تنزيل المقال
تنزيل المقال
الأدرينالين، والمعروف طبيًّا بالإبينيفرين (بالإنجليزية: epinephrine)، هو مادة كيميائية عصبية تُفرز استجابةً للمواقف العصيبة. يشمل تدفق الأدرينالين زيادةَ معدل ضربات القلب وسرعة التنفس وزيادةً حادةً في القوة والطاقة. عادةً ما يكون ذلك نتيجة للمواقف الضاغطة عصبيًا لكن من الممكن تحفيز حدوثه، حيث إنه من الصحي أن يخرج الإنسان من منطقة راحته من حين لآخر ليستفيد بدفقة النشاط على مدار يومه. [١] X مصدر بحثي يمكنك أن تفعل ذلك بتعريض نفسك لمواقف مخيفة أو الاشتراك في أنشطة جسدية معينة، لكن يجب أن تأخذ حذرك، فلا تشترك في أي نشاط جسدي مؤذٍ فقط لتحصل على دفقة أدرينالين.
الخطوات
-
شاهد فيلمًا أو عرضًا تليفزيونيًا مخيفًا. أفلام الرعب مصممة بطبيعتها لإخافة الناس، حيث يمكنها أن تحفز استجابة تشبه استجابتك لعراك أو لرحلة طيران، وهو ما يدفع الأدرينالين ليتدفق خلال جسدك. [٢] X مصدر بحثي ببساطة شاهد فيلم رعب في السينما أو على الإنترنت.
- اختر موضوعًا يزعجك. لو لم يخفك الموتى الأحياء أبدًا ربما لن يفلح مسلسل "ذا ووكينج ديد" (The Walking Dead)، لكن إن كنت دائمًا تخاف من خوارق الطبيعة، حينها سيكون فيلم "ذا رينج" (The Ring) خيارًا جيدًا.
- استطلع الآراء. بعض الأفلام مشهورة بأنها مخيفة بين النقاد والمشاهدين على نحو خاص، فأفلام مثل "سايكو" (Psycho) و"نايت أوف ذا لينفيج ديد" (Night of the Living Dead) و"إيليان" (Alien) و"ذي إكسروسيست" (The Exorcist) تعد من أكثر الأفلام رعبًا في تاريخ السينما. [٣] X مصدر بحثي
- إن كنت ترغب في دفقة أدرينالين، ففيلم مليء بقفزات الهلع والمفاجآت سيكون مناسبًا أكثر من فيلم مخيف على نحو نفسي. تذكر أنك تحاول خلق "استجابة المواجهة أو الهرب"، والأشياء المباشرة والمفعمة بالحركة ستكون أكثر ملائمةً هنا، فمثلًا فيلم من سلسلة "هالووين" (Halloween) سيكون خيارًا أفضل من فيلم "روزميري بيبي" (Rosemary Baby).
-
جرب لعبة حاسوب محفزةً. إن كنت مهتمًا بألعاب الحاسوب يمكنك أن تحفز تدفق الأدرينالين بتجريب أحد الألعاب العنيفة المليئة بالحركة والعنف والدماء. عادةً ما تكون الألعاب العسكرية وألعاب القنص خيارًا ممتازًا. [٤] X مصدر بحثي
-
خذ بزمام الخطر. المخاطرة بين الحين والآخر تحفز الأدرينالين في الجسد، [٥] X مصدر بحثي كما تفيد المغامرات الصغيرة في الحفاظ على صحتك وحثك على الخروج من منطقة راحتك.
- لا يعني ذلك أن تفعل شيئًا قد يعرضك للأذى؛ إغلاق عينيك أثناء القيادة سيعطيك حتمًا دفقة أدرينالين، لكن الأمر لا يستحق المخاطرة. المقصود هنا أن تلتزم بتصرفات تبقيك بعيدًا عن منطقة راحتك.
- اُدعُ أحدهم للخروج في موعد عاطفي، غنِّ في مكان عام إن سنحت الفرصة، ارقص مع شخص غريب، اشترِ تذكرة يا نصيب، اشترك في عرض أداء لمسرحية؛ جرب أي شيء قد يشعرك بالقلق.
- إن كنت راغبًا في متعة أكبر، ثمة نشاطات معينة تعرضك لمخاطرة محسوبة، كالقفز بالحبال أو بالمظلات. يفترض بنشاطات كتلك أن تكون آمنةً طالما تعمل مع مدرب محترف وتتبع كل إجراءات السلامة.
- إن كنت تخاف من المرتفعات، فاركب مصعدًا زجاجيًا وبدل أن تغمض عينيك أو تنظر بعيدًا انظر للخارج.
-
أقدم على شيءٍ يثير رعبك. ولأن الخوف يحفز إفراز الأدرينالين، [٦] X مصدر بحثي فمواجهة مخاوفك في آطر آمنة سيمنحك دفعة أدرينالين لطيفةً.
- فكر في شيء يخيفك. إن كنت تخاف المرتفعات على سبيل المثال، فخطط لزيارة أحد مطاعم الأسطح مع أصدقائك، وإن كانت الكلاب ترعبك دائمًا، فزر حديقة محلية للكلاب! باختصارٍ عرض نفسك لأشياءَ صغيرة تخيفك، هذا ما سيحفز استجابة المواجهة أو الهرب ويدفع الأدرينالين في أنحاء جسدك.
-
زر بيوت الرعب في الملاهي. غالبًا ما تسبب البيوت المسكونة لزائريها استجابة "المواجهة أو الهرب" ما يحفز إفراز الأدرينالين. الجيد بشأن تلك البيوت أنها بيئة آمنة يمكنك فيها أن تستمتع بالخوف دون أن يكون القلق حقيقيًّا. [٧] X مصدر بحثي
- تنتشر البيوت المسكونة على نحو خاص في أثناء عيد الهالووين. مع ذلك ترقب افتتاح أحدها في أي وقت من السنة، فقد تجعله بعض المنظمات جزءًا من نشاطٍ لجمع التبرعات أو غير ذلك.
- إن كنت تعيش بالقرب من حديقةِ تسليةٍ، فلربما احتوت على بيت مسكون يكون متاحًا على مدار السنة.
-
خذ أنفاسًا قصيرةً. عادةً ما نتنفس بسرعة استجابةً للخطر، لذا يمكنك أن تحفز الأدرينالين بأخذ أنفاس قصيرة سريعة ليزداد معدل ضربات قلبك وتندفع الطاقة في كل جسدك. [٨] X مصدر بحثي
- كن حذرًا. إن أحسست أنك تفقد التحكم في تنفسك فتوقف؛ أنت لا تريد أن تصاب بفرط تشبع الدم بالأكسجين عن طريق الخطأ.
-
مارس الرياضة. تساعد الرياضة على تحسين حالتك الصحية عمومًا، كما أنها طريقة فعالة لزيادة الأدرينالين. من أجل دفقة أدرينالين مارس رياضات كتسلق الجبال أو التزلج على الجليد أو ركوب الأمواج. [٩] X مصدر بحثي
- من أجل تأثير مضاعف اختر نشاطًا يخيفك قليلًا، فإن كنت تخاف مثلًا من المسطحات المائية المفتوحة فاذهب لركوب الأمواج. [١٠] X مصدر بحثي
- اشترك في رياضات جماعية. ممارسة رياضة جماعية تتطلب الكثير من الجهد البدني والتواصل مع اللاعبين الآخرين (ككرة القدم مثلًا) سيحفز بالتأكيد بعض الأدرينالين.
-
جرب التمرين المتقطع. التمرين المتقطع هو شكل من الممارسة البدنية تبدل فيه بين انتظام وتيرة التمرين وتسارعها. فمثلًا يمكنك أن تركب الدراجة بإيقاع منتظم لمدة 4 دقائق ثم تسرع بها جدًا لدقيقتين كأن حيوانًا مفترسًا يطاردك. لن يسري الأدرينالين في أنحاء جسدك فحسب، بل ستحرق سعرات حراريةً أكثر وتتحسن قوتك الجسدية عمومًا. [١١] X مصدر بحثي
- ابدأ التمرين المتقطع ببطء. سيمنحك سريان الأدرينالين إحساسًا أن بإمكانك القسوة على نفسك أكثر، لكن لا تزد عن دقيقتين من التمرين القاسي حتى لا تجهد نفسك. [١٢] X مصدر بحثي
-
اشترك في أنشطة جسدية جديدة. تحسن المبادلة بين أنشطة مختلفة من تدفق الأدرينالين، كما أن العقل عدو ما يجهل، وبمجرد تجربة رياضة جديدة أو نشاط جسدي غير معتادٍ سيعمل عقلك تلقائيًا على إفراز الأدرينالين. [١٣] X مصدر بحثي
-
احتس القهوة. تحفز القهوة الغدد الكُظْرية لإفراز الأدرينالين واستحضار استجابة "المواجهة أو الهرب" لجسدك. استعمل هذه الطريقة بحذر، فشرب الكثير من القهوة قد يسبب لك الإجهاد، التزم بكوب أو كوبين في المرة الواحدة. [١٤] X مصدر بحثي
-
تتبع ما يظهر على جسدك من أعراض. عندما يختبر جسدك تدفق الأدرينالين لاحظ ما يطرأ عليه من أعراض. عادة ما تنتهي هذه الحالة من تلقاء نفسها، لكن يجب أن تنتبه للأعراض وتأخد الاحتياطات عند اللزوم.
- ربما تلاحظ زيادةً في قوتك الجسدية، فإن كنت في صالة الألعاب الرياضية قد تستطيع رفع مزيد من الأوزان. قد يقل أيضًا إحساسك بالألم والذي يعمل الأدرينالين على حماية أجسادنا منه. تذكر أن هذا تأثير الأدرينالين وأنه لا يجب أن ترهق نفسك، فبمجرد زوال هذا التأثير سيعود إحساسك بالألم. [١٥] X مصدر بحثي
- قد تلاحظ أيضًا فورةً في طاقتك وسرعةً في تنفسك. ابدأ بتهدئة نفسك إن زادت تلك الأعراض عن الحد. اجلس وخذ أنفاسًا طويلةً وتأمل في محيطك، سيشتت هذا انتباهك ويكبح سورة الأدرينالين مهما كان سببها. [١٦] X مصدر بحثي
-
لا تحفز الأدرينالين أكثر من اللازم. ليس صحيًا أن تعرض نفسك لمستويات مرتفعة من الضغط العصبي لفترات مطولة، [١٧] X مصدر بحثي فحتى الضغط العصبي لفترات قصيرة قد يسبب أعراضًا كاضطراب المعدة، وشدة خفقان القلب، وارتفاع ضغط الدم؛ [١٨] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر لذا لا يجب أن تحفز تدفق الأدرينالين عدة مرات في اليوم الواحد وعلى نحو يومي. صحيح أنه من الجيد أن تخرج من منطقة راحتك لكن بعد ذلك امنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء، كمشاهدة فيلم رسوم متحركة بعد فيلم الرعب.
-
تجنب ما قد يؤذيك. المخاطر الصغيرة طريقة مثالية لتحفيز سريان الأدرينالين، لكن لا تشترك في أنشطة قد تسبب أذًى لك أو للآخرين من أجل مجرد دفقة نشاط. التزم بالأنشطة الآمنة والمخاطر المحسوبة.
- إن كنت تشترك في أنشطة خطرة بشكل دوري بغرض تحفيز الأدرينالين، استشر طبيبًا نفسيًا، فلربما يكون ذلك إشارةً لمشكلة نفسية، فاضطراب الشخصية الحدية مثلًا يرتبط بميل نحو السلوكيات الخطرة. [١٩] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
المصادر
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201211/the-neurochemicals-happiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201211/the-neurochemicals-happiness
- ↑ http://www.cinemablend.com/new/Horror-Experts-Have-Created-Definitive-List-10-Scariest-Movies-All-Time-90167-p3.html
- ↑ http://www.npr.org/2013/02/11/171698919/video-game-violence-why-do-we-like-it-and-whats-it-doing-to-us
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201211/the-neurochemicals-happiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201211/the-neurochemicals-happiness
- ↑ http://chronicle.augusta.com/news/metro/2015-10-19/overcoming-fears-experiencing-adrenaline-rush-make-haunted-houses-attractive
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201211/the-neurochemicals-happiness
- ↑ http://gizmodo.com/taming-adrenaline-for-better-workouts-1485964975
- ↑ http://gizmodo.com/taming-adrenaline-for-better-workouts-1485964975
- ↑ http://gizmodo.com/taming-adrenaline-for-better-workouts-1485964975
- ↑ http://gizmodo.com/taming-adrenaline-for-better-workouts-1485964975
- ↑ http://gizmodo.com/taming-adrenaline-for-better-workouts-1485964975
- ↑ http://drjessechappus.com/the-impact-of-coffee-on-your-adrenal-glands/
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/body-building/5-symptoms-of-an-adrenaline-rush.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/body-building/5-symptoms-of-an-adrenaline-rush.html
- ↑ http://www.labspaces.net/blog/1592/Superhero_science__tapping_into_our_super_strength_with_adrenaline
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/personality-disorders/basics/definition/CON-20030111?p=1
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٧٬٠٣٩ مرة.
