تنزيل المقال
تنزيل المقال
التعرض للتنمر يؤثر بالسلب على ثقتك بنفسك وعلى أدائك الدراسي. وعلى الرغم من أن الحل الأمثل هو اللجوء إلى والديك أو أحد المُعلمين في المدرسة وإخبارهم عمّن يضايقك، يوجد بعض الأساليب التي يُمكنك من خلالها التعامل مع المتنمرين إن لم تسنح لك الفرصة إخبار شخص بالغ. دافع عن نفسك بالكلام أولًا وأخبِر المتنمر بثقة أن عليه التوقف، أما إذا تطور الموقف إلى العنف، عليك بالابتعاد أو محاولة الدفاع عن نفسك، فحينها قد يدعك المتنمر وشأنك إن أظهرت بعض من الصمود والثقة بالنفس. تابع قراءة المقال لمزيد من النصائح المفيدة للدفاع عن نفسك من المتنمرين.
الخطوات
-
تجاهل المتنمر إن استطعت. يتعمد المتنمرون التصرف على نحوٍ مُسيء أو قول أشياء تدفع الآخرين إلى الشعور بالاستياء، لذا لا تُظهِر تأثير هذه الكلمات أو الأفعال عليك. لا تتفاعل مع المتنمر، بل حاول النظر في اتجاه آخر أو متابعة يومك كالمُعتاد. تظاهر أن المتنمر ليس بقربك وتصرف كما لو أنك لا تسمع ما يقول كي يظهر له أنك لا تعبأ بما يقوله عنك. [١] X مصدر موثوق Understood الانتقال إلى المصدر
- إن كنت مثلًا تجمع أدواتك بعد انتهاء الدوام الدراسي ولاحظت اقتراب أحد المتنمرين منك، حاول جمع أدواتك سريعًا قدر المستطاع وتحرّك في الاتجاه المُعاكس.
- يحاول المتنمرون أحيانًا عرقلة طريقة أو إيقافك إن استمررت في تجاهلهم. إن بدأوا يتصرفون على نحوٍ غاضب فمن الأفضل مواجهتهم.
-
أخبِر المتنمر أن عليه التوقف بصوتٍ عالي لإظهار ثقتك بنفسك. إن استمر المتنمر في إبداء التعليقات ولم يدعك وشأنك بعدما تجاهلته، التفت إليه وانظر في عينيه وأخبِره بصوتٍ مُرتفع: "كفى!" أو " توقف!". يجعلك هذا تبدو أكثر ثقةً بالنفس، كما يجذب انتباه الآخرين مما قد يدفع المتنمر إلى التوقف عن مضايقتك نظرًا لتوجه الأنظار إليه. [٢] X مصدر موثوق Understood الانتقال إلى المصدر
- تجنّب الصراخ أو رفع الصوت حتى لا تُشعر المتنمر بسلطته عليك وبأنه قادرٌ على إغضابك.
- إن استمر المتنمر في مضايقتك، يمكنك قول شيء مثل "طلبت منك التوقف، فأرجوك كُف عن هذا" ثم ابتعد عنه بحيث لا تمنحه فرصةً للرد.
-
اجعل وجهك جاد الملامح بحيث لا يلاحظ المتنمر تأثيره عليك. يستمر المتنمرون في مضايقة من يخافون منهم ويظهر عليهم التأثر بتصرفاتهم المُشينة، لذا ابذل قصارى جهدك لكبح مشاعرك عند التفاعل مع المتنمر وإلا سيتعمد مضايقتك أكثر. إن وجدت نفسك تشعر بالاستياء، تنفس بعمق أثناء التحدث لتتمكن من الحفاظ على رباطة جأشك. [٣] X مصدر موثوق Understood الانتقال إلى المصدر
- لا بأس من إظهار التأثر والاستياء مما قاله المتنمر بمجرد ابتعادك عنه. لا تحاول كبت مشاعرك لفترات طويلة وإلا سيؤثر هذا بالسلب على ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
-
تحدث مع المتنمر دون خوف أو غضب. إن اضطررت للتعامل مع المتنمر، حاول التحدث بصوتٍ حازم وقوي لتُظهر أنك لا تهتم بالتعليقات التي يقولها. انظر إلى عينيه وقف مستقيمًا لتدعم ثقتك بنفسك بينما تتحدث معه؛ يتوقف المتنمر عن مضايقتك بعد عدة مواقف لأنك لا تتأثر بأفعاله. [٤] X مصدر بحثي
- يمكنك مثلًا قول: "لا يعجبني ما تقوله عني وأتمنى أن تكف عن ذلك".
فكرة مفيدة: استخدم اسم المتنمر في حديثك لأن هذا سيُشعرك بثقة بالنفس بينما تواجهه. يُمكنك مثلًا قول "من فضلك لا تتحدث معي مرةً أخرى يا أحمد!" [٥] X مصدر بحثي
-
وافِق المتنمر على ما يقوله لتسحب منه سُلطته. الاتفاق مع ما يقوله المتنمر يلغي من سلطته وتأثيره عليك؛ إن ابدى المتنمر تعليقًا بسيطًا عليك أو حاول التقليل منك فتملّك هذا التعليق وأخبره أنه على صواب. أخبِر المُتنمر أن تعليقه لا يضايقك لأنه حقيقي، ثم اطلب منه إما التوقف عن الحديث أو الابتعاد عنك.
- إن قال أحد المتنمرين أنك غريب الأطوار، يمكنك مثلًا أن تقول: "نعم أنا غريب الأطوار وأحب ذلك للغاية. ما رأيك أن تتركني وشأني؟"
- لست في حاجة إلى الاتفاق مع ما يقوله المتنمر بالفعل، ولكن قول إنك تتفق معه يساعدك على ردع المتنمر حتى يدعك وشأنك.
-
تفاعل مع المتنمر بالمزاح لتغيير وقع تعليقاته عليك. الرد على التنمر بالمزاح أو الفكاهة سيجعلك تبدو غير مهتم بالفعل بما يقوله المتنمر عنك. اضحك من تعليقاته بدلًا من الشعور بالاستياء؛ ألقِ الدعابات على التعليق الذي قاله المتنمر، واسأله إن كان يرى دعابتك مضحكة. غالبًا ما سيتوقف المتنمر عن مضايقتك إن وجدك لا تتأثر أو تغضب من تصرفاته.
- يمكنك مثلًا أن تقول: "ألم تقل نفس الشيء الأسبوع الماضي؟" أو "أنا في عجلة من أمري. لنستكمل حديثنا في وقتٍ آخر".
- لا تستخدم دعاباتٍ مُهينة للمُتنمر لأن هذا قد يثير غضبه ويصبح أكثر عدوانية تجاهك.
-
اطلب العون من أحد البالغين بعد صدامك مع المتنمر. قد تكون غير قادر على التواصل مع أحد البالغين في التوّ والحال، ولكن حاول التحدث مع أحد والديك أو مُعلميك عقب تعرضك للتنمر لاطلاعه على أبعاد الموقف. أخبِره بهوية المتنمر وكيف يضايقك بحيث يكون هذا الشخص البالغ على درايةٍ بما يحدث؛ قد يقدر هذا الشخص على التخفيف من حدة الموقف قبل حدوث صدام جديد بينك وبين المتنمر. [٦] X مصدر بحثي
- لا يلاحظ البالغون سريعًا عندما يتعرض شخصٌ للتنمر، لذا عليك بالتبليغ بمجرد شعورك بأنك تتعرض لذلك.
- لا يعني إعلام أحد البالغين أنك تشي بالمتنمر، فهو يريدك أن تشعر بالوحدة وأنه ليس بوسعك طلب العون من أي شخص حتى يشعر أنه أقوى منك.
-
حاولي الابتعاد عن المتنمرة لتتجنبي الصراع. إن شعرتِ أن المتنمرة ستعتدي عليكِ جسديًا، حاولي الخروج من الموقف قدر المستطاع؛ لا توجهي إليها الكلام وامشي في الاتجاه المعاكس للتملص منها. اذهبي إلى مكانٍ مزدحم أو حيث لا تستطيع المتنمرة ملاحقتك والإمساك بكِ. [٧] X مصدر موثوق Understood الانتقال إلى المصدر
- تجنبي الذهاب إلى الأماكن المنعزلة أو أي مكان تكونين فيه بمفردك لأنكِ ستُعرضين نفسك لخطرِ الدخول في مشاجرة جسدية مع المتنمرة.
-
حاوطي نفسك بالأصدقاء كي لا تشعرين بالانعزال. عادة ما يستقطب المتنمرون ضحاياهم وهم بمفردهم أو منعزلين عن الآخرين؛ حاولي البقاء مع مجموعة من الأصدقاء أثناء التحرك في الطرقات بحيث تكونين محاطة بأشخاصٍ يمكنهم الدفاع عنكِ. إن حاولت المتنمرة مضايقتك، أخبريها أنك مع أصدقائك وأن ليس لديكِ الوقت لتعيريها اهتمامك. [٨] X مصدر بحثي
فكرة مفيدة: إن لم يكن لديكِ أصدقاء يُمكنهم مصاحبتك في الطرقات، اطلبي من مُعلمك أو أحد البالغين السير معك.
-
تحلي بالثبات على قدميكِ لتجنب الوقوع. إن دفعتك المتنمرة للسقوط على الأرض سيسهل عليها ضربك أو ركلك أكثر، لذا لا تهربي من المتنمرة عندما تدفعك أو تضربك، بل تحركي مع الضربات بإمالة جسدك كي تحافظي على توازنك. حاولي البقاء مستقيمة قدر المستطاع دون مهاجمة المتنمرة بدورك كي لا تقعين في المشكلات. [٩] X مصدر بحثي
- لا تدعي المتنمرة تحاصرك أمام حائط أو في أحد الأركان وإلا لن تتمكني من الهرب منها.
-
ارفعي يديكِ قرب وجهك لصد لكمات المتنمرة. إن حاولت المتنمرة ضربك في وجهك، ارفعي ذراعيكِ واجعليهما مستقيمين قرب جانبي رأسك مع جعل باطن يدك للخارج؛ ادفعي ذراعها بعيدًا حتى لا تتمكن من ضرب وجهك وحافظي على يديكِ في هذه الوضعية لتحمي رأسك ولا تتمكن المتنمرة من ضربك. [١٠] X مصدر بحثي
- حافظي على تأهبك بينما تدافعين عن نفسك ضد ضربات المتنمرة بحيث لا تفقدي توازنك وتُفاجئك على حين غرة.
- احرصي على بسط يديك كي لا تضربي المتنمرة أو تدفعيها دون قصد.
-
قاومي إن لم يكن أمامك خيار آخر. إن كنتِ غير قادرة على طلب العون أو تشعرين أنك تتعرضين لمخاطر جسدية جسيمة، قد لا يكون أمامك خيار سوى المقاومة. حاولي ضرب المتنمرة في منطقة حساسة مثل المعدة أو الصدر ثم اهربي من هذه المعركة بأسرع ما يمكن؛ لا تقاومي أكثر مما يستدعي الأمر وإلا وقعتِ في المشكلات. [١١] X مصدر بحثي
- لا تتسامح العديد من المدارس مع التنمر والعنف، لذا قد تقعين في المشكلات حتى وإن كنتِ تدافعين عن نفسك وحسب!
- لا تتشاجري إلا للدفاع عن نفسك. لا تبدئي بالعنف طالما كنتِ في غير حاجة له.
نصيحة الخبراءخبير دفاع عن النفسأدريان تانديز مؤسس ورئيس الأساتذة في مركز تدريب مشهور عالميًا للفنون القتالية حاصل على ترخيص تعليم الجيت كون دو (أسلوب أسسه بروس لي) والفنون القتالية الفلبينية والسيلات تحت إشراف خبير الفنون القتالية الأسطوري دان اينوسانتو. يتدرب أدريان على مختلف هذه الرياضات القتالية منذ أكثر من 25 عامًا.نصائح من خبراء: إن كان لا مفر من العراك، فخذي موقفًا هجوميًا لا دفاعيًا. إن اقترب أحد المتنمرين منك، فتصرفي والكميه أو اضربيه، هذا سيخيفه ويبعده ولن تكوني في حاجة إلى صد ضرباته التي قد تتسب في أضرار جسدية جسيمة.
تحذيرات
- العديد من المدارس لديها سياسة عدم التسامح مع التنمر، وبالتالي قد تقع في المشكلات حتى وإن كنت تدافع عن نفسك ضد التنمر.
- إن شعرت بالتهديد أو خشيت على سلامتك وأمنك، تواصل مع الشرطة أو السلطات المحلية وأعلمهم بالوضع الذي تمر به.
المصادر
- ↑ https://www.understood.org/en/friends-feelings/common-challenges/bullying/how-to-help-your-child-defend-against-bullies
- ↑ https://www.understood.org/en/friends-feelings/common-challenges/bullying/how-to-help-your-child-defend-against-bullies
- ↑ https://www.understood.org/en/friends-feelings/common-challenges/bullying/how-to-help-your-child-defend-against-bullies
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/passive-aggressive-diaries/201110/7-skills-teaching-your-child-stand-bullies
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/passive-aggressive-diaries/201110/7-skills-teaching-your-child-stand-bullies
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/passive-aggressive-diaries/201110/7-skills-teaching-your-child-stand-bullies
- ↑ https://www.understood.org/en/friends-feelings/common-challenges/bullying/how-to-help-your-child-defend-against-bullies
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/passive-aggressive-diaries/201110/7-skills-teaching-your-child-stand-bullies
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=opnB1peQ38o&feature=youtu.be&t=43
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٩٬٥٤٤ مرة.
