تنزيل المقال
تنزيل المقال
الكمالية أو السعي للكمال: ينظر لها بعض الناس على أنها شيء إيجابي، بينما يعتبرها آخرون صفة سلبية تضر أكثر مما تنفع. هل السعي للكمال أسلوب العظماء أم أنه اضطراب عقلي؟ نحاول في هذا المقال تعريف "التطلع للكمال"، ونوضح ما إذا كان اضطرابًا نفسيًا، ونناقش مصدره وكيف يمكن أن يؤثر عليك. بالإضافة إلى ذلك، لدينا نصائح حول كيفية التخلي عن الكمالية لتتمكن من عيش حياة أكثر إرضاءً لنفسك.
الخطوات
Question 3 من 8:
ما هي أسباب السعي للكمال؟
تنزيل المقال
-
الكمال ينبع من الخوف من الفشل. هل أنت خائف من ارتكاب الأخطاء؟ عادة ما يتصف الساعون للكمال بتلك الصفة، في حين أن من يسعون جاهدين لتحقيق النجاح (دون أن يشغلوا بالهم بتحقيق الكمال) يتقبلون أنه من المعتاد والطبيعي ارتكاب الأخطاء، بل يعتقدون أنهم يستطيعون التعلم منها. بصفتك كماليًا، من المحتمل أن تعتبر كل خطأ فشلًا. من المحتمل أيضًا أن تخشى الرفض من المحيطين بك، بما في ذلك والديك أو رؤسائك.
-
يعتقد الساعون للكمال أنهم لن يكونوا أبدًا محبوبين ومقبولين إلا إذا كانوا كاملين. عادة ما يتم تطوير هذا الاعتقاد خلال مرحلة الطفولة. هل يتوقع والدك/تك منك الكثير كطفل؟ من المحتمل أن يكون قد ساهم في اكتسابك لهذه الصفة. سواء كانوا يتوقعون منك تحقيق الكمال التام في المراحل التعليمية أو ألعاب القوى أو أن تظهر سلوكًا بلا أخطاء، فربما قادك ذلك إلى الاعتقاد بأنك لن تكون محبوبًا إلا إذا حققت توقعاتهم ولم ترتكب أخطاء أبدًا. [3] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- إذا كان والداك مسيطرين للغاية وليس من عادتهم إظهار الكثير من المودة، فمن المرجح أن تميل بدورك للسعي للكمال.
-
يحظى كثير ممن يتطلعون إلى الكمال بعقلية ثابتة؛ أي يعتقدون أن الناس إما أذكياء أو لا، وأي تعرض للفشل قد يثبت أنك لست ذكيًا. قد تعتقد أيضًا أن العمل الجاد لتحقيق هدف ما يعني أنك لست ذكيًا، لأنك تعتقد أن ذوي المواهب أو القدرات الطبيعية لا يتعين عليهم العمل بجد. [4] X مصدر موثوق HealthyChildren.org الانتقال إلى المصدر
- الضغط الزائد سعيًا للنجاح الدراسي والالتحاق بكلية جيدة قد يسهم أيضًا في سعيك الحثيث للكمال.
Question 8 من 8:
كيف تتخلى عن الكمالية؟
تنزيل المقال
-
نسعى للتميز وليس الكمال. تتمثل الخطوة الأولى لإدارة تطلعك للكمال في التخلي عن فكرة أنك بحاجة إلى القيام بكل شيء بشكل صحيح بنسبة 100٪ من الوقت. من الرائع أن تكون لديك معايير عالية وأن تضع أهدافًا، لكن يجب أن تكون واقعية.
- بدلًا من تحديد هدف للحصول على 100٪ في كل مهمة دراسية وبحث وامتحان في السنة الأولى من الكلية، على سبيل المثال، حاول أن تحقق درجة "الامتياز" في موادك الدراسية. لا يزال هذا معيارًا عاليًا، لكنه أكثر واقعية من توقع عدم تفويت أي درجة.
-
حاول ألا تأخذ النقد على محمل شخصي. قد يكون من الصعب حقًا التعامل مع النقد، وقد تكون ميالًا لتحويله دائمًا لنقد ضد شخصك. بدلًا من ذلك، حاول أن تنظر إلى النقد بموضوعية ولا تتخذ موقفًا دفاعيًا. اعترف بأخطائك عندما ترتكبها، واعلم أن ارتكاب الأخطاء أمرٌ طبيعي وعادي، بل يمكنك كذلك التعلم منها وتطوير شخصيتك.
-
ضع حدودًا زمنية للمهام. بصفتك متطلع للكمال، قد يكون لديك ميل لمواصلة العمل في المشاريع إلى أجل غير مسمى في محاولة لجعلها مثالية. سوف يفيدك كثيرًا تحديد مهلة زمنية لتكون أكثر إنتاجية وكذلك محاربة التسويف. لكل مهمة أو مشروع تعمل عليه، قم بتعيين حد زمني صارم. عندما يحين الوقت، انتقل إلى مشروع مختلف. [14] X مصدر بحثي
-
استخدم الحديث الإيجابي مع النفس. إذا كنت تحاول علاج تطلعك الهوسي نحو الكمال، فمن المحتمل أنك تعاني من تدني احترام الذات. إذ تجعل من الصعب أن ترقى إلى مستوى التوقعات غير الواقعية التي حددتها لنفسك، ثم يتسبب الفشل في تلبية تلك التوقعات في شعور بالسوء تجاه نفسك. للمساعدة في بناء احترامك لذاتك وإدارة توقعاتك تجاه نفسك، كرر العبارات الإيجابية. وهنا بعض الأمثلة: [15] X مصدر بحثي
- "لا أحد كامل..."
- "لا يمكنني إلا فعل أفضل ما أنا قادر على فعله، وهذا جيد بما فيه الكفاية".
- "الكل يرتكب أخطاء. إذا أخطأت، فهذا لا يعني أنني فاشل".
مجتمع ويكي هاو العربي
المقال من ترجمة: دانا المختار
، و نهال القرني
تم نشر المقال في إطار التعاون بين ويكي هاو العربي و قسم الترجمة في جامعة جدة
.
المصادر
- ↑ https://adaa.org/resources-professional/anxietydisorders-children
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/support/counseling-and-psychological-services/perfectionism
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562912/
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/young-adult/Pages/What-Fuels-Perfectionism.aspx
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23583741/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23583741/
- ↑ https://medicine.wustl.edu/news/perfectionism-in-young-children-may-indicate-ocd-risk/
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886913002432
- ↑ https://medlineplus.gov/anxiety.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562912/
- ↑ https://www.apa.org/topics/anxiety/disorders
- ↑ https://www.apa.org/topics/anxiety/disorders
- ↑ https://psychotherapy.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.psychotherapy.2015.69.3.317
- ↑ https://caps.umich.edu/content/coping-perfectionism
- ↑ https://www.anxietycanada.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٬٠٩٢ مرة.
