كيفية معرفة اقتراب موعد الدورة الشهرية

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Rebecca Levy-Gantt, MPT, DO

المصادر

تنزيل المقال

تعد الدورة الشهرية أمرًا مزعجًا بشكل كافٍ، ما بالك بالتوتر الناتج عن زيارتها بشكل مفاجىء. على الرغم من عدم وجود طريقة علمية لتحديد موعد دورتك الشهرية بالدقة الكافية، ستساعدك الطرق التالية على تخمين طول مدة دورتك الشهرية وعلى التحضير للدورة التالية. حمل الفوط الصحية أو السدادات القطنية في حقيبتك طوال الوقت هي طريقة سهلة لكن فعالة لتتعامل مع الدورة المفاجأة.

جزء 1
جزء 1 من 2:

متابعة دورتك الشهرية

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكن أن يستمر نزيف الدورة الشهرية نفسه ما بين يومين إلى أسبوع، ويكون المتوسط أربعة أيام. [١] لا تُحسب البقع التي تحدث قبل نزول الدورة الشهرية كجزء من نزيف الدورة الشهرية؛ أي أنه لا يُحسب سوى النزيف الحقيقي.
    • من الطبيعي أن تكون الدورة الشهرية أطول لدى المراهقات ومن هن في سن العشرينيات، وأقصر لمن هن في سن الثلاثينيات، وأقصر لمن هن في منتصف الـ40 إلى 50. [٢] إذا اختلف طول الدورة الشهرية لديك من شهر لآخر وقد بدأت منذ فترة أطول من سنتين أو ثلاثة سنوات، يُفضل أن تذهبي لرؤية طبيب للتأكد من أنك لا تعانين من اضطرابات هرمونية.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    عدّي الأيام بين أول يوم من دورتك وأول يوم من الدورة التالية. هذا العدد هو طول دورتك الشهرية. لأغلب النساء، يكون 28 يوم، لكن تترواح الفترة الفاصلة بين كل دورة شهرية طبيعية إلى ما بين 25 إلى 35 يومًا. [٣]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    سجّلي أول وآخر يوم من الدورة الشهرية على التقويم. بهذه الطريقة، يمكنك تخمين موعد الدورة الشهرية القادمة. [٤] تأتي دورة أغلب النساء مرة كل 28 يوم، لكن إذا سجلت دوراتك الشهرية، يمكنك تحديد طول دورتك الشهرية.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-4.jpg\/v4-460px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-4.jpg\/v4-728px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    فكّري في استخدام تطبيقات مثل: MyMonthlyCycles أو MyMenstrualCalendar ، أو التطبيقات على هاتفك المحمول، مثل: Period Tracker . استغلي هذا النوع من التكنولوجيا رائع لتتبع دورتك بسهولة عن طريق استخدام هاتفك المحمول.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-5.jpg\/v4-460px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-5.jpg\/v4-728px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اضبطي تقويم جوجل وأرسلي لنفسك مفكرًة في نطاق الفترة التي يحتمل أن تأتي فيها دورتك الشهرية التالية. بتلك الطريقة، يمكنك كتابتها في التقويم عندما تأتي دورتك الشهرية ومقارنة التواريخ. يساعدك ذلك على تعلّم اختلافات الدورة الشهرية الطبيعية لجسمك، كما أنه يذكرك بأن تلاحظي موعد نزول دورتك.
جزء 2
جزء 2 من 2:

معرفة جسمك

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-6.jpg\/v4-460px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-6.jpg\/v4-728px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تعلمي الفرق بين الأعراض الطبيعية التي يختبرها النساء أثناء وقبل بدء الدورة الشهرية. تختبر العديد من النساء الأعراض التالية أثناء دورتهن الشهرية. [٥]
    • العصبية
    • التقلبات المزاجية
    • الصداع الطفيف
    • ألم المعدة
    • تشنجات المعدة أو الساقين أو الظهر
    • تغيرات في الشهية
    • اشتهاء أنواع معينة من الأطعمة والمذاقات
    • ظهور حب الشباب
    • طراوة الثديين
    • الشعور بالتعب أو النعاس
    • ألم الظهر أو الكتفين
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-7.jpg\/v4-460px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-7.jpg\/v4-728px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الدورة الشهرية فريدة لكل امرأة. سجلي الأعراض التي تختبرينها قبل وأثناء كل دورة شهرية ليساعدك ذلك على توقع الدورة التالية. تعرفي على الأعراض التحذيرية التي تسبق دورتك الشهرية دائمًا. اكتبي الأعراض التي تختبرينها وشدتها في كل يوم.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-8.jpg\/v4-460px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-8.jpg\/v4-728px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكن أن تكون الدورة الشهرية غير المنتظمة عرضًا لحالات تحتاج لعناية طبية. من المشاكل الطبية الشائعة التي تسبب الدورة الشهرية غير المنتظمة:
    • مشاكل أعضاء الحوض، مثل: البكارة الرتقاء أو متلازمة تكيس المبايض. [٦]
    • متلازمة القولون العصبي
    • أمراض الكبد
    • داء السكري
    • اضطرابات الأكل كالشره أو فقدان الشهية المرضي
    • السمنة
    • السل
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-9.jpg\/v4-460px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-9.jpg\/v4-728px-Know-You-Are-Getting-Your-Period-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة، يجب أن تستشيري الطبيب. تأكدي من البحث عن طبيب تشعرين بالراحة عند التحدث معه، حيث أن هذا الموضوع حساس لبعض النساء. أحيانًا، قد يكون هناك مشكلة صحية كامنة تسبب عدم انتظام الدورة؛ في بعض الأحيان الأخرى، يمكن تنظيم الدورة الشهرية غير المنتظمة بإحداث تغييرت حياتية كفقدان الوزن أو تغيير نوع مانع الحمل الذي تستخدمينه. [٧]

أفكار مفيدة

  • إذا فاجئتك دورتك الشهرية بالنزول في موعد مفاجىء، ضعي القليل من أوراق المناديل المثنية في ملابسك الداخلية أو اطلبي من صديقتك استعارة فوطة صحية أو سدادة قطنية إضافية.
  • احتفظي بعدة فوط صحية/ سدادات قطنية/ إمدادات أخرى في غرفتك أو محفظتك أو حقيبة ظهرك؛ أي مكان يمكنك الوصول إليه بسهولة، للتعامل مع الحالات المفاجئة.
  • عندما تأتيك دورتك الشهرية الأولى، اطلبي نصيحة من والدتك أو أختك الكبيرة أو جدتك أو أي امرأة أخرى في حياتك. لا تشعري بالخجل!
  • لا تهلعي. اعلمي أنها مجرد حقيقة من حقائق الحياة ولا تتصرفي بشكل مختلف. لكن، إذا كنتِ تعانين من تقلبات مزاجية، حاولي البقاء إيجابية والضحك.
  • لا مانع في أن تسألي فتاة بالغة تجمعك بها معرفة جيدة، ولا حرج كذلك من طرح السؤال على رجل. يمكنك إخبار والدتك أو والدك أو عمك أو عمتك أو أحد أجدادك أو مربيتك، إلخ. ما يهم هو أن تخبري أفراد أسرتك بما تمرين به وطلب مساعدتهم.

تحذيرات

  • إذا كنت تعانين من ألم حاد في المعدة يمتد من سرتك إلى جانبك الأيسر، اتصلي بطبيبك فورًا. هذه ليست مجرد تقلصات الدورة الشهرية الطبيعية، وهو علامة على التهاب الزائدة الدودية.
  • إذا لم تلاحظي نمطًا متكررًا لدورتك الشهرية بعد تسجيلها لعدة أشهر، فكري في زيارة الطبيب للتأكد من عدم إصابتك باضطراب في الهرمونات.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
الشفاء من الجرح القيصري سريعا
كيفية
السباحة بالفوطة الصحية أثناء الدورة الشهرية
كيفية
استخدام الدش المهبلي
كيفية
فقدان عذريتك بدون ألم (للفتيات)
كيفية
إدخال التامبون للمرة الأولى
كيفية
تنظيم روتين صباح ومساء رائع للفتيات
كيفية
لمس الرحم والشعور به
كيفية
أن تتبولي واقفة
كيفية
الغسل بعد الدورة الشهرية
كيفية
استخدام لبوس البروجستيرون بدون أداة الإدخال
كيفية
تصغير مظهر الثدي الكبير
كيفية
إخراج لولب من الرحم
كيفية
الحفاظ على النظافة الشخصية للفتيات
كيفية
التخلص من الطفح الجلدي المصاحب لاستخدام كريم إزالة الشعر

المصادر

  1. ↑ http://www.webmd.com/women/tc/normal-menstrual-cycle-topic-overview
  2. ↑ http://www.webmd.com/women/tc/normal-menstrual-cycle-topic-overview?page=2
  3. ↑ http://www.webmd.com/women/tc/normal-menstrual-cycle-topic-overview
  4. ↑ http://www.girlshealth.gov/body/period/
  5. ↑ http://www.webmd.com/women/tc/normal-menstrual-cycle-topic-overview?page=2
  6. ↑ http://www.webmd.com/women/tc/missed-or-irregular-periods-topic-overview
  7. ↑ http://www.webmd.com/women/guide/treating-irregular-periods

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ١٢٢٬٦١٢ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟