تنزيل المقال
تنزيل المقال
يُعرف التزلج في خط مستقيم ب"رولربلادنج" لأن شركة رولربلادنج هي من أولى الشركات في صناعة أحذية التزلج الخطي منذ سبعينيات القرن الماضي. التزلج الخطي ممتع ومتنوع مثل التزلج على الجليد الصلب. هو طريقة رائعة للتدريب والحصول على بعض المتعة. إذا كنت تريد تعلم أساسيات الأدوات والتقنيات، يمكنك البدء في اكتشاف هذه الرياضة الرائعة التي تمارس في الهواء الطلق.
الخطوات
-
تكيف مع أحذية التزلج. يجب عليك اقتناء حذاء التزلج المناسب لمقاسك من أي من المحلات الرياضية الرائعة. يجب أن تكون الأحذية مريحة لك، مع كعب مضاد للجزء الخلفي من حذاء التزلج مما يدعم كاحليك ليكونوا بشكل مستقيم دون أن تشعر بعدم الارتياح. من الهام أن تتجنب أحذية التزلج الواسعة بأي شكل والذي من الممكن أن يتسبب في كسر كاحلك أو التواءه بسهولة.
- التزلج الخطي له أنواع مختلفة: متعدد الاستخدام، والتزلج بسرعة، وتزلج الشارع والحركات، والتزلج المتخصص في التدريب المشترك. التزلج متعدد الاستخدام الأساسي جيد عندما تكون في البداية. حاول في البداية باستخدام أحذية تزلج مختلفة لتصل إلى الأفضل بالنسبة لك.
- قف بشكل مستقيم على الحذاء. يجب أن يكون كعبك ثابتًا ولا ينزلق في الحذاء ويجب أن تكون قادرًا على تحريك أصابع قدميك. تأكد من سمك البطانة الداخلية وتحتوي على تبطين إضافي حول أصابع القدم للراحة.
-
اشترِ خوذة ملائمة لك. تجنب التزلج الخطي بدون استخدام خوذة لحماية رأسك عند السقوط. ضف بعض الشرائط العاكسة لتنبيه السائقين بوجودك عند الرؤية المنخفضة. اقتنِ خوذة ذات علامة معايير السلامة عليها.
- يجب أن تكون الخوذة مصدّقة من قبل لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية للاستخدام في التزلج، ويجب أن تناسب الرأس وتكون مريحة لها. احصل على خوذة ذات رباط للذقن قابل للتعديل وشد الرباط حتى لا تهتز الخوذة على رأسك. [١] X مصدر بحثي
-
احصل على أدوات سلامة إضافية. من الممكن أن ترى بعض الناس يتزلجون بدون استخدام أي أدوات للسلامة على الإطلاق، من المهم استخدام أدوات السلامة الأساسية عندما تكون المرة الأولى لك. إنها غير مكلفة وستحافظ عليك من الإصابات الخطيرة والمُكلفة. ستحتاج إلى الآتي:
- حماية المعصم. ستغطي الحماية القياسية المنطقة العلوية من يدك. بعض حمايات المعصم تحتوي على "وسادة انزلاق" تغطي راحة يدك.
- وسادة الكوع. تركب حول الكوع لتحمي المنطقة الضعيفة حول الكوع عند السقوط.
- وسادة الركبة. تأكد من أنها مناسبة لك ومريحة بالنسبة لك ويمكن تأمينها بسرعة لمنع تحركها أثناء التزلج.
-
ارتدِ ملابس واقية مناسبة أثناء التزلج. ارتدِ ملابس ذات أكمام طويلة ومريحة أثناء التزلج لحماية نفسك من الحوادث. حيث أن التزلج الخطي هو نوعًا من التدريب، ارتدِ الملابس الفضفاضة وانتقِ تلك التي تتحرك بسهولة وخفيفة للمحافظة على هدوئك.
-
ارتدِ دائمًا أدوات الحماية. لا بعني كونك جيد في التزلج أنك لن تقهر. أنت لا تزال من الممكن أن تتعثر في عصا أو حجرة في نهاية المطاف. لازلت من الممكن أن تسقط. أدوات الوقاية مهمة لمنع الكسور وغيرها من المشاكل عند السقوط على الأسطح الصلبة. لا تحاول أن تُظهر وكأنك قوي وأن تذهب للتزلج بدونهم فهذا يُعرضك لإصابات خطيرة.
-
ابحث عن سطح صلب وجاف ومستوٍ للتدريب على التزلج. من الممكن مواقف السيارات الفارغة أو ممرات المشي أو المناطق الصلبة الأخرى المستوية هي جيدة للتدريب على التزلج. تأكد من التزلج مسموح في تلك المنطقة حتى لا تعترض طريق أحد ما.
- ابحث عن مواقف السيارات غير المستخدمة. ابحث في المؤسسات التجارية في عطلات نهاية الأسبوع عن الأماكن المفتوحة الكبيرة فهي مثالية لممارسة التزلج.
- ابحث في المواقف المحلية. الممرات والمناطق المخصصة للعب مناسبة لممارسة التزلج الخطي. تأكد فقط أنه مسموح في تلك المنطقة وأنك لن تُعيق طريق مستخدمي الموقف الآخرين.
- المواقف المخصصة للتزلج هي شائعة في العديد من المناطق ولكن تجنب الذهاب عندما تكون لا تزال في البداية. هي جيدة عندما تكون من ذوي الخبرة ولكن من الممكن أن تكون مُخيفة قليلا وذات وتيرة سريعة عندما تكون لأول مرة تبدأ.
-
حاول أن تقف على أحذبة التزلج وأن تكن متزنًا. حاول الوقوف بالقرب من حائط أو أي دعم آخر لهذه الممارسة في "وضع الاستعداد" بحيث تكون قدميك متباعدتين بمسافة 15-25 سم وتثني ركبتيك وتدفعهم للأمام في شكل حرف V
- طريقة أخرى للوقوف هي أن تبدأ بركبتيك على الأرض وبقية الجسم في وضع مستقيم. ثم اجعل احد قدميك كأنك راكعًا، وقدم القدم الأخرى للأمام بحيث يكون حذاء التزلج على الأرض (أبقِ الحذاء في وضع قطري). ضع راحة يدك على الأرض لتشكيل شكل الألماس أو شكل مثلثي، كرر الخطوة السابقة مع القدم الأخرى. ثم ضع راحتي يديك على ركبتيك وحاول الوقوف ببطئ بدون الاستقامة الكاملة لركبتيك.
- حاول الانكفاء إلى الأمام قليلا من وسطك وضع ذراعيك أمامك للحفاظ على توازنك. انظر إلى الأمام مباشرة. حاول ممارسة التوازن في هذا الوضع في البداية للتعود على الوضع والتزلج.
- حافظ على عرض كتفيك وعلى ثني ركبتيك قليلا للحفاظ على نفسك متوازنًا ومستقرًا.
- في البداية يمكنك المحاولة لتتعود على أحذية التزلج الخاصة بك عن طريق التجول قليلا على العشب. ثم عُد إلى سطح أملس وحاول تنفيذ وضع الاستعداد.
-
حاول المشي خطوات بسيطة لتشعر بالراحة. عند بداية التزلج، ستشعر كأنك تمشي على أحذية منزلقة. أفضل سُبل التعلم هي أن تحاول أن تحافظ على وزنك على الحذاء. اتخذ خطوات صغيرة قبل الاندفاع بقوة والدوران، وإلا سوف تنزلق قدميك من تحتك.
- أثناء ممارستك، حاول أن تُسرع من خطواتك كل مرة لتشجيع نفسك بالإحساس بالتوازن في الحركة. حافظ على سرعتك متوسطة.
- ستجد قدميك تتحركان للأمام أثناء محاولتك للحفاظ على توازنك. حافظ على توازنك وامضي معها، وستمنحك الممارسة اقتراب قدميك من بعضهما مجددًا.
- حاول المشي في شكل حرف V بحيث تخطو خطوات صغيرة بإحدى القدمين عن طريق وضعها بشكل مائل ثم تكرار ذلك مع القدم الأخرى بحيث يشكلوا حرف V مجددًا. ومع ذلك حاول ألا تجمع قدميك معًا حتى لا يصطدموا ببعضهما البعض ويسبب لك السقوط. بمجرد أن تصبح أستاذًا في ذلك، يمكنك زيادة وتيرة وسرعة خطوتك شيئًا فشيئًا بدون أن تفقد التوازن وستبدأ بالتزلج حينها.
-
ادفع نفسك للأمام عندما تبدأ في الشعور بالراحة. عندما تخطو للأمام بإحدى القدمين، ادفع القدم الأخرى وتزلق نحو القدم الثابتة. اجعل قدمك التي دفعتها للأمام بعد الخطوة وحوّل وزنك عليها. ثم ادفع بقدمك الأخرى. بدّل بين القدمين. أنت تتزلج الآن. [٢] X مصدر بحثي
- تعلم التوازن على كلتا قدميك أثناء تزلجك. حول وزنك من قدمك الخلفية إلى قدمك الأمامية كلما قمت بعملية الدفع وحركة التزلج. قم بهذا ببطئ عند البداية حتى تتعود وتشعر بأنه طبيعي.
- حاول ممارسة التزلج على قدم واحدة بعد فترة. كلما تكون أكثر راحة في التزلج على كل قدم على حدة، كلما كنت متزلج أفضل. تزلج على القدم اليُسرى، ثم على القدم اليمنى بالتناوب، واجعل القدم التي لا تتزلج عليها لأعلى بعيدًا عن الأرض للحصول على راحة إضافية.
-
تعلم كيفية استخدام لوح الفرامل. يلجأ بعض المبتدئين للارتطام بشئ ما عند التوقف. يوجد العديد من الطرق المختلفة للتوقف في حالة كنت مبتدئ دون الحاجة إلى الاصطدام بالجدار. ستصبح أكثر راحة أثناء التزلج إذا تعلمت الكيفية الصحيحة للتوقف.
- تحتوي معظم أحذية التزلج الخطي على فرامل في الخلف. للتوقف، ضع إحدى القدمين أمام الأخرى وارفع أصابع القدم الأمامية أثناء ميلها للوراء وذلك للمساعدة في احتكاك الكعب بالفرامل على الأرض للإبطاء من السرعة. تتدرب ببطئ. [٣] X مصدر بحثي
- عندما تصبح أكثر راحة أثناء التزلج، يمكنك تحويل كاحليك للداخل أو الخارج لتشكيل حرف V أو تضع أحد الأحذية بشكل عمودي على الآخر لتشكيل حرف T. هذه التقنية تُستخدم في التزلج على الجليد مما يسمح لك باستخدام العجلات كفرامل للتهدئة والإيقاف.
- مل للأمام وحوّل الوزن على القدم الأمامية عن طريق ثني ركبتيك إلى الأمام.
- ضع القدم الخلفية بحيث تكون الركبة مستقيمة وتنزلق عجلات أحذية التزلج ضد الأرض، تكون تقريبا مسطحة على الأرض.
- زد الضغط على القدم الخلفية عن طريق تحريكها وقفلها بقوة في هذا الوضع لصنع توقف سهل.
- ابدأ بممارسة هذه الطريقة بمجرد أن تصبح متمرس في التزلج. حاول الممارسة عن طريق الحفاظ على على القدم بدون وسادة الفرامل مثل القدم اليسرى وبجرد أن تصبح متمرس في استخدام الفرامل، يمكن إزالة وسادة الفرامل والممارسة بقدمك الأخرى أيضًا.
- استخدم وسادة الفرامل بعد التهدئة واستخدم طرق أخرى إذا كنت في سرعة عالية. وإلا فإن الفرامل من الممكن أن تُدمر بسهولة.
-
تعلم الكيفية الصحيحة للسقوط. عند السقوط، اثنِ ركبتيك وضع ذراعيك أمامك واسقط للأمام لجعل وزنك على واقية معصمك وانزلق لتتوقف. إذا قمت بها بطريقة صحيحة ستسقط على وسادتي ركبتيك والوسائط الأخرى للحماية وستتمكن من الوقوف ومحاولة الكرة مرة أخرى.
- كل متزلج يسقط في نهاية المطاف. لن يحدث ذلك عندما تكون في البداية ولكن يحدث عندما تشعر بقليل من الغرور والراحة. من الهام جدًا أن ترتدي دائمًا البطانات الوقائية للحفاظ على نفسك آمنًا على قدر الإمكان.
-
امشي ببطئ. من المهم جدًا أن تتزلج بسرعة متوسطة، حتى وإن كنت تشعر بالراحة والاطمئنان. من الممتع جدًا أن تتزلج بسرعة بالتأكيد ولكن من المهم جدًا أن تبقي نفسك آمنًا وبعيدًا عن العقبات على قدر الإمكان.
-
كن حذرا. من مسئوليتك كمتزلج أن تنتبه للآخرين من حولك وليس العكس. يوجد مستخدمين آخرين للممرات والحدائق ويجب التأكد من أن تزلجك لا يهدد متعتهم أيضًا. يجب أن تضع في اعتبارك الآتي:
- انتبه دائماً للمشاة ولعربات الأطفال وللأطفال وللناس الذين لم يلحظوا وجودك ولسائقي الدراجات وأي تغير مفاجئ من حولك.
-
تدرب باستمرار. بمجرد أن تصبح متمكنًا في التوازن والإنزلاق والتوقف، يمكنك البدء في تعلم عناصر متقدمة في التزلج الخطي مثل: الدوران والإستعداد للمنحدرات والسابق والإنزلاق وحتى المنافسة.
أفكار مفيدة
- بعد أن تتعلم الخطوات الأولى، فإن أفضل طريقة للتزلج للمبتدئين هي أن تُشكل حرف V وتضع كعبيك بالقرب من بعضهما البعض. ثم ابدأ بالخطو قُدمًا، شكّل حرف V وستلاحظ أنك بالفعل تتزلج. لا تتخذ خطوات كبيرة أو واسعو وحافظ على ثني ركبتيك.
- احمل معك ماء في حالة شعورك بالعطش بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تنظيف جروحك جيدًا في حالة سقوطك قبل العودة إلى المنزل.
- في حالة شرائك لأحذية تزلج مستخدمة، افحص حالتهم جيدًا قبل الاستخدام.
- في البداية حاول أن تصطحب مرافق لمساعدتك في حالة سقوطك.
- خذ معك ماء في حالة الطقس الحار. ضع كريم واقي للشمس وارتدي قبعة وملابس مناسبة.
- حاول الممارسة على سطح صب جاف، فالمطر يجعل السطح زلق جدّا.
- ابحث عن التعديلات المتاحة للتزلج. هناك احتمالات مختلفة مثل تغيير العجلات المتوسطة وما إلى ذلك.
- اتطلع على ضمان الشركة للتأكد من فحصها للأحذية كل فترة.
تحذيرات
- تجنب المشي على الطرق المبللة لأنها تُغرضك لخطر السقوط. في حالة المطر فجأة وتعرضك للطرق المبللة أثناء سيرك، اجعل الأحذية مشابهة لشكل المقص في مشيك عن طريق جعل أحد قدميك أمام الأخرى في خط مستقيم. تُتبع نفس الطريقة للتغلب على العقبات مثل منطقة مليئة بالعصى أو البذور.
أشياء تحتاج لاستخدامها
- أحذية التزلج الخطية
- أدوات السلامة
- ماء
