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Trennungen können verheerend sein. Es ist ein harter Bruch von einem Leben, das man mit in jeder Hinsicht mit jemandem teilt, zu dem Moment, in dem einen einfällt, dass es gerade keine gute Idee ist, den anderen anzurufen. In einigen Fällen können Menschen in Depressionen verfallen: eine Stimmungsstörung, die sich so schwer und schwierig anfühlen kann, dass niemand sonst verstehen kann, was man durchmacht. Es kann deshalb eine große Herausforderung sein, sich in dieser Zeit um sich selbst zu kümmern und zu entscheiden, wie es weitergehen soll.
Vorgehensweise
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1Kenne den Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression. Nach einer Trennung ist es normal zu weinen, nicht schlafen zu können, wütend zu werden und vorübergehend das Interesse an regelmäßigen Aktivitäten zu verlieren. Das ist Teil des Heilungsprozesses. Aber du könntest ein ernsthafteres Problem haben, wenn du Dinge wie diese erlebst: [1] X Forschungsquelle [2] X Forschungsquelle
- Erhebliche Veränderungen der Ess- oder Schlafgewohnheiten
- Müdigkeit
- Gefühle der Wert- und Hoffnungslosigkeit oder der Leere
- Unerträgliche, unerbittliche emotionale Schmerzen
- Reizbarkeit
- Schwierigkeiten bei der Fokussierung oder Entscheidungsfindung
- Versäumnis, den Wohnraum zu reinigen und die grundlegende Hygiene zu regeln.
- Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung
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2Protokolliere deine Symptome. Wenn du eine Depression befürchtest oder glaubst, dass etwas anderes nicht stimmt, schreibe möglichst ein Tagebuch, um zu notieren, was du gerade durchmachst. Schreibe auf Papier oder auf einem Computer. Es kann hilfreich sein, die Einträge später durchzugehen oder sie einem Arzt zu zeigen, wenn er dich einschätzen soll.
- Versuche, grundlegende Gefühle aufzuschreiben, wie "Ich fühlte mich den ganzen Morgen hoffnungslos" oder "Ich versuchte, Spaß zu haben, war aber meistens lustlos und müde". Du musst nicht sehr detailliert sein, wenn es zu verwirrend ist.
- Versuche aufzuschreiben, was du getan hast, wie "Ich habe den ganzen Abend Filme gesehen und viel geweint" oder "Ich blieb drei Stunden am Morgen im Bett, weil ich keine Energie hatte".
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3Kenne den Zeitrahmen und die Dringlichkeitsstufe, die typischerweise ein Problem darstellen. Experten empfehlen in der Regel, etwa zwei Wochen bis zu einem Monat zu warten, um zu sehen, ob es besser wird. Du hast auch ein Problem, wenn deine Traurigkeit dich daran hindert, grundlegende Lebensaufgaben zu erledigen (wie Arbeit oder die Versorgung deiner Kinder). [3] X Forschungsquelle Geh zum Arzt, wenn:
- Deine Stimmung hat sich innerhalb von zwei bis drei Wochen überhaupt nicht verbessert.
- Du nicht arbeiten oder dich um dich selbst oder deine Familie kümmern kannst.
- Du denkst, dass du dir selbst wehtun könntest.
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4Sprich mit einem Arzt über die Behandlungsmöglichkeiten. Dein Arzt kann eine Therapie und/oder Medikamente empfehlen, um chemische Ungleichgewichte im Gehirn zu korrigieren.
- Das Gehirn kann krank werden, genau wie andere Körperteile. Es ist nichts "falsch" an dir, wenn du Depressionen hast oder wenn du Medikamente dagegen einnimmst.
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5Kontaktiere eine Hotline, wenn du in unmittelbarer Gefahr bist. Wenn du befürchtest, dir selbst zu schaden, dann bleib nicht einfach da sitzen. Schnapp dir dein Handy und suche dir eine Nummer, um anzurufen oder eine SMS zu schicken. [4] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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1Erkenne, dass die Verarbeitung deiner Gefühle Zeit braucht. Besonders wenn die Beziehung länger angedauert hat, wird das ein schwieriger und wahrscheinlich langer Prozess werden. Erwarte das und gib dir so viel Zeit, wie du brauchst, um zu heilen und dich zu erholen.
- Einige Leute glauben, dass die Zeit der Heilung nach einer Trennung etwa halb so lang dauert wie die Beziehung an sich. Wenn die Beziehung z.B. sechs Monate gedauert hat, dann kann die Heilung ca. drei Monate betragen. Denke aber daran, dass jeder Mensch anders ist, so dass du etwas länger oder kürzer brauchen kannst.
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2Gib dir selbst Raum und Zeit, um deine schwierigen Gefühle zu spüren. Es ist normal, dass Menschen nach einer üblen Trennung Wut, Frustration, Traurigkeit, Angst und alle Arten von Emotionen empfinden. Einige von ihnen sind vielleicht überhaupt nicht mit deinem Ex verbunden. [5] X Forschungsquelle Das ist in Ordnung. Weine ruhig und sei aufgebracht. Man darf über eine verlorene Beziehung trauern.
- Versuche deine Gefühle zu benennen, wenn sie überwältigend sind. Fühlst du dich unsicher? Hast du Angst vor der Zukunft? Fühlst du dich verloren?
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3Vergiss alle Erinnerungen an deine alte Beziehung. Nimm alles, was dich an deinen Ex erinnert, (Bilder, Briefe, Andenken) und packe es in eine Box. Stelle die Box dann außer Sichtweite, z.B. in eine Schrankecke oder unter das Bett. Lass die Sachen dort stehen. Du kannst das alles später klären, nachdem du die Trennung überwunden hast.
- Wirf nicht alles weg. Das könntest du sonst später bereuen.
- Wenn du dir Sorgen machst, die Box zu früh wieder zu öffnen, schreibe einen Hinweis darauf, z.B.:"Nicht vor April öffnen!".
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4Finde ein gutes Ventil. Der Umgang mit starken Emotionen kann schwierig sein. Es hilft deshalb, sie herauszulassen. Experimentiere mit verschiedenen Möglichkeiten, um dich auszudrücken, solange sie gesund und sicher sind. Hier folgen einige Ideen:
- Treibe Sport
- Drücke dich mit Kunst aus: durch Malen, Musik machen, Zeichnen, Schreiben, etc.
- Weine
- Stell dir vor, du erzählst deine Geschichte dramatisch in einer Talkshow
- Schreibe Tagebuch
- Zerreiße oder zerschneide Papier aus dem Papierkorb
- Schrei in ein Kissen und schlag auf das Bett
- Zerschlage Eiswürfel in der Badewanne
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5Verfolge deine Hobbys und versuche auch, neue zu entdecken. Das hilft, um sich auf neue Art produktiv und kreativ auszudrücken.
- Gibt es Dinge, die du früher einmal ausprobieren wolltest, aber nicht konntest? Versuche es jetzt!
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6Frage dich, was du jetzt brauchst. Wenn du gerade schwere Zeiten durchmachst, steigere dich nicht hinein. Frage dich: "Was würde mir helfen, mich besser zu fühlen?" Denke darüber nach, was du im Moment tun könntest, um diese schwierige Situation ein wenig einfacher zu machen. Vielleicht könnte man die Dinge ein wenig verbessern durch so etwas wie...
- Einen Freund anrufen
- Eine warme Dusche nehmen
- Mit deinem Haustier spielen
- Heiße Schokolade trinken
- Eine Umarmung bekommen
- Etwas anderes tun, das sich im Moment richtig anfühlt.
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7Arbeite daran, darüber hinwegzukommen. Letztendlich musst du akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist und solltest in der Lage sein, deine Zukunft ohne Ex zu planen. Das ist dein Ziel. Behalte es im Hinterkopf. Du musst an diesem Punkt noch nicht angekommen sein und es kann eine Weile dauern. Doch es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, in welche Richtung man gehen möchte.
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8Denke daran, dass es dir nicht linear immer besser geht. Rückschläge passieren, aber sie sind nicht dauerhaft. Dir geht es vielleicht eine Weile besser und dann fühlst du dich plötzlich wieder schlechter. Das bedeutet nicht, dass du dich nicht nach und nach erholen wirst. Du kannst dich von dem Rückschlag innerhalb von einem Tag oder ein oder zwei Wochen erholen.Werbeanzeige
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1Versuche, deinen Zeitplan so regelmäßig wie möglich einzuhalten. Es wird anfangs schwer sein und du musst dich vielleicht zwingen, regelmäßig zu essen und zu schlafen. Auch das wird Zeit brauchen, also sei geduldig mit dir selbst.
- Einige gewisse Zeit funktionierst du ggf. suboptiomal. Das ist in Ordnung. [6] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
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2Finde kleine Wege, um ein wenig gesünder zu werden. Wenn du Depressionen hast, dann kann es schwierig sein, sich um deine Gesundheit zu kümmern. Ein wenig ist besser als nichts. Finde kleine Wege, wie du dich um dich selbst kümmern kannst, und sei dann stolz auf dich selbst.
- Wenn die Nahrungsvorbereitung schwer ist, iss möglichst einen gesunden, nicht verarbeiteten Snack, z.B. einen Apfel oder Schnittkäse. Du kannst sogar einen nicht verderblichen Snack (wie ein Glas Nüsse) am Schreibtisch aufbewahren.
- Mache Miniübungen, wie Beinheben beim Fernsehen oder ein Fünf-Kilo-Gewicht stemmen, wenn du im Bett liegst.
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3Arbeite an grundsätzlicher Hygiene. Depressionen können gewöhnliche Aufgaben (wie Zähneputzen oder Duschen) enorm schwierig machen. Sie sind jedoch sehr wichtig für die Gesundheit. Wenn du dich zu lange vernachlässigst, dann kann dich das krank machen oder später zu gesundheitlichen Problemen führen.
- Versuche, deine Zähne mindestens einmal am Tag zu putzen. Selbst ein flüchtiges Bürsten ohne Zahnpasta ist besser als nichts. Du kannst deine Zähne auch mit einem Waschlappen abwischen, um Anhaftungen zu entfernen.
- Versuche, mindestens jeden zweiten Tag zu duschen. Nimm Babywischtücher um Bereiche abzuwischen, die stark schwitzen, z.B. Achseln und die Zone unter dem BH. Trage Deodorant.
- Wenn du zu müde bist, um dich anzuziehen, wechsle wenigstens jeden Tag deinen Pyjama und deine Unterwäsche. Du kannst auch ein altes T-Shirt und eine Jogginghose anziehen, wenn du dich gut genug fühlst.
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4Halte dich von ungesunden Bewältigungsmechanismen fern. Manchmal neigen leidende Menschen, Alkohol zu missbrauchen, Drogen zu nehmen oder sich mit Essen vollzustopfen. Dies kann deinem Körper schaden und dazu führen, dass du dich noch schlechter fühlst. [7] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle Suche nach anderen Optionen.
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5Bitte andere ruhig, dir bei der Selbstfürsorge und anderen grundlegenden Aufgaben zu helfen. Depressionen machen es oft schwer, Aufgaben zu beginnen und sich darauf zu konzentrieren. Manchmal kann es sehr hilfreich sein, eine andere Person bei sich zu haben. Du kannst um Hilfe bei einigen Hygiene- und Reinigungsaufgaben bitten, die du nur schwer bewältigen kannst. Hier folgen einige Beispiele, die du sagen könntest:
- "Ich bin erschöpft und es fällt mir schwer, mein Haus zu putzen. Würdest du bitte rüberkommen und mir helfen? Ich habe Kakao und Vanilleeis, womit ich dich danach bezahlen kann."
- "Ich weiß, dass ich in letzter Zeit chaotisch war und dass ich vergessen habe zu duschen. Ich bin sicher, du willst keinen stinkenden Mitbewohner. Würdest du mir einen Schubs geben, wenn ich anfange zu stinken?"
- "Diese Trennung hat mich wirklich am Boden zerstört und es fällt mir schwer, meine Alltagsaufgaben zu meistern. Wärst du bereit, mir beim Wäsche waschen zu helfen?"
- "Papa, ich war in letzter Zeit zu müde, um für mich selbst zu kochen. Kann ich irgendwann zu einem gesunden Abendessen vorbeikommen?"
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1Kontaktiere Freunde und Familie. Verbringe viel Zeit ihnen, denn sie unterstützen dich, wenn du mit den Folgen der Trennung fertig wirst. Hast du einige dieser Leute während der Beziehung oft gesehen? Wenn die Beziehung intensiv und langfristig war, dann hast du wahrscheinlich einige deiner Freunde oder vielleicht sogar deine Familie seit Monaten nicht gesehen. Nimm dir Zeit, um Zeit mit ihnen zu verbringen und etwas Spaß zu haben.
- Erzähl deinen Lieben, was du gerade durchmachst. Es ist okay zu sagen: "Ich habe eine schwere Trennung hinter mir und könnte jetzt wirklich einen Freund gebrauchen."
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2Mache Kontakte möglichst zum Teil deines Tagesablaufs. Es ist leicht, während einer depressiven Phase in die Falle der Selbstisolation zu tappen. [8] X Forschungsquelle Es ist wichtig, dass du immer wieder auf die Menschen zugehst, damit du nicht Tage oder Wochen allein verbringst.
- Versuche, mindestens eine halbe Stunde jeden Tag mit deinen Lieben zu verbringen.
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3Sage deine Gefühle laut heraus. Wenn du ehrlich bist, was deine Gefühle angeht, dann können andere besser auf dich reagieren. Verlasse dich nicht auf Subtext oder Hinweise, um den Leuten mitzuteilen, wie es dir geht. Sage, was du fühlst, und mache von dort weiter.
- "Ich bin heute müde."
- "Im Moment möchte ich nur etwas Einfaches machen, z.B. einen Film zusammen ansehen."
- "Ich bin erschöpft. Können wir morgen früh reden?"
- "Ich fühle mich heute besser. Ich denke, es wäre schön, auszugehen. Bist du in der Stimmung dafür?"
- "Ich fühle mich irgendwie wackelig und nervös."
- "Ich habe nicht die Energie, um auszugehen. Wäre es für dich in Ordnung, zu Hause zu bleiben und abzuhängen?"
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4Sag den Leuten, wie sie dir helfen können, besonders wenn sie verwirrt sind. Die meisten Menschen wollen dir helfen, aber sie wissen nicht unbedingt, wie. Sie können falsch einschätzen, was du brauchst. Deshalb ist es das Beste zu sagen, wie sie dir helfen können. Hier folgen einige Beispiele:
- "Ich könnte heute wirklich eine Ablenkung gebrauchen. Willst du etwas Lustiges machen?"
- "Ich brauche nur jemanden, der zuhört und für mich da ist."
- "Ich bin noch nicht bereit, andere Jungs zu treffen. Ich bin immer noch nicht über ihn hinweg, und ich brauche Zeit für die Verarbeitung. Ich sage dir Bescheid, wenn du mir neue Jungs zeigen sollst.“
- "Ich brauche eine Umarmung."
- "Ich bin versucht, ihr eine Nachricht zu schreiben. Kannst du bei mir bleiben und mir helfen, das nicht zu tun?"
- "Ich fühle mich einsam und ich könnte etwas Gesellschaft gebrauchen. Alles, von einem Spaziergang über ein Gespräch bis hin zum gemeinsamen Fernsehen, wäre wirklich schön."
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5Finde einige vertrauenswürdige Menschen, denen du dich anvertrauen kannst. Es ist schwer, sich schwierigen Emotionen zu stellen. Es ist noch schwieriger, wenn man es allein tut. Suche dir einen guten Zuhörer und frage, ob es eine gute Zeit ist, über Dinge zu sprechen. Es kann sehr hilfreich sein, alles herauszulassen.Werbeanzeige
Tipps
- Gehe davon aus, dass die andere Person dich anruft/textet, um wieder mit dir zusammen zu sein - vielleicht aus Einsamkeit. Frage dich, ob du das wirklich willst, oder ob du nicht lieber eine gesündere oder bessere Beziehung erleben willst.
- Egal, was du gerade denkst, du wirst jemanden neuen finden. Es gibt so viele Leute da draußen, und wer weiß, der/die Richtige wartet vielleicht gerade darauf, von dir gefunden zu werden. Du glaubst es wahrscheinlich nicht, aber es gibt viele andere da draußen, mit denen du kompatibel bist. Eines Tages wirst du jemand anderen treffen, der aufregend, lustig und wunderbar ist. Und ob du es glaubst oder nicht, deine Erinnerungen an deine(n) Ex werden bald verblassen.
- Eine Trennung heißt nicht, dass du eine schreckliche Person bist oder dass du etwas falsch gemacht hast (oder dass die andere Person schlecht ist). Ihr seid einfach nicht füreinander geschaffen.
- Gib dir genügend Zeit, dann könntest du immer noch mit der/dem Ex befreundet sein. Das kann jedoch Monate oder sogar Jahre dauern und wird wahrscheinlich erst dann eintreten, wenn ihr beide darüber hinweggekommen seid.
- Rufe die andere Person nicht an/texte ihr nicht – gib ihr Raum! Du willst sie nicht belästigen und weiter wegtreiben.
- Erwarte, dass es lange dauern wird, bis du wieder für eine Beziehung bereit bist. Lass dich nicht auf die erste nette Person ein, die du triffst. Sonst passiert dasselbe noch einmal und das ist weder für dich noch für die neue Person gesund. Gib dir Zeit, das Geschehene auf gesunde Weise heilen zu lassen und zu verarbeiten.
- Verwöhne dich mit deinem Lieblingsessen (z.B. Keksen oder Eiscreme), denn das kann beruhigend sein, solange man es nicht übertreibt. Lege eine angemessene Portion fest, um dich nicht sehr zu verwöhnen und dir keine Bauchschmerzen zu bereiten.
- Lass die Vergangenheit nie deine Zukunft bestimmen. Sonst kommen nur Erinnerungen der Vergangenheit auf, die deine Depression seit der letzten Trennung zurückkehren lassen. Bewältige die Zukunft und lebe dein Leben weiter.
- Wenn du dich getrennt hast, erinnere dich daran, warum. Denke an die Probleme, die zu deiner Entscheidung geführt haben, und bleibe standhaft. Du kannst eine bessere Beziehung finden, mit jemandem, der besser zu dir passt, sobald du bereit bist.
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Warnungen
- Schlafe nicht mit jemandem / treffe dich mit jemandem, nur weil du einsam bist oder dich allein fühlst. Lade einen Freund ein oder mache etwas, das dir Spaß und dich stattdessen glücklich macht. Die Folgen sind das momentane Vergnügen nicht wert, sondern am Ende wirst du dich nur einsamer fühlen. Also mach stattdessen etwas Positives.
- Vermeide, zu Beginn dieser Zeit wichtige Lebensentscheidungen zu treffen. [9] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
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Referenzen
- ↑ https://www.healthline.com/health/depression/after-break-up#symptoms
- ↑ https://www.glamour.com/story/ask-an-expert-is-my-sadness-af
- ↑ https://consumer.healthday.com/encyclopedia/depression-12/depression-news-176/depression-after-a-breakup-646224.html
- ↑ https://consumer.healthday.com/encyclopedia/depression-12/depression-news-176/depression-after-a-breakup-646224.html
- ↑ https://www.elitedaily.com/dating/post-breakup-depression-missing-ex/1710401
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.refinery29.com/en-us/am-i-depressed-after-breakup
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
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