ยงน้ำตาลที่เติมเพิ่มเข้ามาจากในน้ำส้มได้
    • พริกเหลือง แค่พริกใหญ่หนึ่งใบจะให้วิตามินซีสูงถึง 500% จากปริมาณที่ต้องการ เอามาหั่นและรับประทานเป็นอาหารว่างได้ตลอดทั้งวัน
    • ผักสีเขียวเข้ม โดยเฉพาะคะน้ากับบร็อคโคลีมีวิตามินซีสูง แค่คะน้าหรือบร็อคโคลีถ้วยเดียวก็พอกับปริมาณวิตามินซีที่ต้องการทั้งวัน
    • เบอร์รี่ ไม่ว่าบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ หรือราสเบอร์รี่ล้วนแล้วแต่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับวิตามินซีทั้งสิ้น
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-16-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-16-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-16-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-16-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    วิตามินตัวนี้ช่วยพัฒนาการมองเห็นในที่มืด อาหารที่มีสีส้มหรือสีเหลืองมักจะมีวิตามินเอสูง ฉะนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับมันเยอะๆ จากการทานอาหาร [23]
    • แครอท แครอทได้รับการยกย่องว่าเป็นอาหารสำหรับพัฒนาสายตามานานหลายทศวรรษ ถึงแม้มันจะไม่ใช่อาหารชนิดเดียวที่จะช่วยพัฒนาสายตา แต่มันก็มีวิตามินเอสูงและเป็นอาหารที่ดีสำหรับการถนอมสายตา
    • มันหวาน นี่เป็นอาหารอีกหนึ่งอย่างที่เต็มไปด้วยวิตามินเอ แถมเป็นเครื่องเคียงที่แสนอร่อยสำหรับอาหารจานหลักหลายอย่าง
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-17-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-17-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-17-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-17-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ซิงค์ช่วยในการผลิตเมลานินหรือเม็ดสีที่ช่วยป้องกันดวงตา [24] มีอาหารหลายอย่างที่จะช่วยเพิ่มปริมาณซิงค์ให้คุณ [25]
    • สัตว์ทะเลที่มีเปลือก ล็อบสเตอร์ ปู หอยนางรม ล้วนแล้วแต่ให้ซิงค์ปริมาณสูง
    • ผักโขมและผักใบเขียวอื่นๆ นอกจากวิตามินซีแล้ว ผักเหล่านี้ยังให้ซิงค์ที่ช่วยปกป้องดวงตาด้วย
    • ถั่ว มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง อัลมอนด์ และวอลนัทล้วนมีซิงค์สูง และง่ายต่อการทำเป็นอาหารว่างขบเคี้ยวตลอดวัน
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-18-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-18-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-18-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-18-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    มันเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวม พวกมันจะพัฒนาการทำงานของเส้นประสาท ดังนั้นจึงช่วยพัฒนาการทำงานของเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็นด้วย แหล่งโอเมก้า-3 ที่ดีคือน้ำมันปลาเช่นแซลมอน ซาร์ดีน และเฮอร์ริง [26]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-19-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-19-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-19-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-19-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ปัญหาหนึ่งของดวงตาที่พบเห็นบ่อยก็คือการปล่อยให้ตาแห้ง ในขณะที่มันมีหลายสภาวะที่นำไปสู่การเกิดตาแห้ง อย่างหนึ่งคือร่างกายคุณอาจขาดน้ำ อาการขาดน้ำแสดงออกมาหลายรูปแบบ รวมไปถึงการผลิตน้ำตาลดน้อยลง พยายามดื่มน้ำเข้าสู่ร่างกายเพื่อดูว่ามันช่วยให้ดวงตาของคุณรู้สึกแห้งน้อยลงหรือไม่ [27]
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • ปรึกษาจักษุแพทย์เสมอหากคุณมีปัญหาดวงตา
  • ถ้าคุณทำงานดึก มันอาจทำให้ดวงตาเกิดอาการเครียดได้ ลองใช้ "f.lux" ซอฟท์แวร์สำหรับการปกป้องหน้าจอที่จะช่วยให้คุณลดอาการเครียดทางสายตาลง คุณยังสามารถใช้แผ่นกรองแสงหน้าจอด้วยเหตุผลเดียวกันก็ได้ เช่น "Blue Light Shield"
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
จัดการกับอาการเมาค้าง
วิธีการ
มีเซ็กส์ครั้งแรกอย่างไรไม่ให้เจ็บ
วิธีการ
ทำให้จามออกมา
วิธีการ
วัดส่วนสูงด้วยตัวเอง
วิธีการ
วิธีหยุดอาการเสพติดการช่วยตัวเอง
วิธีการ
ทำให้ฟันที่โยกอยู่หลุดออกมาโดยไม่ต้องดึง
วิธีการ
เป็นคนน่ากลัว
วิธีการ
กำจัดนิ่วทอนซิล
วิธีการ
เช็กสุขภาพจากสีอุจจาระ
วิธีการ
วัดไข้โดยไม่ต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์
วิธีการ
ดูแลให้แผลกัดลิ้นหายเร็ว
วิธีการ
หาค่า VO2 Max
วิธีการ
ป้องกันมือเจ็บเวลาเขียนนานๆ
วิธีการ
ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
  2. ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
  3. ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
  4. ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00516
  5. ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health
  6. ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
  7. ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
  8. ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
  9. ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
  1. ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
  2. ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
  3. ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/computer_glasses.htm
  4. ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
  5. ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
  6. ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
  7. ↑ http://www.entrepreneur.com/article/232665
  8. ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health/page2
  9. ↑ http://www.webmd.com/eye-health/caring-contact-lens
  10. ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
  11. ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
  12. ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-C.php
  13. ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
  14. ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health?page=2
  15. ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
  16. ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
  17. ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
  18. ↑ http://news.essilorusa.com/stories/detail/dehydrated-how-not-drinking-enough-water-impacts-your-eyes

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 3,490 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา