تنزيل المقال
تنزيل المقال
يمكن أن يتسبب وقوعك ضحية للتنمر في أن يراودك شعورٌ فظيعٌ حيال نفسك دون سبب يستحق ذلك. يسهل أن تتشكك بنفسك أو تنصاع لمطالب المتنمر إذا اقترب منك وبدأ يتصرف بحقارة، لكن يمكنك تجنب الوقوع ضحية للتنمر وإيقاف رهبة الذهاب للمدرسة إذا عرفت قيمة نفسك ولم تستجب له وأخبرت أحد الراشدين عند الضرورة. ابدأ بالخطوة الأولى أدناه إذا أردت أن تعرف كيفية منع التعرض للتنمر وبدء الاستمتاع بحياتك.
الخطوات
-
انضح بالثقة. الثقة بالنفس هي أكبر أعداء المتنمر. يمكنك العمل على تطوير ثقتك الداخلية وكذلك إظهار الثقة حتى لو لم تكن حقيقية في البداية إذا أردت منع المتنمر من الظن بأنك هدفٌ سهل. قف منتصبًا وتواصل مع الناس بالعيون وابدُ سعيدًا لوجودك حيث أنت وتجنب الانحناء أو النظر للأرض. ابدُ منخرطًا وسعيدًا عند التحدث إلى الآخرين وامشِ إلى الصف وكأنك ذاهبٌ لغايتك لا كأنك تجر قدميك. رغم أن تطوير الثقة الحقيقية بالنفس قد يستغرق وقتًا طويلًا، إلا أن بذل الجهد قد يضعك على الطريق الصحيح لتقليل تعرضك للتنمر. [١] X مصدر بحثي
- انظر لنفسك في المرآة. تفقد لغة جسدك واحرص أن تكون منفتحة وإيجابية.
- قد لا يساعدك التأنق البالغ على الشعور بالثقة بالنفس، لكن استغراق بعض الوقت لتنسيق مظهرك وإظهار اهتمامك بشكلك سيقلل احتمالات تعرضك للتنمر. يجعلك الحفاظ على العادات الصحية الجيدة تشعر بشعور أفضل حيال نفسك والذي بدوره يرفع ثقتك بنفسك.
-
اجمع الدعم من أصدقائك. هذا وقت تلقي الدعم من الأصدقاء إذا كانت لديك مجموعة منهم أو حتى صديقٌ أو اثنين. يمكنك إخبارهم بما يجري والحرص بعدها على البقاء معهم في أي مواقف خطرة. احرص ألا تكون وحدك وأن تمشي مع صديق واحد على الأقل إذا كنت تعرف أن المتنمر على الأرجح سيتعرض لك في هذا الوقت سواءً كان في البهو أو عند مشيك عائدًا للمنزل حتى تقل احتمالات تعرضه لك. وإذا كان لديك صديقٌ أكبر سنًا أو حتى كان أحد أشقائك معك في المدرسة فيمكنك المشي معه، فهذا أيضًا سيخيف المتنمر.
- لسوء الحظ يحب المتنمرون اصطياد من لا يملكون الكثير من الأصدقاء. اعلم أنك لست وحدك إذا وجدت هذا الأمر ينطبق عليك وحاول العمل على تطوير صداقات مع الناس أو على الأقل معرفة القليل من المعارف. مجرد وجود شخص تجلس معه في الكافيتيرا أو تمشي معه في البهو سيقلل تعرضك للحصار.
-
تعلم الدفاع عن نفسك . سيكون إظهار الثقة والوقوف مرفوع الهامة والنظر بقوة في العيون وقول "توقف" أو "دعني وشأني" أفضل رهاناتك إذا اعترضك المتنمر وقال أشياء جارحة. يمكن لمجرد قول شيء بسيط ومن ثم التحرك أن يظهر أنك لن تسمح للمتنمر بالتقليل منك وأنك تعتزم الدفاع عن نفسك. قد يجعل هذا المتنمر يظن أنك لست هدفًا جيدًا لأنك بالغ القوة.
- بالطبع يجب أن تكون قراءتك للموقف جيدة. قد يكون التراجع والابتعاد عن المتنمر بأقصى سرعة ممكنة أفضل رهاناتك إذا شعرت أنك في موقف خطر أو يشكل تهديدًا.
- يمكنك أن تحاول تجاهل المتنمر إذا استمر بإزعاجك ولم ينجح أمرك له بالتوقف ووقوفك بفخر. سيصاب المتنمر بالضجر على الأرجح أو ينسحب بسرعة بالغة إذا مررت بجانبه فحسب وكأنك لا تراه وتصرفت وكأن كلماته لا تؤثر عليك. لن يرى جدوى من تنمره عليك إذا لم يجد رد فعل منك.
-
توقف عن العيش في خوف . ستمضي كل حياتك شاعرًا بالخوف من جميع الأشياء التي قد تحدث إذا أمضيت يومك تفكر في شتى الطرق التي قد تتعرض بها للتنمر، بدءًا من محاصرتك في الكافيتيريا إلى الضحك منك في الصف. بالطبع يفضل أن تكون على حذر وأن تستعد لأي شيء حين يضايقك المتنمر، لكن عليك أن تحاول تصور العائد الإيجابي حين تفكر في أي مواقف سلبية يمكن أن تحدث في حضوره.
- ستزداد احتمالات تحقيقك لما تريد إذا تصورت النتائج بعد المواجهة مع المتنمر.
-
ضع في اعتبارك حضور بعض صفوف الدفاع عن النفس. رغم أنك يجب ألا تبدأ بقتال المتنمر القادم نحوك وأن تلجأ للعنف فقط إذا لم يتح لك خيارٌ آخر لكن يفيدك أخذ بضعة صفوف في الدفاع عن النفس -كالكاراتيه- ليس في تعلم الدفاع عن نفسك فقط ولكن في اكتساب الثقة التي تحتاجها لمواجهة المتنمر. ستجعلك مجرد معرفتك بأنك تستطيع القتال حين يتعرض لك المتنمر أكثر ثقة بنفسك حين تواجهه، كما ستزداد ثقتك بقوتك.
- كذلك يمكنك أن تضع في اعتبارك التسجيل في رياضة بعد المدرسة إذا لم تكن صفوف الدفاع عن النفس ملائمة لقدراتك. يمكن لأي رياضة أن تساعدك على اكتساب اللياقة، وحتى أنك قد تكتسب بضعة أصدقاء منها.
-
آمن بنفسك . ستقل احتمالات تعرض المتنمرين لك إذا عرفت من أنت وآمنت بنفسك. ليس عليك أن تفكر في أنك أعظم شخص في العالم، لكن منح الأولوية لنفسك ومعرفة أهدافك واحتياجاتك الهامة قد يؤثران كثيرًا في مساعدتك على تجنب المتنمرين. ستقل قدرة المتنمر على إهانتك إذا اعتقدت بأنك شخصٌ حكيمٌ وطيب القلب ومثيرٌ للاهتمام.
- لا يحب المتنمرون التحدي ولهذا يختارون الضعاف. لن يرغبوا في بذل جهد لمحاولة إشعارك بشعور سيء حيال نفسك إذا رأوك وأوحيت لهم أن يفكروا "هذا شخصٌ يبدو سعيدًا جدًا بنفسه"، أما إذا ظنوا "هذا الفتى بائسٌ من الأصل" فسيرغبون في التقدم نحوك.
-
تجنب المتنمر قدر إمكانك. قد تبدو هذه نقطة واضحة، لكن إحدى الطرق التي يمكنك منع تعرضك للتنمر بها هي تجنب الأماكن المحتملة لوجود المتنمر. اجلس في بقعة جديدة من الكافيتيرا وخذ مسارًا جديدًا إلى الصف أو البيت. افعل ما يمكنك فعله لتبتعد عن ذاك الشخص قدر الإمكان. رغم أنك يجب ألا تغير كل حياتك وخططك لمجرد تجنب هذا الشخص، لكن تجنب المتنمر سيصيبه بالضجر ويمنعه من بذل الجهد لمضايقتك.
- هذه استراتيجية جيدة على المدى القصير، لكن على المدى الطويل عليك اتخاذ إجراءات أقوى لمنع التنمر.
-
لا تنحدر لمستوى المتنمر. بالطبع سيغريك أن ترد على المتنمر بحقارة إذا كان يتصرف معك هكذا وكان يطلق عليك الألقاب أو يحاول إهانتك على الملأ، لكن إذا أردت إيقافه بالفعل فلا يمكنك الانحدار لمستواه. ستصعّد الموقف وتفاقم سوءه على نفسك إذا أطلقت عليه ألقابًا أو حاولت الدخول في قتال غير مبرر أو تورطت في الحقارة العامة. [٢] X مصدر بحثي
- ما من شيء أكثر إحباطًا للمتنمر من الشخص الذي لا يرد أو يطلق عليه الألقاب أو يظهر اهتمامه على الإطلاق. ستمنح المتنمر ما يريده تمامًا إذا أضفت الحطب للنار.
-
لا تُرِ المتنمر أنك تبالي. إن هدف المتنمر هو جعلك تبكي وتشعر أنك لا قيمة لك. بالتأكيد قد تكون الأمور التي يقولها جارحة وقد تملؤك بالشك في ذاتك، لكنك يجب أن تريه ألا شيء مما يقوله يؤثر بك. سيتشجع على الاستمرار في الأمر إذا قال شيئًا وضيعًا وبدا عليك الانزعاج، لكن إذا أطلق عليك ألقابًا وإذا لم تبالي وتصرفت كأنك في أقصى حالات التجاهل فمن المستبعد أن يستمر في مضايقتك. [٣] X مصدر بحثي
- بالطبع قد يصعب كبت مشاعرك داخلك خاصة إذا كان المتنمر يؤذيك حقًا. حاول فقط أن تظل هادئًا وتتنفس وتعد حتى عشرة أو تفعل ما يمكنك فعله حتى لا تسمح لكلماته بإيذائك. حاول أن تبكي في مكان منعزل إذا شعرت بالرغبة في ذلك وحافظ على برودك في حضور المتنمر على الأقل.
- قد يبدو هذا صعبًا، لكن حاول ألا تسمح لكلام المتنمر بالنيل منك أو جعلك تظن أنك تعاني خطبًا ما. تذكر أن المتنمر شخصٌ وضيعٌ يسعد بإيذاء الآخرين، لمَ عليك أن تصدق أي شيء يقوله؟
-
أخبر أحد الراشدين أو رموز السلطة. يخاف الكثيرون من إخبار الراشدين أو المعلمين أو ممثلي السلطة الآخرين عن التنمر لظنهم أن هذا سيظهرهم بمظهر الجبناء ويزيد غضب المتنمرين، لكن إذا أردت منع التنمر حقًا فلا يجب أن تخاف من اتخاذ هذه الإجراءات الحاسمة عند الضرورة. لا يكون الوقت غير مناسب أبدًا لإخبار الوالدين أو معلميك أو أي شخص آخر في مدرستك أو مجتمعك إذا خرج التنمر عن السيطرة أو حتى مررت بتجربة واحدة مريعة مع المتنمر.
- سيكون لدى الراشدين فكرة عن كيفية التعامل مع الموقف. حتى أنك قد تضطر للاتصال بالسلطات القانونية المحلية إذا خرج التنمر عن السيطرة ويمكن أن يكون الراشد عونًا كبيرًا في التعامل مع الموقف.
-
لا تلم نفسك أبدًا. لا تفكر أبدًا عند تعرضك للتنمر أنه ذنبك لأنك تعاني خطبًا ما. عادة ما يكون المتنمرون قساة وغير عقلانيين يعانون ضعف تقدير الذات ويحاولون أن يراودهم شعورٌ أفضل حيال أنفسهم بالتقليل من الآخرين. إنهم لا يتصرفون بعقلانية وإذا بدأ أحدهم بمضايقتك فليست غلطتك أبدًا. لا تقسُ على نفسك وتفكر أنه كان يمكن تجنب الموقف إذا بدوت بشكل مختلف أو ارتديت ثيابًا مختلفة. من المهم أن تهدأ وتفكر بإيجابية وتتجنب لوم نفسك إذا تعرضت للتنمر وأردت الخروج من الموقف في أقرب وقت ممكن. [٤] X مصدر بحثي
- ستزداد احتمالات استهداف المتنمر لك إذا قسوت على نفسك بشأن تعرضك للتنمر، لكن عليك أن تفكر وتتصرف على أنك لا تستحق أن تعامل بهذه الطريقة.
-
لا ترد. قد يسهل التعارك وإخبار المتنمر الإلكتروني أن يبتعد والبدء بإطلاق الألقاب عليه إذا تواصل معك وقال تعليقات بغيضة أو حقيرة أو انتحل شخصيتك أو حاول مضايقتك على الإنترنت في العموم، لكن حقيقة الأمر هي أنك كلما شاركت في التنمر زاد ظنه بأنه ينال منك وزادت احتمالات استمراره بمضايقتك. [٥] X مصدر بحثي
- يمكنك أن تقول شيئًا مثل "من فضلك دعني وشأني" لكن لا تتحدث إليه أكثر من ذلك.
- يمكنك أن تقول له "سأحتفظ بهذه المحادثة كدليل" لتشجعه على التوقف عن مضايقتك. وكذلك يفضل أن تتجنب التحدث إليه إطلاقًا.
- الأرجح أن يستمر المتنمر في مضايقتك إذا رأى لديه القدرة على ذلك كما في الحياة الحقيقية.
-
احظر المتنمر. احرص على حظر المتنمر من حسابك حتى لا تتلقى منه أي رسائل سواءً كنت على الفيسبوك أو جي شات أو غيرها من صور الرسائل الفورية، كما قد تظهر له مخفيًا حسب البرامج التي تستخدمها. سيستسلم غالبًا ويتخلى عن محاولة الوصول إليك حين تحظره تمامًا من التحدث إليك.
- يرسل الحظر رسالة أقوى من الاشتراك معه في التنمر. سيرى المتنمر أنك جادٌ في رغبتك أن تترك وشأنك.
-
احفظ الدليل. لا تحذف الدليل إذا أرسل لك المتنمر محادثات جارحة أو منشورات أو بريد إلكتروني واحفظه تحسبًا لحالة قررت الاتصال بمزود الخدمة أو التحدث إلى أحد الراشدين أو مدير المدرسة. سيمنحك وجود تسجيل مكتوب لسلوك المتنمر الدليل الذي تحتاجه لوضعه في مأزق. احفظه في مكان ما أو اطبعه واحرص أن يكون الدليل متاحًا حين تحتاجه. ستكون كلمتك أمام كلمة المتنمر إذا لم تحفظ الدليل والأرجح أنه سينكر إجراؤه لأي تواصل إلكتروني معك.
- مجرد حفظ الدليل على التنمر والاحتفاظ به سيقويك حتى إذا لم تقرر استخدامه.
-
استخدم المزيد من إعدادات الخصوصية. يمكنك رفع إعدادات الخصوصية إذا أردت تقليل احتمالات تعرضك للتنمر في المقام الأول سواءً كنت تستخدم فيسبوك أو تويتر أو حسابًا آخر على الإنترنت. يمكن للحد من قدرة الأشخاص على الولوج لصورك والأشياء التي تنشرها أن يساعد في تجنب من يفتشون صفحتك الشخصية بحثًا عن شيء يضحكهم أو يستغلونه.
- ومع ذلك عليك الاحتراس بشأن من تقبل صداقاتهم على الشبكات الاجتماعية على الإنترنت. سينتهي المطاف بإلقاء ذلك الشخص تعليقات سخيفة على الأرجح إذا قبلت كل راغب في صداقتك على الفيسبوك دون معرفة الكثير عنه.
-
فكر فيما تنشره. بالطبع ليس الذنب ذنبك إذا تعرضت للتنمر الواقعي أو الإلكتروني لكن لا زال عليك أن تفكر في التعليقات التي تنشرها ومن يمكنه رؤيتها. قد تفتح على نفسك باب التنمر لما تقوله إذا نشرت شيئًا مثيرًا للجدل أو من المرجح أن يضايق الكثيرين. رغم أن معظم التنمر لا يحدث نتيجة التعليقات المنشورة لكن إذا أردت اتباع قاعدة الوقاية خيرٌ من العلاج فعليك تجنب نشر أي شيء يرجح أن يثير غضب الكثير من الناس. [٦] X مصدر موثوق StopBullying.gov الانتقال إلى المصدر
-
أبلغ عن الشخص لمزود الخدمة. يمكنك التواصل مع مزودي الخدمة لحظر الشخص منها إذا كان عدوانيًا معك أو بذيئًا أو يضايقك فحسب. سيواجه الشخص إحراج حظره من حسابه وسيضطر لتفسير السبب إذا تواصلت مع إدارة الفيسبوك وأبلغت عن التنمر. يمكن للإبلاغ عن الشخص أن يظهر مدى جديتك وسيجعله يتراجع على الأرجح.
-
أبلغ عن الشخص للراشدين. لا يمكنك الاستمرار في تجاهل الشخص إذا خرج التنمر عن الحد وكان الشخص يزعجك بانتظام بتعليقات غاضبة وحاقدة وحقيرة وجارحة. سيكون وقت التحدث إلى أحد الراشدين أو رموز السلطة في المدرسة عن الحادث قد حان إذا شعرت أنك قد جربت كل شيء أو أنك لا تستطيع مواجهة هذا وحدك لمنع هذا الوضع. [٧] X مصدر موثوق StopBullying.gov الانتقال إلى المصدر
- لا يكون الوقت مبكرًا أبدًا على إبلاغ الراشدين، ويجب ألا تفكر أبدًا أنك جبانٌ لاتخاذك هذه الخطوة. يتطلب الدفاع عن نفسك وقول شيء لمنع هذا الوضع شجاعة حقيقية في الواقع.
أفكار مفيدة
- حسن وضعيتك . امشِ ورأسك مرفوعة ونظراتك للأمام. سيجعلك هذا تبدو أكثر ثقة بنفسك حتى لو لم تكن كذلك. يستطيع الواثقون الدفاع عن أنفسهم ولن يرغب المتنمرون في ذلك حتمًا.
- كن مبتهجًا دومًا حتى لو لم تكن كذلك من الداخل، لكن لا تقمع المشاعر السيئة لفترة طويلة بالطبع.
- حاول تجاهله وأظهر له أنه لا يضايقك. لن يهتم وسيتركك وشأنك عاجلًا أم آجلًا.
- حاول إقامة علاقة مع معلميك/مديرك. سيساعدك هذا ألا تكون وحدك وأن تعلم أن جميع الأساتذة موجودون لدعمك. لن يستطيعوا مساعدتك إذا لم يعلموا بما يحدث، وكذلك اطلب الشرطة المدرسية إذا كانت موجودة بمدرستك - وهذا حال معظم المدارس الثانوية.
- كن واثقًا بنفسك وأخبر أحد الراشدين المسؤولين.
تحذيرات
- ليس عليك أن ترد على كل شيء يقوله لك أحدهم وينم عن جهل. عادة ما ينجح تجاهل الشخص لأنه سيضجر إذا لم تتفاعل معه.
المصادر
- ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/bullies.html#
- ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/bullies.html#
- ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/bullies.html#
- ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/bullies.html#
- ↑ http://www.stompoutbullying.org/index.php/information-and-resources/about-bullying-and-cyberbullying/are-you-being-bullied/
- ↑ http://www.stopbullying.gov/kids/what-you-can-do/#bullied
- ↑ http://www.stopbullying.gov/kids/what-you-can-do/#bullied
- http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/bullies.html#
- http://bullies2buddies.com/how-to-stop-being-teased-and-bullied-without-really-trying-intro/lesson-5-how-to-handle-physical-bullying/
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٦٬٧٠٥ مرات.
