تنزيل المقال
تنزيل المقال
جميعنا نرغب في ممارسة الحب بشكل أفضل. الرجال خاصة يقلقون عادة بخصوص التجربة الجنسية التي يخوضونها مع شريك حياتهم، لكن حقيقة الأمر أنه من السهل تحسين قدرة تحملك الجنسية من خلال تغيير بعض من أساليب حياتك اليومية. إليك بعض النصائح التي ستضمن لك سعادتك أنت وشريكك.
الخطوات
-
كُن مترويًا. الجنس لا يُفترض أن يكون ممارسة سريعة، لذلك اجعل من حركاتك بطيئة وهادئة، واترك الإثارة تُبنى بالتدريج. داعب ودغدغ شريكك، قم بتغيير وضعيتكما، وغيّر أيضًا من سرعة وعمق الإيلاج. يمكنك زيادة سرعة حركتك عند استعداد كليكما للوصول إلى النشوة.
- إحدى الأساليب المستخدمة هي طريقة "سبعة وتسعة": من خلال الحركة لسبع مرات سريعة، ثم اتباعها بتسع مرات بطيئة الحركة، ذلك مع تجنب الوصول إلى الذروة.
-
غيّر من وضعيتك. تغيير الوضعية يُعتبر من أفضل أساليب الاحتفاظ بطاقتك، وتجنب الشد العضلي والقذف المُبكر. عند شعورك باقتراب وصولك إلى مرحلة النشوة، قم بتغيير وضعيتك، واتبع ذلك بمداعبة شريكك لبعض الوقت. يساعدك ذلك على زيادة طاقتك الجنسية، وكذلك الحصول على تجربة جنسية متنوعة.
-
ارتح قليلاً. توقف لعدة دقائق في حالة شعرت باقترابك السريع من مرحلة النشوة، أو شعرت بالإجهاد. استغل ذلك الوقت في مداعبة شريكك بشكل آخر.
-
ركز على المداعبة المُسبقة. ممارسة الجنس لا تقتصر على فعل الجماع في حد ذاته، بل يُمكنك إضفاء لمسات مثيرة على تجربتكما من خلال المداعبة المُسبقة والتي تشمل تبادل القبلات، التلامس، الحديث، واستخدام الألعاب الجنسية. كذلك قدم لشريكك بعض الوقت من المداعبة الجنسية الفموية واليدوية، حتى تصل به إلى مرحلة النشوة. بعد ذلك كل ما ستحتاجه القليل من الوقت لممارسة الجماع.
-
استخدم واقيًا أكثر سُمكًا. يقول العديد من الرجال والسيدات، أن استخدام الواقي الذكري السميك يتسبب في تقليل الإحساس والحفاظ على طاقتك الجنسية لمدة أطول. وكذلك استخدام المُزلقات مع الواقي. [١] X مصدر بحثي
-
استخدم الكريمات المقللة للإحساس. اشتر عبوة كريم من الكريمات التي تتسبب في تقليل الإحساس الجنسي أثناء الجماع، من خلال دهان العضو الذكري بها. بالطبع فعل ذلك ليس من الأمور المحبذة إلا في حالة العلاقة طويلة الأمد بينك وبين شريك حياتك. [٢] X مصدر بحثي
- ابحث عن كريم يتم امتصاصه من خلال الجلد، حتى لا تتسبب في التخير الموضعي لإحساس شريكك.
-
تناول طعامك جيدًا. نقص القدرة الجنسية لدى الجنسين قد يكون سببه بعض المشكلات في نظامك الغذائي والصحة. تناول طعامًا صحيًا، وحافظ على وزن مناسب لتتمتع بحياة جنسية أفضل.
- تجنب الأطعمة ذات الدهون المشبعة والكوليسترول، فهي تتسبب في تقليل جريان الدم بسبب الترسبات في الشرايين. [٣] X مصدر بحثي
-
تدرب. يمكن تحسين قدرتك الجنسية من خلال الحفاظ على لياقتك البدنية، فممارسة الجنس مثلها مثل أيّة ممارسات بدنية قد تكون مجهدة. مارس التدريبات البدنية الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا في 5 أيام على الأقل من الأسبوع. وكذلك تمارين اللياقة مرتين أسبوعيًا. يساعدك التدريب الجسدي على تحسين لياقتك، وكذلك زيادة طاقتك الجنسية، وحصولك على شكل بدني ممتاز يزيد من ثقتك بنفسك.
-
تخلص من توترك. يتسبب التوتر والقلق في تشتيت انتباهك أثناء ممارسة الجنس. لذلك عليك بالاسترخاء والتخلص من القلق في حياتك. دع القلق خارج غرفة النوم.
-
تمرن. مثله كمثل أي نشاط، التمرن على ممارسة الجنس يجعله أفضل. استخدم التقنيات التي سبق ذكرها مع شريكك، وبالتدريج ستزداد قدرتك الجنسية، وتحكمك في الوصول إلى النشوة.
- الاستمناء من الأساليب الجيدة للتمرن. تمرن على التوقف بمجرد اقترابك من الوصول إلى مرحلة النشوة. كرر الأمر عدة مرات قبل الانتهاء. يساعدك ذلك في التعرف على حدود الوصول إلى ذروتك الجنسية، وكيفية التحكم في ذلك. ليس عليك فعل ذلك في كل مرة تقوم فيها بالاستمناء، لكن تحد نفسك لفعل ذلك في بعض المرات.
- نوع من طرق الاستمناء التي تستخدمها. جرّب تغيير وضعيتك، استخدم المُزلقات والألعاب الجنسية، وفكر في مثيرات عقلية وبصرية مختلفة.
-
لا تقلق. يُعتبر القلق والتوتر من أحد الأسباب الأساسية للقذف المبكر لدى الرجال. [٤] X مصدر بحثي لذلك عليك بالاسترخاء، والتركيز على علاقتك الحميمية بشريكك. تذكر أن ممارسة الجنس تتمحور حول الحميمية مثلها مثل اللذة، وأن الجنس الممتاز يأتي بسبب التناغم بين الشريكين، وليس بسبب القدرة والتحمل. في حالة شعرت بالتوتر، خذ نفسًا عميقًا، وتحدث مع شريكك لبعض الوقت.
-
فكر في موضوع آخر. إحدى الطرق التي يستخدمها الرجال والنساء لإطالة زمن الوصول إلى النشوة، هي التفكير في مواضيع مختلفة أثناء ممارسة الجنس. فكر في بعض المسائل الحسابية الصعبة، بينما تدع الإثارة التي تشعر بها تتسلل إلى مؤخرة عقلك.
- تجنب التفكير في المواضيع أو المشاهد التي تقلقك أو تثبط من إثارتك. في المقابل فكر في شيء ما تجريدي مثل تخيل الأشكال الهندسية، أو تذكر كلمات أغنيتك المفضلة.
- لا تزد من قدرتك الجنسية على حساب تواصلك مع شريكك. فالجنس المطول قد يكون مملاً بسبب عدم التركيز بينكما.
أفكار مفيدة
- العديد من المقالات ترشح القيام بتمرينات "الكيجل"، والتي تشمل تدريب عضلات الحوض. بعض الدراسات أثبتت أن لها تأثير في التقليل من حدوث القذف المبكر لدى الرجال، لكنها دراسات غير حاسمة. [٥] X مصدر بحثي
تحذيرات
- مارس الجنس الآمن دائمًا.
المصادر
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sexual-health/how-to-increase-sexual-stamina.aspx
- ↑ http://www.askmen.com/dating/love_tip/sextip17.html
- ↑ http://www.modernmom.com/article/how-to-build-up-sexual-stamina
- ↑ http://men.webmd.com/guide/mental-health-male-sexual-problems
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/kegel-exercises-for-men/MY01402
