تنزيل المقال
تنزيل المقال
في حياة معاصرة مبنية كليًا على التعاملات الاجتماعية، قد يكون من الصعب تجنب الناس، ويزداد الأمر صعوبة إن احتجت لتجنب من يسعون، ويبذلون جهدًا هائلًا، لرفقتك والإضرار بعزلتك الاختيارية. من حقك أن تكون غير متاح وأن تتجنب الآخرين، سواء أردت تجنب شخص بعينه أو أردت هدنة عامة من الناس كلهم. تفهم أسبابك الشخصية التي تدفعك لتجنب الناس، لكن استوعب كذلك أنك لن تتمكن من تجنب البشر كلهم للأبد.
الخطوات
-
فكر مليًا لم تريد تجنب الناس. العديد من الناس انطوائيون بطبيعتهم ويحتاجون وقتًا لإعادة الشحن بعد التفاعلات الاجتماعية، لكن فكر في طلب المساعدة إذا كنت تعاني الاكتئاب أو القلق الاجتماعي.
- الانطوائية طبيعية تمامًا. تستمد أنواع الشخصية الانطوائية طاقتها النفسية من الوحدة بينما تستمد الشخصيات المنفتحة طاقتها من الوقت الذي تمضيه مع الناس. امنح نفسك الوقت والمساحة وافعل ما تحتاجه لتشعر بالتوازن.
- فكر في إجراء أحد اختبارات الشخصية مثل مؤشر مايرز بريجز للنوع إذا لم تكن متأكدًا ما إذا كنت انطوائيًا أو إذا أردت استكشاف شخصيتك أكثر [١] X مصدر بحثي لكن اعلم أن اختبارات الشخصية قد تمنحك تصورًا عن نفسك لكنها لن تعطيك الصورة الكاملة.
- يمكن أن يؤدي اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي للإصابة بالخجل البالغ والخوف من التفاعلات الاجتماعية كلقاء أشخاص جدد أو التحدث للآخرين أو حضور المناسبات الاجتماعية. قد يركز هذا الخوف على تعرضك للنقد أو التدقيق من الآخرين بسبب إطلالتك أو حديثك أو ما تفترض أنهم يفكرون به. فكر في التحدث مع معالج أو استشاري نفسي إذا ظننت أنك تعاني اضطراب القلق.
- يتسم الاكتئاب بالمزاج اليائس الحزين مع فقدان الاهتمام أو السعادة بالأشياء التي تثير اهتمامك عادة، وينتهي المطاف بالعديد ممن يعانون الاكتئاب بالانسحاب من الأصدقاء والعائلة والأحبة لكن دعم محبيهم قد يكون أحد أفضل الطرق للتعافي من الاكتئاب. أخبر أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك أو أي شخص مقرب منك إذا شعرت أنك تعاني الاكتئاب وفكر في طلب المساعدة من معالج أو استشاري مختص.
-
ابق في البيت. أفضل طريقة لتجنب الناس هي البقاء في البيت فهناك أناس بالخارج لذا لا تخرج.
- اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا. تصفح الإنترنت أو العب لعبة أو افعل أي شيء يحفز خيالك.
- فكر في إطفاء هاتفك أو ضبطه على وضع "الصامت". أوقف تطبيقات المحادثة عن طريق الإنترنت مثل فيسبوك شات أو سكايب أو جوجل ماسنجر.
- تذكر أن هذا قد لا يكون حلًا طويل المدى بالنسبة لك، فالبقاء في البيت ليوم أمرٌ والبقاء في البيت لأسبوع أو شهر أمرٌ مختلفٌ تمامًا.
-
لا تكن ودودًا. يمكنك اتخاذ مواقف معينة وإرسال إشارات اجتماعية تنفر الناس من الاقتراب منك إذا تحتم عليك الخروج.
- لا تتواصل بعينيك. يقال أن العيون نافذة الروح لذا يمكن أن يكون التقاء العيون إشارة اجتماعية على رغبتك في التفاعل مع أحدهم فهو يحفز التواصل ويؤسس وعيًا مشتركًا. انظر في هاتفك أو في كتاب أو للعالم من حولك أو قدميك لكن ليس في عيون أي شخص!
- ضع سماعات الأذن أو الرأس. استمع للموسيقى أو الملفات الصوتية أو ضع سماعات الرأس فحسب لتنفير الناس. قد يتردد الناس أكثر في التقرب منك إذا وضعت سماعات الرأس سواءً كنت تركب القطار أو تمشي في الشارع أو تجلس في المنتزه.
- اقرأ. دس أنفك في كتاب أو جريدة أو جهاز كيندل أو آيباد. استغرق فيما تقرؤه وقد يتردد الناس في إزعاجك.
-
اذهب لمكان بعيد. اذهب لمكان لا أحد به إذا أردت تجنب الناس.
- فكر في الذهاب للتخييم في عطلة نهاية الأسبوع. ابتعد عن الهرج والمرج المرتبطين بالحياة في المناطق المأهولة واحرص أن تجري أبحاثك وتستعد للنزهة كما يجب.
- زر المنتزه الوطني أو منتزه المدينة أو البلدة. تفقد منطقتك بحثًا عن محميات مفتوحة أو غابات وطنية ومناطق برية. اذهب في نزهة طويلة على الأقدام أو اجلس واستغرق في الصمت لكن احرص على استخراج أي تصاريح ضرورية والتزم بقواعد المنتزه.
- اعلم أنك قد تصادف أناسًا حتى في المناطق البرية. هناك مليارات الناس على هذا الكوكب ومن الصعب للغاية أن تتجنبهم جميعًا. كن مهذبًا وألق التحية ثم امض في طريقك إذا صادفت شخصًا آخر في البرية.
-
اعرف مواعيد الطرف الآخر وعاداته. يصبح تجنب أحدهم أسهل بكثير إذا عرفت أي سيكون في موعد محدد.
- اعرف أين يعمل إذا لم تكن تعرف بالفعل وتجنب مكان عمله. إذا كنت تعمل معه فاسأل المدير عن إمكانية عملك في مناوبة مختلفة.
- تجنب حضور الحفلات والتجمعات الأخرى التي تعلم أن هذا الشخص سيكون حاضرًا بها أو حاول تغيير موعد حضورك حتى لا تتواجدا هناك في الوقت ذاته. تفقد قائمة الحضور قبل الذهاب إذا نظمت المناسبة عبر الإنترنت.
-
غير روتينك. حدد متى وأين تصادف من ترغب في تجنبه، ومن ثم تجنب تلك المواقف؛ إذا وجدت أنك دائمًا ما تلاقيه، عكس رغبتك، فربما يزيحه تغيير عاداتك عن كاهلك.
- فكر في اتخاذ خطوات أكبر إذا عجزت عن تجنب المواقف التي تجمعك به عادة –مثلًا تحضران صفًا معًا أو تعملان معًا- مثل ترك الصف أو إيجاد وظيفة مختلفة. حاول قضاء وقتك في التفاعل مع أشخاص آخرين حتى لا تجد نفسك وحيدًا مع هذا الشخص المزعج.
- اسلك طريقًا مختلفًا إلى المدرسة أو العمل كل يوم. اتخذ دربًا مختلفًا للبيت. فكر في التوجه للبيت مباشرة إذا كنت تتسكع في مكان ما بعد المدرسة عادة.
- غير مساراتك بمعدل أكبر إذا قلقت من أن أحدهم يتبعك أو يراقبك ولا تسلك الطريق نفسه للبيت. أخبر أحد والديك أو معلميك أو أصدقاءك الراشدين.
-
تجنبه على مواقع التواصل الاجتماعي. تجاهل رسائله وانتبه للمعلومات الشخصية التي تنشرها فحياتك الإلكترونية قد تكون عامة أكثر مما تعتقد. [٢] X مصدر بحثي
- فكر في حظره على فيسبوك. فكر في "إلغاء الصداقة" وضبط إعدادات الخصوصية كي لا يسعه رؤية منشوراتك. قد تكون هذه الخطوة ضرورية إذا لم يتوقف عن مضايقتك.
- احذفه من أي حسابات ذات صلة على مواقع التواصل الاجتماعي كتويتر وإنستجرام وفيسبوك وسناب شات إلخ، كلما قل اتصالك به، كان من الأسهل تجنبه.
- اعلم أنه قد يلاحظ حذفك له أو حظره على مواقع التواصل. يرسل هذا التصرف أنك لا تريد أي تواصل معه على الإطلاق، ما قد يزيد احتقان الموقف.
-
لا ترد على أي أرقام مجهولة على هاتفك. اترك الهاتف يرن حتى يعمل البريد الصوتي لأنك إذا كنت تحاول تجنب أحدهم وهو يحاول التواصل معك فقد يخفي رقمه أو يستخدم هاتفًا ليس له.
- لا تجب إذا ظهر على الشاشة "محجوب" أو "رقم خاص". سيترك المتصل رسالة صوتية أو أي طريقة أخرى للوصول إليك إذا كان الاتصال هامًا.
- تقدم العديد من الشركات المزودة لخدمة الهاتف خدمة تساعدك على تحديد المكالمة الأخيرة إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة الأمريكية: اتصل بالرقم *69 إذا فاتتك مكالمة من رقم مجهول وأردت أن تعرف من كان وستسمع الرقم المرتبط بالاتصال الأخير وفي بعض المناطق ستسمع تاريخ المكالمة ووقتها. [٣] X مصدر بحثي
- فكر في حظر الرقم كي لا يستطيع الاتصال بك من هاتفه. [٤] X مصدر بحثي
-
تجنب التواصل بالعيون معه. التقاء العيون إشارة على التفاعل الاجتماعي وقد يعتبر هذا دعوة للتكلم معك.
- لا تحدق إذا التقت عيونكما بالخطأ وأشح ببصرك سريعًا وجد شخصًا آخر يسعك التفاعل معه.
- أفسح له مجالًا إذا أردت المشي وكان يقف في طريقك. فكر في الانتظار حتى يغادر ولا تعطه سببًا للتكلم معك.
-
تجنب الانفراد مع من ترغب في تجنبه. الكثرة أمان. اقض وقتك في جماعات في التحدث مع الآخرين حتى لا تجد نفسك تتعامل مع من تحاول تجنبه بشكل منفرد.
- قد يُحرج من تحاول تجنبه من الاقتراب منك إذا كنتما ضمن جماعة. حاول أن تكون برفقة شخص واحد على الأقل أينما ذهبت كالصف أو الغداء أو حتى الحمام.
- حاول إنهاء المحادثة بأسرع ما يمكن إذا كان لابد أن تتفاعل معه وجهًا لوجه. لا تدعه يجرك لاستمرارية المحادثة واختلق عذرًا مثل ("أريد الذهاب للصف") أو ("لقد تأخرت على موعدي") وغادر.
-
فكر في الحصول على أمر قانوني بعدم التعرض إذا شعرت أنك في خطر. قد ترغب في إخطار السلطات لوضع حد للمشكلة إذا كنت تحاول تجنب أحدهم ولم يتركك وشأنك.
- يمكن أن تتخذ أوامر عدم التعرض صورًا متنوعة. يمكنك الحصول على أمر قضائي لمنعه من مضايقتك، كما يمكنك الحصول على أمر يلزمه بالابتعاد عنك لمسافة معينة (50 متر أو 100 متر مثلًا) دومًا ويمكنك الحصول على أمر لإجبار أحدهم على الانتقال من منزلك. [٥] X مصدر بحثي
- أجرِ اتصالًا هاتفيًا لتجنب من يزعجك. اتصل بأحد أصدقائك أو أفراد عائلتك أو معلميك أو أي راشد مسؤول واحرص أن تعلم أحد المقربين بمكانك.
- اتصل برقم الطوارئ إذا وجدت نفسك في خطر محدق. أخبر مسؤول الاتصالات بمكانك وهويتك ومن يتبعك. اقصد مكانًا آمنًا كالصف أو أحد المتاجر أو منزل صديقك أو منطقة مزدحمة. أقفل الحمام عليك إذا تحتم ذلك واتصل بالطوارئ من هناك.
-
فكر في مواجهة الشخص. سيكون من المجهد قضاء وقتك في المشي على قشر البيض ومحاولة تجنب أحدهم. قد تتمكن من حل المشكلة إذا تحدثت إليه مباشرة.
- فكر في المشكلة وخطط لما ستقوله بالضبط. هل أنت سبب المشكلة أم هو؟ حاول أن تسيطر على انفعالاتك وتظل هادئًا وعقلانيًا وصبورًا.
- احترس. فكر في رد فعل الشخص. فكر في اللجوء إلى وسيط إذا قلقت من لجوئه للعنف. اصطحب أحد الأصدقاء المشتركين أو أفراد العائلة أو استعن بوسيط مختص.
المصادر
- ↑ http://www.myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/
- ↑ http://www.cyberpsychology.eu/view.php?cisloclanku=2013011501&article=7
- ↑ http://www.verizon.com/support/residential/phone/homephone/calling+features/star69/star69.htm
- ↑ http://www.pcmag.com/article2/0,2817,2476416,00.asp
- ↑ http://www.courts.ca.gov/1260.htm
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٣٬٦٧٠ مرة.
