تنزيل المقال
تنزيل المقال
يمكن للانفصال أن يكون أمرًا مؤلمًا، فهو انتقال صعب من مشاركة شخص واحد كل لحظة في حياتك، إلى التقاط الهاتف ثم التذكر فجأة أنك لا يجب أن تتصل به. الاكتئاب التالي للانفصال صعب ومُثقل إلى درجة تُشعرك بأن لا أحد يفهم ما تمر به، لكن هناك طرق للتغلب على هذا الشعور؛ ولا تتضمن تلك الطرق البكاء أثناء تناول دلو من الآيس-كريم. إليك دليل ويكي هاو لكيفية التغلب على الاكتئاب المصاحب للانفصال.
الخطوات
تنزيل المقال
-
اعلم أن الأمر يستغرق وقتًا. خاصةً إذا كانت العلاقة طويلة المدى، ستكون عملية طويلة وصعبة. توقع ذلك وامنح نفسك الوقت اللازم للتعافي/الشفاء.
-
افهم أن المشاعر التي تشعر بها طبيعية وتقبلها. لا تلم نفسك؛ فمشاعر الغضب/الإحباط عادية وطبيعية.
- ابك إذا احتجت إلى ذلك. ابك، استخدم صندوقًا كاملًا من المناديل واغرق في التعاسة لفترة؛ لا عيب في ذلك وهو أمر مشروع. لكن يجب مع الوقت أن تحمل نفسك وتمضي قدمًا. تستمر الحياة، وصدق أو لا تصدق، أنت أيضًا تفعل!
-
اخف كل شيء "يصعب" عليك رؤيته حاليًا. خذ كل ما يذكرك بالحبيب السابق (صور أو رسائل أو تذكارات) وضعها في صندوق ثم ضع الصندوق في مكانٍ بعيد كأعلى رف في خزانتك. لا تلق الأشياء في القمامة لأنك قد تندم على ذلك لاحقًا. كل ما يجب عليك فعله هو حفظها في مكان آمن لكن لا تقرأها وتنظر إليها مرارًا وتكرارًا الآن وتسبب لنفسك التعاسة. ضعها جانبًا لفترة مؤقتة واعط نفسك فرصة.
-
حاول أن تحدد لنفسك جدولًا منتظمًا قدر الإمكان. سيصعب فعل ذلك في بداية الأمر، لكنك قد تحتاج إلى إجبار نفسك على تناول وجبات منتظمة والنوم في أوقات منتظمة. سيستغرق ذلك بعض الوقت، فتحل بالصبر مع نفسك.
-
حاول ألا تفكر في الأمر. اخرج وافعل شيئًا ممتعًا بالنسبة لك كهواية لا طالما أحببتها سواءً كانت قيادة الدراجة أو الكاراتيه أو الرسم أو عزف الجيتار، إلخ. تأكد من التركيز على النشاط والمتعة التي يدخلها عليك، حتى تشتت نفسك.
-
استمتع بقضاء الوقت مع الأشخاص الذين ما زالوا في حياتك. اقض الكثير من الوقت مع أصدقائك وعائلتك أثناء تلك الفترة. يشكل هؤلاء الناس نظام الدعم الخاص بك في أعقاب الانفصال. هل قابلت أي من هؤلاء الناس أثناء ارتباطك؟ إذا كانت العلاقة وطيدة وطويلة المدى، قد تكون قد امتنعت عن رؤية بعض أصدقائك أو أفراد أسرتك لشهور. خصص وقتًا لقضاء بعض الوقت معهم والاستمتاع.
- احرص على إخبار أصدقائك وعائلتك بما حدث، واطلب منهم الدعم من أجل مساعدتك على التغلب على تلك الأوقات العصيبة.
-
تقبّل نهاية العلاقة. تذكّر أن العلاقة حدثت لسبب ما وأن لا شيء يحدث بلا سبب ويضيع هدرًا في الحياة أبدًا. ربما تعلمت درسًا قيمًا يمكنك الاستفادة منه في علاقتك القادمة وزواجك. هناك احتمال أيضًا أن يكون الانفصال مؤقتًا وأن تستعيد علاقتك بالشخص مرة أخرى. في كل الأحوال يجب أن تمضي قدمًا في حياتك.
-Step-7-Version-2.jpg)
أفكار مفيدة
- لا تتصل/تراسل الطرف الآخر، امنحه مساحة! قد يكتشف ما ينقصه(ا) ويرغب في العودة إليك في تلك المساحة من الوقت. في كل الأحوال لا يجب أن تبدو يائسًا عن طريق الاتصال/المراسلة طوال الوقت. لن ينفعك ذلك وسيبعده عنك!
- توقع أن الأمر سيتطلب منك الانتظار لفترة طويلة قبل أن تكون مستعدًا للمواعدة مرة أخرى. لا تدخل في علاقة مع أول فتاة/شاب لطيف يقابلك، لأنك غالبًا ما ستفعل ذلك كرد فعل، وهذا ليس صحيًا لك أو للشخص الجديد. امنح نفسك بعض الوقت لتشفى وتستوعب ما حدث بطريقة صحية.
- توقّع أن يرغب الشخص الآخر في الاتصال بك/مراسلتك وأن يعود إليك مرة أخرى. قد يكون سبب ذلك هو الشعر بالوحدة، لكن اسأل نفسك ما إذا كان ذلك هو ما تريده بحق وما إذا كنت مستعدًا للدخول في علاقة صحية وأفضل.
- مهما كان ما تفكر به الآن، ستجد شخصًا جديدًا، هناك العديد من البشر في العالم، وربما يكون الشخص المناسب في انتظارك لتجده. قد لا يبدو الأمر بهذا الشكل الآن، لكن هناك العديد من الأشخاص المتوافقين معك في العالم. ستقابل شخصًا رائعًا/مثيرًا للاهتمام/مرحًا في يوم ما، وصدق أو لا تصدق؛ سرعان ما ستنسى ذكرياتك مع الحبيب السابق.
- تجربة الانفصال لا تعني بالضرورة أنك شخص سيء أو أنك اقترفت أي أخطاء (أو أن الشخص الآخر كذلك أيضًا)، كل ما في الأمر هو أنكما لستما متوافقين.
- تناول الأطعمة التي تحبها (الآيس كريم أو البسكويت أو غيرها) يساعد أحيانًا (خاصة مع النساء)، لكن لا تبالغ في فعل ذلك حتى لا تكتسب الكثير من الوزن، لا يستحق الأمر العناء!
- مع مرور الوقت، اعلم أن ما زال بإمكانك الحفاظ على علاقة طيبة/صداقة مع الشريك السابق. لكن قد يستغرق ذلك شهور أو حتى سنوات ولن يحدث سوى بعد أن يتجاوز كل منكما الأمر.
- لا تدع الماضي يؤثر على مستقبلك، فلن يجلب لك ذلك سوى ذكريات الماضي؛ مما يعيد لك اكتئاب الانفصال السابق. تأقلم مع المستقبل وامض قدمًا لتستمتع بحياتك
- إذا كنت من اتخذ قرار الانفصال، تذكر أنك اتخذته لسبب معين. كان القرار قرارك وأنك لم تتمكن من تحمل صفة معينة في هذا الشخص. لاحظ أنه في حال موت علاقة ما يمكن لعلاقة أخرى أن تنشأ عاجلًا أم آجلًا.
تحذيرات
- لا تدخل في علاقة مع شخص آخر لأنك تشعر بالوحدة. ادع صديقك أو افعل شيئًا محببًا أو يجعلك تشعر بالسعادة كبديل. لا تستحق العواقب الشعور اللحظي بالمتعة، لأنك في النهاية ستشعر بمزيد من الوحدة، لذا ركّز على فعل شيء إيجابي.
الأشياء التي ستحتاج إليها
- علبة مناديل (أو دع دموعك تسيل)
- هواية أو شيء تستمتع بفعله يمكنك تركيز كل طاقتك وانتباهك عليه في هذه الفترة العصيبة.
- علبة فارغة لوضع كل صورك/ذكرياتك بها (لا تنظر إليها الآن ولا تتخلص منها)
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٬٢٨٦ مرة.
