الأوتار هي الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام وتسهل الحركة. تصل أوتار أخيل بين عضلات الربلة وعظام الكعب في الجزء السفلي من الرجلين. التهاب وتر أخيل هو مشكلة صحية تصيب أوتار أخيل فتلتهب وتؤلمك وتنتج غالبًا عن فرط استخدام الوتر خاصة لدى من يحاولون تسليط ضغط زائد عليه دون بناء القوة الملائمة أولًا كمن يشاركون في الرياضات التنافسية في عطلات نهاية الأسبوع. [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر يمكنك الاعتناء بمعظم حالات التهاب وتر أخيل في البيت لكن لا زال يجب أن تزور الطبيب لتعرف الخطوات المناسبة للإصابة بدقة.
الخطوات
-
زر طبيبك. يجب أن تستشير طبيبك قبل أن تبدأ محاولة علاج نفسك من التهاب وتر أخيل؛ سيعطيك الطبيب التشخيص الصحيح ويضع خطة علاج مناسبة لإصابتك بالتحديد.
- احرص أن تخبر الطبيب بأي نشاط بدني زائد مؤخرًا يشمل الجزء السفلي من الأرجل لأنه سيكون مصدر الإصابة غالبًا. سيعطيك الطبيب كذلك فكرة عن المدة التي يتوجب عليك الانقطاع عن أي نشاط خلالها.
- زر الطبيب على الفور إذا كان الألم المرتبط بالتهاب وتر أخيل شديدًا أو عانيت عجزًا مفاجئًا في ثني قدمك فربما تمزق الوتر أو انقطع وهذه مشكلة أكبر. [٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- تشمل أعراض التهاب وتر أخيل الأكثر شيوعًا والتي قد تتطلب زيارة الطبيب الألم الطفيف المعتدل في الجزء الخلفي من الرجل أو فوق الكعب خاصة بعد التمرن أو النشاط الرياضي. قد تعاني تيبسًا أو طراوة زائدة في تلك المنطقة ويشيع الشعور بهذا عند الاستيقاظ في الصباح. [٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
أرح الوتر. منح الوتر قسطًا وافرًا من الراحة هو أحد أول الأشياء التي عليك فعلها لتساعد في معالجة إصابتك. لا يجب أن ترفع قدمك عن الأرض تمامًا، لكن عليك تجنب الركض وصعود السلالم ومصادر الضغط الشديد على الوتر. [٤] X مصدر بحثي
-
ضع الثلج على ربلتك لتقلل الألم. يمكن أن يساعد وضع الثلج على المنطقة المصابة في تقليل التورم ما يقلل الألم. ضع كمادة ثلج على الربلة في موضع الألم لمدة 15 دقيقة تقريبًا. [٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر يمكنك تكرار هذا حسب الحاجة على مدار اليوم متى تألمت. [٨] X مصدر بحثي
- يمكنك وضع الثلج على الربلة المصابة بعد التمرين أيضًا إذا تألمت بعده. [٩] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- يمكنك وضع الثلج لفترة تصل إلى 20 دقيقة، لكن عليك التوقف لترك الجلد يدفأ إذا بدأت تشعر أنه يتخدر. [١٠] X مصدر بحثي
-
تناول مسكنات الألم التي لا تتطلب وصفة طبية. يمكنك تناول الأسيتامينوفين أو الأدوية اللاسترويدية المضادة للالتهاب مثل إيبوبروفين أو نابروكسين لتقليل الألم والتورم المرتبطين بالتهاب أوتار أخيل. [١١] X مصدر بحثي [١٢] X مصدر بحثي اتبع التعليمات بحرص دومًا ولا تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها لكل عقار.
- جرب دورة قصيرة 7-10 أيام.
- لا تناسب معظم المسكنات المتاحة دون وصفة الاستخدام اليومي حتى مع استخدامها وفق التعليمات. استشر الطبيب قبل تناولها للإصابة لفترة تزيد على شهر. [١٣] X مصدر بحثي
- احرص إذا وصف لك الطبيب مسكنًا أقوى أن تتناوله حسب التعليمات دومًا.
-
استخدم الأربطة الضاغطة. لف قدمك وأسفل رجلك بأربطة ضاغطة أو أشرطة مطاطية. يساعد الضغط في تقليل تورم الوتر المصاب وحركته. [١٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
ارفع قدمك عن مستوى الصدر لتقليل التورم. سيساعد إبقاء الوتر المصاب فوق مستوى قلبك في تقليل التورم. ضع في اعتبارك النوم مع رفع قدمك أيضًا إذا أمكنك إيجاد وضع مريح لذلك. [١٥] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
تجنب التدخين ومنتجات التبغ الأخرى. يبطئ التدخين التعافي لأنه يقلل تدفق الدم ويبطئ إصلاح الأنسجة. [١٦] X مصدر بحثي يمكنك المساهمة في تسريع الشفاء بتجنب جميع منتجات التبغ في فترة التعافي من إصابتك.
-
ارتد حذاءً يحمي الوتر. يمكن أن تساعد الأحذية الرياضية التي تدعم تقوسات القدمين وتسند الكعبين في تقليل الألم وتحفيز الشفاء. [١٧] X مصدر بحثي كما تقلل الأحذية الطرية من الجهة الخلفية للكعبين التهيج غير اللازم للوتر. [١٨] X مصدر بحثي
- قد ينصح الطبيب أو المعالج بنوع من الحشوات التقويمية في بعض الحالات. تدخل هذه القطع في الحذاء لزيادة دعم منطقة معينة من القدم. [١٩] X مصدر بحثي
- تشيع فائدة تلك القطع التقويمية في التهاب وتر أخيل الغرزي (في جزء منخفض من الرجل حين يدخل الوتر في الكعب) بسبب زيادة احتمالات تهيج المنطقة نتيجة ارتداء أحذية معينة. [٢٠] X مصدر بحثي
- قد ينصحك طبيبك بحذاء عالي الرقبة للتعافي إذا كان الألم شديدًا حتى يبقي القدم مثنية ويرخي الشد عن الوتر. هذه خطوة قصيرة المدى غالبًا لأن الاستخدام الطويل لهذا الحذاء قد يضعف عضلات الربلة. [٢١] X مصدر بحثي
-
استشر طبيبك بشأن الخيارات الجراحية. قد يقرر طبيبك مناقشة بعض الخيارات الجراحية إذا لم يتحسن ألمك مع العلاجات والمعالجات الطبيعية لمدة 6 أشهر فما أكثر. [٢٤] X مصدر بحثي تشمل بعض تلك الخيارات ما يلي: [٢٥] X مصدر بحثي
- انحسار عضلة الساق: وفي هذا الإجراء الجراحي يتم إطالة عضلات الربلة لتخفيف الضغط الزائد عن وتر أخيل.
- الإنضار والترميم: وفي هذه العملية يزال الجزء المتضرر من وتر أخيل ويجرى في الغالب للأوتار التي تقل نسبة تضررها عن 50%.
- الإنضار ونقل الوتر: يتم هذا للأوتار التي تزيد نسبة تضررها عن 50% حيث ينقل وتر إصبع القدم الكبير إلى وتر أخيل عند إزالة الجزء المتضرر لإبقاء الوتر قويًا بما يكفي لأداء وظائفه.
-
استشر أخصائي علاج طبيعي. يجب أن تستشير أخصائي علاج طبيعي في حالات التهاب وتر أخيل الشديدة لتضع نظام تقوية يناسب إصابتك. سيبدأ معك المعالج الطبيعي بتمارين سهلة غالبًا وينتقل للتمارين التي تطيل الوتر أكثر.
- تذكر أنه ينصح دومًا بخيارات الإطالة والتقوية اللطيفين في فترة شفاء الوتر حتى في الحالات الطفيفة التي لا تتطلب تدخل أخصائي العلاج الطبيعي. [٢٦] X مصدر بحثي
-
أد إطالة أصابع القدم. اجلس على كرسي وضع كعبك على الأرض لأداء هذا التمرين. اضغط لأسفل واسحب إصبع القدم الكبير لأعلى وللخلف تجاهك. [٢٧] X مصدر بحثي اثبت على هذا الوضع مدة 14 ثانية تقريبًا في بداية هذا التمرين لكن زد الوقت بالتدريج إلى 30 ثانية. [٢٨] X مصدر بحثي
- يمكنك أداء هذا التمرين لأربع عدات كل مرة ولخمس مرات يوميًا. [٢٩] X مصدر بحثي
-
أد إطالة اللفافة بتثبيت الربلة. اجلس على الأرض أو على بساط مع فرد رجليك واستقامة ركبتيك. لف منشفة حول قدم الرجل المصابة بحيث تمر تحت أصابع قدمك تمامًا. اسحب المنشفة للخلف بكلتا يديك لتطيل القدم تجاهك. [٣٠] X مصدر بحثي اثبت على هذا الوضع 15-30 ثانية. [٣١] X مصدر بحثي
- يمكنك أداء هذا التمرين 4 عدات لخمس مرات يوميًا. [٣٢] X مصدر بحثي
-
مارس تمارين إطالة الربلة. هذا التمرين البسيط رائعٌ لإطالة عضلات الربلة ووتر أخيل. ثبت إحدى قدميك خلفك مع وضع الكعب على الأرض. انحن إلى جدار بكلتا يديك وحمل وزنك على الرجل الأمامية المثنية. اضغط وركك بطء على الجدار بينما تبقي رجلك الخلفية ثابتة. اثبت على هذا الوضع لعشر ثوان وستشعر بشد قوي في ربلة الرجل الخلفية. [٣٣] X مصدر بحثي
- يمكنك تكرار هذا التمرين 20 مرة يوميًا لكل قدم. [٣٤] X مصدر بحثي
- يمكنك البحث عن المزيد من المعلومات عن تمارين إطالة الربلة.
-
أد تمرين الخفض الثنائي للكعبين. خفض الكعبين من التمارين اللاتمركزية ما يعني أنه يشد العضلات أثناء إطالتها ما يجعله إطالة رائعة. [٣٥] X مصدر بحثي قف بنصف قدميك الأمامي على درجة ثم ارفع كعبيك قبل خفضهما قدر الإمكان لأدائه. [٣٦] X مصدر بحثي يجب أن تتمكن من خفض الكعبين عن بقية الرجلين نظرًا لهبوط النصف الخلفي منهما عن الدرجة. قم بأداء هذا التمرين بطريقة بطيئة ومدروسة لعشرين عدة. [٣٧] X مصدر بحثي
-
اتخذ خطوات لمنع الإصابة المستقبلية بالتهاب وتر أخيل. يمكنك اتخاذ عدة خطوات فيما يخص التمارين لمنع تكرار الإصابة (أو الوقاية منها في المقام الأول). يجب أن تفعل ما يلي: [٤٠] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- ابدأ ببطء وزد مستوى نشاطك بالتدريج فيما يخص التمارين والرياضات
- الإطالة اليومية
- ركز على تمارين عضلات الربلة
- بدل بين التمارين عالية ومنخفضة الشدة
أفكار مفيدة
- قد ينصحك طبيبك باستخدام جبيرة ليلة تبقي القدم مثنية أثناء النوم إذا استيقظت صباحًا على ألم وتر أخيل. [٤١] X مصدر بحثي
تحذيرات
- تقدم هذه المقالة معلومات تخص إصابة معينة لكنها لا توازي النصائح الطبية. يجب أن تقابل طبيبك دومًا عند الإصابة وأن تستشير أخصائي العلاج الطبيعي قبل اتباع أي نظام لإعادة التأهيل.
- تلق العلاج الطبي على الفور إذا عانيت ألمًا شديدًا مفاجئًا في منطقة الوتر أو لم تستطع تحميل الوزن على الرجل المصابة. كما يجب أن تطلب المساعدة إذا لم يسعك توجيه القدم المصابة لأسفل فكلاهما دليلٌ على تمزق الوتر وليس مجرد التهابه.
المصادر
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendinitis/basics/definition/con-20024518
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendinitis/basics/symptoms/con-20024518
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendinitis/basics/symptoms/con-20024518
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/achilles-tendon-problems-home-treatment
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/achilles-tendon-problems-home-treatment
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024518
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024518
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/achilles-tendon-problems-home-treatment
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024518
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024518
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/achilles-tendon-problems-home-treatment
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/achilles-tendon-problems-home-treatment
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/orthotics-for-foot-problems-topic-overview
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/achilles-tendon-problems-home-treatment
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/stretches-for-achilles-tendon-problem
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/stretches-for-achilles-tendon-problem
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/stretches-for-achilles-tendon-problem
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/stretches-for-achilles-tendon-problem
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/stretches-for-achilles-tendon-problem
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/stretches-for-achilles-tendon-problem
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendinitis/basics/prevention/con-20024518
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/achilles-tendon-problems-home-treatment
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٣٬٤٣٧ مرة.