كيفية علاج الشد العضلي

شارك في التأليف: Eric Christensen, DPT

الشد العضلي عبارة عن انقباض مفاجئ ولا إرادي لعضلة واحدة أو لعدة عضلات. الانقباض الأبسط عبارة عن تقلص العضلات؛ الشد العضلي يحدث عندما تستمر العضلات في الانقباض. الشد العضلي يتسبب في جعل العضلة أكثر صلابةً بطريقة يمكن الشعور بها وملاحظتها. علاج الشد العضلي يعتمد على مكانها والمدة التي يستغرقها الشد العضلي.

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

علاج الشد العضلي في المنزل

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
قم بتمارين مد العضلات. العضلة التي تعاني من الشد العضلي يُمكن علاجها عند مدها بطريقة صحيحة. مد العضلات الدافئة بانتظام يقوم بإطالة الألياف حتى تستطيع الانقباض والشد بقوة أكبر أثناء التمرين وتكون أقل عرضة للشد العضلي. لا يجب أن يكون مد العضلات مؤلمًا. إذا شعرت بشيء حاد، أرخٍ مد العضلات قليلًا. ^{[١]
X
مصدر بحثي}
- للشد العضلي في الساق، قف وقدميك متباعدتين. ضع قدمك المصابة أمام الأخرى. قم بإمالة جميع وزنك على الساق الأمامية، مع ثني الركبة قليلًا. ضع كعب كلا القدمين على الأرض. اثبت لمدة 15 – 30 ثانية.
- طريقة أخرى للشد العضلي في الساق هي الجلوس ومد القدمين أمام جسدك. حافظ على الساق في وضع استرخاء، وحافظ على استقامة ظهرك. ضع يديك على الأرض جانب كل قدم من الخارج. تحرك برفق إلى الأمام، مع الإمالة على القدم. عندما تصل إلى حافة التقوس، حافظ على مد القدم بهذه الطريقة لمدة 30 ثانية.
- قم بمد الفخذ كلٌ على حدة. قف، وارفع أحد قدميك إلى ردفك، مع الإمالة على الركبة. احمل قدمك المرفوعة من الكاحل أو من خلف القدم. احملها لأقرب ما يكون من الأرداف، مع مد عضلة الفخذ، واثبت لمدة 30 ثانية. قد تود الإمساك بالحائط أو بكرسي بيدك الأخرى لتحصل على قليل من التوازن.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
استخدم الحرارة والبرودة. استخدام وسادة باردة أو مكعبات الثلج قد تُفيد في علاج الشد العضلي وتخفيف الألم. استخدم الحرارة أو البرودة لمدة 20 دقيقة في وقت واحد. لا تضع الثلج أو مكعبات الثلج مباشرةً على الجلد، تأكد من لفه بفوطة أو أي وسيلة أخرى لتغطيته أولًا. توخ الحذر عند استعمال وسائد التدفئة في السرير. الاستغراق في النوم مع وجود وسائد التدفئة قد بتسبب في حدوث حريق. ^{[٢]
X
مصدر موثوق
Mayo Clinic
الانتقال إلى المصدر}
- إذا أخذت حمامًا دافئًا للشد العضلي، وجه تدفق المياه نحو المنطقة المصابة. إذا كنت تمتلك تيارًا للمياه ذات ضغط عالٍ، سيوفر ذلك ميزة إضافية وهي الحصول على التدليك.
- تذكر أن الثلج يعمل بصورة أفضل مع الإصابات. إذا كنت تعاني من آلامٍ شديدة وشعرت أن جلدك دافئًا، استعمل الثلج. استعمل الحرارة مع العضلات التي تعاني من آلامًا أو إرهاقًا مزمنًا. ^{[٣]
  X
  مصدر بحثي}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
قم بتدليك العضلة المشدودة. إذا كان مكان العضلة في أحد المناطق التي يُمكن الوصول إليها بيديك، مثل قدمك، جرب القيام بالتدليك. اجذب عضلة الساق بإحكام بكلتا يديك، وقم بتمسيد العضلة بعمق وبشدة للمساعدة في الاسترخاء. ^{[٤]
X
مصدر بحثي}
- حاول طلب المساعدة من شخص آخر للقيام بتدليك الأماكن التي لا يُمكن الوصول إليها. لا يجب بالضرورة أن يكون هذا الشخص محترفًا. ببساطة يجب تدليك العضلة كل فترة للمساعدة في ارتخاء العضلة.
- لا يجب أن يكون التدليك مؤلمًا. إذا كانت العضلات مشدودة بإحكام نتيجة الشد العضلي، فيوجد أنواع معينة من التدليك قد تتسبب بإصابتك. لا تستمر في تدليك العضلة تدليكًا مؤلمًا.
- يعمل أخصائي التدليك على ارتخاء العضلات بعمق، وعلاج الشد العضلي. رؤية أخصائي تدليك كل أسبوع أو كل شهر يجب أن يوضع في الاعتبار للأشخاص الذين يُعانون من الشد العضلي المُزمن والذي لا يستجيب لعلاجك بنفسك.
- يُمكن تجربة الاسطوانة الرغوة. ضع هذه الاسطوانة تحت المنطقة المصابة. وتدحرج فوقها، مع استعمال الضغط الخفيف، لمدة 5-10 دقائق. قد تنجح هذه الطريقة أيضًا باستعمال كرة التنس.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
جرب استعمال الأدوية لعلاج الألم. الأدوية التي تُباع بدون وصفات طبية وتشمل ايبوبروفين (أدفيل، ومورتين آي بي، وبعض الأدوية الأخرى) أو نابروكسين صوديوم (أليف) قد تعطي بعض النتائج في تخفيف الألم الذي يسببه الشد العضلي، إلا أنها لا تعالج العضلة المشدودة نفسها. itself. ^{[٥]
X
مصدر موثوق
National Health Service (UK)
الانتقال إلى المصدر}
- ابحث مع مستشارك الطبي إذا كان لديك بعض الظروف الصحية التي قد تؤثر بالسلب عند تناول المسكنات أو شرب أكثر من 3 مشروبات كحولية في اليوم.
- مرخيات العضلات مثل السيكلوبنزابرين (فليكسريل)، وأورفيندرين (نورفليكس)، وباكلوفين (ليوريسال) قد تساعدك في ارتخاء العضلات المشدودة. تحدث مع طبيبك لتعرف إذا كان ذلك أحد الخيارات المتاحة لك.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
جرب العلاج المنزلي. إذا لم تنجح الطرق السابقة، جرب العلاج المنزلي. في الحقيقة لم تنجح هذه الطريقة مع الجميع، ولكنها قد تنجح معك.
- قم بصب نصف كوب من الملح الإنجليزي في حمام دافئ. اتركه يذوب ثم انقع القدم فيه لمدة 20 دقيقة. ^{[٦]
  X
  مصدر بحثي}
- قم بخلط زيت الينترغرين مع أربع قطرات من الزيوت النباتية. وقم بتدليكه في العضلة المشدودة قبل النوم. ^{[٧]
  X
  مصدر بحثي}
- أظهرت بعض الدراسات فائدة مكملات فيتامين إي في علاج الشد العضلي في الليل. تذكر أنه يجب التحدث إلى الطبيب قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى وجبتك. ^{[٨]
  X
  مصدر بحثي}

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

علاج المشكلات الأساسية

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
اشرب المزيد من المياه. أحد أهم الطرق للوقاية من الشد العضلي هي الترطيب. يجب أن تهتم بالأخص بشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية. على أي حال، فإن عدم شرب الكمية الكافية خلال اليوم قد تؤدي إلى حدوث الشد العضلي. ^{[٩]
X
مصدر موثوق
Cleveland Clinic
الانتقال إلى المصدر}
- جرب شرب 450-750 جرام ماء على الأقل قبل التمارين بساعة. ستوفر هذه الكمية الترطيب الكافي لجسدك لممارسة الرياضة.
- أبقِ الماء بقربك أثناء التمارين.
- اشرب المزيد من الماء بعد التمارين الرياضية. قد تختار أيضًا شرب أحد المشروبات الرياضية الغنية بالإلكترولايس.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
غيّر عاداتك الغذائية. قد يكون سبب الشد العضلي هو عدم توازن الإلكترولايتس، مثل الكالسيوم، والماغنسيوم، والصوديوم. إذا كنت تواجه شدًا عضليًا، فجرب تغيير حميتك الغذائية.
- لا تعتبر فكرة جيدة معالجة نفسك عن طريق تناول المكملات الغذائية. يجب التحدث إلى طبيب قبل تناول المكملات الغذائية، لأن تناولها بكميات كبيرة قد يكون مضرًا. ^{[١٠]
  X
  مصدر موثوق
  Cleveland Clinic
  الانتقال إلى المصدر}
- أفضل طريقة لموازنة نسبة الإليكترولايتس هي عن طريق تناول وجبة متوازنة. تناول عددًا من الفواكه والخضراوات، وخصوصًا الورقية الخضراء مثل الخس والسبانخ. تناول الموز قد يساعد لأنه غني بالبوتاسيوم. ^{[١١]
  X
  مصدر موثوق
  Cleveland Clinic
  الانتقال إلى المصدر}
- بالإضافة إلى ذلك، تأكد من تناولك للطعام قبل الرياضة بعد ساعات.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

قد تسبب بعض الأدوية الطبية شدًا عضليًا كأحد الأعراض الجانبية. إذا بدأ الشد العضلي بعد فترة قصيرة من تجربة الدواء الجديد، قد يكون ذلك هو السبب. تفحص الزجاجة لرؤية الأعراض الجانبية. إذا تواجد الشد العضلي، تحدث إلى طبيبك لتبديل الجرعة بنوع آخر من الدواء. ^{[١٢]
X
مصدر موثوق
Cleveland Clinic
الانتقال إلى المصدر}