تنزيل المقال
تنزيل المقال
"التنطيق" هو الوصف الذي يُستعمَل في بعض الدول العربية لحركات التلاعب بكرة القدم بمهارة. إذا أتقنت هذه الحركات، فسيكون بوسعك إثارة إعجاب زملائك اللاعبين وتحسين توازنك والتحكم في الكرة أثناء المباريات. قد تبدو تلك المهارة صعبة في البداية، لكن مفتاح التمكن منها هو التدريب والتدريب ثم التدريب. اتبع الخطوات التالية لتعرف كيف تُنَطِّق الكرة بقدميك ورأسك وكتفيك، وستصبح ماهرًا خلال وقت قصير.
الخطوات
-
أمسك بالكرة أمامك بامتداد ذراعيك وفي مستوى صدرك. اتركها تسقط وترتد للأعلى، وفي أثناء نزولها الثاني اركلها لأعلى وليكن ذلك بقدمك المهيمنة (التي تجيد استعمالها أكثر) حتى ترتفع لمستوى صدرك من جديد. حاول أن يكون الركل ومشط قدمك مشدود للأعلى بعض الشيء ونقطة الركل من عند رباط الحذاء.- احرص ألا يكون رباط الحذاء بربطة مزدوجة أو كبيرة وإلا ارتدَّت الكرة بزاوية غريبة عند الاصطدام به.
- أذا أرخيت من نفخة الكرة قليلًا، فستكون شدة الارتداد أقل ويسهل التحكم فيها، كما أنها لن تبتعد كثيرًا إذا أخطأت الركلة. [١] X مصدر بحثي عندما تحترف تنطيق الكرة وهي كذلك، أعد نفخها جيدًا بالكامل.
- حافظ على كاحلك مشدود في زاويته وقويًا؛ فالكاحل المتراخي أدعى لركلة ضعيفة.
-
اثنِ ركبتيك قليلًا. سيساعد هذا على حسن التحكم في الكرة. لا تشد ركبتيك وأبق قدمك الأخرى (التي لا تركل بها) ثابتة ومسطحة على الأرض.
- التوازن أمر مهم في التنطيق. بين كل ركلة وأخرى من المفيد (وإن كان بهذا مجازفة) أن تعيد ضبط توازنك حتى تحافظ على تحكمك في كيفية ركل الكرة كل مرة. حاول دائمًا أن تحافظ على اتزان أطراف قدميك وأن تستعد للقيام بحركات سريعة. أهم عامل في الحفاظ على التوازن هو أن تبقي ركبتيك مثنيتين وعينيك على الكرة.
-
تدرب حتى تتمكن من ركل الكرة بشكل متواصل وبسهولة أمام جسدك. ينبغي ألا تضطر للانحناء أو مد جسمك لحاقًا بالكرة. تمرن على عمل الأمر ذاته بقدمك الأخرى مع الانتباه إلى أن ذلك أصعب من استعمال القدم المهيمنة. لا تيأس!
-
زد من عدد المرات التي تركل فيها الكرة وهي في الهواء. بدلًا من أن تدع الكرة ترتد من على الأرض بين كل ركلة وأخرى، حاول أن تركلها عند نزولها من الركلة السابقة، وحاول ألا تفقد تحكمك في الكرة. تمرن على ذلك بقدم واحدة حتى التمكن ثم تدرب على القدم الأخرى، ثم القدمين معًا!
- يمكنك تعليق الكرة على قدمك بأن تتمرن جيدًا على امتصاص طاقة الهبوط وإبقاء الكرة بين قدمك وساقك.
-
أسقط الكرة ودعها ترتد من على الأرض. اركلها للأعلى مباشرة بقدمك اليمنى بتحكم جيد وحاول ألا ترتفع عن مستوى وسطك.
-
دع الكرة تسقط ثم اركلها بيسراك. كما سبق، اجعل الركلة خفيفة ومضبوطة حتى لا ترتفع عن وسطك. الركلات الصغيرة أسهل في التحكم والتدريب على تبديل القدمين. استعد لأنك على الأرجح ستضطر للتحرك وراء الكرة كثيرًا حتى تتقن تبديل القدمين.
-
أمسك بالكرة عندما تنجح في ركلها مرة بكل قدم. اضبط وضعك من جديد إذا كنت قد تحركت وراء الكرة ثم أسقط الكرة مجددًا. أمسك بالكرة عندما تنجح في ركلها بكل قدم مرتين. ثم حاول أن تجعلها ثلاث فأربع إلخ. ستكون قد أتقنت هذه الخطوة عندما تصير قادرًا على الثبات مكانك وتنطيقها بالقدمين بلا حد معين.
-
اجعل الكرة عند قدميك. ضع قدمك المهيمنة فوق الكرة واسحبها للخلف بقدر بسيط من القوة يجعلها تبدأ التدحرج للخلف. انقل قدمك وراء الكرة حتى تجري فوق أصابع قدمك إلى مشط القدم ثم اركلها للأعلى فورًا كأنك تحاول إيصالها ليديك.
-
عدل وضعك كي يمكنك ركل الكرة بالقدم الأخرى. اركلها وهي في طريقها للهبوط مجددًا. بدل بين القدمين وواصل تنطيق الكرة كما تدربت في القسم السابق. لا تمسك بالكرة إذا سقطت بل دحرجها على قدمك بنفس الطريقة وابدأ تنطيقها مجددًا.
-
أبق القدم التي تركل بها قرب الأرض. إذا رفعتها أعلى من اللازم فقد لا تستطيع التحكم في الكرة؛ فقوة الركلة مصدرها قدمك وليس ساقك.
-
ارفع إحدى الركبتين بزاوية 90 درجة. ستكون الفخذ بذلك في وضع أفقي؛ فالأسطح الأفقية أسهل عند التنطيق من الأسطح التي تتخذ زاوية.
- ابدأ في التدريب على التنطيق بالفخذين فقط بعد أن تكون قد أتقنت التنطيق بالقدمين. هذه الطريقة الجديدة ستزيد من مهاراتك في التنطيق ومن قدرتك على التحكم في الكرة.
-
أمسك بالكرة فوق فخذك. اترك الكرة تسقط على منتصف الفخذ. إذا أسقطتها على ركبتك فمن شبه المؤكد أنها سترتد بعيدًا عنك. [٢] X مصدر بحثي
-
نطّق بالفخذين كما تفعل بالقدمين. ابدأ بركلها للأعلى ثم الإمساك بها، وتدرب على ذلك حتى تتحكم في اتجاه وقوة الركلة من الفخذ. كرر الأمر مع الفخذ الأخرى.
-
بدل بين الفخذين. انتقل لهذه الخطوة عندما تتقن التنطيق بكل فخذ على حدة.
-
بدل بين فخذيك وقدميك. حاول ركل الكرة بكلا القدمين ثم بكلا الفخذين. عندما تتمكن من ذلك دون إسقاط الكرة، جرب أن تنطقها على كل قدم مرتين ثم على كل فخذ مرتين. جرب أن تفعل ذلك ثلاث مرات ثم أربع وهكذا. [٣] X مصدر بحثي
-
نطّق الكرة برأسك. اقذف الكرة أو اركلها فوق رأسك ثم اضربها بجبهتك. اضبط زاوية رأسك على أن تكون مستعدة لترتد عنها الكرة من عند أعلى الجبهة. أبقِ عنقك مسترخيًا وركبتيك مثنيتين. يساعد ثني الركبتين على الحفاظ على التوازن وبهذا توفر تركيزك على الكرة فوقك. [٤] X مصدر بحثي
- يمكنك تنطيق الكرة بأعلى رأسك لكن ذلك سيجعل التحكم أصعب كثيرًا كما قد يؤلمك، فتجنبه.
-
استعمل كتفيك. من الصعب استعمال الكتفين في التنطيق لأنهما غير مستويين، لكن يمكن استعمالهما في توجيه الكرة حيث أردت. عندما تفعل ذلك وجه الكتف لأعلى بالاتجاه الذي تريد توجيه الكرة إليه؛ مثلًا اركل الكرة لأعلى بقدمك اليمنى ثم اضربها بكتفك للأعلى ويسارًا قليلًا حتى تدور فوق رأسك وتسقط عند قدمك اليسرى فتركلها بها. [٥] X مصدر بحثي
- احرص على استعمال الكتف نفسها وليس أعلى الذراع. يعتبر استعمال أي جزء من الذراع بخلاف الكتف في لعب الكرة "لمسة يد".
-
تدرب على استعمال الرأس والكتفين والصدر. استعمل هذا التسلسل: القدم فالصدر فالفخذ فالكتف فالرأس، وتدرب عليه حتى تتقن استعمال الرأس والكتفين.
- تمرن مع صديق على هذه المهارات حتى يكون الوضع شبيهًا بتنوع مواقف المباريات الحقيقية.
- عندما تحترف هذا التسلسل، تدرب على تسلسل آخر مثل الرأس فالصدر فالقدم فالكتف فالفخذ.
أفكار مفيدة
- اجعل لنفسك هدفًا تريد الوصول إليه. مثلًا أن تتمكن من تكرار التدريب 10 مرات، ثم عشرين؛ فذلك يجعل التجربة أكثر لطفًا وإمتاعًا، حتى أن أندية كثيرة تستعمل هذه الطريقة لتسريع تطور اللاعبين.
- لا تتوتر بل استرخِ ذهنيًا وجسديًا.
- لا تتدرب بالقدم المهيمنة مدة طويلة. قد يكون ذلك أسهل لكن من المهم تقوية كلا القدمين والكاحلين.
- حاول ألا تركل الكرة بقوة.
- أبق عينك دائمًا على الكرة.
- لا تنس أن تتدرب؛ فالتنطيق لا يُتقَن في دقيقة أو ساعة أو حتى خلال يوم.
- حاول أن تكسب الكرة دورانًا خلفيًا عندما تستعمل القدم (اركل الكرة من أسفل الناحية البعيدة عنك. لن تستطيع رؤيتها لكنك ستتمكن من ذلك مع الوقت).
- تذكر أنك تستطيع استعمال أي جزء من جسدك عند لعب الكرة ما عدا اليدين والذراعين (إلا إذا كنت حارس مرمىً أو تنفذ رمية تماس).
- عندما تتقن التنطيق، جرب تعلم مهارات أخرى مثل لف القدم حول الكرة.
- حاول أن تتدرب على أرض مستوية؛ فالأرض المتعرجة أو ذات الحشائش الكبيرة تصعب من حفظ التوازن وهو ما يصعب بدوره القيام بالتنطيق.
المصادر
- ↑ http://howto.yellow.co.nz/sports-and-fitness/footballsoccer/how-to-juggle-a-soccer-ball/
- ↑ http://howto.yellow.co.nz/sports-and-fitness/footballsoccer/how-to-juggle-a-soccer-ball/
- ↑ http://www.soccerplayingguide.com/juggling-a-soccer-ball.html
- ↑ http://www.soccer-training-guide.com/juggling-a-soccer-ball.html#.UjdGUH8jaKo
- ↑ http://football.isport.com/football-guides/how-to-juggle-a-soccer-ball
