Pdf downloaden
Pdf downloaden
De meeste banen van tegenwoordig vereisen wel de een of andere mate van computergebruik, wat inhoudt dat bijna iedereen een deel van de werktijd doorbrengt achter de computer. Helaas kan dit resulteren in vermoeide of beschadigde ogen. Om dit te voorkomen zullen je ogen goed moeten worden beschermd, zowel achter als weg van de computer.
Stappen
-
Ga ver genoeg van het scherm vandaan zitten. Dit is meestal in ieder geval op armlengte afstand van het scherm. Om er zeker van te zijn dat je computer goed gepositioneerd is, probeer je de high-five-test: als je het computerscherm een high-five kunt geven met je arm volledig uitgestrekt, dan zit je te dichtbij. [1] X Bron
-
Plaats het computerscherm 10-12 cm onder oogniveau. In het ideale geval kijk je in een hoek van ongeveer 15-20 graden neer op het scherm. Hierdoor ben je ervan verzekerd dat een groter deel van je oogbol bedekt is door de oogleden, waardoor je ogen vochtig blijven en gezond. [2] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron
-
Plaats je naslagmateriaal op een geschikte plek. Gebruik je boeken of documenten tijdens je werk, dan kun je je ogen overbelasten als je ze niet op de juiste plek neerlegt. Liggen ze te laag, dan moeten je ogen elke keer als je ernaar kijkt opnieuw focussen, wat leidt tot vermoeidheid van de ogen. Je kunt ook je nek overbelasten door te vaak naar beneden te moeten kijken. Referentiemateriaal hoort boven het toetsenbord geplaatst te worden en onder de monitor van de computer. Gebruik hiertoe een documenthouder of een boek om het materiaal een paar centimeter hoger te plaatsen, en je ogen wat rust te gunnen. [3] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron [4] X Betrouwbare bron University of Rochester Medical Center Ga naar de bron
-
Knipper vaak. We knipperen van nature ongeveer 20 keer per minuut, maar wanneer we geconcentreerd naar het scherm staren, kan dit tot de helft verminderen. Dit houdt in dat je ogen een groter risico lopen uit te drogen door het werken achter de computer. Omdat je ogen van nature niet zo vaak zullen knipperen, zal je je hiervan bewust moeten zijn en jezelf dwingen om te knipperen. [5] X Bron
- Knipper bewust om de vijf seconden (ongeveer).
- Vind je dit te afleidend, neem dan af en toe even een pauze. Elke 20 minuten kijk je 20 seconden lang even weg van het scherm. Op die manier kun je op natuurlijke wijze knipperen en je ogen bevochtigen.
-
Pas de helderheid van het scherm aan. Je scherm moeten verlicht worden op een manier die in relatie staat tot de omgeving. Werk je in een helder verlichte ruimte, dan kun je de instellingen van de helderheid aanpassen. Is de kamer schemerig, verlaag de instellingen van de helderheid dan. Hoewel het scherm het helderste object dient te zijn in de kamer, mag je deze niet op de hoogste instelling van de helderheid zetten in een donkere kamer. [6] X Bron
- Je ogen zullen je snel te kennen geven wanneer je scherm niet goed is verlicht. Als je ogen vermoeid aanvoelen, pas dan de instellingen van de helderheid aan in relatie tot je werkomgeving.
-
Verminder de glans van je scherm. Omgevingslicht kan een reflectie veroorzaken op het scherm waardoor je ogen worden belast. Er zijn diverse manieren om schitteringen te verminderen en je ogen gezond te houden.
- Houd je computerscherm schoon. Stof op het scherm kan ook zorgen voor extra reflectie van licht in je ogen. Stof het scherm regelmatig af met een speciale schoonmaakdoek of spray. [7] X Bron
- Ga liever niet ergens zitten met een raam achter je. De stralen van de zon zullen via het scherm terug in je ogen weerkaatsen. Als dit onvermijdbaar is, doe dan de gordijnen dicht of hang een doek voor het raam om schittering te verminderen. [8] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron
- Gebruik lampen met een lager wattage. Zeer felle lampen op je bureau of aan het plafond zullen weerkaatsen via het scherm. Als je een zeer helder verlichte werkplek hebt, probeer dan over te schakelen op minder krachtige lampen. [9] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron
-
Neem regelmatig even een pauze. De American Optometric Association beveelt aan dat men voor elke twee uur achter het scherm, 15 minuten pauze dient te nemen. Tijdens deze pauzes hoor je met je ogen te knipperen, je ogen te sluiten en ze even laten rusten en bevochtigen. [10] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron
- Dit is niet alleen goed advies om je ogen te beschermen, maar voor je gezondheid in het algemeen. Lange periodes achter elkaar zitten kan slecht zijn voor je rug, gewrichten, houding en gewicht. Gebruik de pauzes om wat op te rekken en rond te wandelen om de negatieve effecten van het langdurig zitten te voorkomen.
-
Vraag je oogarts naar speciale brillen. Sommige brillen zijn speciaal getint om de glans van computerschermen tegen te gaan. Je oogarts kan je een goede bril aanbevelen die helpen bij het beschermen van je ogen tegen de glans van het scherm. Deze zijn verkrijgbaar op doktersvoorschift en als zelfzorgversie. [11] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron
- Zorg dat je alleen lenzen gebruikt die specifiek zijn ontworpen voor het verminderen van computerglans. Een leesbril zal hierbij niet werken. [12] X Bron
-
Stop met werken als je klachten ervaart die gerelateerd kunnen zijn aan het digital eye strain/computer vision syndroom. Oogartsen gebruiken deze term om de negatieve effecten te beschrijven van langdurig computergebruik. Deze symptomen zijn niet permanent en horen weer weg te gaan wanneer je een paar uur lang niet achter de computer zit. Ze kunnen echter heel onprettig zijn, en kunnen leiden tot permanente oogbeschadiging wanneer deze genegeerd worden. [13] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron
- Symptomen zijn, o.a. hoofdpijn, wazig zien, donkere of verkleurde ogen en nek en schouderpijn.
- Door de stappen in deze sectie toe te passen bij het computergebruik, kun je het risico dat je digital eye strain ontwikkeld verminderen. Soms is het beste antwoord echter om een gewoon een lange pauze te nemen om je ogen te laten rusten.
Advertentie
-
Ga regelmatig naar de oogarts. Je visuele mogelijkheden in het dagelijks leven zijn van invloed op in hoeverre langdurige computer effect op je zal hebben. Aandoeningen zoals verziendheid, astigmatisme en niet kunnen focussen met de ogen, kunnen vermoeidheid door het gebruik van de computer veel erger maken. [14] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron De oogarts kan je corrigerende brillenglazen voorschrijven om je te helpen beter te zien en het negatieve effect van de computer op je zicht verminderen. Hij kan ook verschillende methoden aanbevelen om je ogen te beschermen tijdens het computergebruik.
-
Volg dezelfde regels voor het gebruik van de computer bij het kijken op je smartphone, tablet, of naar de televisie. Met het toegenomen gebruik van mobiele elektronische apparaten ervaren veel mensen vermoeidheid aan de ogen door het kijken naar het scherm van een smartphone. [15] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron Pas dezelfde regels die je gebruikt voor een computer toe op wat dan ook maar met een scherm: houd het scherm schoon, pas de helderheid aan, pauzeer en minimaliseer schittering. Daarnaast zijn er een aantal dingen die je extra in acht kunt nemen bij het kijken naar mobiele apparaten. [16] X Bron
- Houd je mobiel of tablet 40–54 cm van je gezicht af. Houd je het dichterbij, dan vormt het een te grote belasting voor de ogen.
- Hoewel veel mensen op hun mobiel kijken in bed, is dit een slechte gewoonte. Onthoud dat als het scherm significant lichter is dan de omgeving, je ogen daardoor belast raken. Probeer deze gewoonte tot een minimum te beperken. Als je hiermee blijft doorgaan, zet dan in ieder geval de helderheid helemaal laag, om de belasting van de ogen tot een minimum te beperken.
-
Draag een bril. Ultraviolette straling van de zon kan je ogen ernstig beschadigen als ze niet worden beschermd. Aandoeningen als cataract en maculadegeneratie kan worden veroorzaakt en verergerd door zonlicht. Koop een goede zonnebril en draag die als je buiten in de zon bent. Zoek naar een "ANSI"-sticker op zonnebrillen, om er zeker van te zijn dat ze voldoen aan de richtlijnen van de American National Standards Institute en voldoende van de uv-straling tegenhouden. [17] X Bron
-
Onderhoud je contactlenzen goed. Vieze of oude contactlenzen kunnen de ogen beschadigen en zelfs leiden tot infecties die het zicht kunnen beschadigen. Door je contactlenzen goed te onderhouden kun je de ogen beschermen tegen deze schade. [18] X Bron
- Was je contactlenzen na elk gebruik met het schoonmaakmiddel dat door de opticien wordt aanbevolen.
- Was je handen voor je de contactlenzen aanraakt. Op die manier weet je zeker dat je geen bacteriën van je handen overbrengt op je lenzen. Was je ook met een milde, neutrale zeep. Je kunt namelijk ook chemicaliën en geurstoffen overbrengen op je lenzen, waardoor je oogirritatie veroorzaakt.
- Breng make-up aan nadat je de lenzen weer hebt ingedaan, en verwijder je make-up nadat je de contactlenzen hebt uitgedaan.
- Ga nooit slapen met je contactlenzen in je ogen, behalve als ze speciaal ontworpen zijn voor langdurig gebruik.
-
Draag een stofbril of een veiligheidsbril wanneer je werkt met gereedschap of chemicaliën. Kleine deeltjes kunnen veel schade aanrichten als ze vast komen te zitten in het oog. Of je nu werkt met zwaar gereedschap, het gras kortwiekt, of de keuken schoonmaakt met chemische middelen, draag altijd passende bescherming voor je ogen. Hiermee verzeker je de veiligheid en gezondheid van je ogen. [19] X BronAdvertentie
-
Zorg dat je voldoende vitamine C binnenkrijgt. Vitamine C helpt niet alleen bij het voorkomen dat je ziek wordt, maar het is ook geweldig voor de gezondheid van je ogen. Er is bewijs dat suggereert dat je er de vorming van cataract en trage maculadegeneratie mee kunt voorkomen. [20] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron Hoewel de meeste vruchten en groenten wel vitamine C bevatten, zijn de volgende voedingsmiddelen de beste bronnen van deze vitamine: [21] X Bron [22] X Bron
- Sinaasappels. Een sinaasappel bevat je dagelijkse behoefte aan vitamine C. Het is beter om je vitamine C te krijgen van een sinaasappel dan van sap. Op die manier kun je de toegevoegde suikers vermijden die in veel soorten sinaasappelsap zit.
- Gele paprika. Een grote paprika zal je 500% van de dagelijkse behoefte aan vitamine C opleveren. Ze zijn gemakkelijk om in stukken te snijden en als tussendoortje om gedurende de dag te eten.
- Donkergroene groente. Vooral boerenkool en broccoli bevatten veel vitamine C. Een kop boerenkool of broccoli levert je de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C op.
- Bessen. Bosbessen, aardbeien, bramen en frambozen zijn allemaal goede keuzes voor vitamine C.
-
Eet voedsel met een hoog gehalte aan vitamine A. Deze vitamine helpt bij het verbeteren van je zicht in het donker. Oranje en geel voedsel bevat vaak veel vitamine A, dus zorg ervoor dat je er veel van eet. [23] X Bron
- Wortelen. Decennialang worden wortelen geprezen als het voedsel voor goed zicht. Hoewel ze geenszins het enige voedsel zijn dat je ogen kan ondersteunen, zitten ze vol vitamine A en zijn ze geweldig voedsel voor het behoud van je gezichtsvermogen.
- Zoete aardappel. Dit is een ander voedingsmiddel vol vitamine A. Je kunt het bij veel gerechten eten als een smakelijk bijgerecht.
-
Voeg zink toe aan je dieet. Zink helpt bij de productie van melanine, een pigment voor het beschermen van de ogen. [24] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron Er zijn een aantal soorten voeding die veel zink toevoegen aan je dieet. [25] X Bron
- Schaal-en schelpdieren. Kreeft, krab en oesters bieden allemaal hoge doses zink.
- Spinazie en andere groene bladgroenten. Naast vitamine C bieden deze groenten je lichaam het zink die het nodig heeft om je ogen te beschermen.
- Noten. Cashewnoten, pinda's, amandelen en walnoten bevatten allemaal veel zink. Ze zijn gemakkelijk als tussendoortje te gebruiken door de dag heen.
-
Neem omega-3 vetzuren op in je dieet. Deze zijn in het algemeen goed voor de gezondheid. Ze verbeteren het functioneren van je zenuwstelsel en helpen daardoor bij het vergroten van de prestaties van de zenuwen die gerelateerd zijn aan je zicht. De beste bronnen van omega-3 zijn vette vis zoals zalm, sardines en haring. [26] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron
-
Drink veel water. Een van de problemen die bij ogen het vaakst voorkomt is uitdroging. Hoewel er bepaalde condities zijn waardoor je last krijgt van droge ogen, kan het zijn dat je gewoon te weinig vocht binnen hebt gekregen. Uitdroging manifesteert zich op verschillende manieren, waaronder minder productie van traanvocht. Probeer meer water te drinken om na te gaan of het helpt zodat je ogen minder droog aanvoelen. [27] X BronAdvertentie
Tips
- Overleg bij oogklachten altijd met een arts.
- Werk je tot laat in de avond door, dan kan dit je ogen uitputten. Gebruik "f.lux", schermbeveiligingssoftware waarmee je deze belasting van je ogen kunt voorkomen. Je kunt ook gebruikmaken van schermbeveiligers om hetzelfde te bewerkstelligen, zoals "Blue Light Shield".
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00516
- ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/computer_glasses.htm
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/232665
- ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health/page2
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/caring-contact-lens
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-C.php
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health?page=2
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://news.essilorusa.com/stories/detail/dehydrated-how-not-drinking-enough-water-impacts-your-eyes
Over dit artikel
Deze pagina is 6.831 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
