تنزيل المقال
تنزيل المقال
كُلنا نحتاج أن نهرب من الواقع بين حين وآخر. على الرغم من أنه ليس باستطاعتنا أن نكون على متن أول طائرة متجهة إلى جزيرة لقضاء عطلة، إلا أن بإمكاننا أن نهرب من الواقع ذهنيًا. ولأن كل إنسان يختلف في تفكيره عن الآخر، فقد يتطلب الأمر بعض من التجارب والأخطاء لتكتشف طريقة الهروب من الواقع الأنسب لك. أن الهروب من الواقع باستخدام عقلك يتطلب الممارسة، لكن يمكنها أن تكون طريقة رائعة للشعور بالحيوية والقدرة على التعامل مع أي شيء قد تلقيه عليك الحياة
الخطوات
-
تأمل. أن التأمل طريقة رائعة لتصفية ذهنك والهروب من الواقع؛ وبالعادة يتم استخدامه تقليديًا لجعل العقل هادئا ومطمئنًا. [١] X مصدر بحثي يُمكّنك التأمل المناسب من أخذ ذهنك إلى مكان هادئ ووضع الحياة قيد الانتظار مؤقتًا [٢] X مصدر بحثي وأفضل ما في الأمر هو أنه بإمكانك التأمل في راحة منزلك (أو حتى سريرك) ولا يتطلب تدريبًا مسبقًا أو عضوية شهرية.
- أختر بيئة سلمية، ويفضل أن تكون بيئة خالية من المشتتات. يجب أن تكون درجة الحرارة مريحة، والمكان هادئ بقدر المستطاع، ويجب ان تكون قادرًا على البقاء بمفردك لمدة ثلاثين دقيقة.
- جد وضعية مريحة. يحب الكثير من الناس الاستلقاء على الأرض وأجسادهم مسترخية، متخذين وضعية تسمح لأرجلهم بالاتجاه للخارج، وكفوفهم للأعلى. لا توجد وضعية "صحيحة" في التأمل، لذلك أبحث عن وضعية مريحة لك لتستلقي ساكنًا. ويمكنك أيضا تجربة وضعية اللوتس.
- أغلق عينيك. هذا يسمح لك بأن تصرف ذهنك عن أي شيء يحدث حولك. إذا لزم الأمر، قم بتغطية عينيك بقناع أو فوطة. وإذا كنت في مكان صاخب، فقد يكون من المفيد أن ترتدي سدادات الأذن. لا تفكر بشيء. فقط أسترخ، وأطلق العنان لذهنك.
- انتبه الى تنفسك. ليس بالضرورة أن تتحكم بها، ولكن ببساطة تنفس وكن على دراية بذلك. [٣] X مصدر بحثي
- كن على علم أن التأمل الجيد يحتاج إلى الممارسة. في البداية، يكاد يكون من الحتمي ان يشرد ذهنك. لكن مع الممارسة، سيكون بإمكانك أن تصفي ذهنك بالكامل في فترة تأملك. وحينما يترحل عقلك، أعد تركيزك إلى تنفسك. [٤] X مصدر بحثي
- ضع في الاعتبار استخدام برامج التأمل القابلة للتنزيل. ما عليك سوى أن تذهب إلى قوقل أو اليوتيوب والبحث عن “التأمل."
- حتى لو لم يكن لديك وقت للتأمل، خذ بضع دقائق لالتقاط أنفاسك وإعادة توجيه نفسك قبل أن تعالج مشاكلك مرة أخرى.
-
استمع إلى الموسيقى. يعد الاستماع إلى الموسيقى طريقة رائعة لتصفية ذهنك والهروب الذهني من الواقع. ثُبت علميًا أن الموسيقى تؤثر على العديد من المناطق المختلفة في الدماغ، وبإمكانها أيضًا مساعدتك على تحقيق الوعي الذاتي وتنظيم مزاجك. [5] X مصدر بحثي [6] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر كما أنها أيضا أداة شائعة الاستخدام للانخراط في الهروب من الواقع.
- أن لم تكن متأكدًا من صنف أو نوع الموسيقى الذي يجب عليك الاستماع إليها. فبإمكانك أن تجرب الاستماع إلى موسيقى الأمبينت أو النغمات الأذنية.
- على سبيل المثال، جرب الاستماع إلى موسيقى Dr. Christopher Lloyd Clarke للاسترخاء أو إلى The Tranquil Harp: Improvisations for Relaxation, Meditation, Integration بواسطة بول بيكر على اليوتيوب.
- إذا كنت ترغب في شيء مختلف، جرب الموسيقى الكلاسيكية، مثل بيانو كونشيرتو أو استمع إلى الغناء الجريجوري.
- لشيء أكثر حيوية، جرب الاستماع إلى موسيقى الطبل والباس التي لا تحتوي على كلمات غنائية.
- أن لم تكن متأكدًا من صنف أو نوع الموسيقى الذي يجب عليك الاستماع إليها. فبإمكانك أن تجرب الاستماع إلى موسيقى الأمبينت أو النغمات الأذنية.
-
مارس اليوغا (أو أي نشاط جسدي مهدئ). بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، فإن اليوغا لها فوائد ذهنية وسيكولوجية أيضًا. واليوغا نشاط يركز فيه المُشارك على النفس والجسد بدلًا من المخاوف والضغوط المرتبطة بالحياة الواقعية. تعتبر اليوغا طريقة رائعة للحصول على بعض من الوقت الشخصي، وتصفية ذهنك والهروب مؤقتًا من الواقع وكذلك ممارسة الرياضة
- إذا لم تمارس اليوغا من قبل، قم بإجراء بحث على قوقل للعثور على استوديو قريب منك. أحضر صفًا للمبتدئين، وحاول أن تدمج اليوغا إلى روتينك. يسمح لك العديد من استوديوهات اليوغا بالحضور إلى صف تجريبي مجانًا.
- تحدث إلى مدربك عند حضورك لأول صف لك في اليوغا. قد يكون بإمكانهم تقديم بعض التوصيات لأنواع اليوغا التي سوف تساعدك في تحقيق هدفك المتمثل في الهروب الذهني من الواقع.
- لإنشاء "استوديو يوغا" خاص بك، كل ما تحتاجه هو سجادة يوغا، وزجاجة ماء، وغرفة توفر لك مساحة لوضع سجادتك على الأرض. احصل على الملحقات الضرورية من متجر محلي، و جرب اليوجا بمفردك في راحة منزلك
- ضع في الاعتبار أنك قد لا تشعر بإحساس الهروب من الواقع في المرة الأولى التي تجرب فيها اليوغا. سوف يتطلب الأمر ممارسة متسقة لجعل اليوغا نشاطًا يساعدك ذهنيًا.
- إذا لم تمارس اليوغا من قبل، قم بإجراء بحث على قوقل للعثور على استوديو قريب منك. أحضر صفًا للمبتدئين، وحاول أن تدمج اليوغا إلى روتينك. يسمح لك العديد من استوديوهات اليوغا بالحضور إلى صف تجريبي مجانًا.
-
رنّم. يمكن للترنيم أن يكون وسيلة فعالة للهروب مؤقتًا من الواقع. يمكن أن يسمح لك أداء الترانيم، أو تأمل المانترا "بإزالة" نفسك عقليًا من ذهنك، وبذلك تهرب ذهنيًا من الواقع
- الترانيم تحفز على "الاسترخاء". هذا يعني أن معدل ضربات القلب وموجات الدماغ والتنفس تُصبح أبطأ. ويمكن أن تجعلك هذه الاستجابة الجسدية تشعر وكأنك تترك الواقع وراءك. [7] X مصدر بحثي
- يُقال إن ترديد المانترا "أُوم" مهدئ للغاية للعقل، حيث أنه في الواقع يحرض على إفراز هرمونات الاسترخاء. وذلك لأن الصوت “أُوم" يُرسل اهتزازات عبر شفتيك والحنك إلى مؤخرة الحلق [8] X مصدر بحثي
-
اسمح لنفسك بأن تحلم أحلام اليقظة. تُشكل أحلام اليقظة الهروب الذهني المطلق من الواقع. ولكن الكثير منا ليس لديه الوقت للسماح لأنفسنا بالانجراف إلى عالم أحلام اليقظة. لا تساعدك أحلام اليقظة على الهروب ذهنيًا من الواقع فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في السماح لنا بالتعرف على إمكانياتنا، وتحقيق حس أكبر بالهوية والمعنى الشخصي، وتعزيز ضبط النفس والإبداع لدينا [9] X مصدر بحثي
- احلم بأحلام اليقظة عندما تكون البيئة الخارجية متساهلة. يمكن أن يكون هذا أثناء الجري على جهاز المشي أو عندما تكون عالقًا في ازدحام مروري أو عند كي الملابس. [10] X مصدر بحثي
- دع عقلك يترحل. هذا يعني أنه لا ينبغي عليك محاولة التحكم في أحلام اليقظة - لا يوجد حلم يقظة "صحيح" أو "خاطئ".
- استمر بالحلم بأحلام اليقظة. تشير الدراسات إلى أننا نحلم بأحلام اليقظة أقل مع تقدمنا في السن. ولكن لا ينبغي أن يكون الأمر صحيحًا: أحلام اليقظة هي أسهل طريقة للهروب عقليا من الواقع ولا تتطلب الا بعض من الوقت لك بمفردك مع أفكارك. [11] X مصدر بحثي
-
اسعَ لقضاء بعض الوقت بمفردك. نظرا لأن شريكك وزملائك وأطفالك من المحتمل أن يكونوا جزءا من حياتك اليومية، فإن الهروب من الواقع يعني تركهم خلفك مؤقتا وإعادة التركيز على نفسك. ولأن المجتمع الذي نعيش فيه يعتبره الأغلبية محموم ومليئ بالضغوطات، فإن قضاء بعضًا من الوقت المخصص بمفردك قد يساعد على إنعاش عقلك وجعلك أكثر استعدادا للتعامل مع الواقع عند عودتك. تسمح العزلة لعقلك "بإعادة التشغيل". [12] X مصدر بحثي [13] X مصدر بحثي
- أوقف تشغيل هاتفك وسجل الخروج من وسائل التواصل الاجتماعي. عندما لا تكون "متصلا" بأي شخص وأي شيء، ستجد نفسك قادرًا على الهروب ذهنيًا من الواقع.
- استيقظ قبل 30 دقيقة من أي شخص آخر واستمتع بسلام وهدوء الصباح. استخدم هذا الوقت للتفكير والتأمل والحلم بأحلام اليقظة. [14] X مصدر بحثي
- اجعل من قضاء الوقت بمفردك أولوية. يقضي الكثير منا معظم يومه في تقديم الطعام للآخرين، سواء كانوا زملاء أو عائلة أو أصدقاء. اجعلها إلزامًا لنفسك بتخصيص فترة من الزمن كل يوم للسماح لنفسك بالهروب من واقعك المحموم [15] X مصدر بحثي
-
جرب الأنشطة المهدئة والتكرارية. بدلا من السماح لعقلك بالترحال بشكل سلبي، قد يشعر البعض بفائدة الانخراط بفعالية في نشاط متصل بالهروب الذهني من الواقع. هناك مجموعة واسعة من الأنشطة التي يمكن أن تسهل الهروب من الواقع.
- جرب الرسم أو الحياكة. قد تساعدك الحركة المتكررة في العثور على السلام والسلوان والسماح لعقلك بالترحال بعيدا عن الواقع.
- إذا كنت تتطلع إلى ممارسة الرياضة في الوقت ذاته، فاذهب للمشي. المشي لمدة 7000-8000 خطوة كل يوم أمر رائع لصحتك البدنية، وإذا كنت تستخدم وقت المشي للتأمل أيضا أو الحلم بأحلام اليقظة أو الهروب من الواقع، فسوف تفيد عقلك كما تفيد بدنك. [16] X مصدر بحثي
- إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالهواء الطلق، فجرب المشي على الجبال أو صيد الأسماك أو البستنة. يمكن أن يكون تواجدك في الطبيعة وسيلة أخرى للهروب الذهني من الواقع.
- ليس هنالك نشاط " أفضل" لمساعدتك ذهنيًا على الهروب من الواقع. على كل حال، يجب عليك دائما القيام بشيء تستمتع به. قد يجد بعض الناس أن أفضل طريقة للهروب ذهنيًا من الواقع هي الذهاب للقفز بالمظلات أو الغوص، بينما قد يستمتع آخرون بلعب لعبة حاسوب أو تجميع قطع الأحجية
-
اقرأ كتابًا. الكتب وسيلة رائعة للهروب من الواقع لأنها تسمح لك بالهروب من واقعك ودخول عالم آخر دون مغادرة أريكتك. اختر كتابًا لمؤلفك المفضل أو كتابًا كلاسيكيا عريقًا أو من الأكثر مبيعًا. [17] X مصدر بحثي
- ابحث عن كتاب يأخذك إلى عالم وهمي. يمكن أن يكون هذا عالما خياليا، مثل عالم هاري بوتر أو سيد الخواتم، أو كتابًا يحدث في وقت أو مكان آخر، مثل عمل خيالي تاريخي.
- اختر سلسلة (شيء موجود في ثلاثية أو أكثر) للهروب لفترة أطول من الواقع!
-
خصص بعضًا من الوقت. ومع أنه سيكون من المثالي أن يكون لديك يوم او يومان للهروب ذهنيًا من الواقع، لكن حتى بضع ساعات سوف تكفي!
-
اختر موقعًا. يمكن أن يكون موقعًا تربطه بشعور الهدوء والسلام أو يمكن أن يكون مكانا لم يسبق لك زيارته من قبل.
- فكر في الخيارات الخارجية، مثل كوخ في الغابة.
- قد ترغب بمحاولة الذهاب إلى شاطئ البحر، والذي يجده الكثير من الناس مهدئًا للغاية.
- إذا كنت تبحث عن الاسترخاء التام، ففكر في الذهاب إلى دير للسلام والهدوء في بيئة صارمة.
-
خذ معك مذكرة. اكتب أفكارك ومشاعرك وعواطفك. اكتب رسائل إلى الأشخاص الذين آذوك، وأحرقها إذا كنت ترغب في ذلك. اكتب مخاوفك وادفنها في الغابة. يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة الصغيرة على إعادة التركيز وتصفية ذهنك أثناء تواجدك في ملاذك.
-
افعل شيئًا تستمتع به. خذ رحلة طويلة بالسيارة داخل البلد، اذهب الى السينما، اجلس بجوار نار في الهواء الطلق، جرب بيرة جديدة، قم بزيارة متحف. دلل نفسك بشيء لا يكون لديك عادة الوقت للقيام به في واقعك.
-
توقف وشم رائحة الورود. الهدف هو إبطاء وتيرة "حياتك الحقيقية" واحتضان العالم من حولك. يمكن أن يكون هذا ممتعا بشكل خاص عندما تكون في مكان جديد بفضل ملاذك الصغير.
- اجلس وراقب وقدر كل جمال الحياة من حولك.
- فكر في الأشياء الجيدة في حياتك، واترك الباقي، حتى لو كان ذلك مؤقتا.
- قم بنزهة بطيئة، وانظر إلى المناظر الطبيعية، واشعر بالنسيم، واسمع الطيور تغرد - افعل أي شيء عادة لا تأخذ الوقت الكافي أو الصبر للقيام به!
مجتمع ويكي هاو العربي
المقال من ترجمة: طيف أبو رفاعي
، و شيماء الحربي
تم نشر المقال في إطار التعاون بين ويكي هاو العربي و قسم الترجمة في جامعة جدة
.
المصادر
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/why-learn-to-meditate.htm/
- ↑ http://blog.californiapsychics.com/blog/2015/08/7-ways-escape-your-reality.html
- ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
- ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
- ↑ http://www.fastcompany.com/3022942/work-smart/the-surprising-science-behind-what-music-does-to-our-brains
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3741536/
- ↑ http://www.shiftyourlife.com/2010/the-science-behind-mantra-chanting-by-jonathan-goldman/
- ↑ http://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/10-health-benefits-of-chanting-the-gayatri-mantra-pa1214/
- ↑ http://www.alternet.org/personal-health/amazing-benefits-daydreaming-mind
- ↑ http://www.alternet.org/personal-health/amazing-benefits-daydreaming-mind
- ↑ http://news.nationalgeographic.com/news/2013/07/130716-daydreaming-science-health-brain/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ http://www.skillsyouneed.com/rhubarb/time-alone.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ https://www.humana.com/learning-center/health-and-wellbeing/healthy-living/walking-for-health
- ↑ http://blog.californiapsychics.com/blog/2015/08/7-ways-escape-your-reality.html
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٤٬٢٨٨ مرة.
