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अपनी लाइफ में हर कोई एक बेहतर प्रेमी चाहता है | लेकिन कई लोग, विशेषरूप से पुरुष, अपने पार्टनर को लम्बे समय तक बने रहने वाले सेक्सुअल एक्सपीरियंस देने में असमर्थ होते हैं, जो काफी चिंता और तनाव का विषय होता है | हालाँकि पुरुषों में शीघ्रपतन और दोनों में से किसी भी पार्टनर में सेक्सुअल स्टैमिना की कमी को सही बेडरूम तकनीक और लाइफस्टाइल में बदलाव लाकर आसानी से सुधारा जा सकता है | यहाँ कुछ ऐसी स्टेप्स बताई जा रही हैं, जिनसे बेडरूम गेम को सुधारने में मदद मिलती है, और आपकी और आपके पार्टनर की संतुष्टि सुनिश्चित हो सकती है |
चरण
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थोडा धैर्य रखें: सेक्स कभी भी जल्दबाजी में उग्रता के साथ नहीं किया जाता | अपनी मूवमेंट धीमी रखें, और धीरे-धीरे स्टीमुलेशन बनने दें | अपने पार्टनर पर जोर-जबरदस्ती करने की बजाय उसे पीछे से पकड़कर और अलग-अलग तरह के एंगल, स्पीड और गहराई से पेनिट्रेशन करते हुए उसे छेड़ें और गुदगुदाएँ | जब दोनों पार्टनर तैयार हों तो आप एकसाथ बेहतरीन तरीके से इस क्रिया को अंजाम दे सकते हैं |
- इसके एक वेरिएशन को "7 और 9" तकनीक कहा जाता है: सात फ़ास्ट स्ट्रोक्स और नौ धीमे स्ट्रोक्स को अल्टरनेट करते हुए क्लाइमेक्स के किनारे तक पहुंचे बिना ही खुद को (और अपने पार्टनर को) उत्तेजित करें |
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इसे बदलें: अपनी एनर्जी को हाई रखने, क्रेम्प्स से बचने और शीघ्रपतन रोकने के लिए पोजीशन, स्पीड और बार-बार की जाने वाली एक्टिविटी बदलें | जब आपको ओर्गास्म फील होने लगे तो अपनी पोजीशन बदलकर किसी नयी पोजीशन में आ जाएँ या अपने पार्टनर को थोडा मैन्युअल या ओरल आनंद देने के लिए रुकें | लम्बे समय तक स्टेमिना बनाये रखने के लिए, ऐसा करने पर ज्यादा रोचक और अलग तरह का सेक्सुअल एक्सपीरियंस मिलेगा |
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ब्रेक लें: अगर आप खुद को क्लाइमेक्स के बहुत नजदीक फील करते हैं या अपने होश हो रहे हैं तो कुछ देर के लिए रुक जाएँ | आप इसे समय का इस्तेमाल फॉरप्ले, यौनोत्तेजक बातें एन्जॉय करने में बिता सकते हैं या अ अपने पार्टनर को मैन्युअली या ओरली स्टीमुलेट कर सकते हैं | जब भी आपको खुद को शांत करने का मुख मिले, एक बार फिर से इंटरकोर्स करने की तैयारी शुरू कर दें |
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फॉरप्ले पर फोकस करें: पेनिट्रेटिव इंटरकोर्स ही सेक्स का फाइनल रिजल्ट नहीं होता | बल्कि आप बेहतरीन फॉरप्ले में समय बिताकर अपने पार्टनर को एक लम्बा एक्सपीरियंस दे सकते हैं | चुंबन, स्पर्श, पास में लेटकर की जानी वाली बातचीत और टॉय या रिस्ट्रेन्ट्स का इस्तेमाल भी सेक्स को बेहतरीन और यादगार बना सकता है | अपने पार्टनर को बहुत सारा ओरल और मैन्युअल स्टीमुलेशन दें जिससे वे आपकी ओर आकर्षित हों या पेनीट्रेशन करने से पहले उन्हें एक या ज्यादा बार क्लाइमेक्स तक पहुंचाएं | अगर आपके सेक्सुअल टूलबॉक्स में से आप सारी जय ज्यादातर एक्टिविटी कर चुके हैं तो पर्न्टर को कुछ मिनट के इंटरकोर्स की जरूरत भी होगी या उसे संतुष्ट करना होगा |
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ज्यादा मोटे प्रोटेक्शन का इस्तेमाल करें: हालाँकि इसमें थोड़े मत-मतान्तर हैं कि अलग-अलग तरह के कंडोम में बहुत ही कम अंतर दिखाई देता है, अधिकतर पुरुष और महिलाएं ज्यादा मोटे कंडोम्स के इस्तेमाल से सेंसिटिविटी कम होने और लम्बे समय तक ओर्गास्म बनाये रखने का दावा करते हैं | कंडोम के साथ ही ल्यूब का इस्तेमाल करने से भी पुरुषों में लम्बे समय तक ओर्गास्म बनाने रखने में मदद मिलती है | [१] X रिसर्च सोर्स
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डिससेंसिटाइजिंग क्रीम लगायें: कई सेक्स स्टोर्स और सेक्सुअल हेल्थ रिटेलर ऐसी क्रेया बेचते हैं जिसे सेक्स के दौरान पेनिस को सुन्न करने के लिए लगायी जाती है जिससे पुरुष अपने क्लाइमेक्स को लम्बा रख सके | बिलकुल, कोई भी ऐसे-वैसी केमिकल क्रीम लगाने से बचें क्योंकि ये बेड पर की जाने वाली कोई सेक्सी चीज़ नहीं होती इसलिए इस विधि के इस्तेमाल से कम्फ़र्टेबल और कमिटेड सेक्सुअल रिलेशनशिप को सबसे बेहतर तरीके से बचाया जा सकता है | [२] X रिसर्च सोर्स
- ऐसी क्रीम खोजें जो आपकी स्किन पर अब्सोर्ब हो जाएँ जिससे पार्टनर की स्किन को सुन्न होने से बचाया जा सके |
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सेहतमंद खाना खाएं : पुरुष और महिला दोनों में स्टैमिना की कमी उनकी हेल्थ और डाइट से जुडी किसी बड़ी परेशानी का लक्षण हो सकती है | बेहतर सेक्स लाइफ पाने के लिए हेल्दी फ़ूड खाएं और हेल्दी बॉडी वेट मेन्टेन करें | [३] X रिसर्च सोर्स
- ऐसे फ़ूड न खाएं जिनमे सैचुरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल बहुत उच्च मात्रा में हों क्योंकि इनके कारण धमनियां अवरुद्ध हो सकती है और ब्लड फ्लो कम हो सकता है | बेस्ट सेक्सुअल एक्सपीरियंस के लिए अच्चा ब्लड फ्लो होना बहुत जरुरी होता है | [४] X रिसर्च सोर्स
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एक्सरसाइज करें : बेहतरीन सेक्स थोडा कठिन और थका देने वाला काम होता है! किसी भी दूसरी फिजिकल एक्टिविटी के समान, फिट रहकर बेड पर भी अपने स्टैमिना को इम्प्रूव किया जा सकता है | एक सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज करें और इसके साथ ही सप्ताह में दो बार स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज करें | रेगुलर एक्सरसाइज, विशेषरूप से एरोबिक एक्सरसाइज करने से आप स्वस्थ रहेंगे, ब्लड फ्लो उचित बना रहेगा और बेहतर सेक्स के लिए पर्याप्त ऊर्जा भी मिएल्गी | इसके अलावा, एक्सरसाइज करने से बॉडी इमेज में सुधार आता है और आप और ज्यादा कॉंफिडेंट प्रेमी बन जाते हैं | [५] X रिसर्च सोर्स
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स्ट्रेस फ्री रहें : स्ट्रेस की वजह से सेक्स के दौरान फोकस बनाये रखने, कामोत्तेजित और खुश रहने में मुश्किल लग सकती है और इसे हेल्दी सेक्स के लिए जरुरी ब्लड फ्लो भी बाधित हो सकता है | स्टैमिना और आनंद को बढाने के लिए, पुरुष और महिला दोनों को ही अपनी लाइफ में से स्ट्रेस कम करना चाहिए या फिर कम से कम इसे बेडरूम से बाहर छोड़ने की आदत डाल लेनी चाहिए | [६] X रिसर्च सोर्स
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प्रैक्टिस करें: किसी भी एक्टिविटी की तरह, प्रैक्टिस से ही परफेक्शन आता है | ऊपर बताई गयी तकनीकों के इस्तेमाल से अपने पार्टनर के साथ ज्यादा से ज्यादा सेक्स करने से जल्दी ही स्टैमिना बढ़ने लगेगा और ओर्गास्म पर कण्ट्रोल करना सीख जायेंगे जिससे ये सभी चीज़ें नेचुरली होने लगेगी |
- अपन क्लाइमेक्स कण्ट्रोल करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए हस्तमैथुन एक बेहतरीन तरीका होता है | ओर्गास्म के नाज्दीक पहुँचने तक प्रैक्टिस करें लेकिन ओर्गास्म पर पहुँचने से पहले ही रुक जाएँ | काम ख़त्म करने से पहले कई बार रिपीट करें | इससे इससे आपको क्लाइमेक्स के नजदीक पहुँचने पर उस जगह पर फोकस करने की सीख मिएल्गी और आप खुद पर उस समय कण्ट्रोल करना सीख जायेंगे | आपको हर बार हस्तमैथुन करते समय ऐसा नहीं करना है लेकिन कई बार खुद को चुनौती देते हुए ऐसा करने जिससे आपको अंदाजा लग सके कि आप कितनी देर तक रुककर आनंद उठा सकते हैं |
- लेकिन एक ही तरह से बहुत ज्यादा बार हस्तमैथुन करने से आपका शरीर केवल कुछ ख़ास तरह के स्टीमुलेशन की प्रतिक्रिया देने के लिए प्रशिक्षित हो पाटा है जो उस समय परेशानी का कारण बन सकता है, जब आप इंटरकोर्स के दौरान अपने क्लाइमेक्स पर पहुंचना चाहते हैं | अपने रूटीन में बदलाव लाने पर ध्यान दें; हाथों का इस्तेमाल बदले, चिकनाई का इस्तेमाल करें, सेक्स टॉय आजमायें और कई अलग-अलग तरह के मेंटल और विसुअल स्टीमुलेशन प्राप्त करें |
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घबराएँ नहीं: पुरुषों में शीघ्रपतन के सबसे कॉमन कारणों में से एक हैं- किसी एक की परफॉरमेंस की क्वालिटी के प्रति घबराहट और एंग्जायटी | [७] X रिसर्च सोर्स इसके लिए बेस्ट चीज़ है रिलैक्स करना और अपने पार्टनर की नजदीकी का आनंद उठाना | याद रखें, सेक्स का सम्बन्ध इंटिमेसी से कहीं ज्यादा ख़ुशी से होता है और बेहतरीन सेक्स स्टैमिना या स्किल से कहीं ज्यादा एक-दूसरे के बीच की केमिस्ट्री से होता है | अगर आप खुद को तनावयुक्त फील करते हैं या "आपके मन में बहुत उलझन चल रही है," तो गहरी सांस लें और कुछ पल अपने पार्टनर के सरह फिर से कनेक्ट होने में बिताएं |
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किसी और चीज के बारे में सोचें: कुछ पुरुष और महिलाएं भी इस क्लासिक तरीके का इस्तेमाल करती हैं जिसमे सेक्स करते समय कुछ सांसारिक टॉपिक पर ध्यान आकर्षित करते हैं जिससे उनके ओर्गास्म की टाइमिंग को कण्ट्रोल किया जा सके || आपको जो भी आनंद मिले, उसे वापस अपने दिमाग में डालें और जब तक आप फाइनली क्लिंक्स के लिए तैयार न हो, अपने दिमाग में कोई मैथ्स की बेसिक प्रॉब्लम सॉल्व करते रहें |
- ऐसे टॉपिक्स या इमेजेज के बारे में न सोचें जो आपको स्ट्रेस दें या मूड ऑफ कर दें | ये सेक्स के दौरान आपके कामोद्दीपन को शांत कर सकती हैं इसलिए इन पर ज्यादा ध्यान न दें | बल्कि इसकी बजाय, कुछ ज्यादा भात्मक चीज़ों के बारे में सोचें जैसे कोई ज्यामितीय आकार के बारे में सोचें या अपने किसी फेवरेट गाने के बोल दोहराएँ |
- अपने पार्टनर की उपस्थिति में अपने स्टैमिना को खर्च न करें | अगर आप पूरे समय अपने दिमाग में ख्याली पुलाव ही पकाते रहेंगे तो लम्बा सेक्स आप दोनों के लिए रोमांचक नहीं रहेगा | इस तकनीक का इस्तेमाल संयम से करें और अपने पार्टनर के साथ संलग्न और एक्टिव रहने पर फोकस करें |
सलाह
- सेक्सुअल स्टैमिना पर बहुत सैर आर्टिकल्स में कीगल एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है जिसमे बार-बार पेल्विक मसल्स को संकुचित करना पड़ता है | हालाँकि कुछ स्टडीज से पता चलता है कि ये एक्सरसाइज पुरुषों में सेक्सुअल डिसफंक्शन कम करने में भी मदद कर सकती हैं लेकिन ये रिसर्च निर्णायक नहीं हैं | [८] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
चेतावनी
- हमेशा सुरक्षित सेक्स करें |
रेफरेन्स
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sexual-health/how-to-increase-sexual-stamina.aspx
- ↑ http://www.askmen.com/dating/love_tip/sextip17.html
- ↑ https://www.webmd.com/sex-relationships/features/sex-and-weight#1
- ↑ https://www.webmd.com/menopause/features/good-food-for-better-sex#1
- ↑ https://www.healthline.com/health/male-sexual-performance#fruits-veggies-to-try
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-the-mind-heals-the-body/201412/the-stress-sex-connection
- ↑ http://men.webmd.com/guide/mental-health-male-sexual-problems
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
