تنزيل المقال
تنزيل المقال
لا يجب الاستهانة بوجود صديق يفكر في الانتحار. إن النزعة الانتحارية هي حالة مؤقتة تنتج عن الاكتئاب الحاد، ويمكن منع حدوث الانتحار باتخاذ الإجراءات المناسبة. [١] X مصدر بحثي يمكنك كصديق إنقاذ حياة إنسان عبر الانتباه لعلامات الانتحار التحذيرية (بالإضافة إلى العلامات التي تعرفها بالفعل)، كما يمكنك تقديم الدعم لصديقك ومعرفة متى وكيف تطلب المساعدة من الآخرين. إن كان صديقك في خطر محدق فاتصل برقم بالطوارئ للحديث إلى مختصين متدربين على التعامل مع هذه المواقف."
الخطوات
-
انتبه لأنماط التفكير الانتحاري. [٢] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر أهم عامل لمنع الانتحار هو التعرف على العلامات التحذيرية. الأفكار الانتحارية تتضمن عادة اثنين أو أكثر من الأنماط التالية: [٣] X مصدر بحثي
- الإسهاب في التعلق المرضي بأحد الأفكار.
- الثقة بانعدام الأمل وعدم وجود سبيل للتخلص من الألم عدا الانتحار.
- اعتبار الحياة خارجة عن السيطرة وعديمة المعنى.
- الشعور بضبابية التفكير الذي يجعل تفكير المرء صعبًا.
-
تعرف على المشاعر الانتحارية. [٤] X مصدر موثوق National Institute of Mental Health الانتقال إلى المصدر الأفكار الانتحارية تصاحبها العديد من التغيرات العاطفية، والتغيرات التالية هي علامات تحذيرية شائعة. [٥] X مصدر بحثي :
- التقلبات المزاجية الحادة.
- الشعور بالوحدة والعزلة حتى في وجود الآخرين.
- الشعور بانعدام القيمة والخزي والذنب وكراهية الذات والإحساس بعدم اهتمام الآخرين.
- الحزن والانسحاب والتعب واللامبالاة والقلق والتوتر ونوبات الغضب.
-
تنبه للتعليقات الدالة على النزعة الانتحارية. [٦] X مصدر موثوق National Institute of Mental Health الانتقال إلى المصدر كن متيقظًا للعبارات المعبرة عن أنماط التفكير والمشاعر المصاحبة للنزعة الانتحارية. العبارات الآتية تتردد كثيرًا على ألسنة الانتحاريين: [٧] X مصدر بحثي :
- "الحياة لا تستحق العناء."
- "ستكون حياتك أفضل بدوني."
- "لا تقلق، لن أكون حيًا لأضطر للتعامل مع تلك المشكلة."
- "ستأسف لرحيلي."
- "لن أعيقك لمدة أطول."
- "لا يمكنني التعامل مع كل المشاكل، ما المغزى من ذلك؟"
- "لن أكون عبئًا عليك لمدة أطول."
- "ما من شيء يمكنني فعله لتغيير وضعي."
- "سيكون من الأفضل أن أموت."
- "أشعر بأنه لا مهرب."
- "ليتني لم أولد."
-
احذر من التحسن المفاجئ في المزاج. الكثير ممن يُقدمون على الانتحار يفعلون ذلك في أوقات يبدو عليهم فيها التحسن مقارنة بأوقات سابقة. [٨] X مصدر موثوق Cleveland Clinic الانتقال إلى المصدر من المرجح أنك ترى النتيجة الظاهرية لاتخاذ القرار بالإقدام على الانتحار، ويجب عليك اتخاذ إجراءات مانعة في الحال.
-
لاحظ التصرفات غير الاعتيادية. يمكنك ملاحظة العديد من التغيرات السلوكية لدى الأشخاص الانتحاريين. إن رأيت على الأقل بعضًا من التغيرات التالية، فربما يكون الوضع خطيرًا. [٩] X مصدر بحثي :
- تدهور الأداء في المدرسة أو العمل أو الأنشطة الأخرى (في بعض الأحيان يكون العكس هو السائد).
- العزلة المجتمعية.
- انخفاض أو انعدام الاهتمام بممارسة الجنس ومصادقة الآخرين والأنشطة الممتعة الأخرى.
- انعدام العناية بالذات وتدهور المظهر الجسدي.
- تغيرات سلبية أو إيجابية في عادات النوم وتناول الطعام. ابحث عن التغيرات المتطرفة كتجويع الذات أو سوء التخطيط الغذائي أو انعدام الاهتمام بالمشاكل الطبية (خصوصًا لدى كبار السن).
- التغيرات الجذرية في الأنظمة الروتينية المعتادة.
- التكاسل والانسحاب.
-
تعرف على علامات التخطيط للانتحار. [١٠] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر إن امتلاك خطة جاهزة يعني إمكانية حدوث محاولة انتحار ناجحة في المستقبل القريب. انتبه لحدوث أيٍ من الأفعال التالية: [١١] X مصدر بحثي
- حل المشاكل العالقة (مثل توديع الأحباب، والتخلي عن الممتلكات الثمينة وتنظيم الشؤون المالية).
- اتخاذ إجراءات متهورة أو غير محسوبة بشأن أمور هامة.
- جمع المقومات اللازمة للإقدام على الانتحار مثل عبوات الحبوب أو الأدوية أو الأسلحة.
-
جهز موقعًا مريحًا. الحديث عن الانتحار المحتمل أمر شائك خصوصًا بالنسبة لصديقك الذي قد تراوده مشاعر الذنب والخزي المصاحبة لمعاناته. ابدأ المحادثة دون وجود مشتتات الانتباه، واختر مكانًا مريحًا ومألوفًا إن أمكن ذلك.
-
ابدأ بالحديث عن قضية الانتحار. إليك أسئلة جيدة يمكنك افتتاح الحديث بها: [١٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- "كيف تتعامل مع ظروف حياتك مؤخرًا؟"
- "هل تشعر بالرغبة في الاستسلام؟"
- "هل تفكر كثيرًا في الموت؟"
- "هل تفكر في إيذاء نفسك؟"
- "هل تفكر في الانتحار؟"
- "هل سبق لك محاولة إيذاء نفسك سابقًا؟"
-
تحدث بوضوح وانفتاح. كن محددًا قدر الإمكان لتجنب الأسلوب الاتهامي. بدل أن تقول مثلًا "أنت تُكثر الحديث بشأن استحالة الاستمرار في الحياة" فحاول الإشارة إلى أمرٍ محدد كأن تقول "لاحظتُ في الشهور الأخيرة أن الأشياء التي اعتدتَ الاستمتاع بها كقضاء الوقت مع أبنائك لم تعد ذات تأثير إيجابي على مزاجك."
- تكلم عن الموضوع بانفتاح واهتمام لتثبت له كم تعبأ بأمره. إن كنت صريحًا في الجهر بمخاوفك، فسيراوده شعور مبرر بمدى إلحاح الأمر.
- ثمة اعتقاد خاطئ منتشر بين الناس وهو أن الحديث عن الانتحار يؤدي لزرع الفكرة في عقل المرء. في واقع الأمر، إن الحديث بانفتاح عن الانتحار قد يساعد صديقك في إدراك وجود خيارات أخرى متاحة. [١٣] X مصدر بحثي
- لا تخرج عن الموضوع قدر الإمكان. قد يحاول صديقك التهوين من مخاوفك عبر النظر إليك بنظرات مستغربة أو جعلك تشعر بالسخافة بسبب قلقك. لكن لا تخش الإصرار على البوح بمخاوفك خصوصًا عند تعرفك على العلامات التحذيرية.
-
تجنب وصم الانتحار. [١٤] X مصدر بحثي أبق عقلك منفتحًا بحيث لا تطلق الأحكام على مشاعر أو قرارات صديقك. قد تظن أن صديقك مخطئ في منطقه أو أن موقفه ليس بالسوء الكافي الذي يدفعه للرغبة في الانتحار. رغم ذلك، عليك أن تفهم أنك لن تفهم الأمر بكامله.
- إن الاعتقاد بأن الانتحار فعلٌ أناني أو جنوني أو غير أخلاقي هو أمرٌ منتشر في ثقافتنا. كن على علم بأن النزعة الانتحارية تنتج عن حالة قابلة للعلاج وصديقك ليس موضع خطأ. [١٥] X مصدر موثوق American Foundation for Suicide Prevention الانتقال إلى المصدر
-
تجنب العبارات المؤذية. يسهل التفكير بأننا نقدم المساعدة حينما نعرض وجهة نظرنا في الأمر، ولكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. تجنب استخدام الردود الآتية:
- العبارات المهونة من المشاعر مثل "الوضع ليس بهذا السوء."
- التعليقات السطحية الباعثة على الخزي والعزلة مثل "لديك الكثير مما تعيش لأجله" أو "فكر بعواقب الانتحار على عائلتك وأصدقائك."
- بدلًا من ذلك، أظهر تعاطفك بقولك "لا بد أن الوضع سيء إن كان هذا ما تشعر به."
-
انصت بتعاطف. دع حديثك يكون فرصة لصديقك للشعور بالحب والدعم. ابذل قصارى جهدك لتجنب إطلاق الأحكام والإنصات لصديقك، والتفكير في الأمر من وجهة نظره. سيساعدك هذا في تقبل مشاعره بتفهم شخصي دافئ. حافظ على تواصل بصري واستخدم لغة الجسد لتظهر له أنك تنصت إليه حقًا. [١٦] X مصدر بحثي
- دعه يتحدث لأطول مدة يريدها. حتى إن كنت تفكر بقول كلمات تشجيعية تدفعه للابتهاج، فامتنع عن ذلك. امنحه مساحة للتعبير عن نفسه دون مقاطعته لإبداء رأيك.
- أقر بمشاعره. قد يصعب الكشف عن مشاعر المرء إن لم يتوقع من الآخرين فهمها. قلل شعور صديقك بالعزلة عبر إظهار فهمك لمشاعره وإقرارك بها. [١٧] X مصدر موثوق American Foundation for Suicide Prevention الانتقال إلى المصدر
-
أوضح مدى اهتمامك. الدعم العاطفي هو مانع قوي للانتحار. دع صديقك يعرف مدى حبك له وتفكيرك بشأنه وأهميته في حياتك. التزم بسلوكٍ مقدرٍ ومحبٍ لصديقك خلال المحادثة.
- هذه فرصتك لإخبار صديقك بوجهة نظرك. اذكر أن الانتحار حلٌ أبديٌ لمشكلة قابلة للعلاج وأنك مستعد لمساعدته في استيعاب الخيارات الأخرى.
-
اعرف الوسائل المتاحة لإيذاء الذات. اعرف ما إن كان صديقك يمتلك سلاحًا أو وسيلة أخرى للإقدام على الانتحار. حاول سؤاله دون أن تبدو مطلقًا للأحكام أو محقرًا من شأنه. هذا سؤال مهم، حيث أن امتلاك صديقك خطة انتحار تعني أن الموقف قد يكون عاجلًا أكثر مما كنت تظن. [١٨] X مصدر بحثي
-
تخلص من الوسائل المتاحة. [١٩] X مصدر موثوق Cleveland Clinic الانتقال إلى المصدر يجب التخلص من كل الأسلحة النارية الموجودة في منزل صديقك. استخدام مسدس هو أكثر طرق الانتحار شيوعًا، وتزداد احتمالية نجاح محاولات الانتحار في المنازل المحتوية على أسلحة نارية. [٢٠] X مصدر بحثي تأكد كذلك من التخلص من كل العقاقير الموصوفة وغير الموصوفة التي لا يستعملها صديقك حاليًا.
- إن كان صديقك يتعاطى أدوية موصوفة فاعرض عليه حصولك على الأدوية ومنحه الجرعات حسب الحاجة.
-
اطلب منه إشراكك في الأمر. اتفق معه على إخبارك بأي محاولة للمضي قدمًا في محاولة الانتحار. أخبره بما ستتخذه من إجراءات لتنفيذ جانبك من الاتفاق كالاتصال مثلًا بالمختصين. إياك والتعهد بأمور لا يمكنك الالتزام بها.
- اسأل نفسك قبل عقد الاتفاق عن حقيقة قدرتك على الاشتراك في الأمر ومساعدته، وكن على علم بأن ذلك قد يستهلك وقتك ومشاعرك.
-
ساعده في جمع الموارد. استفسر عن مجموعات الدعم في حيك، بالإضافة إلى أي معلومات تساعدك في فهم دوافع الآخرين للانتحار كي تتمكن من تقديم أكبر دعم ممكن.
-
كن منتبهًا. إن كان صديقك في خطر لحظي وكبير للانتحار، فلا تتركه وحده إلى أن يحصل على مساعدة المختصين. احرص على أن تبقى معه أنت أو شخص آخر طوال الوقت. [٢٢] X مصدر بحثي
-
قدم الدعم باستمرار. يتضمن هذا قضاء بعض الوقت للحديث وتفقد أمر صديقك وتكريس المزيد من الوقت والجهد لمشاركته في الهوايات والأنشطة. هذا الدعم سيساعد صديقك في الشعور بأنهم مهم للآخرين بينما يتعافى من الاكتئاب المسبب للأفكار الانتحارية.
-
اتصل بالطوارئ. إن كنت قلقًا في الوقت الحالي على صديقك فلا تتردد في الاتصال بالطوارئ. لا تتعامل مع تهديدات الانتحار وحدك، وإياك والافتراض أن حديث صديقك عن الانتحار غير جاد. [٢٣] X مصدر بحثي
-
اتصل بالخط الساخن لمنع الانتحار. [٢٤] X مصدر بحثي الشخص الانتحاري يحتاج لمساعدة عاجلة من أخصائي صحة نفسية. اتصل برقم الطوارئ كما أسلفنا لتجنب اضطرارك أنت أو أصدقاؤك من غير المؤهلين لمساعدة صديقك.
-
اقترح العلاج النفسي. التردد على جلسات علاج نفسي منتظمة تختص بمناقشة الأفكار والمشاعر الانتحارية ومحفزات تلك الأفكار من شأنه المساعدة في منع محاولات الانتحار لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. وبالنسبة لمن حاولوا الانتحار سابقًا بالفعل فإن العلاج النفسي قد يقلل مخاطر المحاولات التالية بنسبة 50%. [٢٥] X مصدر بحثي
-
أخبر الآخرين حسب الحاجة. اطلب مساعدة أشخاص آخرين مهمين في حياة صديقك. إن كان الآخرون على وعي بالمشكلة فسيتمكنون من التعامل مع الموقف بالحساسية المطلوب والتركيز على مراقبة العلامات التحذيرية. احرص على ألا تخبر أحدًا بخطر انتحار صديقك إلا إن كنت تثق بقدرتهم على تقديم المساعدة. [٢٦] X مصدر بحثي
-
احرص على تأقلمك كذلك. إن لعبك لدور كبير في أمر خطر كهذا قد يسبب لك الإرهاق والتوتر وكذلك الإحباط. احرص على الاهتمام باحتياجاتك الجسدية والعاطفية قدر الإمكان. تحدث عن مشاعرك إلى الأشخاص الذين تثق بهم من أجل مساعدتك في معالجة الموقف وفهم تجربتك. [٢٧] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- احذر عند الاتصال بقوة تطبيق القانون. إنهم مدربون على حماية الآخرين وحماية أنفسهم بالقوة المميتة إن دعت الضرورة. إن كان صديقك ذا ميول عنيفة أو عرضة لنوبات الغضب فقد يكون مطبقو القانون هم الحافز المسبب للانتحار.
- إليك المزيد من الخطوط الساخنة لمنع الانتحار .
تحذيرات
- كن على علم بأن إدخال صديقك إلى مصحة نفسية يجب أن يكون الخيار الأخير الذي تلجأ إليه إن وجدته يميل للعنف تجاه نفسه أو الآخرين.
المصادر
- ↑ http://psychcentral.com/library/suicide_signs.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-prevention-helping-someone-who-is-suicidal.htm
- ↑ http://psychcentral.com/library/suicide_signs.htm
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/suicide-prevention/suicide-prevention-studies/warning-signs-of-suicide.shtml
- ↑ http://www.metanoia.org/suicide/whattodo.htm
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/suicide-prevention/suicide-prevention-studies/warning-signs-of-suicide.shtml
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2007/10/08/common-signs-of-someone-who-may-be-suicidal/
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/center-for-behavorial-health/patient-education/hic-recognizing-suicidal-behavior
- ↑ http://www.metanoia.org/suicide/whattodo.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-prevention-helping-someone-who-is-suicidal.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2007/10/08/common-signs-of-someone-who-may-be-suicidal/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/in-depth/suicide/ART-20044707
- ↑ http://www.suicide.org/how-to-help-a-suicidal-person.html
- ↑ http://www.suicide.org/how-to-help-a-suicidal-person.html
- ↑ http://www.afsp.org/preventing-suicide/frequently-asked-questions
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/suicide/
- ↑ http://www.afsp.org/preventing-suicide/frequently-asked-questions
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/suicide/
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/center-for-behavorial-health/patient-education/hic-recognizing-suicidal-behavior
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/suicidal-thoughts-or-threats-prevention
- ↑ http://psychcentral.com/helpme.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/suicidal-thoughts-or-threats-prevention
- ↑ http://www.suicide.org/how-to-help-a-suicidal-person.html
- ↑ http://www.suicide.org/how-to-help-a-suicidal-person.html
- ↑ http://www.webmd.com/depression/news/20050802/therapy-can-prevent-repeat-suicide-attempts
- ↑ http://www.surgeongeneral.gov/library/reports/national-strategy-suicide-prevention/factsheet.pdf
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/suicide/
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٩٬١٠٢ مرة.
