كيفية التخلّص من ألم التهاب المفاصل

تنزيل المقال
تنزيل المقال

يصيب ألم التهاب المفاصل الكثير من الأشخاص حول العالم، وهناك نوعان من التهاب المفاصل:التهاب المفاصل الروماتويدي وخشونة المفاصل. خشونة المفاصل أكثر شيوعًا وتحدث بسبب استخدام المفاصل أو اهترائها، بينما التهاب المفاصل الروماتويدي من أمراض المناعة الذاتية. [١] على الرغم من أن مرض التهاب المفاصل غر قابل للشفاء، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكن تنفيذها للتعامل مع الحالة وتخفيف الألم الحادث في كل حالات التهاب المفاصل. قد يحتاج الأمر للقليل من التجربة والخطأ، ولكن يمكنك من خلال تجربة بعض الطرق البسيطة تعلّم التخلّص من الألم المصاحب لالتهاب المفاصل. [٢]

طريقة 1
طريقة 1 من 3:

تخفيف الألم باستخدام الأدوية والمكمّلات الغذائية

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكن تناول المسكنات التي تباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول والأيبوبروفين للمساعدة على تخفيف الألم. تساعد هذه الأدوية على تخفيف الألم، إلا أنها لا تساعد مع الالتهاب. توجد هذه المواد بالكثير من الأسماء التجارية.
    • إن كان الألم شديدًا، قد ترغب بالتواصل مع عيادة للألم للسؤال عن المسكنات التي لا تحتاج لوصفة طبية مثل المخدرات التي تحتوي على مواد oxycodone و hydrocodone. تتضمّن الوصفات الدوائية الشائعة Percocet و Oxycontin و Vicodin. [٣]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكنك تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية للمساعدة على تخفيف ألم التهاب المفاصل. يمكن استخدام هذه الأدوية، الأيبوبروفين والنابروكسين، لتخفيف الألم العرضي الذي يصاحب التهاب المفاصل أو إجهاد العضلات الذي يؤدي إلى ألم المفاصل والعضلات. تقوم هذه الأدوية أيضًا بتخفيف الالتهاب، وهو مكوّن أساسي لألم التهاب المفاصل. [٤]
    • تحدّث مع طبيبك إن وجدت أنك تستخدم هذه الأدوية بشكل متكرر للغاية. لعلّك لا ترغب بالإفراط في استخدام هذه الأدوية، مما قد يؤدي إلى مزيد من المشكلات، بما في ذلك الإضرار بالكلى والكبد.
    • جرّب دواء أيبوبروفين ودواء نابروكسين. [٥]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هناك بعض الكريمات التي تباع دون وصفة طبية تساعد على تخفيف الألم المصاحب لالتهاب المفاصل، وتحتوي هذه الكريمات على مادة menthol أو capsaicin ويتم استخدامها على الجلد فوق المفصل المصاب لتخفيف الألم. قد تتداخل هذه الكريمات أيضًا مع نقل الإشارات العصبية من المفصل المتألم.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكنك تناول المواد الستيرويدية التي يصفها الطبيب للمساعدة على تخفيف ألم التهاب المفاصل الشديد والتورّم. يمكن أن يقدّم لك الطبيب هذه الأدوية على شكل حقن أو أقراص. يمكن أن تقدّم الحقن راحة سريعة، إلا أنه لا يمكن استخدامها إلا لعدة مرّات كل عام. سبب ذلك هو أنها تكسّر العظام والغضاريف.
    • يراقب الطبيب استخدام أي مواد ستيرويدية يصفها لك بسبب وجود بعض التأثيرات السلبية المحتملة، مثل فقد فيتامين D الذي يؤدي إلى تدهور حالة العظام. [٩]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    SAM-e، الذي يعرف أيضًا باسم S-adenosylmethionine، عبارة عن مكمّل غذائي يمتلك خواصًا مضادة للالتهاب وقد تحفّز الغضاريف. يؤثر ذلك أيضًا على النواقل العصبية، مثل السيروتونين، بحيث يساعد على تقليل الشعور بالألم.
    • تشير العديد من الدراسات إلى أن مادة SAM-e تخفف أعراض التهاب المفاصل بنفس فعالية مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مع وجود تأثيرات جانبية أقل. [١٠]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ASU عبارة عن مكمّل غذائي يحجب المواد الكيميائية التي تسبب الالتهاب في الجسم، كما تمنع هذه المادة تدهور الخلايا التي تحد المفاصل وقد تساعد على إعادة تجديد النسيج الضام للمفصل. [١١] هذا المكمّل الغذائي عبارة عن مجموعة من 1/3 زيت أفوكادو و 2/3 زيت صويا.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يعرف زيت السمك أيضًا باسم EPA و DHA، وهو مكمّل غذائي تم دراسته بكثافة. تساعد أحماض أوميجا-3 الدهنية على حجب مواد cytokine و prostaglandin الالتهابية، ويتم تحويلها في الجسم إلى مواد مضادة للالتهاب.
    • تساعد هذه الأحماض أيضًا على تقليل تيبّس وخشونة العظام، وتُظهر الدراسات أيضًا أنها تقلل أو تلغي استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. [١٣]
    • يمكنك أيضًا أن تتناول أحماض أوميجا-6 الدهنية، التي تعرف باسم gamma linolenic acid (GLA)، للمساعدة على تقليل التهاب المفصل. [١٤]
طريقة 2
طريقة 2 من 3:

تقليل الألم عن طريق تغيير أسلوب حياتك

تنزيل المقال
  1. 1
    افهم الفرق بين خشونة المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي. على الرغم من وجود خواص متشابهة بين الحالتين، إلا أن خشونة المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي يحدثان لأسباب مختلفة. [١٥] إن كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي، يعني ذلك أن الجهاز المناعي يهاجم المفاصل مما يسبب الألم. من ناحية أخرى، يحدث الألم في حالة خشونة المفاصل بسبب المفاصل. قد يؤثر نوع التهاب المفاصل الذي تعاني منه على العلاجات المناسبة لحالتك.
    • قد تبدأ الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي في أي عمر، بينما تحدث الإصابة بخشونة المفاصل في مرحلة عمرية متقدّمة عادة بما أنها تتصل باستخدام المفاصل. تظهر الأعراض بسرعة عوضًا عن الظهور بشكل تدريجي على مر السنوات عادة. [١٦]
    • من الدلالات الأخرى التي تشير إلى الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي وليس خشونة المفاصل وجود أعراض أخرى مثل الإرهاق والشعور المستمر بالإعياء. [١٧]
    • يؤثر الألم الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي على المفاصل الكبيرة والصغيرة على جانبيّ الجسم. يدوم الألم الصباحي لمدة أطول من ساعة. [١٨] قد تختبر ألمًا صباحيًا إن كنت تعاني من خشونة المفاصل، ولكن احتمال شعورك بذلك بعد استخدام المفاصل المتأثرة أكبر. [١٩]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد تسبب السمنة المضاعفات المصاحبة لالتهاب المفاصل أو تزيد شدتها، وقد تساهم أيضًا في ألم التهاب المفاصل. يجب تجربة إحداث تغيّرات بطيئة في حياتك لخسارة الوزن، كالتدرّب أو تحسين نظامك الغذائي. [٢٠] ستحتاج لبناء العضلات حول المفاصل، ولكنك لا ترغب بالإضرار بالمفاصل نفسها.
    • يجب أن تركّز على إطالة العضلات وتمارين مجال الحركة التي ستزيد من قوتك تدريجيًا. تجنّب الركض والقفز والتنس والرياضات الهوائية شديدة التأثير. [٢١]
    • حاول أن تتدرّب في وقت متأخر من الليل. سيساعد ذلك على تقليل شعورك بالتيبّس عند الاستيقاظ صباحًا.
    • يجب أن تكون هذه التغيّرات الحياتية دائمة حتى تتمكّن من الحفاظ على وزنك دائمًا. سيساعد ذلك في زيادة صحتك إجمالًا وفي تقليل ألم التهاب المفاصل لفترة زمنية طويلة. [٢٢] تساعد خسارة الوزن في التعامل مع التغيّرات التآكلية التي تحدث مع التقدّم بالعمر وبسبب الإهلاك الطبيعي.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إضافةً إلى التمارين الرياضية، يجب أن تحافظ على حركتك على مدار اليوم. ستختبر المزيد من الألم عند التوقف عن الحركة لفترة ثم التحرّك مجددًا. حاول أن تقف وتتحرّك مرة واحدة كل ساعة على الأقل عندما تكون في العمل. يجب أن تعدّل وضعك باستمرار، وأن تحرّك رأسك من جانب إلى آخر، وأن تغيّر وضع يديك، وأن تثني وتقوم بإطالة العضلات عند التمكّن من ذلك.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إن وجدت أنك تخسر مجال حركة المفاصل، قد يحتاج الطبيب إلى العمل مع طبيب علاج طبيعي. سيوضّح لك طبيب العلاج الطبيعي التدريبات التي تساعد على قوة وارتخاء عضلاتك ومفاصلك حتى لا تصبح متيبّسة للغاية.
    • قد يتمكّن الطبيب أيضًا من تصميم برنامج لياقة مخصّص لاكتساب القوة وتمارين قلبية وعائية تساعد مع ألم المفاصل وفي الحفاظ على الصحة والوزن. [٢٤]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اليوجا عبارة عن مجموعة من تقنيات التنفس العميق والتأمل ووضعيات الجسم. تساعد اليوجا على تقليل ألم وتيبّس المفاصل وكذلك تقليل التوتّر الذي تشعر به. احرص على الاستماع لجسمك وتنفيذ الوضعيات التي تساعدك على التحرّك دون أن تؤذي المفاصل فقط.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إن كنت تعاني من ألم شديد، يجب أن تتمكن من استخدام أجهزة تساعد على التحرّك بشكل أكثر سهولة أو بطريقة لا تؤدي إلى إيذاء المفاصل بشكل كبير، وحاول أن تستخدم عصا أو مساعد للمشي عند الشعور بألم شديد في المفاصل. سيساعد ذلك على تخفيف الألم قليلًا في المفاصل التي تؤلمك ويسمح لها بالتوقّف عن التورّم ويخفّف الألم.
    • يمكنك أيضًا أن تجرّب استخدام حمّام مرتفع أو حوض استحمام مخصّص للمساعدة على تخفيف الألم أو حل أي مشكلة تعاني منها عند الحركة. [٢٦]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    لتجنّب إرهاق المفاصل والتسبب بمزيد من الألم، يجب تعلّم طريقة تخفيف الضغط على المفاصل. ضمّن نشاطاتك عناصر جديدة في حياتك اليومية حتى تتمكن من الحفاظ على حالة المفاصل وحمايتها. حاول أن تستخدم أقلامًا بقاعدة أكبر مما يؤدي إلى تسهيل الإمساك بها والكتابة. يمكنك أيضًا شراء أغراض أكبر بمقابض أطول حتى لا تبذل جهدًا كبيرًا عند الإمساك بها.
    • يجب عليك أيضًا الإمساك بالأشياء بالمفاصل القوية عوضًا عن استخدام المفاصل الصغيرة. يجب مثلًا الإمساك بالحقائب الثقيلة بمفصل الكوع عوضًا عن استخدام الرسغ أو الأصابع.
    • يمكنك أيضًا أن تشتري صحونًا بلاستيكية لتسهيل حملها واستخدامها وغسلها. [٢٧]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أحد أفضل الطرق لتخفيف ألم التهاب المفاصل هي استخدام الحرارة. تقوم الحرارة بإرخاء العضلات وتساعد على تخفيف الألم مؤقتًا. حاول أن تستخدم ضمادات أو لاصقات ساخنة أو الاستحمام بماء ساخن أو استخدام شمع البارافين على المناطق التي تُشعرك بالألم.
    • احذر حتى لا تحرق نفسك. تجنّب تجنّب استخدام الضمادات الساخنة لأكثر من 20 دقيقة في كل مرة. [٢٨]
    • يمكنك أيضًا استخدام البرودة على العضلات حيث أن البرودة تخدّر الألم المصاحب لالتهاب المفاصل بشكل مؤقت. [٢٩]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تحتوي أملاح إبسوم على كبريتات المغنيسيوم، وهو معدن طبيعي طالما استخدم لتسكين الألم. تساعد مستويات المغنيسيوم المرتفعة على تخفيف الألم في المفاصل عند نقعها في الماء.
    • لتحضير محلول النقع، املأ وعاءً كبيرًا بماء دافئ وأضِف نصف كوب من أملاح إبسوم، قم ضع المفصل المتألم في الوعاء واتركه فيه لمدة 15 دقيقة على الأقل.
    • إن لم يكن بالإمكان وضع المفصل في الوعاء بسهولة، كمفصل الركبة مثلًا، حاول أن تضيف أملاح إبسوم إلى حمّام دافئ وأن تنقع المفصل فيها لفترة. [٣٠]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-16.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    عوضًا عن الاعتماد على الطعام فقط للحصول على فيتامين D، يمكنك أيضًا استخدام الشمس للحصول على فيتامين D. حاول أن تخرج من المنزل في الشمس بدون واقي الشمس لمدة 10-15 دقيقة كل يومين. يساعد ذلك على امتصاص الكثير من فيتامين D بطريقة طبيعية دون المجازفة بخطر التسبب بمشاكل الجلد بسبب الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-17.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    التدخين مضر بالصحة عمومًا، وهو يسبب أيضًا ألم التهاب المفاصل. يؤدي التدخين إلى وصول مواد كيميائية إلى الجسم مما يسبب توتّر الأنسجة الضامة، ويؤدي ذلك إلى زيادة ألم التهاب المفاصل.
طريقة 3
طريقة 3 من 3:

تخفيف الألم من خلال الحمية الغذائية

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الموز طعام رائع في حالة التهاب المفاصل لأنه يحل الأسباب الكامنة. يحتوي الموز على مستويات مرتفعة من البوتاسيوم، والبوتاسيوم ضروري لضمان عمل الخلايا بشكل سليم. يحتوي الموز أيضًا على فيتامين C وفيتامين B6 والفولات، وتساعد هذه المواد على تحسين عمل الجهاز المناعي.
    • جرّب أن تتناول الموز كوجبة خفيفة أو مع وجباتك. [٣٣]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الكركم من التوابل التي يمكن إضافتها للطعام من أجل المساعدة مع ألم التهاب المفاصل. يحتوي الكركم على الكركمين، وهي المادة الكيميائية التي تخفف ألم المفاصل والتهابها عن طريق حجب مواد cytokine والإنزيمات الالتهابية.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-20.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-20.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تشير دراسات حديثة إلى أن الزنجبيل يمتلك آثارًا مضادة للالتهاب مشابهة لخواص الأيبوبروفين، كمستخلص، وثبتت فعاليته بنفس قدر المواد الستيرويدية الأخرى تقريبًا. ضع الزنجبيل في المزيد من الوجبات، ابتداءً من وصفات الدجاج وحتى الحلويات.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يحتاج الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل إلى الاعتناء بعظامهم، ويعني ذلك احتياجهم لمزيد من فيتامين D. يحتاج الأشخاص الذين يستخدمون المواد الستيرويدية لهذا الفيتامين أكثر من غيرهم حيث أن هذه المواد الدوائية تخفض نسبة فيتامين D في الجسم. حاول أن تتناول السمك، وخصوصًا السلمون والمكريل والهيرنج. يحتوي كل 85 جم من أنواع السمك هذه على احتياجك اليومي من فيتامين D.
    • يمكنك أيضًا تناول السمك النيئ لأنه يحتوي على كمية أكبر من فيتامين D.
    • حاول أيضًا أن تضمّن المزيد من منتجات الألبان الغنية بفيتامين D مثل الحليب والجبن والزبادي في حميتك الغذائية اليومية. [٣٦]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-22.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-22.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هناك مضاد أكسدة في الشاي الأخضر يعرف باسم epigallocatechin-3-gallate (EGCG) يقوم بحجب إنتاج الجزيئات التي تسبب ضرر المفاصل. يساعد ذلك على خفض مستوى الألم في المفاصل لأن المفاصل تصاب بضرر أقل.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-23.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-23.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكن للبروبايوتكس، التي تعرف أيضًا باسم البكتيريا "الجيدة"، أن تساعد في حالة الألم. هناك دراسات حديثة تشير إلى أن هناك أطعمة مثل الزبادي تحتوي على هذه البكتيريا وتقوم بتقليل الألم المصاحب لالتهاب المفاصل بشكل ملحوظ، كما تساعد في تحسين الحركة أيضًا.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-24.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-24.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يستخدم الجسم الكبريت في عملية التطهير، ولكن قد يتم استنفاذه عند استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية وأدوية تسكين الألم الأخرى. لإعادة تجديد المخزون، يجب تناول الأطعمة الغنية بالكبريت التي تكون لاذعة بشكل مميز مثل البصل والثوم.
    • يمكنك أيضًا تناول خضراوات أخرى غنية بالكبريت مثل البروكولي والقرنبيط والملفوف والكرنب. [٣٩]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-25.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-25.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يقوم المغنيسيوم بإرخاء العضلات والنهايات العصبية ويخفف الألم، كما يساعد أيضًا على ترسّب المعادن في العظام. حاول أن تتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضراوات المورقة الداكنة والفاصولياء.
    • يمكنك أيضًا تناول مكمّل غذائي، إلا أن النوع الطبيعي من الطعام يتم معالجته بشكل أفضل من قبل الجسم. [٤٠]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-26.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-26.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Arthritis-Pain-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    البطاطا الحلوة رائعة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل حيث أنها غنية بمادة beta carotene وفيتامين A و فيتامين C والمعادن و anthocyanin والألياف السائلة. تساعد كل هذه المكوّنات على التعامل مع الألم والالتهاب وصحة المفاصل.
    • يمكنك تناول الأطعمة مطهوة بالبخار أو مسلوقة أو مخبوزة لتضمينها في استهلاكك اليومي للأطعمة. [٤١]

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
التعرف على نزيف انغراس البويضة
كيفية
التحكم في سرعة القذف
كيفية
قراءة رسم القلب
كيفية
تناول الكرياتين
كيفية
استعمال حقنة شرجية في المنزل
كيفية
إزالة الغرز الجراحية في المنزل
كيفية
تقليل تراكم حمض اللاكتيك في العضلات
كيفية
قراءة الحقن
كيفية
إعطاء حقنة فيتامين B12
كيفية
إجراء الفحص الشرجي
كيفية
التخلص من سن ابتلعته بالخطأ
كيفية
التقيؤ بارتياح
كيفية
تجنب التقيؤ عند شرب الكحول
كيفية
إزالة الشعر من حلقك

المصادر

  1. ↑ http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/tc/comparing-rheumatoid-arthritis-and-osteoarthritis-topic-overview
  2. ↑ http://www.orthop.washington.edu/?q=patient-care/articles/arthritis/frequently-asked-questions-about-arthritis.html
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/basics/treatment/con-20034095
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/basics/treatment/con-20034095
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20046440?pg=2
  6. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/9-supplements-arthritis-2.php
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/basics/treatment/con-20034095
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20046440?pg=2
  9. ↑ http://www.orthop.washington.edu/?q=patient-care/articles/arthritis/frequently-asked-questions-about-arthritis.html
  1. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/9-supplements-arthritis-2.php
  2. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/9-supplements-arthritis-6.php
  3. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/avocado-soybean.php
  4. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/9-supplements-arthritis-8.php
  5. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/9-supplements-arthritis-9.php
  6. ↑ http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/tc/comparing-rheumatoid-arthritis-and-osteoarthritis-topic-overview
  7. ↑ http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/tc/comparing-rheumatoid-arthritis-and-osteoarthritis-topic-overview
  8. ↑ http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/tc/comparing-rheumatoid-arthritis-and-osteoarthritis-topic-overview
  9. ↑ http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/tc/comparing-rheumatoid-arthritis-and-osteoarthritis-topic-overview
  10. ↑ http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/tc/comparing-rheumatoid-arthritis-and-osteoarthritis-topic-overview
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20046440
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20046440?pg=2
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20046440
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20046440
  15. ↑ http://www.orthop.washington.edu/?q=patient-care/articles/arthritis/frequently-asked-questions-about-arthritis.html
  16. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/other-therapies/natural-therapies-arthritis-pain-5.php
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034095
  18. ↑ http://www.orthop.washington.edu/?q=patient-care/articles/arthritis/frequently-asked-questions-about-arthritis.html
  19. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20046440?pg=2
  20. ↑ http://www.orthop.washington.edu/?q=patient-care/articles/arthritis/frequently-asked-questions-about-arthritis.html
  21. ↑ http://everydayroots.com/arthritis-remedies
  22. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/vitamin-d-deficiency.php
  23. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20046440
  24. ↑ http://www.myhealthtips.in/2014/01/foods-to-get-rid-of-arthritis-pain.html
  25. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/9-supplements-arthritis-5.php
  26. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/9-supplements-arthritis-10.php
  27. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/vitamin-d-deficiency.php
  28. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/other-therapies/proven-natural-therapies.php
  29. ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/other-therapies/proven-natural-therapies.php
  30. ↑ http://www.drgangemi.com/healthtopics/arthritis/
  31. ↑ http://everydayroots.com/arthritis-remedies
  32. ↑ http://www.myhealthtips.in/2014/01/foods-to-get-rid-of-arthritis-pain.html

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٥٬٤٣٥ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟