تنزيل المقال
تنزيل المقال
قد تحدث حالة تورم الأصابع بسبب الإصابة جرح أو حدوث وذمة، وهي حالة طبية شائعة لاحتباس سوائل زائدة في أماكن مختلفة من الجسم، بما في ذلك اليدين والقدمين والكاحلين والساقين، وقد تحدث تلك الوذمة بسبب الحمل أو تناول بعض الأدوية أو قد تكون عرضًا لحالات طبية معينة مثل مشاكل الكُلى أو مضاعفات النظام الليمفاوي أو فشل القلب الاحتقاني. ونعرض عليك هنا بعض الاقتراحات لتخفيف تورم الأصابع.
الخطوات
-
قيِّم نظامك الغذائي تناول الصوديوم. قد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المالحة إلى تورم أصابعك، والأطعمة العالية المعالجة من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وتشمل التالي: [١] X مصدر بحثي
- الحساء المعلب
- اللانشون
- البيتزا المتجمدة
- صلصة الصويا
- الجبن القريش
- الزيتون
-
حدد أي إصابات يمكن أن تكون قد سببت التورّم. الإصابات من أكثر الأشياء المسببة للتورّم، ويمكن لسوائل مثل الدم أن تتراكم في المنطقة المصابة، مما يسبب التورم. عالج الإصابة أولًا بوضع ثلج عليها (سيؤدي هذا إلى قبض الأوعية الدموية) ثم بالحرارة [٢] X مصدر بحثي (سيساعد هذا في طرد السوائل).
- تحدث مع طبيبك على الفور إذا استمر التورم أو الإصابة لأكثر من أسبوعين أو أصبحت الأعراض أكثر حدة أو أكثر تكرارًا أو ظهرت علامات على التهاب الجلد.
-
حدد إذا ما يمكن أن تكون تعرضت لرد فعل تحسسي. عندما يصادف جسمك شيئًا مصاب بحساسية ضده فإنه يفرز الهيستامين في مجرى الدم. [٣] X مصدر بحثي يمكنك من أجل تقليل التورم أن تأخذ مضادات الهيستامين، كما عليك استشارة الطبيب على الفور إذا عانيت من صعوبة شديدة في التنفس بعد رد فعل تحسسي.
-
افحص وزنك لترى إن كانت السمنة تسبب التورّم. السمنة تؤدي إلى بطء الجهاز الليمفاوي في الدم، وهذا يؤدي إلى وذمة في اليدين والقدمين. تحدث مع الطبيب أو أخصائي تغذية لوضع خطة لخسارة الوزن إذا كنت تعتقد أنه ق يكون بسبب السمنة.
-
أخبر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مصاب بعدوى. قد تعاني يداك من متلازمة النفق الرسغي أو التهاب النسيج الخلوي على سبيل المثال، كما أن بعض الأمراض البكتيرية التي تؤثر على اليدين تدخل مجرى الدم والعقد اللمفاوية، لهذا من المهم أن تتحدث مع طبيبك إذا شككت في أي مرض.
-
مرن أصابعك المتورمة. حرك أصابعك هنا وهناك لضخ السوائل الزائدة عائدة إلى القلب. حيث إن الحركة تؤدي إلى تدفق الدم في المنطقة، محفزة الضغط الضروري لضخ السوائل الزائدة بعيدًا. وقد تتمثل تلك التمارين في أمر بسيط كالكتابة على لوحة المفاتيح عبر ثني الأصابع أو استعمال يديك في ارتداء الملابس أو إعداد وجبة الفطور؛ فأي حركة لأصابعك هي بمثابة تمرين لتخفيف التورم.
- إذا لم يكن لديك وقت لعمل بعض التمارين التقليدية، ففكر في المشي لمدة 15 دقائق فقط يوميًا. فالمشي لمدة 10-15 دقيقة فقط وسيلة رائعة لتعزيز الدورة الدموية عبر جسمك. ويفضل لو أرجحت يديك أو حركتهما صعودًا ونزولًا في أثناء سيرك.
- يعتبر الأشخاص الذين يعانون السمنة المفرطة أكثر عرضة للإصابة بوذمة بسبب بطئ عمل الجهاز الليمفاوي لديهم، فالأمر مرهون بعمل الجهاز الليمفاوي على نحو جيد كذي قبل لتخفيف التورم. لذا، فقد يساعد الجسم في إعادة الجهاز الليمفاوي إلى كامل قدرته ممارسة بعض التمارين في غالب الأحيان ووضع حمية غذائية صحية من الفواكه والخضراوات والبروتين بالإضافة لشرب الكثير من الماء.
-
ارفع يديك وأصابعك. فقد ينجم التورم عن سوء الدورة الدموية أو ركود الدم في يديك. لذا، فرفع اليدين سيساعد على تدفق أي دم متكدس في الرجوع إلى الجسم.
- ارفع أصابعك المتورمة فوق مستوى قلبك لمدة 30 دقيقة على الأقل من 3 إلى 4 مرات يوميًا لمعالجة الوذمة الحادة. كما يوصي الأطباء برفع اليدين فوق مستوى القلب عند النوم.
- أبقِ يديك وأصابعك مرفوعة لفترة قصيرة لتخفيف التورم الطفيف.
- حاول رفع يديك فوق رأسك مع تشبيكهما ووضعهما على مؤخر الرأس (القفا)، ثم حرك رأسك للخلف واخلق بعض المقاومة. وبعد 30 ثانية، حرر يديك وأرجحهما وأعد الكرة مرات عدة.
-
افرك أصابعك المتورمة. دلك الأنسجة في أصابعك المتورمة باتجاه قلبك واستخدم حركات فرك قوية وثابتة. سيحفز تدليك اليدين العضلات وتدفق الدم في أصابعك، والذي ستساعد بدورها على طرد السوائل الزائدة المسببة لتورم أصابعك.
- فكر في الحصول على تدليك احترافي لليدين والقدمين. ستجد أن تدليك اليد والقدم متوفر بأسعار معقولة جدًا.
- قم بعمل تدليك يد لنفسك. باستعمال إصبعي الإبهام والسبابة، شد برفق وأمان اليد الأخرى، وحرك إبهامك وسبابتك من مركز كف اليد حتى أطراف الأصابع مكررًا تلك الطريقة مع كل إصبع، ثم بدل الوضعية لليد الأخرى.
-
ارتدِ قفازات ضغط. تخلق قفازات الضغط بعض الضغط على يديك وأصابعك مانعة بدورها تكدس السوائل الزائدة.
-
خفف الملح في نظامك الغذائي. يتسبب الملح في احتجاز الجسم للمياه والسوائل الإضافية، والتي تؤثر على أصابعك. ومن خلال الحد من جرعة الملح المتناولة، ستقلل فرص احتجاز السوائل الإضافية. وإذا شعرت بأن طعامك بلا طعم (عادب) بسبب قلة الملح، فاستخدم أنواع توابل أخرى لتعطي لطعامك نكهةً ومذاقًا.
-
حافظ على درجة حرارة منزلك أو مكتبك معتدلة. فدرجة الحرارة المعتدلة ستحفز الدورة الدموية بنحو أفضل. لذا، حافظ عليها مستقرة لتخفيف تورم الأصابع التي قد تنجم عن تغيرات درجة الحرارة الجذرية.
- تُظهر الدراسات أن الاستحمام والحمامات والكمادات الساخنة تزيد من تورم أعضاء الجسم المصابة، بما في ذلك الأصابع. [٤] X مصدر بحثي
- قد يزيد التعرض لدرجات حرارة منخفضة للغاية التورم. لذلك، ينبغي لك استعمال برودة معتدلة (مثل صندوق ثلجي ملفوف في قطعة قماش) في حال تعرضت يديك لتورم بسبب كدمة ما.
-
تناول أدوية. تخفف مدرات البول غالبًا احتباس السوائل في المرضى الذين يعانون وذمة وتورم. ومع تناول الدواء الموصوف من قبل طبيبك، فقد يخف التورم في الأصابع.
أفكار مفيدة
- من الطرق المريحة التي قد تساعد هي: سحب الإصبع الثاني، ثم الثالث، يليه إصبع السبابة، ثم الخنصر. أنهِ تلك الطريقة بسحب الإبهام. ستساعدك هذه الطريقة على تخفيف بعض ألم الأصابع، بما يشمل الألم الناتج عن متلازمة النفق الرسغي. [٥] X مصدر بحثي
تحذيرات
- ينبغي للمرأة الحامل التواصل دومًا مع أطبائها المعالجين قبل البدء في استعمال أي نوع من الأدوية المخففة لآثار التورم في اليد والأصابع. كما تنصح المرأة الحامل بعدم استعمال مدرات البول خلال حملها.
- إذا استمر التورم الدائم المطول من دون أن يخف أو إذا لوحظ زيادة حدته، فاتصل بطبيبك المعالج على الفور. إذ قد تكون الوذمة الحادة أو الدائمة علامة على حالة صحية أكثر خطورة مثل ورم أو فشل قلبي أو مشكلة صحية أخرى تتطلب عناية فورية.
الأشياء التي ستحتاج إليها
- قفازات ضغط
- مدرات بول
المصادر
- ↑ https://www.medicaldaily.com/swollen-fingers-heres-how-prevent-it-242216
- ↑ http://firstaid.webmd.com/tc/bruises-and-blood-spots-under-the-skin-home-treatment
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/guide/antihistamines-for-allergies
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/bruises/article_em.htm
- ↑ Dr. Mark Rosenberg, http://www.youtube.com/watch?v=PbI0cyNDlW4
