Загрузить PDF
Загрузить PDF
Судорога представляет собой непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Быстрое сокращение мышц является мышечным спазмом; судорога возникает при непроизвольном сокращении мышц. Человек испытывает неприятные болезненные ощущения при этом. Выбор лечения зависит от местоположения спазмированной мышцы, а также от интенсивности и продолжительности спазмолитических приступов. В этой статье перечислены несколько способов, с помощью которых вы сможете снять судороги.
Шаги
-
Растяните сведенные мышцы. Сделав это правильно, вы сможете снять спазм мышц. При растяжении мышц часть мышечных волокон растягивается, благодаря чему вы вряд ли испытаете неприятную судорогу. Растяжка не должна быть болезненной. Если вы испытываете боль, уменьшите интенсивность упражнений на растяжение мышц. [1] X Источник информации
- Если вы испытываете судорогу в икроножной мышце, встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, выставьте ногу, в которой вы испытываете судорогу, вперед. Перенесите вес вашего тела на переднюю ногу, слегка сгибая ее в колене. Не отрывайте пятки от пола. Удерживайте такую позицию в течение 15-30 секунд.
- Выполните следующее упражнение: сядьте, ноги вытяните перед собой. Ноги должны быть в расслабленном положении, спину держите прямо. Руки положите на пол. Осторожно наклонитесь вперед к ногам. Удерживайте такую позицию в течение 30 секунд.
- Сделайте упражнение на растяжку мышц бедра. Встаньте прямо, ногу согните в колене и отведите ее назад к ягодице. Удерживайте ногу рукой за лодыжку или заднюю часть стопы. Попытайтесь прижать ногу как можно ближе к ягодице, при этом чувствуя растяжение мышцы бедра. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд. Свободной рукой держитесь за стену или стул для сохранения равновесия.
-
Прикладывайте тепло или холод. Теплая грелка или пакет со льдом могут помочь успокоить боль. Прикладывайте холод или тепло на 20 минут за одну процедуру. Никогда не прикладывайте лед или холодный компресс непосредственно к коже. Обязательно оборачивайте его полотенцем, перед тем как прикладывать к коже. Будьте осторожны с использованием грелки, если вы ложитесь в постель. Если вы заснете, грелка может стать причиной пожара. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы принимаете горячий душ с целью снять мышечные спазмы, направьте струю воды в сторону пораженной области. Если вы можете усилить интенсивность струи воды, это положительно повлияет на результат.
- Обратите внимание, что лед более эффективен при травмах. Если вы испытываете сильную боль и ощущаете жар под кожей, прикладывайте лед. Прикладывайте тепло в том случае, если вы испытываете хроническую боль или напряжение. [3] X Источник информации
-
Сделайте массаж спазмированной мышцы. Если вы испытываете судорогу в части тела, к которой можете дотянуться руками, например, у вас судороги мышц ног, попробуйте сделать массаж конечности. Руками массажными движениями помассируйте спазмированные мышцы, чтобы снять напряжение. [4] X Источник информации
- Если вы не можете сделать массаж спазмированной области, попросите близкого человека помочь вам. Ваш близкий не обязательно должен уметь делать массаж. Просто попросите его глубоко помассировать мышцы, чтобы снять напряжение.
- Массаж не должен быть болезненным. В некоторых случаях массаж может больше навредить, чем принести пользу. Никогда не продолжайте сеанс массажа, если вы испытываете болезненные ощущения.
- Массаж глубоких тканей – один из самых эффективных методов массажа. Профессиональный массажист не только сделает массаж глубоких тканей, но и займется лечением мышечных судорог. Регулярные сеансы профессионального массажа, возможно, проводимые еженедельно или ежемесячно, помогут устранить спазмы, которые имеют хронический характер, и с которыми вам не удается справиться самостоятельно.
- Используйте массажный валик. Поместите валик на пораженную область. Проводите валиком по коже, слегка надавливая на нее, в течение приблизительно 5-10 минут. Вы можете также использовать теннисный мяч.
-
Принимайте обезболивающие средства. Принимайте препараты, которые продаются без рецепта, например, ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алив). Данные препараты уменьшают боль, которая вызвана судорогами мышц. Однако обратите внимание, что эти препараты не лечат судороги. [5] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Проконсультируйтесь с врачом, если вы собираетесь принимать обезболивающие препараты. При некоторых заболеваниях прием обезболивающих препаратов противопоказан. Кроме того, если вы употребляете больше трех порций алкогольных напитков в день, сообщите об этом врачу.
- Миорелаксанты, такие как циклобензаприн (флексерил), орфенадрин(норфлекс) и баклофен (лиорезал) могут уменьшить мышечное напряжение. Проконсультируйтесь с врачом. Узнайте, возможно ли применение этих лекарств в вашем случае.
-
Используйте домашние средства. Если вышеописанные методы не приносят ожидаемого результата, попробуйте домашние средства. Несмотря на то, что они не всегда оказываются эффективными, в вашем случае они могут принести положительный результат.
- Растворите в ванне полстакана английской соли. Принимайте ванну в течение 20 минут. [6] X Источник информации
- Смешайте одну часть гаультериевого масла с четырьмя частями растительного масла. Перед сном массируйте спазмированные мышцы, используя полученную смесь. [7] X Источник информации
- Согласно некоторым исследованиям, витамин Е помогает бороться с судорогами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. [8] X Источник информации
Реклама
-
Пейте больше воды. Одной из наиболее распространенных причин судорог является обезвоживание. Пейте как можно больше воды до, во время и после тренировки. Кроме того, пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы предупредить развитие судорог. [9] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Выпивайте 0,5-0,8 литра воды, по крайней мере, за час до тренировки. Благодаря этому вы подготовите организм к выполнению физических упражнений.
- Держите бутылку с водой рядом с собой во время тренировки.
- Выполняйте упражнения и пейте воду. Вы также можете пить спортивный напиток с электролитами.
-
Измените привычки питания. Судороги в мышцах возникают в основном из-за недостатка кальция, калия, магния и натрия. Если вы испытываете мышечные спазмы, попытайтесь изменить свой рацион питания.
- Не стоит самостоятельно принимать добавки. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать пищевые добавки, так как в некоторых случаях они могут нанести больше вреда, чем пользы. [10] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Чтобы организм получал достаточное количество электролитов, придерживайтесь сбалансированной диеты. Включайте в свой рацион фрукты и овощи, в том числе листовые овощи, например, салат и шпинат. Ешьте бананы, так как они имеют высокий уровень содержания калия. [11] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Кроме того, обязательно ешьте за несколько часов до тренировки.
-
Обратите внимание на препараты, которые вы принимаете. Некоторые лекарства могут вызывать судороги как побочный эффект. Если судороги начались после того, как вы приняли новый для вас препарат, то, скорее всего, причина кроется в нем. Обратите внимание на побочные эффекты, которые упомянуты в инструкции. Если ваше состояние не улучшается, вы по-прежнему испытываете судороги, проконсультируйтесь со своим врачом, который либо уменьшит дозу препарата, либо назначит вам другой. [12] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источникуРеклама
-
Перед тренировкой и после нее разогревайте мышцы и выполняйте упражнения на растяжку. Разминка и растяжка перед тренировкой и после нее могут предотвратить появление мышечных спазмов. Перед тренировкой посвящайте 10 минут упражнениям на разогрев мышц и растяжку. После того, как вы разогрели мышцы, выполните упражнения на растяжку. Разогретые мышцы будут уже подготовлены к нагрузке и смогут работать эффективнее. После тренировки в течение 5-10 минут снова выполните упражнения на растяжку и дайте возможность мышцам остыть. [13] X Источник информации
-
Если вы беременны, принимайте добавки магния и кальция. Во время беременности у многих женщин происходят неконтролируемые сокращения мышц. Узнайте у своего лечащего врача о приеме добавок магния или кальция. Прием этих добавок может помочь уменьшить судороги во время беременности. [14] X Источник информации
-
Носите подходящую обувь. Судороги может вызвать неудобная тесная обувь или обувь на высоких каблуках. Носите обувь, которая соответствует вашему размеру и в которой вам удобно. Если вы не уверены в том, какой у вас размер, попросите в обувном магазине помочь вам определить ваш размер обуви. [15] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Проконсультируйтесь с врачом, если судороги возникают во время ходьбы. Такие судороги могут быть признаком нарушения циркуляции крови. Частые судороги могут указывать на плохое кровообращение. Поскольку плохое кровообращение может быть признаком различных заболеваний, запишитесь на прием к врачу, чтобы он мог поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение.Реклама
Предупреждения
- Если судороги не проходят или если вы испытываете сильную боль, обратитесь к врачу. Судороги могут быть признаком серьезного заболевания.
Реклама
Источники
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
- ↑ https://www.painscience.com/articles/ice-heat-confusion.php
- ↑ http://www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2006/09/massage_solutio.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/legcrampsunknowncause/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/home-remedies/natural-home-remedies-muscle-cramps
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/home-remedies/natural-home-remedies-muscle-cramps
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/home-remedies/natural-home-remedies-muscle-cramps
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2015/10/dont-let-foot-cramps-charley-horses-slow/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2015/10/dont-let-foot-cramps-charley-horses-slow/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2015/10/dont-let-foot-cramps-charley-horses-slow/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2015/10/dont-let-foot-cramps-charley-horses-slow/
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page11_em.htm# prevention
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page11_em.htm# prevention
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2015/10/dont-let-foot-cramps-charley-horses-slow/
Реклама
