تنزيل المقال
تنزيل المقال
التنمر من المشكلات الخطيرة التي تتسبب في الأذى النفسي للضحية، وهي من التحديات الصعبة التي تتطلب التعامل الفوري مع الموقف من أجل إيقافه أيًا كان شكل التنمر! نحن في ويكي هاو نعرض عليك المساعدة كي تتعرف على كيفية إيقاف تعرضك للتنمر، وهو ما يشرحه لك هذا المقال الموثق من مصادر علمية وطبية تساعدك على بناء ثقتك بنفسك ووضع حد للتنمر.
الخطوات
-
لا ترد التنمر بتنمرٍ مماثل. على الرغم من الرغبة العارمة التي تجترفك لمواجهة المُتنمر ومُشاحنته، إلا أن ذلك يتسبب لك في مزيدٍ من المُشكلات؛ يستمتع المُتنمرون بإحساس السلطة التي يتهيأ لهم أنهم قادرون على فرضها عليك، ويضحكون أيضًا من ردة فعلك الغاضبة. لا ترد التنمر بتنمر مماثل وإلا أثبتت للمتنمر نجاحه بمضايقتك، لذا تأكد من تجنب ردود الفعل المشحونة كي تضمن إيقاف تعرضك للتنمر فيما بعد. [١] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر [٢] X مصدر بحثي
- أخِبر المُتنمر أن يتوقف عن تصرفاته بنبرةٍ هادئة، مثل: "أنت تتصرف بشكل غير لطيف الآن! من فضلك توقف عن ذلك" أو "هذا يكفي! لا تتحدث معي بهذه الطريقة مرة أخرى".
- تجنب الردود الغاضبة أو الساخرة.
- اجعل ردك وجيزًا بقدر الإمكان.
- ابتعد عن المتنمر إذا لم يتوقف عن تصرفه.
- لا تتشاحن مع المُتنمر سواء لفظيًا أو جسديًا.
-
أوقِفي المتنمر عند حده. يحاول المتنمرون بث شعور الضعف داخلك والتقليل من شأنك كي يفرضون عليكِ تصرفاتهم المُتنمرة، وبالتالي تسمحين له بالتنمر عليكِ مرة أخرى إذا ما استسلمتِ لتصرفاته. أوقِفي المتنمر عند حده برفض كلامه أو تصرفاته كي توضحين له أنكِ لن تكوني هدفًا لتصرفاته المتنمرة بعد الآن. [٣] X مصدر بحثي
-
اعرف من هم المتنمرون وتجنبهم. يتصرف المتنمرون بعدوانية وترهيب من أجل إجبارك على تصرفٍ مُعين، ويعتمدون في ذلك على التصرفات السلبية التي تُقلل منك وتجبرك على الاستسلام لهم. حاول التعرف على المتنمرين من حولك كي تتمكن من تجنبهم، ولتفعل ذلك عليك بمعرفة الصفات الواضحة على الشخص المُتنمر مثل: [٤] X مصدر بحثي
- يتصرف المتنمرون دون وضع اعتبار للعواقب، وعادةً ما ينخرطون في الأفعال غير القانونية.
- المتنمرون لهم شعبية كبيرة على عكس ما يظن البعض، كما أنهم يتحلون بثقة بالنفس مُبالغ فيها.
- يحاول المتنمرون إيذاء الأشخاص إما لفظيًا أو جسديًا.
- تنتج تصرفات التنمر بسبب اضطراب حياة المتنمر الشخصية. [٥] X مصدر بحثي
-
تعامل مع التنمر اللفظي. التنمر اللفظي هو محاولات الشخص لإيذائك نفسيًا بتوجيه الألفاظ والكلمات التي تثبط ثقتك وعزيمتك. لا تخف من الرد بحزم والدفاع عن نفسك، لكن افعل ذلك دون عنف؛ يُمكنك أيضًا طلب المساعدة من الآخرين عند تعرضك للتنمر اللفظي. [٦] X مصدر بحثي
- لا تتصرف على نحوٍ غاضب أو مشحون عاطفيًا.
- أحبِط محاولات المتنمرين لإثارتك بالرد الهادئ الإيجابي.
- أخبِر المتنمر بأن تصرفه غير مقبول بالمرة.
- استمع جيدًا لما يقوله المتنمر ثم اطرح عليه الأسئلة، على سبيل المثال: "من الواضح أنك تراني غبيًا. ما السبب وراء ذلك يا ترى؟"؛ عادةً لا يتمكن المتنمر من الرد وتقديم إجابات منطقية مما يُجبره على التوقف.
-
تعاملي مع التنمر الجسدي. التنمر الجسدي هو تعرضك للاعتداء الجسدي بغرض ترهيبك أو التحكم فيكِ، وهو شكل خطير من أشكال التنمر ويتطلب التعامل معه على الفور. لا تخافي من طلب المساعدة إذا تعرضتِ للتنمر الجسدي.
- أخبِري شخصًا محل ثقة على الفور عند تعرضك للتنمر الجسدي.
- لا تخافي من إخبار الآخرين حتى ولو حاول المتنمر تهديدك بمزيد من العنف أو شعرتِ بالحرج من الأمر.
- تتصاعد مواقف التنمر الجسدي في أغلب الحالات، لذا من الأفضل التعامل معه سريعًا لضمان سلامتك.
-
تعاملي مع التنمر الإلكتروني. التنمر الإلكتروني الحادث عبر الإنترنت من أشكال التنمر الخطيرة مثله مثل غيره، ويحدث عندما ينشر المتنمر تعليقات أو تهديدات بخصوصك بغرض التقليل منكِ أو إيذائك أو ترهيبك. لحسن الحظ توجد بعض الأساليب التي يُمكنِك من خلالها التعامل مع التنمر الإلكتروني مثل: [٧] X مصدر بحثي [٨] X مصدر بحثي
- تجاهلي رسائل المُتنمر إليكِ، فعادةً ما يرغب في دفعك للرد المشحون مما يجعل التجاهل أفضل إثبات على رفضك لمحاولته.
- يُمكنك إبلاغ السلطات المحلية في حالة تعرضك لتهديد إلكتروني، فمع التطور التكنولوجي السريع فيما يخص وسائل التواصل الاجتماعي أصبح وجود وحدة مخصصة للتعامل مع مشكلات الإنترنت أمرًا أساسيًا لدى أجهزة الشرطة في كل الدول.
- احتفظي بالأدلة الخاصة بالتنمر الإلكتروني. على سبيل المثال: رسائل البريد الإلكتروني التي أرسلها لكِ المتنمر، احتفظي بها في ملفٍ آمن.
- اقطعي التواصل مع المتنمر. احظري حسابات المتنمر على شبكات التواصل الاجتماعي، واحظري رقم هاتفه أو أيًا كانت طريقة تواصله معك.
- احصلي على مساعدة الآخرين إذا ما تعرضتِ للتنمر الإلكتروني.
-
انتبهي للمتنمرين من حولك. يعمل المتنمرون على عزل ضحاياهم عن الآخرين بغرض منعهم من الحصول على المساعدة، لذا فمن الضروري أن تكوني على استعداد للتحدث عن تعرضك للتنمر وطلب المساعدة العاجلة؛ لا يتوقف المتنمر عن تصرفاته لمجرد أن شخصًا أو اثنين على دراية بما تتعرضين له. احرصي على المواجهة وإخبار الآخرين بتعرضك للتنمر كي يعرف المُتنمر أن تصرفاته غير مقبولة. [٩] X مصدر بحثي
- يتوقف المتنمر عن تصرفاته إذا ما واجهه بعض الأشخاص.
- اطلبي العون من أصدقائك إذا تعرضتِ للتنمر.
-
حاول ألا تكون وحيدًا. يختار المتنمرون ضحاياهم بناء على سهولة التعرض لهم، وبالتالي فإن وجودك بمفردك يجعلك هدفًا سهلًا للمتنمرين؛ حاول أن تكون بصحبة الأصدقاء والزملاء بقدر الإمكان كي تقلل من فرص تعرضك للتنمر. [١٠] X مصدر موثوق StopBullying.gov الانتقال إلى المصدر
- إذا كنت طالبًا، فحاول أن تكون في حضور المعلمين باستمرار.
- اطلب من صديقك أن يصحبك إذا شعرت بعدم الأمان.
-
تحدثي مع شخص محل ثقة. يميل المتنمرون لعزل ومهاجمة ضحاياهم ظنًا منهم أنهم لن يحاولوا المقاومة، وعلى الرغم من أن الأمر مُخيف إلا أنه من الضروري أن تطلبي المساعدة كي تتمكني من مواجهة تعرضك للتنمر.؛ لا تخجلي من ذلك أبدًا. [١١] X مصدر بحثي [١٢] X مصدر موثوق StopBullying.gov الانتقال إلى المصدر
- اعرضي مساعدتك على أي شخص تعرفين أنه يتعرض للتنمر.
- أخبِري أبنائك بضرورة الإبلاغ عن تعرضهم للتنمر إلى مدير المدرسة أو أحد المُعلمين.
-
احصلي على المساعدة الاحترافية. احصلي على المساعدة الاحترافية من خلال زيارة الطبيب أو المعالج النفسي إذا ما تعرضتِ للتنمر الشديد، يتمكن الطبيب أو المعالج من مساعدتك على التعامل مع التنمر من خلال بناء ثقتك بنفسك وشعور الاستحقاق الداخلي وعكس التأثيرات السلبية للتنمر. [١٣] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
أفكار مفيدة
- تجنب أن تكون بمفردك في وجود شخص متنمر.
- احصل على المساعدة إذا ما تعرضت للتنمر.
- لا ترد التنمر بتنمر مماثل أو مشاحنة.
- لا ترضخ لطلبات المتنمرين.
- واجه المتنمرين أنت وأصدقائك بإخبارهم أن تصرفاتهم غير مقبولة بالمرة.
- أخبِر معلمك في المدرسة إذا ما شهدت حادثة تنمر.
- أخبِر شخصًا بالغًا على الفور إذا ما شهدت تعرض شخص للتنمر الجسدي، ولا تحاول فض الموقف بنفسك.
- لا تستسلم إذا ما لم تتعامل إدارة المدرسة مع الموقف، بل أخبِر والديك ومعالجك النفسي وأهل الشخص المتنمر.
- اقطع علاقتك مع أصدقائك الذين يتنمرون عليك، وابحث عن أصدقاء جُدد.
- تذكر أن تعرضك للتنمر ليس خطأك على الإطلاق.
- لا تجعل المتنمر يفوز، واحرص على التفكير الإيجابي.
تحذيرات
- يتسبب التنمر في عواقب سلبية خطيرة، مثل دفع الضحية للتفكير في الانتحار. [١٤] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر
- مُجرد مشاهدة حادثة تنمر يترك تأثيرًا سلبيًا على نفسيتك. [١٥] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر
المصادر
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/bullying.aspx
- ↑ http://www.girlshealth.gov/bullying/stopping/beingbullied.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stop-caretaking-the-borderline-or-narcissist/201407/how-stop-getting-bullied
- ↑ http://newsroom.ucla.edu/stories/bullying-jaana-juvonen-233108
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-do-we-stop-bullying-in-schools/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/promoting-empathy-your-teen/201303/how-respond-verbal-bullying
- ↑ http://www.deletecyberbullying.org/what-to-do-if-youre-a-victim/
- ↑ http://www.stompoutbullying.org/index.php/information-and-resources/parents-page/tip-sheet-how-understand-and-handle-cyberbullying/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/open-gently/201312/how-stop-bully
- ↑ http://www.stopbullying.gov/kids/what-you-can-do/index.html#bullied
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stop-caretaking-the-borderline-or-narcissist/201407/how-stop-getting-bullied
- ↑ http://www.stopbullying.gov/kids/what-you-can-do/index.html#bullied
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/bullying.aspx
- ↑ http://www.cdc.gov/violenceprevention/pdf/bullying-suicide-translation-final-a.pdf
- ↑ http://www.cdc.gov/violenceprevention/pdf/bullying-suicide-translation-final-a.pdf
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٤٬٠٥٢ مرة.
