Unduh PDF
Unduh PDF
Saat ini, banyak pekerjaan melibatkan penggunaan komputer hingga batasan tertentu. Artinya, hampir semua orang akan menghabiskan waktu di depan komputer. Sayangnya, hal ini dapat menyebabkan mata tegang/ lelah atau cedera pada mata. Untuk menghindarinya, Anda harus melindungi kedua mata dengan benar di depan dan saat jauh dari komputer.
Langkah
-
Duduklah cukup jauh dari layar. Jaraknya biasanya sekitar panjang satu lengan dari layar. Untuk memastikan bahwa komputer Anda diletakkan dengan benar, cobalah untuk menepuk layar. Jika Anda dapat menepuk layar komputer dengan lengan terulur penuh, Anda duduk terlalu dekat. [1] X Teliti sumber
-
Letakkan layar komputer 4 atau 5 inci (10-13 cm) di bawah level mata Anda. Idealnya, Anda harus melihat ke bawah, ke arah layar komputer sekitar 15 hingga 20 derajat. Hal ini memastikan bahwa sebagian besar dari bagian bola mata Anda terlindungi oleh kelopak mata sehingga mata tetap lembap dan sehat. [2] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber
-
Letakkan bahan referensi dengan benar. Jika Anda menggunakan buku atau kertas apa pun saat bekerja, Anda dapat membuat mata tegang jika tidak meletakkannya dengan benar. Jika bahan diletakkan terlalu rendah, mata harus memfokuskan kembali setiap kali Anda melihat bahan sehingga menyebabkan kelelahan mata. Anda juga dapat membuat leher tegang dengan sering menggerakkannya ke bawah. Bahan referensi harus terletak di atas papan tik ( keyboard ) dan di bawah monitor komputer. Untuk membantu meletakkannya, gunakan tempat dokumen atau buku untuk menopang bahan referensi beberapa cm dan membantu mengistirahatkan mata Anda. [3] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber [4] X Sumber Tepercaya University of Rochester Medical Center Kunjungi sumber
-
Sering berkediplah. Kita biasanya berkedip sebanyak 20 kali per menit, tetapi saat fokus pada layar, jumlah kedipan ini dapat berkurang menjadi setengahnya. Artinya, mata Anda memiliki risiko kering yang lebih tinggi saat melihat komputer. Karena mata Anda tidak berkedip seperti biasanya, Anda harus menyadari hal ini dan memaksa diri sendiri untuk berkedip. [5] X Teliti sumber
- Berkediplah setiap lima detik.
- Jika Anda merasa bahwa hal ini mengganggu, beristirahatlah. Setiap 20 menit, jauhkan pandangan dari layar selama 20 detik. Hal ini memungkinkan Anda untuk berkedip secara alami dan melembapkan mata.
-
Sesuaikan tingkat kecerahan layar Anda. Layar Anda harus lebih terang daripada lingkungan sekitar. Jika Anda bekerja di ruang yang sangat terang, Anda dapat meningkatkan pengaturan kecerahan. Jika ruangan redup, turunkan tingkat kecerahan. Meskipun layar harus menjadi benda yang paling terang di ruangan, layar tidak boleh sangat cerah di ruangan yang gelap. [6] X Teliti sumber
- Mata sering memberi tahu kita bahwa tingkat kecerahan layar tidak sesuai. Jika mata Anda merasa tegang, cobalah untuk menyesuaikan pengaturan tingkat kecerahan agar sesuai dengan lingkungan kerja.
-
Kurangi tingkat kecerahan layar Anda. Cahaya sekitar dapat terpantul di layar dan membuat mata tegang. Ada beberapa cara untuk mengurangi tingkat kecerahan dan menjaga mata Anda agar tetap sehat.
- Jagalah agar layar komputer tetap bersih. Debu di layar dapat memantulkan cahaya ke mata Anda. Bersihkan debu di layar secara rutin dengan kain pembersih atau penyemprot khusus. [7] X Teliti sumber
- Hindari duduk di depan jendela yang membelakangi Anda. Cahaya matahari dapat terpantul di layar dan mengenai mata Anda. Jika hal ini tidak bisa dihindari, tutupi jendela dengan tirai atau gorden untuk membantu mengurangi tingkat kesilauan. [8] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber
- Gunakan bohlam lampu dengan daya rendah. Bohlam lampu yang sangat terang pada lampu meja dan lampu langit-langit akan terpantul di layar. Jika tempat kerja Anda sangat terang, cobalah untuk menggantinya dengan bohlam yang tidak terlalu terang. [9] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber
-
Beristirahatlah secara rutin. American Optometric Association menyarankan Anda untuk beristirahat selama 15 menit setelah melihat ke layar komputer selama 2 jam. Selama 15 menit ini, Anda harus berkedip, menutup mata, dan membiarkan mata beristirahat dan lembap. [10] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber
- Ini bukan hanya merupakan saran yang baik untuk melindungi mata, tetapi juga kesehatan Anda secara umum. Duduk untuk periode waktu yang lama bisa berakibat buruk untuk punggung, sendi, postur, dan berat Anda. Gunakan waktu istirahat ini untuk meregangkan tubuh dan berjalan-jalan guna mencegah efek negatif dari duduk terlalu lama.
-
Tanyakan pada dokter mata Anda mengenai kacamata khusus. Beberapa kacamata memiliki warna khusus untuk mengurangi tingkat kesilauan dari layar komputer. Dokter mata Anda dapat merekomendasikan kacamata yang baik untuk membantu melindungi mata Anda dari kesilauan komputer. Kacamata ini dapat dibeli dengan maupun tanpa resep. [11] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber
- Pastikan bahwa Anda hanya menggunakan lensa kontak yang khusus dirancang untuk mengurangi tingkat kesilauan komputer. Kacamata baca tidak akan membantu dalam situasi ini. [12] X Teliti sumber
-
Berhentilah bekerja jika Anda mengalami gejala digital eye strain / computer vision syndrome . Dokter mata menggunakan istilah ini untuk mendeskripsikan efek negatif dari penggunaan komputer yang lama. Gejala ini tidak permanen dan akan menghilang jika Anda menjauh dari komputer selama beberapa jam. Akan tetapi, gejala ini dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan jika dibiarkan, dapat menyebabkan masalah mata permanen. [13] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber
- Gejalanya meliputi sakit kepala, mata tegang atau lelah, pandangan yang kabur, mata menjadi gelap atau berubah warna, serta sakit leher dan bahu.
- Dengan mengikuti langkah-langkah pada bagian ini saat menggunakan komputer, Anda dapat menurunkan risiko terkena digital eye strain secara signifikan. Namun terkadang, solusi terbaik adalah beristirahat yang lama untuk membiarkan mata Anda beristirahat.
Iklan
-
Kunjungi dokter mata setiap tahun. Kemampuan visual Anda dalam kehidupan sehari-hari memengaruhi efek yang ditimbulkan oleh penggunaan komputer yang lama. Kondisi seperti rabun dekat, astigmatisme, dan fokus mata yang rendah dapat membuat mata lebih tegang saat melihat komputer. [14] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber Dokter mata bisa menyarankan lensa kontak untuk memperbaiki penglihatan dan mengurangi efek negatif komputer terhadap penglihatan Anda. Dokter juga dapat menyarankan cara yang berbeda untuk melindungi mata saat menggunakan komputer.
-
Ikuti aturan yang sama untuk penggunaan komputer saat melihat ponsel pintar, tablet, atau televisi. Dengan perkembangan perangkat elektronik portabel yang cepat, banyak orang mengalami digital eye strain karena melihat ponsel pintar. Digital eye strain adalah kondisi mata yang lelah akibat teknologi digital. [15] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber Anda harus menerapkan aturan yang sama untuk penggunaan komputer saat menggunakan perangkat apa pun yang memiliki layar. Aturan itu meliputi membersihkan layar, menyesuaikan tingkat kecerahan, beristirahat, dan meminimalkan tingkat kesilauan. Selain itu, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan saat melihat perangkat portabel. [16] X Teliti sumber
- Peganglah ponsel atau tablet Anda sejauh 16-18 inci (40-46 cm) dari wajah. Memegang perangkat lebih dekat akan membuat mata lebih tegang.
- Meskipun banyak orang melihat ponsel mereka di tempat tidur, hal ini merupakan kebiasaan yang buruk. Ingatlah bahwa saat layar jauh lebih terang dari lingkungan sekitar, hal ini membuat mata tegang. Cobalah untuk mengurangi kebiasaan ini. Jika Anda terus melakukannya, setidaknya kurangi pengaturan tingkat kecerahan untuk meminimalkan ketegangan pada mata.
-
Gunakan kacamata hitam. Radiasi ultraviolet dari matahari dapat membahayakan mata jika tidak dilindungi. Kondisi seperti katarak dan degenerasi makula dapat disebabkan dan diperparah oleh sinar matahari. Belilah kacamata yang bagus dan pakailah saat Anda berada di bawah matahari. Carilah stiker “ANSI” pada kacamata hitam untuk memastikan bahwa kacamata sesuai dengan panduan American National Standards Institute dan menyaring jumlah sinar UV yang dibutuhkan. [17] X Teliti sumber
-
Rawatlah lensa kontak Anda. Lensa kontak yang kotor atau lama bisa membahayakan mata dan bahkan menyebabkan infeksi yang membahayakan penglihatan. Dengan merawat lensa kontak dengan baik, Anda dapat melindungi mata dari bahaya. [18] X Teliti sumber
- Cuci lensa setelah digunakan dengan larutan pembersih yang disarankan oleh ahli mata.
- Cuci tangan sebelum memegang lensa kontak. Hal ini memastikan bahwa Anda tidak memindahkan bakteri apa pun dari tangan ke lensa kontak. Selain itu, cucilah dengan sabun yang lembut tanpa pewangi. Anda juga dapat memindahkan zat kimia dan pewangi ke lensa kontak dan menyebabkan iritasi mata.
- Gunakan riasan setelah lensa kontak terpasang dan hapuslah riasan setelah lensa kontak dilepas.
- Jangan pernah tidur dengan memakai lensa kontak kecuali lensa dirancang khusus untuk pemakaian lama.
-
Gunakan kacamata pelindung saat bekerja dengan peralatan atau zat kimia. Benda-benda kecil dapat berbahaya jika terkena mata. Baik jika Anda bekerja dengan peralatan daya, memotong rumput, maupun membersihkan dapur dengan zat kimia, selalu gunakan pelindung mata yang sesuai. Hal ini memastikan bahwa mata Anda tetap aman dan sehat. [19] X Teliti sumberIklan
-
Dapatkan banyak vitamin C. Vitamin C tidak hanya membantu mencegah sakit, tetapi juga bagus untuk kesehatan mata. Penelitian membuktikan bahwa vitamin C dapat mencegah pembentukan katarak dan memperlambat degenerasi makula. [20] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber Meskipun kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung vitamin C, makanan berikut merupakan beberapa sumber nutrisi terbaik: [21] X Teliti sumber [22] X Teliti sumber
- Jeruk. Satu buah jeruk bisa memberikan vitamin C yang cukup untuk satu hari penuh. Lebih baik mendapatkan vitamin C dari satu buah jeruk utuh daripada jus jeruk. Dengan demikian, Anda bisa menghindari gula yang ditambahkan pada jus jeruk.
- Paprika kuning. Satu paprika kuning yang besar akan memberikan 500% asupan vitamin C harian yang dibutuhkan. Paprika mudah dipotong dan dijadikan camilan sepanjang hari.
- Sayuran berwarna hijau tua. Kale dan brokoli mengandung banyak vitamin C. Dengan segelas kale atau brokoli, Anda akan mendapatkan vitamin C yang cukup untuk sepanjang hari.
- Beri. Blueberry , stroberi, beri hitam, dan rasberi adalah pilihan vitamin C yang baik.
-
Makanlah makanan yang kaya akan vitamin A. Vitamin ini membantu memperbaiki penglihatan Anda dalam gelap. Makanan yang berwarna oranye dan kuning cenderung mengandung banyak vitamin A. Jadi, pastikan bahwa Anda mendapatkan banyak vitamin A dari menu makanan. [23] X Teliti sumber
- Wortel. Selama bertahun-tahun, wortel telah dianggap sebagai makanan yang memberikan penglihatan yang baik. Meskipun wortel bukan merupakan satu-satunya makanan yang menjaga penglihatan, wortel memiliki banyak vitamin A dan merupakan makanan yang baik untuk menjaga penglihatan mata.
- Ubi jalar. Ubi jalar merupakan makanan lain yang mengandung vitamin A dan makanan pendamping yang lezat untuk berbagai makanan.
-
Tambahkan seng ( zinc ) ke dalam menu makanan Anda. Seng membantu produksi melanin, yaitu pigmen yang membantu melindungi mata. [24] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber Ada beberapa makanan yang mengandung banyak seng untuk menu makanan Anda. [25] X Teliti sumber
- Kerang-kerangan. Lobster, kepiting, dan tiram mengandung banyak seng.
- Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya. Selain mengandung vitamin C, sayuran ini juga memberikan seng yang dibutuhkan untuk melindungi mata.
- Kacang-kacangan. Kacang mete, kacang tanah, almon, dan walnut mengandung banyak seng. Makanan ini mudah untuk dijadikan camilan sepanjang hari.
-
Konsumsilah asam lemak omega-3 dalam menu makanan Anda. Asam lemak ini baik untuk kesehatan Anda dan memperbaiki fungsi saraf sehingga membantu meningkatkan kinerja saraf yang berkaitan dengan penglihatan. Sumber omega-3 terbaik adalah ikan yang berminyak, seperti salmon, sarden, dan haring. [26] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber
-
Minumlah banyak air. Salah satu masalah mata yang paling sering terjadi adalah mata yang terlalu kering. Meskipun ada kondisi tertentu yang bisa menyebabkan mata kering, Anda mungkin hanya dehidrasi. Dehidrasi terjadi dalam beberapa bentuk, termasuk penurunan produksi air mata. Cobalah untuk menambah asupan air untuk membantu agar mata Anda tidak terlalu kering.Iklan
Tips
- Selalu lakukan konsultasi dengan dokter mata jika Anda memiliki masalah mata.
- Jika Anda bekerja di malam hari, hal ini mungkin membuat mata tegang atau lelah. Gunakan "f.lux", perangkat lunak pelindung layar yang membantu Anda mengurangi ketegangan mata. Anda juga dapat menggunakan pelindung layar seperti "Blue Light Shield".
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00516
- ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/computer_glasses.htm
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/232665
- ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health/page2
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/caring-contact-lens
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-C.php
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health?page=2
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.227 kali.
Iklan
