تنزيل المقال
تنزيل المقال
سواء كنت ستمارس رياضة تنافسية كالملاكمة والمصارعة أو كنت تود الدفاع عن نفسك، يجب أن تتعلم جيدًا كيفية توجيه اللكمات للخصم. يجب أن تتعلم التحكم في قوة اللكمة ودقتها ومدى فاعليتها من أجل سلامتك أنت، لأنه إن كانت اللكمة أقوى من اللازم ستؤذيك قبل أن تؤذي غريمك. إن كنت تتمرن مرتديًا قفازات الملاكمة أو أربطة، تأكد من ارتداء واقيات لليد لضمان سلامتك ضد أي إصابات أو كسور عظمية قد تحدث لك.
الخطوات
-
ضع قدميك تحت كتفيك وتوجه ناحية هدفك. ضع قدمك أمامك بزاوية تميل من 35 إلى 45 درجة ناحية هدفك، ثم ضع قدمك القوية خلفك بعيدًا عن الهدف بزاوية ميل من 45 إلى 60 درجة. اصطف مع هدفك على خطٍ واحد وافتح قدمك الخلفية للخارج قليلًا، لا يجب أن تبدو كما لو أنك على وشك التصدي لكرة بيسبول. [١] X مصدر بحثي
- تُستمد قوة اللكمة من النصف السفلي لا العلوي، لذا أنت بحاجة إلى اتخاذ وضعية استعداد قوية قبل توجيه أي لكمة.
- إن كانت قدماك مصطفتين على خطٍ واحد مع خصمك، فأنت لست في وضعٍ سليم للقتال، وسيكون من الصعب عليك الدوران. لذا، وجه صدرك ناحية الهدف قليلًا.
- يُدعى هذا الوضع الابتدائي في كل الرياضات القتالية، إذ أنه الوضع الأساسي للهجوم أو الدفاع.
-
شد إصبع الإبهام وضعه أعلى إصبع الوسطى لتقوية قبضتك وتجنب الإصابات. اقفل يدك بإحكام بوضع الإبهام فوق الأربع أصابع لتكون لكمتك مثالية. ضع الإبهام أعلى مفصل الإصبع الأوسط واعصر يدك بقوة لتقوية قبضتك وتجنب الإصابة جراء لكمتك. اجعل رسغك مستقيمًا قدر الإمكان، لا تثنيه أبدًا أثناء الهجوم. [٢] X مصدر بحثي
- إن كانت أصابعك الأربعة تغطي الإبهام أثناء اللكم، فأنت معرض بشدة لكسر عظام يدك.
- اجعل رسغك مصطفًا مع ساعدك. إن لم تتخذ هذا الوضع ومال رسغك قليلًا أو لم يكن صلبًا بشكلٍ كافي، قد يلتوي نتيجة اللكمة.
- ضع الإبهام على الوسطى واستخدم مفصل الإصبع الأوسط في توجيه لكمتك، هكذا تكون لكمتك مثالية.
تحذير: إن كنت تمارس إحدى الرياضات القتالية كالملاكمة أو المصارعة، استخدم حافظات لليد لحماية الرسغ والأصابع. اربط يدك جيدًا لتفادي أية احتمالية للإصابة نتيجة توجيه اللكمات.
-
ضع يدك القوية أمام ذقنك وارفع يدك الأخرى. اثنِ مرفقك وارفع يدك القوية لوجنتك. ضعها على بعد من 2 ل8 سم من وجهك بينما يتجه مفصل الإصبع الأوسط إلى الأعلى. ارفع يدك الأضعف لنفس مستوى اليد القوية لتبعد من 10 إلى 25 سم من وجهك. [٣] X مصدر بحثي
- دع يدك الأضعف في الأعلى إن لم تكن في وضع هجوم. ستمثل يدك خط دفاعك الأول أثناء القتال، إذ ستعترض أي لكمة موجهة إليك.
- يضع بعض المصارعين المحترفين اليد القوية أمام وجنتهم من أجل ضمان سرعة إقحامها في القتال عند الحاجة. يسهل وجود اليد الأقوى أمام وجنتك من رفعها عند تعرضك للهجوم للدفاع عن نفسك.
-
اثن ركبتك قليلًا لتدعيم جسمك والحصول على قوة أكبر. تمثل حركة الجزء السفلي من الجسم مصدر كل اللكمات. إن لم تكن قدماك وأردافك ثابتين بالشكل الكافي، لن تستمد القوة الكافية لتوجيه لكمتك. اثن ركبتك قليلًا في وضع مريح ومرن، ستمكنك هذه الوضعية من توليد المزيد من الطاقة وتحويلها من قدميك للجزء العلوي من الجسم. [٤] X مصدر بحثي
- تمكنك تلك الوضعية أيضًا من الحفاظ على اتزان جسدك إذا قام خصمك بتوجيه لكمة مضادة لك. إن كنت متخذًا الوضع الاعتيادي في الوقوف، فسيصعب عليك الحفاظ على اتزانك عند توجيه أي لكمة إليك، لكن ثنيك لركبتك قليلًا يحميك من السقوط عند تعرضك لللكم من خصمك.
- تلك الوضعية هي أهم أسباب حفاظ الملاكمين والمصارعين على اتزانهم أثناء القتال.
-
ثبت قدمك الخلفية ووجه ركبتك للداخل لتوجيه اللكمة. ارفع عقب قدمك الخلفية مع ثبات مقدمة القدم. وجّه قدمك وركبتك الخلفية ناحية هدفك في حركةٍ واحدة سريعة، لا مشكلة من خفض قدمك قليلًا أثناء أداء هذه الحركة. تستمتد اللكمة قوتها من الأرجل، ويساعد ميل الركبة للداخل الجزء العلوي من جسمك على توليد عزم دوران يدعم اللكمة. [٥] X مصدر بحثي
- تمثل اللكمة المباشرة باليد الأقوى غاية وذروة الرياضات القتالية، فهي أقوى من ضربة المرفق وأسرع من اللكمة ذات المدى الحركي البيضاوي. اللكمة المباشرة هي أول ما يخطر على ذهنك إن أردت تخيل أي مقاتل يقوم بالهجوم.
- قدّم رجلك الأمامية مسافة من 15 ل30 سم إن أردت وضع قدمك الخلفية أسفل مستوى كتفك، اتخذ هذه الوضعية إن كنت تنتوي الدخول في العراك والهجوم على هدفك. [٦] X مصدر بحثي
- تُعد اللكمة المباشرة هي أقوى ما يمكن للملاكم توجيهه، فهي أسهل من اللكمة التي تكون القبضة بها رأسية، وأقوى من اللكمات ذات الوضع الدفاعي لليد الأخرى.
-
وجه صدرك وأردافك ناحية الهدف. بعد توجيه قدمك الخلفية وركبتك، ابدأ بلف أردافك وصدرك ناحية هدفك. يجب أن تكون يداك وذراعاك جاهزين لوضعية الهجوم في هذا الوقت. [٧] X مصدر بحثي
فكرة مفيدة: لا مشكلة إن انحنيت للأمام قليلًا للوصول لهدفك إن كان بعيدًا عنك، احذر أن تنحني أكثر من 30 سم، قد يؤدي هذا إلى فقدان الاتزان
-
وجه لكمتك واسمح لذراعك بالحركة في مداها للأمام للهجوم. دع ساعدك موجهًا لأعلى بينما تلف أردافك وصدرك للأمام. بمجرد وصولك لزاوية ميل من 10 ل20 درجة على الهدف، قم بفرد ذراعك الأقوى مع مستوى ميل صدرك للأمام ووجه اللكمة مباشرةً نحو الهدف، سيتجه رسغك بطبيعة الحال للداخل. [٨] X مصدر بحثي
- افعل ما بوسعك لتجنب ميل ذراعك قليلًا بعيدًا عن الهدف. قد تبدو وضعية هجومية مريحة إن لم تكن مقاتلًا محترفًا، إلا أنها تفقد لكمتك الكثير من القوة إضافةً لخطورتها، إذ إنها تزيد من احتمالية لكم الهدف بزاوية ميل تعرضك للإصابة.
- دع يدك الضعيفة تتحرك في مدى من 15 ل30 سم أثناء توجيهك للكمة، ولترفعها لأعلى. لا تخفض يدك الضعيفة في وضع أنت معرض فيه للكم بصورةٍ مضادة.
-
هاجم هدفك بمفصل الإصبع الأوسط. افرد ذراعك مباشرة نحو الهدف بينما يتجه رسغك للداخل. لتكون لكمتك مثالية، وجهها باستخدام مفصل الإصبع الأوسط. فور لمسك لوجه الخصم، تابع فرد ذراعك حتى تأخذ مدى حركتها للأمام بالكامل إلى أقصى مسافة ممكنة، وفور وصوله لهذه النقطة، اسحبها مباشرة وضعها أمام وجنتك أو تابع هجومك بتوجيه لكمة أخرى اعتمادًا على وضعية خصمك بعد اللكمة السابقة إن كانت تسمح بهجومٍ آخر أم لا. [٩] X مصدر بحثي
- هاجم هدفك بحيث يكون مستوى كف اليد موجهًا للأسفل.
- تقاس مدى جودة اللكمة المباشرة بمدى الحركة التي تم فرد الذراع بها للأمام. كلما تم فرد الذراع إلى أقصى نقطة ممكنة، كانت اللكمة أقوى.
- إن لم تتمكن من الوصول لهدفك أثناء توجيه اللكمة، لا تندفع للأمام وتصر على توجيه اللكمة. إن فعلت، فأنت معرض وبشدة للكمة مضادة.
نصيحة الخبراءيجب أن يكون المرفق والكتف والرسغ على خطٍ واحد، فهذه هي الوضعية الأمثل لمقاومة رد فعل جسمك للكمة.
أدريان تانديز مؤسس ورئيس الأساتذة في مركز تدريب مشهور عالميًا للفنون القتالية حاصل على ترخيص تعليم الجيت كون دو (أسلوب أسسه بروس لي) والفنون القتالية الفلبينية والسيلات تحت إشراف خبير الفنون القتالية الأسطوري دان اينوسانتو. يتدرب أدريان على مختلف هذه الرياضات القتالية منذ أكثر من 25 عامًا.Adrian Tandez
خبير دفاع عن النفسAdrian Tandez
خبير دفاع عن النفس
-
ضع المرفق أمام صدرك مع رفع يدك أمام وجهك. اتخذ وضعية اللكم بالمرفق بوضع مرفقك أمامك. حافظ على ثبات الجزء العلوي من جسدك لتوجيه اللكمة، إذ يجب توجيه اللكمة بأقصى سرعة ممكنة. [١٠] X مصدر بحثي
- تماثل لكمة المرفق في الرياضات القتالية توجيه الهجوم باليد الأضعف أثناء ثبات الأرداف، فهي تستخدم في قياس قوة دفاع الخصم. تُفقد هذه اللكمة الخصم اتزانه قبل توجيه لكمة قوية، أو تستغل تركيزه على تفادي اللكمة من اليد الأقوى لمباغتته بأخرى من اليد الأضعف.
- تستخدم لكمة المرفق معظم الوقت في النزالات الاحترافية أكثر من اللكمات الأخرى، لأنها أكثر اللكمات أمانًا من المنظور الدفاعي، إذ تقيك خطر اللكمات المضادة السريعة.
-
خذ خطوة للأمام لمسافة من 10 ل30 سم بقدمك الأضعف. تبدأ لكمة المرفق دومًا بخطوةٍ صغيرة. ارفع عقب قدمك الأضعف لأعلى ووجه قدمك للأمام ناحية الهدف. إن كان الهدف على مسافة مناسبة للهجوم، تقدم مسافة 10 سم أو 20. إن احتجت الاقتراب أكثر، يجب أن تكون قدمك في وضع الاستعداد الأساسي الأول. [١١] X مصدر بحثي
التنويع: يفضل بعض المقاتلين مد القدم للأمام، بينما يفضل آخرون رفعها لمسافة 5 سم عن سطح الأرض والتحرك بمسافة خطوة اعتيادية. افعل ما يناسبك في القتال.
-
افرد يدك الأضعف نحو الهدف بما يعادل ثلاثة أرباع المسافة بينكما. افرد يدك الأضعف نحو الهدف دون دوران. يمكنك الانحناء قليلًا إن أردت لإضافة المزيد من القوة للكمتك، وثبت رأسك ولا تخفض يدك الأقوى من أمام وجنتك. [١٢] X مصدر بحثي
- الركلة الشائعة المضادة لركلة المرفق هي الركلة ذات المدى الحركي البيضاوي. بتثبيتك ليدك الأقوى أمام وجنتيك، ستتفادي إصابتك بلكمة مضادة من خصمك.
- لا تُصنف ركلة المرفق كضربةٍ قاضية، لذا قد لا تشعر بقوة كبيرة عند توجيهها.
- افعل ما بوسعك للحفاظ على ثباتك وعدم انحناء المرفق أثناء فرد ذراعك. يعطي تثبيت وضع المرفق إشارة لخصمك بأنك في وضع الهجوم، بينما فرد الذراع مباشرة يصعب رؤيته والتعامل معه بسرعة من قبل الخصم.
-
اقلب رسغك أثناء أداء اللكمة. في مسافة الربع الأخير من فرد ذراعك، اقلب رسغك للأسفل ليواجه مستوى كف يدك الأرض. اضرب الهدف بمفصل الإصبع الأوسط بكل ما أوتيت من قوة. [١٣] X مصدر بحثي
- عند أداء هذه الحركة بسرعة، ستشعر كما لو أنك تقوم بجلد أحدهم.
- إن لم تقلب رسغك للأسفل قبل أداء اللكمة مباشرة، فأنت تعرض نفسك لتلقي لكمة مضادة، كذلك تفقد لكمتك الكثير من القوة التي تأتي من هذه الحركة.
-
اسحب ذراعك مباشرةً بعد ضرب الهدف. لا تتمادى في الحركة للأمام بعد توجيه اللكمة. اسحب يدك مباشرة بعد ضربتك الأولى وخذ الوضع الأساسي للقتال، وإما أن تتبع لكمتك الأولى بأخرى فورًا، أو تأخذ خطوة للخلف للاستعداد للكمة القادمة. [١٤] X مصدر بحثي
- تهدف لكمة المرفق في الملاكمة والمصارعة ومختلف الفنون القتالية إما إلى تسديد الضربة إلى وجه الخصم أو الاستعداد الجيد للكم باليد الأقوى. إن تماديت في فرد ذراعك الأضعف أثناء أداء لكمة المرفق، لن تتمكن من استغلال الموقف ومباغتة الخصم.
-
أخفض يدك الأقوى وارفع المرفق. متخذًا الوضع الابتدائي الأساسي، ارفع مرفق اليد الأقوى حتى يوازي ساعدك مستوى الأرض. دع الرسغ يتجه نحو الأسفل بحيث تواجه المفاصل الأرض، افعل هذا بأسرع أداء ممكن دون أن تحرك صدرك حتى لا ينتبه الخصم للحركة. [١٥] X مصدر بحثي
- يمكنك أداء هذه اللكمة بيدك الأقوى أو الأضعف. إن كنت تؤدي اللكمة باليد الأقوى، اجعل رسغ اليد الأضعف موجهًا للأسفل أثناء رفع المرفق.
- تأخذ هذه اللكمة وقتًا أطول من اللكمة المباشرة، إلا أنها تماثلها تقريبًا في القوة عند أدائها بشكلٍ سليم. سدد هذه اللكمة عندما يدنو الخصم منك لإفقاده توازنه، إذ تزداد فرصة إفقادك الخصم توازنه إن قمت بأداء هذه اللكمة من زاوية لا يتوقعها.
-
اثن ركبتك الأمامية للداخل عند الدوران حول جسمك بالكامل. تتطلب اللكمة إنهائها بأقصى قوة لديك. لإضافة المزيد من القوة على لكمتك، اثن ركبتك الأمامية وبالتبعية أردافك ولا تحرك ذراعيك أثناء هذه الحركة. [١٦] X مصدر بحثي
- يجب أن تكون يدك الأقوى خلف رأسك عند أداء هذه الحركة.
- أدّ الحركات السابقة بشكلٍ معكوس إذا أردت أن تسدد لكمة المرفق بيدك الأضعف. اثن رجلك الخلفية للداخل مع دوران الجذع قليلًا.
-
اجعل مرفقك بزاوية 90 درجة عند التوجه نحو الهدف. حافظ على ثني المرفق عند التوجه بجسدك نحو الهدف. وجه الرجل الخلفية للداخل بينما تتجه الأمامية صوب الهدف، ليتحرك ذراعك مع الأرداف ويهاجم الخصم بمفصل الإصبع الأوسط. عند أداء اللكمة بشكلٍ صحيح، فسيبدو جسدك كما لو أنه يلف للأمام كالمفصلة. [١٧] X مصدر بحثي
- تتطابق التعليمات عند أداء لكمة المرفق بيدك الأضعف تقريبًا، باستثناء أنك تهاجم من الجهة الأخرى وتستخدم رجلك الأضعف للدوران حول جسمك.
فكرة مفيدة: عد للوضع الابتدائي الأساسي أو سدد اللكمة الثانية بعدها مباشرةً. تتزايد احتمالات وفرص نجاحك في سداد اللكمة الثانية بسرعة إذا قمت بتأدية لكمة المرفق بشكلٍ جيد، إذ تفقد لكمة المرفق خصمك توازنه.
-
ارتكز على قدمك الأقوى لتستمد المزيد من الطاقة. يتوزع حمل جسدك بالتساوي على قدميك عندما تكون في الوضع الابتدائي الأساسي. عند أداء هذه اللكمة، لابد أن تكون يدك موجهة للخصم بزاوية مائلة قليلًا، يجب أن ترتكز على قدمك الأقوى لتستمد منها الطاقة. ارتكز على قدمك الخلفية لتوليد عزم دوران يمكنك من أداء اللكمة بقوة. [١٨] X مصدر بحثي
- يمكن أن تؤذي اللكمة العمودية يدك الأضعف، لذا ارتكز بوزنك على قدمك الأضعف.
- تُعد اللكمة العمودية هي الأصعب في عملية سحب الذراع بعد تسديدها ومهاجمتك لخصمك بزاوية ميل. تهدف هذه اللكمة لهدم دفاع خصمك عن طريق الهجوم من زاوية لا يتوقعها.
-
أخفض يدك الأضعف وكتفك بزاوية من 10 إلى 20 درجة. عد للخلف مسافة من 5 إلى 7 سم وأخفض كتفك الأقوى. حرّك مرفقك الأقوى عكس اتجاه الصدر بحيث يتجه ساعدك نحو الهدف، وارفع يدك الأضعف أمامك للتصدي لأي هجوم مضاد ولإخفاء اتجاه هجومك كذلك. [١٩] X مصدر بحثي
- لتؤدي اللكمة بيدك الأضعف، اتّبع ما يلي. لا يجب أن تشد المرفق إن كنت ستؤدي اللكمة بيدك الأضعف، يمكنك الاستعاضة عن هذا بوضعه في مستوى أسفل الكتف.
-
لف قدمك الأقوى لتؤدي اللكمة. ارفع عقب قدمك الأقوى عن الأرض واثن ركبتك للداخل مع ميلك للأمام نحو الهدف. أخفض قدمك الأقوى من 5 ل8 سم وسيمدك هذا بالقوة المناسبة لتسديد اللكمة من زاوية أفضل. [٢٠] X مصدر بحثي
- سيتحرك جسمك كالعقرب عندما تميل لتسدد اللكمة.
فكرة مفيدة: ارفع يدك الأضعف للأمام عند أداء اللكمة ووجّه مرفقيك نحو الأرض عندما تكون في هذا الوضع.
-
وجّه قبضتك للأعلى عند لكم الخصم. لا تهاجم الخصم في حركة ذراعٍ دائرية. رغم أنها ستبدو حركة لاعبٍ محترف، يجب أن تكون اللكمة مباشرة نحو الأعلى في وجه الخصم. ارفع قبضتك نحو الهدف ليرتكز هجومك على ضربه بمفصل الإصبع الأوسط. اسحب ذراعك بعد اللكم واستعد إما للدفاع أو لتوجيه لكمةٍ أخرى. [٢١] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- تشرح هذه الخطوات كيفية أداء الحركة بشكلٍ نظري، لكن يجب أن تتدرب على أداء كل لكمة تم شرحها حتى تتمكن من تنفيذها. عند تنفيذ اللكمة في قتالٍ حقيقي، يجب ألا يستغرق أداء اللكمة وسحب الذراع أكثر من ثانيتين.
تحذيرات
- البس واقي ليديك لتفادي أي إصابة أو كسر بالساعد واليد مهما اختلف نوع حقائب التدريب على اللكم. [٢٢] X مصدر بحثي
- إن لم تكن تمارس أي رياضة قتالية، لا تبادر بلكم أي شخص إلا في حالة الدفاع عن النفس. تهدف الرياضات القتالية إلى تمكينك من الدفاع عن النفس في المقام الأول، لا أن تبادر أنت بالهجوم.
المصادر
- ↑ https://youtube/VyjsF8s6xnY?t=35
- ↑ https://www.asgmag.com/survival-skills/knuckle-sandwich-how-to-throw-a-proper-punch/
- ↑ https://youtube/DmXyuo6fhGw?t=39
- ↑ https://youtube/VyjsF8s6xnY?t=85
- ↑ https://youtube/DmXyuo6fhGw?t=22
- ↑ https://www.asgmag.com/survival-skills/knuckle-sandwich-how-to-throw-a-proper-punch/
- ↑ https://youtube/LViFS7EMdi4?t=20
- ↑ https://youtube/o3k9NNAUwIE?t=41
- ↑ https://youtube/CCIekf4lkc0?t=17
- ↑ https://youtube/fWeo0Od8xxM?t=51
- ↑ https://fightrr.com/muay-thai/technique/the-jab
- ↑ https://fightrr.com/muay-thai/technique/the-jab
- ↑ https://fightrr.com/muay-thai/technique/the-jab
- ↑ https://www.asgmag.com/survival-skills/knuckle-sandwich-how-to-throw-a-proper-punch/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=NxIWai9sDR8
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=NxIWai9sDR8
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=NxIWai9sDR8
- ↑ https://youtube/ZmxyguvPwlo?t=55
- ↑ https://youtube/ZmxyguvPwlo?t=125
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Vb5eXfEz0x0
- ↑ https://youtube/ZmxyguvPwlo?t=202
- ↑ https://youtube/-kgVnNAHLLM?t=146
