تنزيل المقال
تنزيل المقال
الخيانة ظاهرة شائعة. كل عام حوالي 10 في المائة من المتزوجين يعترفون بإقامة علاقة غير مشروعة. هذه المعدلات ترتفع بين الأزواج تحت سن 35 عام. [١] X مصدر بحثي على الرغم من أن البعض يختار ألا يفضح أفعاله، يشعر البعض الآخر بالحاجة إلى الاعتراف. [٢] X مصدر بحثي إذا قررت أن تعترف بإقامة علامة، هناك عدة تقنيات يمكنك أن تتبعها للمساعدة على تسهيل توصيل هذه الأخبار الغير سارة.
الخطوات
-
اختر مكان ووقت مناسب. الخصوصية أمر ضروري في هذا النوع من المحادثات. اختر وقت ومكان يتيح لك فرصة النقاش لفترة طويلة، غير متقطعة.
- سيكون من الأفضل لك أن تقوم بهذه المحادثة في المنزل في غرفة المعيشة أفضل من مكان عام مثل مطعم أو كافيه.
- حاول ألا تختار وقت يكون زوجك تحت ضغط به بالفعل، مثل بعد أن يخرج أو تخرج من العمل مباشرًة
-
ضع جدول وتفضيلات زوجك في عين الإعتبار. قد تحتاج أيضًا إلى أن تتأكد من شريكك أن الوقت والمكان الذي اخترته للمحادثة مناسبًا له. حاول أن تخبر زوجك/زوجتك أنك لديك شيء هام يجب أن تتناقش فيه معه واسأليه أو اسأله ما إذا كان يرغب في التحدث.
- كمثال، يمكنك أن تقول، “لدي شيء مهم يجب أن أتحدث معك فيه وأريد أن أتأكد أن لديك وقت كافي. متى سيكون وقتًا مناسبًا لك”؟
-
التزم بالحقيقة. إذا قررت أن تعترف، حان وقت الحقيقة. حتى إذا سأل شريكك أسئلة مؤلمة، الصراحة التامة ضرورية. حاول أن تكون صريحًا قدر الإمكان ولا تخفي أي تفاصيل.
- قد تظن أن إخفاء بعض تفاصيل علاقتك فكرة جيدة، لكن القيام باعتراف جزئي سيجعلك تشعر بشعور أسوأ. [٣] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر مثلًا، إذا خنت شريكك عدة مرات، إذا فالاعتراف الجزئي سيكون أن تخبره أنك خنته مرة واحدة.
-
استمع إلى زوجك بينما لديك الكثير الذي يجب أن تعترف به، سيرغب شريكك في قول بعض الأشياء أيضًا. تجنّب مقاطعته في الحديث واستمع ببساطة. إظهار الاحترام تجاه أفكاره ومشاعره سيساهم بشكل كبير في إصلاح العلاقة.
- اظهر أنك تستمع إليه عن طريق الميل تجاهه والحفاظ على التواصل بالعين.
- ابعد كل الملهيات لتتجنب أي مقاطعة. اغلق هاتفك، تلفازك، حاسوبك، إلخ.
- لا تقاطع شريكك عندما يتكلم أو تتكلم. استمع حتى ينهي قول ما يريد أو تريد قوله.
- أعد صياغة ما قاله شريكك للتو لتريه أنك كنت تستمع إليه. كمثال، يمكنك أن تبدأ بقول شيء مثل، “إذا كان ما أفهمه صحيحًا، يبدو أنك تقول…” [٤] X مصدر بحثي
-
استخدم عبارات بسيطة، مباشرة. التفاصيل الغير ضرورية والقصص الطويلة ستؤدي إلى حيد المحادثة عن المسار. التزم بالتفاصيل التي لها صلة بالموضوع وتجنب الإطالة في محادثة مؤلمة بالفعل.
- ”تقابلنا في العمل.” أفضل من بدء القصة بشيء مثل “رئيسة غرفة البريد كانت في حاجة إلى مساعد جديد. لذا قامت بتعيين هذا الشاب الجديد وبدأت في تدريبه…”
- لكن كن مستعدًا للتوضيح عندما توجه إليك الأسئلة. لا تبخل على شريكك بالتفاصيل إذا أراد أن يعرف المزيد.
-
احترم رغبته في أن يعرف. مهما كان عدد الأسئلة لدى شريكك، أجب عنها كلها بصبر بأفضل طريقة ممكنة. الاستعداد للحديث عن حتى أكثر التفاصيل الغير مريحة، يشير بالانفتاح والالتزام بالرغبة في إعادة بناء الثقة. لذا ينصح المعالجون النفسيون بالإفصاح عن كل شيء حتى تبدأ عملية الشفاء بصدق. [٥] X مصدر بحثي بجانب ذلك، إذا كنت أنت في محله، كنت ستتوقع نفس الصبر والاحترام منه.
-
لا تبدأ في الدفاع. رفض تحمّل المسئولية أو التخفيف من هول أخطائك سيشعل التوتر. لا يجب أن يكون تركيزك على حماية نفسك، بل على أن تكون موجودًا لدعم شريكك في وقت حاجته. توصل أخصائي العلاقات العاطفية أن العبارات الدفاعية لا تقوم فقط بتدمير محادثات الأفراد لكنها، مع الوقت الكافي، تدمر العلاقات الزوجية أيضًا. [٦] X مصدر بحثي تجنب هذا النوع من العبارات:
- ”لم أقصد أن أجرحك!”
- ”حدث الأمر مرة واحدة فقط.”
- ”أنت لا تعلم ما تقول!”
-
لا تدافع عن الطرف الآخر في العلاقة العاطفية. هذا يرسل إشارات واضحة لشريكك أنك ما زلت تكن مشاعر تجاه مرافقك السابق. ما هي الأسباب الأخرى التي قد تجعلك تشعر بالحاجة إلى الدفاع عنهم؟ إذا كنت ملتزمًا فعلًا بإصلاح علاقتك الحالية يجب أن توضح أن شريكك الآن هو رقم واحد.
-
اعترف بأخطائك. اعتذر بصدق عن إخفاقاتك. مع وضع مشاعر الذنب على جنب، أن ترى مدى ألم هذه العملية على شريكك يجب أن يحفزك لتعترف بأخطائك. توضح العلوم أن الأشخاص المستعدون للاعتراف بالخطأ عادًة ما يكونون أسعد. [٧] X مصدر بحثي
-
اشرح سبب أسفك. الاعتذار المخلص عادًة ما يتضمن تصريح بأنك لست فقط معترفًا بأخطائك، بل يوضح الندم لجرح الشخص الآخر. الاعتراف الصريح بأنك جرحت شريكك يوضح له أن مشاعره مهمة أيضًا. إذا لم يمكن لديك كلمات لتقول بها أنك آسف، إليك بعض الاقتراحات:
- “أنا آسف بشدة أنني كذبت عليك. أنت لا تستحق أن تُعامل بهذه الطريقة.”
- ”هذا كله كان خطأي. أعتذر عما سببته لك من أذى.”
- ”الكذب كان خاطئًا وأنا آسف أنني خنت ثقتك.”
-
اقترح الاستشارة الزوجية. إذا كنت ملتزمًا بالرغبة في إعادة إصلاح العلاقة، اقترح زيارة مشتركة لمعالج نفسي. التعامل مع تبعات الخيانة يمكن أن تكون عملية طويلة وفوضوية. قد يستطيع المستشار المدرب على مساعدتك أنت وشريكك على جمع شتات العلاقة مجددًا.
-
التزم بالصراحة الكاملة. سيستغرق الأمر فترة طويلة لإعادة بناء الثقة. الصراحة الكاملة مع شريكك من هذه اللحظة تشير إلى أنك تنوي بذل مجهود قوي لإنجاح العلاقة.
- قد تحتاج إلى الاتفاق على بعض القواعد التي ستساعد شريكك على الثقة بك مرة أخرى. مثلًا، قد تحتاج إلى الاتفاق معه على أن تتصل به بشكل أكثر عندما تكون خارج المنزل أو تسمح لشريكك أن يدخل على هاتفك، بريدك الإلكتروني، وحسابات مواقع التواصل الاجتماعي.
-
شارك زوجك مشاعرك. يؤكد المعالجون أن من أجل شفاء العلاقة بحق بعد الخيانة، يتطلب الأمر مشاركة المشاعر والأفكار مع شريكك. [٨] X مصدر بحثي خذ وقت لتفهم دوافعك التي جعلتك تلجأ إلى رفيق خارج إطار الزواج وثم مشاركة ما تعلمته مع زوجك. بعض الأسئلة المفيدة التي يجب أن تسألها لنفسك تتضمن:
- ”هل كنت أشعر بالوحدة؟” “إذا كان ذلك حقيقي، لماذا؟”
- ”لماذا اخترت هذا الشخص على زوجي؟”
- ”ما هي المشاعر التي كنت أكنها لعشيقي السابق؟”
-
توقع الرفض. على الرغم من أن 70% من الازواج سيقومون بالعمل على علاقتهم لمحاولة البقاء معًا، بعض الأزواج لن يبقوا معًا بعد خيانة أحد الزوجين. [٩] X مصدر بحثي تأكد أنك مستعد لإحتمال إنتهاء علاقتك.
- يجب أن تستعد أيضًا للغضب من زوجك. تذكّر أن زوجك له كل الحق أن يغضب. كن مستعدًا للاستماع إلى زوجك أثناء تعبيره أو تعبيرها عن مشاعر الغضب.
- ابق في بالك أنك كان لديك وقت طويل للاستعداد لهذا النقاش، بينما الأمر قد يكون مفاجأة كبيرة لزوجك.
أفكار مفيدة
- اخبر زوجك في أسرع وقت ممكن. اكتشاف الأمر من طرف تالت أمر مؤلم للغاية.
- سيرغب شريكك في معرفة سبب شرودك. الإجابة عن هذا السؤال قد يستغرق وقت، وعدد ساعات كبير من العلاج، لكشفه. لذا التزم الصبر.
- اشرح أن شريكك لم يرتكب أي أخطاء. ثقة شريكك في نفسه ستنهار عندما يسمع بالخبر. قد يبدأ في لوم نفسه. خذ وقت لتوضح أن الخطأ خطأك بمفردك.
تحذيرات
- احصل على شهادة صحة نظيفة من طبيب الأسرة فورًا. إذا شاركت في أي نشاطات جنسية غير آمنة خارج العلاقة ثم قمت بممارسة الجنس مع زوجك، يجب أن يعلم.
- يتفاعل الجميع بشكل مختلف مع استقبال الأخبار السيئة. كن مستعدًا لأن يقوم شريكك بالصراخ، العنف الجسدي، أو الرحيل. تحكم في غضبك لتساعده في وقت الحاجة.
المصادر
- ↑ http://www.nytimes.com/2008/10/28/health/28well.html?_r=0
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201207/should-i-tell-my-partner-about-my-affair
- ↑ https://www.apa.org/pubs/journals/releases/psp-a0035392.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/attention-couples-becoming-a-skilled-listener-and-effective-speaker/
- ↑ http://www.rd.com/advice/relationships/15-steps-to-surviving-an-affair/
- ↑ http://www.news-sentinel.com/living/Marriage-advice--Always-getting-defensive-sabotages-relationship
- ↑ http://www.smithsonianmag.com/smart-news/people-who-never-apologize-are-probably-happier-than-you-12584567/?no-ist
- ↑ https://www.aamft.org/iMIS15/AAMFT/Content/consumer_updates/infidelity.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-heal-from-infidelity/2/
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٥٬٦٦٨ مرة.
