كيفية التمتع بالرشاقة مع الاستمرار في شرب الكحول

شارك في التأليف: Claudia Carberry, RD, MS

يستمتع البعض بتناول المشروبات الكحولية مع الإصدقاء أو بتناول بعضها على العشاء. مع الوضع في الاعتبار التأثير الصحي السلبي لهذه المشروبات، وكونها محرمة دينيًا وغير مقبولة اجتماعيًا في بعض الثقافات، تمكن واحدة من أكثر أخطارها كذلك كونها تتسبب في زيادة السعرات الحرارية وتؤدي لزيادة في الوزن، ما قد يجبرك الدخول في صراع ذاتي مع نفسك للحفاظ على الوزن. هناك بعض الأشياء التي تستطيع فعلها للحد من كمية السعرات الحرارية الزائدة إثر هذه المشروبات والنجاح في الحفاظ علي وزن صحي.

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

التحكم في كيفية الشرب

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
لا تشرب بإفراط. يزيد شرب الكثير من المشروبات الكحولية من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، ومن شأن هذه السعرات الحرارية الزائدة أن تتسب في زيادة وزنك، بالإضافة إلي احتمالية التسبب في مشاكل صحية أخرى ناتجة عن الشرب. اشرب باعتدال دائمًا.
- اشرب ما لا يزيد عن اثنين من المشروبات الكحولية في الليلة.
- تجنب الشرب بنهم. قد تتسبب الشراهة في الشرب في معاناتك من مشاكل صحية ولن تُبقي لك علي أي سعرات حرارية. ^{[١]
  X
  مصدر موثوق
  National Health Service (UK)
  الانتقال إلى المصدر}
- يساهم تناول الكحول بنسبة كبيرة في زيادة الوزن، بغض النظر عن نوع الكحول الذي تشربه. ^{[٢]
  X
  مصدر بحثي}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
لا تشرب أبدا وأنت جعان. احرص دائمًا على تناول ولو قدر قليل من الطعام قبل شرب المواد الكحولية، فمن شأن تناول الكحول أن يقلل من سيطرتك على الانفعالات، وهو ما يؤدي إلى اختيار أصناف سيئة للأكل، خاصة إن كنت جعانًا. ^{[٣]
X
مصدر بحثي} ^{[٤]
X
مصدر موثوق
National Health Service (UK)
الانتقال إلى المصدر}
- كل قبل الشرب لتتجنب إتخاذ الخيارات الغذائية السيئة.
- كل أثناء الشرب ليساعدك على الشعور بالشبع ولتتجنب شرب الكحول المفرط.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
تعلم ما يعد شرابًا واحدًا. لدي بعض أنواع الكحول أحجام مختلفة في التقديم. من أجل معرفة أفضل لكمية المشروبات المقدمة لك، بالإضافة لعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، تمسك بالمعايير التالية: ^{[٥]
X
مصدر بحثي}
- تتكون زجاجة الجعة الواحدة من 12 أونصة سائلة أو 355 ملليمتر.
- وتتكون الحصة الواحدة من النبيذ من حوالي 5 أونصات أو 148 ملليمتر.
- أما حصة الكحول المُقطر فهي أصغر حصة لأنها تتكون من أونصة ونصف أو 44 ملليمتر.
- كما أن أي زيادة في حجم الحصة ستزيد من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
- يُقدم معظم المطاعم والحانات المشروبات التي تحتوي على العديد من الحصص في كوب واحد.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
اشرب الكثير من الماء. لدي الكحول تأثير جفاف علي الجسد وستحتاج لتسد النقص الحاصل للماء في أثناء الشرب. من شأن شرب الماء أن يساعدك علي أن تشرب كمية أقل من الكحول، والذي يؤدي إلي استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية. ^{[٦]
X
مصدر موثوق
National Health Service (UK)
الانتقال إلى المصدر}
- بعد الإنتهاء من تناول المشروبات الكحولية، اتجه للماء. يساعدك شرب الماء بعد الكحول فورًا في معالجة الجفاف.
- اشرب كوب من الماء أثناء تناول الكحول، فمن شأن هذا أن يساعدك علي شرب كمية أقل من الكحول والبقاء رطبًا.
- احرص على شرب الكثير من المياه بعد تناول أي كمية من الكحول.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

الشرب مع الحفاظ على نظامك الغذائي

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
ابحث عن المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. لا تحتوي كل المشروبات الكحولية على نفس الكمية من السعرات الحرارية. إن كان يحتوي مشروبك المفضل علي الكثير من السعرات الحرارية، قرر التحويل لمشروب ىخر به سعرات حرارية أقل. فكر في شرب الجعة الخفيفة أو الخمور الثابتة دون إضافات، التي تضيف سكر وسعرات حرارية. كن واعيًا بكم السعرات الحرارية الموجودة في شرابك للمساعدة في الحفاظ على نظامك اليومي. ^{[٧]
X
مصدر موثوق
National Health Service (UK)
الانتقال إلى المصدر}
- تحتوي زجاجة الجعة الواحدة على ما يقرب من 215 سعرة حرارية.
- عادة ما يحتوي كوب النبيذ علي 126 سعرة حرارية.
- يبنغي علي الذكور النشطين المعتدلين الحد من استهلاك السعرات الحرارية لتصبح 2800 سعرة حرارية في اليوم. ^{[٨]
  X
  مصدر بحثي}
- كما أن علي الإناث النشطات المعتدلات أن تحافظن علي معدل استهلاك 2200 سعرة حرارية في اليوم. ^{[٩]
  X
  مصدر بحثي}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
كن علي بينة من السعرات الحرارية الخفية. قد يكون للمشروبات المختلطة والشراب المسكر مكونات إضافية تحتوي علي سعرات حرارية في ذاتها. فأي مشروب به صودا مضافة أو سكر أو عصير أو الكحول سيكن به سعرات حرارية مضافة. من شأن هذه السعرات الحرارية أن تؤدي لزيادة الوزن. ^{[١٠]
X
مصدر بحثي}
- استخدم مكونات خالية من السعرات الحرارية أو ذات السعرات الحرارية المنخفضة عند عمل خليط شراب. جرب الصودا أو الفوار. اسأل عن أي خليط غذائي، مثل: المياه الغذائية المنشطة أو مشروب الزنجبيل الغذائي أو الكولا.
- يتسبب الخلط بين نوعين أو أكثر من الكحول في الخلط بين كمية السعرات الحرارية في كل نوع.
- يحتوي العديد من خليط الشراب علي كميات كبيرة من السكر. يجب تجنب استهلاك السكر الزائد عند محاولة إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Stay-Slim-and-Still-Drink-Alcohol-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. فالجمع بين استهلاك معتدل للكحول ونظام صحي قد يكون طريقة عظيمة للاستمتاع بالطعام والشراب مع الحفاظ علي وزن صحي. احرص علي أن يكون نظامك الغذائي مغذيًا وألا تضيف مشروباتك السعرات الحرارية الزائدة عن الحد. ^{[١١]
X
مصدر موثوق
Mayo Clinic
الانتقال إلى المصدر}
- قم بالحد من تناول السكر. فمن شأن الإفراط في السكر أن يؤدي إلي زيادة في الوزن وبعض الاضطرابات الصحية. قم بالحد من الاستهلاك اليومي من السكر ليكن 100 سعرة حرارية أو ما يقارب ستة إلي ثمان ملاعق صغيرة فقط لا غير.
- ينبغي أن يكون البروتين جزءًا هامًا من نظامك الغذائي. يُفضل أن تكون مصادر البروتين نباتية، مثل: الفاصوليا أو العدس. كما يجب أن تحد قدر الإمكان من مصادر البروتين القائمة على الطيور واللحوم.
- كل أفضل أنواع الكربوهيدرات لتوفير الطاقة. ينصح بتناول الفاكهة والخضروات أو البقوليات كمصدر رائع من مصادر الكربوهيدرات.
- تعد الألياف جزءًا مهما من أي نظام غذائي. مرة أخرى، احرص علي أن تتناول الكثير من الفواكه والخضروات بالإضافة للبقوليات والبازلاء.
- لا تزال الدهون مهمة في النظام الغذائي، على الرغم من أن هناك أنواعًا محددة أكثر صحية من غيرها. حاول تركيز تناولك من الدهون على زيت من الزيوت أو من القليل من السمك والطيور.

أفكار مفيدة

تعرف على نفسك جيدًا؛ إن كنت شخصًا صحيًا وتشرب، تعلم الحد من الشرب وحافظ على مستوى تناولك للماء. إن كنت تعلم أنه عليك أن تخسر القليل من الوزن الزائد، فتوقف عن تناول الجعة وتعلم الانضباط للحد من شربك للكحوليات.
لا تتراجع عن التزامك وتشرب بإفراط؛ إن أخبرت نفسك وكل من حولك أنك ستشرب اثنين فقط، عليك أن تلتزم بذلك!
تذكر: الشرب بنهم هو أمر سيئ عمومًا ولن يحافظ علي السعرات الحرارية أبدًا وقد يودي بك الأمر لغرفة الطوارئ.
التزم بالوقت الذي تحدده لنفسك وكمية الشرب بشكل دقيق، سواء كان ذلك تنظيمًا ذهنيًا أو مكتوبًا ومتفقًا عليه مع أصدقائك وبقية أفراد الأسرة.
تحمل المسئولية واطلب من أحد الأشخاص الذين تثق فيهم أن يسائلك عم مستوى شربك مرة بعد أخرى وأن يقوم بفحصك بعد عودتك من السهرات الخارجية.

[١]

مصدر موثوق

الانتقال إلى المصدر

[٢]

[٣]

[٤]

[٥]

[٦]

[٧]

[٨]

[٩]

[١٠]

[١١]

تسجيل الدخول

كيفية التمتع بالرشاقة مع الاستمرار في شرب الكحول

الخطوات

التحكم في كيفية الشرب

الشرب مع الحفاظ على نظامك الغذائي

أفكار مفيدة

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

المصادر

المزيد حول هذا المقال

هل ساعدك هذا المقال؟

مقالات ويكي هاو ذات صلة

تابعنا

مشاركة

Explore Categories