تنزيل المقال
تنزيل المقال
ربما احتجت في وقتٍ ما لحبس برازك، وهذا موقف محرج بالفعل عندما تتواجد بمكان لا مهرب منه إلى الحمام أو تشعر بالإحراج لطلب الذهاب إليه، ماذا عساك أن تفعل؟ إليك بعض النصائح التي تساعدك بشكلٍ مؤقت على احتباس برازك.
الخطوات
-
جرب الوقوف لحبس البراز (أو الاستلقاء بدلًا من ذلك). القرفصاء أسوأ وضعية إذا كنت تحاول حبس برازك، كما أن الجلوس ليس جيدًا لحبس البراز مقارنة بالوقوف أو الاستلقاء.
- وصفت القرفصاء من قِبَل الباحثين بالوضعية الأمثل للتبرز منذ زمن طويل، وذلك لأنها تضع ضغطًا على بطنك مما يحفز إخراج البراز.
- يؤدي الوقوف لتخفيف بعض الضغط من على بطنك تمامًا كالاستلقاء.
- يمكن لمجرد تغيير وضعيتك قليلًا أن يساعد على احتباس البراز داخل جسمك إلى أن تسنح فرصة الذهاب للحمام. إذا كنت مضطرًا للجلوس، فغير وضعيتك على الكرسي. اضغط مؤخرتك مقابل سطح صلب كمقعدة كرسي معدني مثلًا.
-
شد عضلتي مؤخرتك قدر إمكانك. ما تفعله هنا ببساطة هو وضع ضغط على البراز الخارج لإبقائه داخل الجسم، نعم، هذه أفضل طريقة لذلك!
- يؤدي قبض وشد عضلات المؤخرة للضغط على المستقيم وبالتالي إبقاء البراز بالداخل.
- يصعب احتباس البراز إذا كانت العضلات المحيطة بالمستقيم ضعيفة. إذا كانت أعصابك تالفة في تلك المنطقة فقد لا تشعر حتى بالبراز الخارج. زر الطبيب في مثل تلك الحالات. [١] X مصدر بحثي
-
حاول تحفيز حركة الأمعاء عدة ساعات قبل الحدث ثم توقف عن الأكل. يجب ببساطة أن تتبرز قبل أن يؤول بك الأمر إلى مكان يصعب فيه التبرز. من الجيد أن تنشط الأمعاء وتفرغها وأن تخطط للأمر مسبقًا.
- يواجه الكثير من عدائي المسافات الكبيرة تلك المشكلة، فهم يشعرون بالحاجة للتبرز خلال السباق. من الطرق الأخرى لتجنب تلك المشكلة المحرجة أن تتجنب الأطعمة الغنية بالألياف قبل السباق أو الحدث لأنها تسبب الحاجة للتبرز.
- تتسبب الأطعمة المنتجة للغازات كالفاصولياء والنخالة والفاكهة والسلطة أيضًا في الحاجة لحركة الأمعاء. حاول أن تتجنب تناول أي طعام قبل ساعتين من الحدث وإلا ستأتيك حركة أمعاء أخرى.
-
حاول ألا تشرب القهوة. ربطت بعض الدراسات بين شرب القهوة والحاجة للتبرز، وبالرغم أن هذا ليس مثبتًا إلا أن شرب القهوة مع محاولتك لحبس البراز سيجعلك تشعر بالحاجة للتبول أيضًا. [٢] X مصدر بحثي
- سيصعب عليك حبس البراز إذا كنت لم تتبرز سابقًا في هذا اليوم. وجدت دراسة أن القهوة تحفز التبرز عند من لم يتبرز بالفعل.
- وجدت تلك الدراسة أيضًا أن هذا التأثير يتضح أكثر في الصباح.
-
لا تطل التفكير في الأمر. يجب أن تحافظ على هدوئك. إذا فكرت في حركة أمعائك طوال الوقت فسيصعب عليك الأمر أكثر. استرح وحاول أن تفكر في شيء آخر.
- اثبت مكانك! بالرغم أن الوقوف سيساعدك إلا أن الحركات المفاجئة أو بذل المجهود كالجري سيصعب عيك الأمر للغاية.
- حافظ على هدوئك ووقارك. احرص ألا ترتعب أو تضع يدك مقابل مؤخرتك. يتعلق الأمر كله بالناحية الذهنية بالموقف.
-
الهِ نفسك ذهنيًا حتى لا تركز على البراز كثيرًا. فكر في أفكار ملهية كقطة صغيرة تحبك وتعانقك، بينما لا تفكر في شيء مضحك وإلا ستتبرز في سروالك.
- فكر في عبارة وكررها مرارًا وتكرارًا في ذهنك لتركز على شيء آخر. من الطرق الأخرى للإلهاء فتح حوار مع شخص آخر.
- شاهد التلفاز أو استمع للموسيقى. افعل أي شيء ينقل ذهنك لأفكار أخرى في الوقت الحالي. من الأفضل اختيار عمل يتطلب التركيز الذهني كألعاب الكلمات أو كتابة قائمة بما عليك فعله. [٣] X مصدر بحثي
-
تغلب على الإحراج وواجه الأمر. إذا كان هناك حمام بالقرب منك وكنت محرجًا من استخدامه في تلك اللحظة فلا تتحرج، بل اطلب الذهاب للحمام للتتخلص من تلك المعضلة.
- التبرز جزء طبيعي من الحياة ولا حرج من تلك الحاجة في أي مكان.
- قد تشعر بالراحة للأمر إذا موهت على الرائحة. رش بعض العطر في هواء الحمام بعد التبرز مثلًا. كن مستعدًا وأحضر معك معطر هواء صغير. [٤] X مصدر بحثي
-
تعرف على مخاطر حبس برازك. توجد بحوث كثيرة حول ذلك. ليس من الجيد أبدًا أن تحبس برازك خاصةً بشكل متكرر ولفترات طويلة. [٥] X مصدر بحثي
- توجد حالة في إنجلترا لمراهق مات بعد عدم تبرزه لثمانية أسابيع. التبرز هو مجرد تفريغ للأمعاء وهو ضروري للتمتع بصحة جيدة! إذا لم تتبرز فإن جسمك سيوزع ويحرك الماء البرازي عبر جسمك، وهذا مقرف للغاية إذا فكرت بالأمر.
- إذا أردت التبرز ولكن عجزت عن ذلك فزر الطبيب. يمكنك أيضًا أن تجرب ملينات البراز أو حبوب الألياف، ولكن من جديد هذا مختلف عن الرغبة في حبس البراز مؤقتًا لتجنب الإحراج اللحظي البسيط. [٦] X مصدر بحثي
- بالرغم أن الخبراء يقولون أن حبس البراز لفترة قصيرة إلى أن يحين الوقت المناسب لا يحتمل أن يسبب لك مشاكل خطيرة إلا أنهم وجدوا أيضًا أن من يفعلون ذلك بانتظام يؤول بهم الحال إلى مشاكل كالإمساك (كالمدرسين وسائقي الشاحنات). [٧] X مصدر بحثي
-
زر طبيبًا إذا كانت لديك مشكلة بالتحكم في أمعائك. يعني ذلك أنك تخرج البراز من الشرج بغير قصد. إذا لم تستطع الذهاب للحمام بشكلٍ متكرر لحل المشكلة فزر الطبيب.
- البراز مصطلح يطلق على الفضلات الصلبة التي تمر بحركة الأمعاء.
- مشاكل التحكم بالأمعاء شائعة إلى حدٍ ما وتؤثر بالكثير من الناس، كما تنتشر أكثر عند كبار السن ولكنها قد تُصيب أي شخص. من أسباب ذلك الولادة الصعبة وتدهور الصحة العامة والأمراض والإصابات.
-
افهم كيف يتبرز الناس. تسمى العضلة المستخدمة للتبرز بالعانية المستقيمة، وهي التي تدفع البراز من الشرج.
- عند جلوسك على المرحاض، يخف الضغط على المستقيم جزئيًا، وإذا أخذت وضعية القرفصاء فإن الضغط سيتلاشى تمامًا ويسهل التبرز.
- البراز مزيج من الألياف والبكتيريا والمخاط وخلايا أخرى. الألياف القابلة للذوبان كالفاصولياء والمكسرات تصبح جزءًا من البراز. يصعب هضم بعض الأطعمة كالذرة والنخالة. [٨] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- عند وصولك للحمام ضع طبقة من ورق المرحاض داخله، ما يجعل هبوط البراز أخفت ويمنع الماء من الإتيان على مؤخرتك.
- لا تفعل ذلك لفترات مطولة كي لا تُصاب بمشاكل صحية خطيرة.
- أحضر مجلات قديمة أو مناديل أو ورق تواليت بحقيبة ظهرك لتستخدمها كبديل لورق المرحاض إن لم يتوفر.
- إذا كنت مضطرًا للذهاب، فشد السيفون بأسرع وقت ممكن، فكلما تأخرت عن تفريغ المرحاض، كلما انتشرت رائحة البراز في الحمام.
- حاول إيجاد أكثر حمام خصوصي قدر الإمكان كما في منزلك. قل عذرًا، مثل: "أود غسل أسناني" أو "أريد إحضار شيء من الداخل".
- خذ الشهيق وأخرج الزفير ببطء.
- لا تضع نفسك في أي أنشطة بدنية.
- إذا شعرت بالحاجة لإخراج الغازات، فاحبسها، فقد يكن ذلك هو البراز.
- لا تتلوى أو تقفز كثيرًا، فهذا سيتعبك أكثر ويصعب حبس البراز.
تحذيرات
- يؤدي تكرار حبس البراز كثيرًا لمشاكل بالقولون وانتفاخات، فاحتباس البراز خطر على الصحة.
المصادر
- ↑ http://www.aboutincontinence.org/site/living-with-incontinence/aging
- ↑ http://io9.com/5975041/why-does-coffee-make-you-poop
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2013/02/get-a-grip-on-negative-thoughts-with-distraction-skills/
- ↑ http://www.bustle.com/articles/52194-11-reasons-why-pooping-in-public-shouldnt-be-embarrassing-especially-if-youre-a-woman
- ↑ http://www.cleveland.com/healthfit/index.ssf/2009/04/go_when_you_gotta_holding_it_a.html
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/health/holding-your-poop-too-long
- ↑ http://www.prevention.com/health/poop-myths-and-truths
- ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-health-pictures/icky-but-interesting-facts-about-poop.aspx
