تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل تكره كونك الشخص الوحيد في زاوية الغرفة في الوقت الذي يستمتع فيه الجميع على ساحة الرقص؟ لديك مناسبة قادمة ستتطلب منك أن تخطو للمواجهة؟ إذا كانت لديك أزمة ثقة، أو شك في الطريقة التي عليك أن تتحرك بها، يبقيك بعيدًا عن الانضمام للمرح، إذًا فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستعرف ما تحتاجه عن كيف تدور وتخطو وتتمايل بأداء أنيق طوال الليلة.
الخطوات
-
حرك رأسك. ابدأ بفهم الإيقاع في رأسك لتستوعب الموسيقى. إذا كان ذلك سيساعدك، قم بالعد 1، 2، 3، 4 في رأسك.
-
انقل وزنك. انقل كل وزنك لقدم واحدة. يمكنك تحريك القدم الأخرى قليلًا عن الأرض لتتأكد أن وزنك كله قد انزاح من عليها.
- بعد كل عدّة (يفضل 1 إلى 3) انقل وزنك كاملًا للقدم الأخرى. يمكنك أيضًا أن تنقل وزنك عند كل عدة مفردة، لكن البدء متمهلًا سيساعدك على الاطمئنان قبل أن تتدرج للرقص سريعًا.
- أبقِ ساقيك حُرَّتين وأثنِ ركبتيك قليلًا، لابد أن يكون هناك القليل من التوازن لنقلات وزنك، واتزان حاذق كذلك (في اختيار الموضع) بين العدّات، حتى عندما لا تتنقل بوزنك.
-
حرك قدميك. ما إن تجد أن حركة وزنك تبدأ بمناسبة الإيقاع، ابدأ بتحريك قدميك، حركهما برفق، ولو بمقدار 4 أو 5 سم ابتعادًا عن موضعها الأول. حين تحرك قدمك، أبقها قريبة باعتدال للأرض.
- إذا كانت الرقصة من طرفين، تأكد/ي من الحركة بطريقة تلائم شريكك دون الخطو على قدمهـ/ا.
-
أدخل بعض حركات الورك. حين تضع وزنك على قدم، حرك وركيك (وجسمك) قليلًا باتجاه تلك القدم. إذا نقلت وزنك للقدم اليمنى، مثلًا، حرك وركيك لليمين. يمكنك تدوير جسمك جزئيًا لإضافة بعض الحركة. على سبيل المثال، عندما تنتقل لليمين، قم بتقديم ذراعك الأيمن قليلًا والذراع الأيسر-بالمقابل- اجعله في الخلف للوقت الذي تتحرك فيه لليسار.
-
حرك ذراعيك. إذا لم تكن مستريحًا، فالأفضل أن تُبقِ ذراعيك قريبين أو تتركهما متدليين باسترخاء. البديل هو تحريك ذراعيك هنا وهناك. أبقِ يديك مفتوحتين أو اجعل قبضتك مسترخية جدًا. يمكنك وضع ذراعيك في الهواء أو على زاوية بـ 90 درجة على جانبيك (مثلما يكون الوضع وأنت تجري) أو جرب أحد حركات الذراع المُدرجة أدناه. مهما كان ما تفعله، لا تعلق بحركة واحدة، استمر في التغيير والتبديل بين الحركات.
- حركة إلقاء النرد. فلتكن لديك قبضة مرتخية، وهز ذراعك ويدك كما لو كنت ترج نردين كل مرة تلقي فيها. بعد القليل من الهزات، "ألقِ" النرد. لا تبالغ في استخدام هذه الحركة حتى تصل للنقطة التي تصبح عندها كوميدية. (تؤدى أكثر من قِبَل الرجال).
- حركة جز العشب. انحنِ للأمام وبيد واحدة اقبض على مفتاح تشغيل لآلة جز عشب خيالية. أرجِع يدك للخلف كما لو كنت تسحب السلسلة لتشغل الجزازة. ما إن يعمل الأمر، يمكنك أخذ بضع خطوات بينما تجز العشب. هذه الحركة تتطلب قدرًا من الثقة لكي تنجح، لكنها حركة ظريفة ومن الممكن أن تجلب البسمة أو الضحك للراقصين من حولك. (تنتشر تأديتها على الأكثر بين الرجال).
- أرجِح/ي حبلًا بأنشوطة (ربقة) في الهواء. أمسكي بربقة خيالية وأرجحيها فوق رأسك كما لو كنت على وشك أن تقومي بربط بقرة. أنقلي وزنك للقدم في الناحية المعاكسة لليد الممسكة بالحبل واجعلي وركيك يشاركان في الرقصة، محركةً إياهما في ذلك الاتجاه. (أكثر انتشارًا للنساء).
- استعمل قبضتك كمضخة. أغلق قبضتك ثم قم بتأدية حركة مضخة علوية بنمط احتفالي. (أفضل استخدام عند حضور حفل موسيقي).
-
انتظما في موقعكما. بدلًا من الاصطفاف أحدكما أمام الآخر بشكل مباشر، رتبا أماكنكما بحيث يكون منتصف صدر المرأة مقابل لداخل كتف الرجل الأيمن.
-
مواضع الذراعان. على الرجل أن يضع يده اليمنى مستوية أسفل ظهر المرأة عند خاصرتها ويجعل يده اليمنى جانبها مرتفعة عند مستوى الصدر. المرأة عليها أن تضع يدها اليسرى على كتف الرجل، وترفع ذراعها لمستوى الصدر وتمد يدها اليمنى للخارج ممسكةً بيد شريكها. يجب أن تكون اليدين ممسكتين ببعضها كحرفي C بدلًا من تشابك الأصابع.
-
اتركا بعض المساحة. كقاعدة عامة، من 7 إلى 14 سم تعتبر مساحة جيدة بينك وبين شريكك. تأكد/ي من ارتخاء ذراعيك بانحناءة مريحة عند الكوع، وركبتيك منسابتين بدلًا من أن تكونا متحجرتين.
-
ابدآ الحركة. الرجل من المفترض أن يقود الرقصة، لذلك من اللطيف أن يبدأ الرجل بنقل الوزن كله للقدم اليمنى. بعد ذلك، في كل مرة بين أربع وحدات إيقاعية (four-count beat)، أنقل وزنك للقدم الأخرى. أثناء نقل وزنك، حرك القدم الثانية وأنقلها لمنطقة مختلفة قليلًا حتى لا تبقى مقيدًا لنفس المكان طول مدة الرقص. تحرك باتجاه عقارب الساعة.
-
رقصة الدجاج. رقصة الدجاج هي رقصة أساسية للكثير من حفلات الزفاف كـ wedding reception (في بعض المجتمعات هي أول رقصة يؤديها الثنائي بعد المراسم كعروسين). من السهل تأديتها لأن بها أربع حركات أساسية فقط، تقوم بالتبديل بينهم في وقت محدد حسب الموسيقى. هذه الرقصة ليس بها ضغوط؛ فلا أحد يهتم إذا أخفقت. على كلٍ، اسمها رقصة الدجاج، لا تأخذها بجدية شديدة.
- ارفع ذراعيك لمستوى الكتف ونظم أصابعك الإبهامان والسبابتان لتصنع شكلًا يحاكي منقار دجاجة. حرك إبهاميك للأعلى والأسفل مقلدًا قرقرة دجاجة.
- بعد ذلك، اقبض يديك وأثن كوعيك أسفل ذراعيك كما لو كان لديك جناجين. رفرف بأجنحتك أعلى وأسفل بتناغم مع الموسيقى.
- وأجنحتك ما زالت في مكانها، استمر بالرفرفة لكن وأنت تتراقص بظهرك وركبتيك محنيتين وتمايل للأسفل ناحية الأرض.
- كرر هذه الحركات مرة تلو الأخرى حتى تنتهي الأغنية.
-
رقصة الهورا. الهورا هي رقصة wedding reception (المذكور تعريفها في رقصة الدجاج) تؤدى في كثير من الأفراح اليهودية التقليدية على أغنية "Hava Nagila." الهورا ببساطة تتضمن الرقص فيما يدعى بنمط الجرابيفين (grapevine).
- اعبر بالقدم اليسرى لتتخطى اليمنى. دع القدم اليمنى تلحق باليسرى مؤدية نفس الحركة. اخط بالقدم اليسرى خلف اليمنى. أتبعها مرة أخرى بالقدم اليمنى. فقط هكذا، هذه هي الجرابيفين.
- تؤدى هذه الرقصة كدائرة، ويمسك الراقصون أيادي بعضهم البعض أو واضعين أذرعهم على أكتاف مجاوريهم. الرتم الإيقاعي لهذه الرقصة سريع في العادة، بعض الأحيان تبدأ الموسيقى بهدوء، وتسرع فرقة العزف الرتم خلال استمرار الأغنية.
-
رقصة الدولار. تعرف كذلك برقصة المال أو رقصة المئزر، يصطف ضيوف الزفاف في طابور ويقومون بدفع دولار (أو أكثر) للرقص مع العروسين. في بعض الحالات، يرقص الرجال مع العروس، وترقص النساء مع العريس، في أحيان أخرى يرقص النساء والرجال مع العروس. يمكنك اتباع التعليمات الأساسية الخاصة برقص السلو لهذه الرقصة، لكن الأمر لا يتعلق بالحركات، بل هو متعلق بأن يكون لك بعض الوقت مع العروسين لتظهر سعادتك وتمتدح حفلة الزفاف ورقصة الاستقبال. الاستمرار بالتمايل في نفس المكان ببساطة أمر مقبول تمامَا إذا كان يجعل من الأسهل أن تحظوا بمحادثة شخصية.
-
انضم لدورة تعليم رقص. هناك دروس رقص لكل نوع بدءًا من الهيب هوب مرورًا بالباليه ورقص البريك (break dancing) ووصولًا لرقص الصلصا. ابحث على الانترنت عن دروس رقص في منطقتك. أيًا كان نوع الرقص الذي تهتم به، ربما بالإمكان أن تستفيد من تعلم رقصة بولروم حيث أن خطوات الكثير من الرقصات الأخرى لها أصول في أساسيات البولروم.
- وأنت تتعلم حركات منظمة، أنظر لما يفعله المعلم وحاول تقليده بالضبط . إذا لم ينفع ذلك، شاهد المدرب مرة وابحث عن الأشياء الصغيرة التي يفعلها والتي تجعل الأمر أسهل. امضِ قدمًا لسؤال معلمك عن نصائح، المعلمون الخبراء عملوا مع المئات من الطلاب ولديهم أفكار من الممكن أن تساعدك لتتخطى الأمر الذي تجده صعبًا أيًا كانت ماهيته.
- حتى القليل من الساعات من وقت الدرس يمكنها مساعدتك لتعلم الأساسيات وبناء ثقتك.
-
انضم لتجمع خاطف (فلاش موب). الفلاش موب هو أداء علني عفوي--عادة ما يكون رقص-- يظهر، كما يبدو، من اللامكان ثم يختفي كذلك بنفس السرعة. بينما قد تبدو عروض الرقص هذه عفوية، إلا أن الحقيقة أنهم عادةً يكونون مدرَّبين بشكل جيد قبل ظهورهم. يمكنك إيجاد تجمع خاطف على الإنترنت، انضم إليهم لتدريبات تمتد للكثير من الأسابيع، الوقت الذي تتعلم فيه المجموعة رقصة ثم يؤدوها مع المجموعة في العلن. التجمعات الخاطفة ترحب بالناس من جميع مستويات المهارات. كذلك ستتعلم بعض حركات الرقص الرائعة وتتواصل مع أشخاص يستمتعون بالرقص مثلك.
-
شاهد رقصًا على التلفاز. الرقص نشاط مشهور بشكل واسع، ويمكنك أن تتعرض له بكثرة فقط من خلال مشاهدة التلفزيون. ارتبط ببرنامج واقع عن منافسات عروض الرقص. التركيز على الخطوات ربما يكون تحدي بعض الشئ. بدلًا من ذلك، وجه تركيزك لانسابية الراقصين ومدى ثقتهم خلال العرض ومقدار المرح الذي يحظون به على ساحة الرقص.
-
شاهد فيلم رقص كلاسيكي. هناك العديد من أفلام الرقص لتختار من بينها؛ شاهد كل ما يمكنك الوصول إليه من أفلام أو اختر الأفلام التي تخاطب تحديدًا اهتماماتك.
- تطوير الثقة. تابع برامج الرقص، على سبيل المثال: "Dirty Dancing" أو "Shall We Dance" لتشاهد ثنائيًا من مبتدئي الرقص وهما يطوران ثقتهما وأناقة حركاتهما ويتعلمان الأداء بسرعة وحيوية.
- العثور على الراقص المتمرد بداخلك. شاهد برامج "Footloose" أو "Flashdance" لترى قوة الرقص كأداة للمقاومة المتحررة ضد رموز السلطة المحكمة والظروف الشخصية الصعبة.
- التحرك بأناقة -- شاهد أي فيلم من بطولة "فريد أستاير" و "جينجير روجرز"، التجسيد الحي للحركة الرشيقة. دون الحاجة لذكر المزيد من النماذج المتفردة في الرقص الثنائي.
- تنمية عقليتك. لست في حاجة للبحث عما هو أكثر من أداء جون ترافولتا في فيلم "Saturday Night Fever" من أجل إيجاد مثال للثقة على ساحة الرقص التي أوصلت بطل الفيلم للفتاة ولإعجاب الجمهور. ربما تود أن تنافس وتتحدى بمثل طريقة ترافولتا في الفيلم.
- الوصول لأسلوبك الخاص. عندما انزلق توم كروز على الأرض بقميص أوكسفورد وجوارب الجيم في فيلم "Risky Business". قام بمثال للرقص والغناء للاحتفال اللامبالي وعن روعة التحرك وفق نغمات الموسيقى. دعها تلهمك أن تفقد نفسك في لحن جيد وقم بارتجال بعض حركات الرقص التي تناسبك.
-
انضم لمسابقة في الرقص. مسابقة رقص Ballroom، التي تعرف رسميًا باسم "رياضة الرقص DanceSport" تقام في جميع أنحاء العالم. ابحث على الانترنت عن منافسة قريبة لك، تفقد مواقع مثل the International Grand Ball ، و United States Dance Championships و the Access Dance Network على سبيل المثال لا الحصر.
-
ارتدِ أحذية الرقص. اختر لساحة الرقص حذاءً ذا نعل مرن ورفيع. تجنبي الأحذية المرتفعة، التي يصعب باطنها السميك وكعبها العالي الإحساس بالأرض. تأكد كذلك أن تشعر بالراحة في حذائك. الصنادل عديمة الظهر من الأفضل أن تترك في البيت. لا ترتدِ أحذية رياضية أو أي أحذية أخرى ذات نعل مطاط أو سميك. في أفضل حال، ستكون قد خاطرت بأن تظهر حركاتك خرقاء، أما على الأسوأ فقد تجد نفسك بكاحل ملتوٍ أو ركبة مصابة.
-
تأكد أنك ستستطيع الحركة. قد يبدو الجينز الضيق رائعًا، لكنه قد يؤثر على حركاتك أثناء الرقص، وحركة خاطئة واحدة قد تتركك مع مزق محرج. تجنب كذلك الملابس العلوية عديمة الكم، التي تكون فتحة الكم بها واسعة، فهي تجعل الحركة أصعب. جرب ملابسك في البيت لتتأكد أنها ستمكنك من الرقص بسهولة.
-
كن مستعدًا للحرارة. إذا كنت عادةً تتعرق، اختر ملابس مصنوعة من ألياف طبيعية. البلوزات النسائية واسعة الرقبة أو التي تربط عندها يمكن أن يكون شكلها رائع، لكن مع جلد رطب أو متعرق قد تكون منفرة إذا طُلِب منك الرقص مع شريك. ضعي في حقيبتك بودرة صغيرة ومناديل مبللة حتى يمكنك الانتعاش وقتما لزم.
أفكار مفيدة
- تذكر أن تبقي سرعة رقصك متناسبة مع لحن الأغنية التي ترقص عليها.
- لا تقلق حيال ما يقوله الناس وأنت ترقص، استمتع بالرقص.
- ابتسم وأظهر أنك تحظى بالمرح. لا تُبدِ أية تعبيرات تُظهر أنك لا تعرف ما تفعله وأنك غير مستريح لما تقوم به.
- تعلُّم الرقص على موسيقاك المفضلة سيساعدك، خاصة إذا كنت تحفظ وتردد كلمات الأغنية. ستعرف كيف تتوقع التغيرات في الأغنية وتغير حركات رقصك تبعًا لها، وستحظى بمرح أكبر مع الموسيقى التي تستمتع بها.
- ما لا يعرفه أكثر الناس عن الرقص هو أن عليهم الاستمتاع بالموسيقى أثناء الرقص لجعله مُبهجًا بأكبر قدر. الرقص يتضمن الاستمتاع بالنغم والإحساس بالموسيقى. عِشها، أحبها، تعلمها. لا تصعد أبدًا على المنصة وتبدأ الحركة فقط دون أن تشعر بالإيقاع وتحبه وتستمتع به.
- عندما تخرج تذكر أنك هناك لتحظى بالمرح وكذلك الجميع. لا أحد يحكم على طريقة رقصك، وحتى إذا كانوا يحكمون فهم بالتالي ليسوا نوعية الناس الذين عليك الاهتمام بما يظنونه. إذا كانت ثقتك بنفسك منخفضة، ستعكس لغة جسدك ذلك، لذا اذهب للخارج لتحظ بالمرح.
- شاهد الراقصين الآخرين. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الرقص على أغنية ما، تعلم ذلك من الراقصين حولك. لا تقلدهم تمامًا (إلا إذا كانت رقصة منظمة) لكن يمكنك تعلم بعض الأفكار.
- ليكن لديك صديق راقص ليساعدك على تعلم حركات الرقص. بالنسبة لمعظم الناس، مشاهدة الآخرون وتقليدهم هو المفتاح للتعلم. جد شخصًا يعرف ما يفعله ليريك، وإذا تبعت إرشاداته فقط سيمكنك بالتأكيد فهم الأمر بنهاية اليوم، بالإضافة لبعض الممارسة كل ليلة.
- أحضر صديقًا سيئًا جدًا في الرقص لكنه ببساطة لا يهتم. ستصبح أقل وعيًا بذاتك وبالتالي أقل خجلًا بهذه الطريقة، وقد تنتقل ثقة صديقك إليك.
- ادع صديقًا لمنزلك وقم بتأدية رقصتك الخاصة على ألحان أغنية. سيزيد هذا ثقتك بنفسك عندما توضع في موقف عليك فيه أن ترقص.
- الرقص مع صديق لك سيشعرك بشكل أفضل.
- ابقَ مؤمنًا بنفسك.
- الأغاني المبتذلة هي ما ستجعل الجميع ينهضون ويقومون بالرقص.
- ارتدِ ملابس مريحة ولا تقلق بشأن ما قد يقوله عنك أي شخص بأنك راقص سيء. ولا تؤد حركات الرقص التي لا تناسبك أو التي لا تجدها مريحة.
- ابدأ ببطء ثم ارقص على الإيقاع ما إن تفهم الطريقة التي عليك الرقص بها.
تحذيرات
- لا تبالغ في إجهاد نفسك أو تحاول تأدية أية حركات رقص غير مريحة لك ولم تتمرن عليها كثيرًا قبل ذلك. الراقصون الجيدون يجعلون حركات الرقص الصعبة تبدو سهلة، لا تنخدع. من الممكن حقًا أن تمزق عضلة أو تتعثر وتسقط (خصوصًا إذا كنت ترتدي أحذية بكعب). يمكنك أن تبدو راقصًا جيدًا دون تأدية أي أمر مميز.
