تنزيل المقال
تنزيل المقال
الخوف من المصاعد، المعروف أيضًا باسم الإسكالافوبيا، يؤثر على العديد من الناس حول العالم. [١] X مصدر بحثي إذا كنت مصابًا برهاب المصاعد، قد تشعر أنك محتجزًا عندما تكون أعلى المصعد الكهربائي وتشعر كأنك يمكن أن تقع أو تتعثر في المصعد. قد تشعر أيضًا بسرعة في ضربات القلب، وشعور بالحرارة، ضيق النفس، ورعشة مفاجئة عندما تحاول الصعود على المصعد الكهربائي. [٢] X مصدر بحثي للتعامل مع خوفك، تستطيع أن تتجنب المصاعد الكهربية تمامًا في المولات، مترو الأنفاق، مباني المكتب، وأي مكان عام آخر. [٣] X مصدر بحثي ضع في عين الإعتبار أن تعديل عادات ركوب المصعد الكهربائي الخاصة بك مفيدًا عندما يكون لديك خوف عام من المصاعد الكهربائية، ليس رهابًا حقيقيًا. إذا كنت تعاني من رهاب المصاعد الكهربائية، ستحتاج إلى علاج محترف في الغالب.
الخطوات
-
انظر إلى الأمام، بدلًا من النظر إلى أسفل، عندما تكون على المصعد الكهربي. تجنّب النظر المباشر إلى السلالم المتحركة وركّز نظرك بشكل مستقيم أمامك عند ركوب المصعد الكهربي. سيساعدك ذلك على البقاء ثابتًا على المصعد حتى تستطيع الوصول إلى وجهتك. [٤] X مصدر بحثي
- سيقلل ذلك أيضًا من أي دوار قد تشعر به أثناء ركوب المصعد.
-
امسك الدرابزين أو يد أحد. استخدم الدرابزين الجانبي لتثبيت نفسك على المصعد الكهربي ولتجنب الشعور بالدوار. [٥] X مصدر بحثي
- يمكنك أيضًا التنقل مع شخص سيمسك يدك أثناء ركوبك المصعد الكهربي. قد يساعدك ذلك على استعادة شعورك بالتوازن وتقدير العمق أثناء وجودك على المصعد.
- يجد بعض من يعانون من الخوف من المصاعد الكهربية ارتداء حذاء عملي، وقوي أثناء وجودهم على المصعد الكهربي فعالًا في اعطائهم حس من الأمان والراحة. [٦] X مصدر بحثي
-
اركب المصعد عندما يكون فارغًا. بعض من يعانون من رهاب المصاعد الكهربائية يكرهون شعور الاحتجاز أو الحصار، وإحاطة الآخرون بهم على المصعد خلال وقت مزدحم من اليوم، أو خلال ساعة الازدجام. بدلًا من محاولة ركوب المصعد وهو مزدحم، انتظر حتى يقل عدد الناس. قد يساعدك ذلك في تقليل الشعور بالازدحام والاحتجاز أثناء ركوب المصعد الكهربي. [٧] X مصدر بحثي
-
جرّب العلاج بالتنويم المغناطيسي. معالجي التنوم المغناطيسي يعتدقون أن العقل الباطن يتفاعل بشكل غير ملائم أحيانًا مع مواقف معينة، كركوب المصعد على سبيل المثال. يحاول معالج التنويم المغناطيسي تغيير ردود عقلك الباطن للبحث عن طرق جديدة لك للتفاعل مع مواقف معينة ولتحريرك من مخاوفك والرهاب الذي تعاني منه. [٨] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر [٩] X مصدر بحثي
- التنويم المغناطيسي يمكن أن يتم في جلسة واحدة أساسية عن طريق التعرض إلى طوفان تخيلي، حيث يرشدك الطبيب خلال تجربة متخيلة على مصعد كهربي بينما تكون مسترخيًا بعمق. عادًة ما يوجد جلسة متابعة للتأكد من إذا كان خوفك مازال خامدًا.
- اطلب تحويل من طبيبك إلى معالج تنويم مغناطيسي معتمد وابحث عنه على الانترنت قبل أخذ موعد. يمكنك أيضًا سؤال الأصدقاء والأهل عن ما إذا كانوا قد ذهبوا إلى معالج تنويم مغناطيسي جيد من قبل لأي من مخاوفهم أو رهابهم. [١٠] X مصدر بحثي
-
ضع العلاج السلوكي المعفي في عين الاعتبار. هذا العلاج النفسي يركّز على تعديل التفكير الغير دقيق أو السلبي حتى ترى مخاوفك أو رهابك بعقل واضح وترد عليها بطريقة فعّالة. [١١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر ستعمل مع معالجك النفسي في عدد محدود من الجلسات لمعالجة رهاب المصعد الكهربي وتخرج بحلول لمساعدتك على تجاوز خوفك.
- لتجرّبة العلاج السلوكي المعرفي، احصل على إحالة إلى معالج نفسي من طبيبك، أو من خطة التأمين الصحية الخاصة بك، أو من صديق أو فرد في العائلة حصل على جلسة علاج سلوكي معرفي جيدة. [١٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- يجب أيضًا أن تتأكد من مؤهلات المعالج النفسي قبل الذهاب إلى الجلسة. ابحث عن تعليمه، شهادته، وترخيصه. أغلب المعالجين النفسيين لديهم درجة ماجستير أو دكتوراة، مع تدريب في الاستشارة النفسية.
-
ابحث عن العلاج بالتعريض. هذا النوع من العلاج يضحك في موقف حيث تضطر إلى مواجهة الفوبيا الخاصة بك بطريقة متحكم بها. سيمنعك طبيبك المعالج من مواجهة مخاوفك وقد يستخدم إشارات داخلية الاستقبال، كالأحاسيس الداخلية الفيزيائية. أغلب العلاجات التعريضية عبارة عن معالجين يساعدونك على تحمل الخوف والقلق الذي تربطه بتجربة أو شيء معين. [١٣] X مصدر بحثي 9781461432524-c1.pdf
- كمثال، قد يعرضك معالجك إلى المصاعد الكهربية بشكل تدريجي. عندما تبدأ في الشعور بالراحة عند الوقوف على مصعد كهربي، كمثال، سيطلب منك المعالج أن تضع قدم على المصعد ثم الشعور بالراحة لوضع القدمين معًا على المصعد. وضع نفسك بجانب مصعد ثم على المصعد، بحضور معالجك، سيساعدك في تعلّم أن أي عواقب مخيفة قد تتخيلها لن تحدث.
-
استخدم معالجة الصدمة النفسية بالحركة الثنائية للعين. هذا العلاج كان يستخدم في الأصل لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة، وقد تم تطويعة لعلاج أنواع معينة من الفوبيا. خلال معالجة الصدمة النفسية بالحركة الثنائية للعين، ستتعرض لصور مقتضبة من الشيء أو الموقف الذي تخاف منه وسيتم توجيهم من قبل الطبيب المعالج لممارسة حركات العين، استمع إلى النقر، أو النغمات المتناغمة. الهدف هو إعادة توجيهك خارج الفوبيا الخاصة بك خلال حركات العين السريعة واستيعاب صور الموقف أو الأشياء التي تخاف منها. [١٤] X مصدر بحثي 9781461432524-c1.pdf
- يزعم بعض الأخصائيين أن معالجة الصدمة النفسية بالحركة الثنائية للعين أكثر فعالية في علاج المخاوف التي ظهرت بسبب تجربة صادمة أو للمخاوف الغير مبررة أو غير واقعية. يجرب العديد من الناس الذين يعانون من الفوبيا العلاج بالتنويم المغناطيسي أو علاج التعريض قبل أو يجربوا العلاج بالحركة الثنائية للعين.
-
افحص أذنيك وعينيك. أحيانًا، الأشخاص الذين يشعرون بالصعوبة في الحفاظ على التوازن على المصاعد الكهربية، أو من يعانون من الدوار أثناء نزولهم على المصعد الكهربي قد يكون لديهم مشاكل في الأذن أو العين. افحص عينيك للبحث عن أي مشاكل في النظر التي قد تسبب عدوم التوازن أو عدم الثبات، واطلب من طبيبك أن يفحص أذنيك بحثًا عن أي مشكلة قد تسبب الدوار. [١٥] X مصدر بحثي
-
اطلب تشخيص رسمي. يمكن لطبيبك أن يشخّص الفوبيا الخاصة بك وفقًا لأعراضك، بجانب حالتك الطبية، النفسية، وتاريخك الاجتماعي. كن مستعدًا للإجابة على الاسئلة في مقابلة طبية عن مخاوفك من المصاعد الكهربية ومدى شدة خوفك. [١٦] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- التعريف الطبي للفوبيا هو الخوف من شيء أو تجربة والذي يستمر لستة شهور أو أكثر. قد تواجه نوبات هلع عندما تتعرض للشيء أو للتجربة، بجانب القلق الشديد أو التوتر. ستعلم غالبًا أن خوفك غير منطقي أو لا سبب له وستشعر بالضيق لأنك لا تستطيع تخطي الفوبيا الخاصة بك. أخيرًا، قد يكون خوفك قوي جدًا لدرجة أنك ستقوم بتعديل روتينك اليومي، حياتك الاجتماعية، أو حياتك العملية لتجنب مواجهة الفوبيا الخاصة بك. [١٧] X مصدر بحثي
- فور تشخيص الطبيب لك بشكل رسمي أنك مصاب برهاب المصعد الكهربي، يمكنك استخدام ذلك لتحصل على دعم مادي يغطي علاجات مشكلتك.
-
اطلب إحالة إلى معالج نفسي. يمكن لطبيبك أن يحولك إلى طبيب نفسي معتمد، أو اخصائي سلوك معرفي، أو معالج بالتنويم المغناطيسي. ناقش تلك الخيارات، بجانب مزايا وعيوب كل خيار، قبل أن توافق على العلاج.
المصادر
- ↑ http://www.fearof.net/fear-of-escalators-phobia-escalaphobia/
- ↑ http://www.phobia-fear-release.com/fear-of-escalator.html
- ↑ http://www.theguardian.com/world/2006/dec/04/transport.health
- ↑ http://www.fearof.net/fear-of-escalators-phobia-escalaphobia/
- ↑ http://www.fearof.net/fear-of-escalators-phobia-escalaphobia/
- ↑ http://www.fearof.net/fear-of-escalators-phobia-escalaphobia/
- ↑ http://www.theguardian.com/world/2006/dec/04/transport.health
- ↑ http://www.apa.org/topics/hypnosis/index.aspx
- ↑ http://www.emetofobie.be/pdf/a_vomiting_phobia_overcome_by_one_session_of_flooding_with_hypnosis.pdf
- ↑ http://www.emetofobie.be/pdf/a_vomiting_phobia_overcome_by_one_session_of_flooding_with_hypnosis.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/basics/definition/prc-20013594
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/basics/definition/prc-20013594
- ↑ 9781461432524-c1.pdf
- ↑ 9781461432524-c1.pdf
- ↑ http://www.fearof.net/fear-of-escalators-phobia-escalaphobia/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/phobias/basics/tests-diagnosis/con-20023478
- ↑ http://psychcentral.com/disorders/specific-phobia-symptoms/
