¿Cuál es mi cronotipo?

¡Responde este test para resolverlo!
Coescrito por Alex Dimitriu, MD

Probablemente hayas escuchado antes las frases “madrugador” y “noctámbulo”, ¿pero sabías que estos términos están relacionados con tu cronotipo (el momento en que tu cuerpo está programado naturalmente para quedarse dormido y despertarse)? De acuerdo con el psicólogo clínico Michael Breus, en realidad tiene más sentido dividir los cronotipos en cuatro categorías basadas en animales: oso, lobo, león y delfín.

Comprender el cronotipo de tu cuerpo es esencial para ayudarte a aprovechar al máximo tu día y estamos aquí para ayudarte a empezar. Haz clic en “Empezar el test” para averiguar si en el fondo eres un oso, un lobo, un león o un delfín, y qué significa eso para ti y tu rutina.

Una mujer acurrucada en una cama durmiendo profundamente.


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Resumen de preguntas

1. ¿Cuál es tu hora preferida para despertar?
  1. Entre las 7 a. m. y 9 a. m.
  2. Entre las 9 a. m. y 11 a. m.
  3. Entre las 5 a. m. y 7 a. m.
  4. Ni idea. No duermo de manera muy constante.
2. ¿A qué hora te sientes más productivo/a?
  1. Tarde por la mañana.
  2. En la tarde o la noche.
  3. En la mañana.
  4. Tarde por la mañana o a primeras horas de la tarde.
3. Descríbete en una palabra:
  1. Despreocupado/a.
  2. Creativo/a.
  3. Motivado/a.
  4. Meticuloso/a.
4. Elige la afirmación que se aplique mejor a ti:
  1. "Si el sol puede despertar cada mañana y calentar la tierra, yo también puedo hacerlo".
  2. "Mi mente decide funcionar cuando las personas normales duermen".
  3. "Pierde una hora en la mañana y estarás buscándola todo el día".
  4. "Mis párpados se sienten pesados, pero mis pensamientos lo están aún más".
5. Tu amigo quiere reunirse a las 7:30 a. m. mañana. ¿Estás de acuerdo?
  1. ¡Está bien por mí! Podría configurar mi alarma un poco más temprano para estar seguro/a.
  2. No realmente. ¿Qué tal a las 10 a. m.?
  3. Está bien, pero podría irme un poco temprano.
  4. Por supuesto. Tampoco es que vaya a dormir mucho de todos modos.
6. ¿Cuándo está más baja tu energía?
  1. Después del almuerzo, definitivamente.
  2. Cuando recién despierto.
  3. Al final de la tarde y temprano por la noche.
  4. No estoy seguro/a, mis niveles de energía son impredecibles.
7. Tu jefe acaba de asignarte un proyecto importante. ¿Cuál es el mejor momento para trabajar en él?
  1. 10:00 a. m.
  2. 3:00 p. m.
  3. 8:00 a. m.
  4. 1:00 p. m.
8. Tu amigo te invitó a una fiesta tarde por la noche este fin de semana. ¿Irás?
  1. ¡Por supuesto! Podría irme a la cama un poco más tarde de lo habitual.
  2. ¡Desde luego! Las actividades nocturnas son lo mío.
  3. Está bien, pero podría irme un poco temprano.
  4. ¿Por qué no? Tendré problemas para conciliar el sueño sin importar la hora en que me acueste.
9. ¿Qué horario para comer parece más atractivo para ti?
  1. 7:30 a. m. desayuno, 12:30 p. m. almuerzo, 7:30 p. m. cena
  2. 8:00 a. m. desayuno, 1:00 p. m. almuerzo, 8:00 p. m. cena
  3. 6:00 a. m. desayuno, 12:00 p. m. almuerzo, 6:00 p. m. cena
  4. 8:00 a. m. desayuno, 12:00 p. m. almuerzo, 7:30 p. m. cena
10. ¿En qué momento es más probable que hagas ejercicios?
  1. En algún punto de la mañana o temprano por la tarde.
  2. En la noche.
  3. Al alba.
  4. Antes de empezar el día (para poder gastar parte de mi energía nerviosa).
11. ¿Qué tipo de halago es más probable que te hagan en el trabajo?
  1. "Eres un/a excelente jugador/a en equipo".
  2. "Eres un/a excelente innovador/a".
  3. "Eres excelente manteniendo la motivación".
  4. "Mantienes tu trabajo a un nivel muy alto".
12. ¿Qué te mantiene despierto/a por la noche?
  1. ¡No mucho! Me duermo con mucha facilidad.
  2. Nada me mantiene despierto/a. Me gusta quedarme hasta tarde.
  3. Es audaz de tu parte asumir que no estoy durmiendo.
  4. Todo lo posible.

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Por suerte para ti, la mayor parte del mundo laboral funciona con base en el horario de un oso, por lo que probablemente no tengas muchos ajustes que hacer en tu rutina. A\u00fan puedes aprovechar al m\u00e1ximo tu d\u00eda programando tus comidas en torno a las 7:30 a. m., 12:30 p. m. y 7:30 p. m., y tomando tu caf\u00e9 entre las 9:30 y 11:30, o 1:30 y 3:30 p. m. En lo que respecta al ejercicio, est\u00e1s mejor haci\u00e9ndolo temprano por la ma\u00f1ana<\/a> (alrededor de las 7:30 a. m.) o temprano por la tarde (alrededor de las 12:30 p. m.).","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-ejercicios-por-la-ma%C3%B1ana"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dormir-mejor"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo hacer ejercicios por la ma\u00f1ana","id":96796,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-ejercicios-por-la-ma%C3%B1ana","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Exercise-in-the-Morning-Step-20.jpg\/-crop-200-200-200px-Exercise-in-the-Morning-Step-20.jpg","alt":"C\u00f3mo hacer ejercicios por la ma\u00f1ana"},{"title":"C\u00f3mo dormir mejor","id":17441,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dormir-mejor","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Sleep-Better-Step-27-Version-5.jpg\/-crop-200-200-200px-Sleep-Better-Step-27-Version-5.jpg","alt":"C\u00f3mo dormir mejor"}],"minimum":0},{"text":"Probablemente tengas un cronotipo de lobo.","meaning":"Al igual que los lobos, tiendes a ser m\u00e1s activo\/a y productivo\/a durante las horas nocturnas. No temes quedarte hasta tarde en la noche (aunque la perspectiva de poner una alarma temporal te pone la piel de gallina). Espont\u00e1neos, creativos y apasionados, los lobos como t\u00fa no temen probar cosas nuevas. En la terminolog\u00eda tradicional, eres un\/a noct\u00e1mbulo\/a bastante fuerte.El mundo laboral no siempre se adapta al reloj interno de un lobo, pero a\u00fan puedes aprovechar tu rutina al m\u00e1ximo teniendo en cuenta tu cronotipo. Procura establecer tu horario para comer alrededor de las 8:00 a. m., 1:00 p. m. y 8:00 p. m., y toma una taza de caf\u00e9 entre las 12:00 y 2:00 p. m. para obtener la mayor cantidad posible de cafe\u00edna. Tambi\u00e9n es buena idea ejercitarte durante las horas de la tarde; las 6:00 p. m. en particular es un buen momento para ponerte en movimiento.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/despertar-cuando-est%C3%A1s-muy-cansado"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/mantenerte-despierto-durante-el-d%C3%ADa-si-no-dormiste-en-toda-la-noche"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo despertar cuando est\u00e1s muy cansado","id":63960,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/despertar-cuando-est%C3%A1s-muy-cansado","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Wake-Up-When-You-Are-Tired-Step-17-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Wake-Up-When-You-Are-Tired-Step-17-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo despertar cuando est\u00e1s muy cansado"},{"title":"C\u00f3mo mantenerte despierto durante el d\u00eda si no dormiste en toda la noche","id":48591,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/mantenerte-despierto-durante-el-d%C3%ADa-si-no-dormiste-en-toda-la-noche","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg\/-crop-200-200-200px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg","alt":"C\u00f3mo mantenerte despierto durante el d\u00eda si no dormiste en toda la noche"}],"minimum":0},{"text":"Probablemente tengas un cronotipo de le\u00f3n.","meaning":"Los leones se levantan y atacan a primera hora de la ma\u00f1ana, \u00a1al igual que t\u00fa! Como alguien con un cronotipo de le\u00f3n, te gusta irte a la cama temprano y levantarte temprano (a\u00fan si todos los dem\u00e1s est\u00e1n dormidos). Probablemente no tengas muchos problemas para conciliar el sue\u00f1o y mantenerte dormido, y tiendes a afrontar la vida con una actitud optimista y motivada. En la terminolog\u00eda tradicional, eres un\/a madrugador\/a muy fuerte.Maximiza tu productividad organizando tu agenda en funci\u00f3n de tu cronotipo. Los leones (como t\u00fa) funcionan bien con un horario de alimentaci\u00f3n de 6:00 a. m., 12:00 p. m. y 6:00 p. m., y aprovechan una taza de caf\u00e9 entre las 8:00 y 10:00 a. m., as\u00ed como entre las 2:00 y 4:00 p. m. En lo que respecta a ejercicios, procura activarte alrededor de las 5:30 a. m.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/tener-una-rutina-diaria"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-ejercicios-por-la-ma%C3%B1ana"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo tener una rutina diaria","id":178949,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/tener-una-rutina-diaria","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Have-a-Daily-Routine-Step-17.jpg\/-crop-200-200-200px-Have-a-Daily-Routine-Step-17.jpg","alt":"C\u00f3mo tener una rutina diaria"},{"title":"C\u00f3mo hacer ejercicios por la ma\u00f1ana","id":96796,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-ejercicios-por-la-ma%C3%B1ana","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Exercise-in-the-Morning-Step-20.jpg\/-crop-200-200-200px-Exercise-in-the-Morning-Step-20.jpg","alt":"C\u00f3mo hacer ejercicios por la ma\u00f1ana"}],"minimum":0},{"text":"Probablemente tengas un cronotipo de delf\u00edn.","meaning":"Los delfines viajan por el oc\u00e9ano con una parte de su cerebro continuamente activada, incluso cuando est\u00e1n durmiendo. Inteligente y minucioso, tu cerebro tiende a funcionar con una estructura similar: tu mente siempre est\u00e1 en ebullici\u00f3n y te cuesta dormir bien la mayor parte del tiempo. En realidad, tu ritmo circadiano est\u00e1 un poco invertido en comparaci\u00f3n con otros cronotipos, lo que hace que tu cerebro est\u00e9 m\u00e1s activo y alerta por la noche. En la terminolog\u00eda tradicional, realmente no eres un\/a madrugador\/a o un noct\u00e1mbulo\/a; tu cronotipo es m\u00e1s variable, ya que te quedas despierto\/a hasta tarde y te levantas temprano.Aprovecha al m\u00e1ximo tu d\u00eda creando tu agenda con base en tu cronotipo. Como delf\u00edn, funcionas bien con un horario de comidas de 8:00 a. m., 12:00 p. m., y 7:30 p. m., y est\u00e1s m\u00e1s apto para disfrutar de la cafe\u00edna entre las 8:30 y 10:00 a. m. o 1:00 y 2:00 p. m. \u00bfQuieres hacer un poco de ejercicio? Planifica un entrenamiento temprano<\/a> a las 7:30 a. m. a fin de que puedas relajar algunos de esos nervios de la madrugada.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dejar-de-pensar-demasiado-por-la-noche"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/relajarte-antes-de-irte-a-acostar"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo dejar de pensar demasiado por la noche","id":342918,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dejar-de-pensar-demasiado-por-la-noche","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Stop-Overthinking-at-Night-Step-11.jpg\/-crop-200-200-200px-Stop-Overthinking-at-Night-Step-11.jpg","alt":"C\u00f3mo dejar de pensar demasiado por la noche"},{"title":"C\u00f3mo relajarte antes de irte a acostar","id":38670,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/relajarte-antes-de-irte-a-acostar","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Relax-Before-Going-to-Bed-Step-23.jpg\/-crop-200-200-200px-Relax-Before-Going-to-Bed-Step-23.jpg","alt":"C\u00f3mo relajarte antes de irte a acostar"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Por<\/picture>","alt":"Test: \u00bfPor qu\u00e9 no puedo dormir?"},{"title":"Test - \u00bfTengo s\u00edntomas de disfunci\u00f3n er\u00e9ctil?","id":351556,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/tengo-sintomas-de-disfuncion-erectil-test","image":"\"tengo<\/picture>","alt":"Test - \u00bfTengo s\u00edntomas de disfunci\u00f3n er\u00e9ctil?"},{"title":"Test - \u00bfQu\u00e9 chakra necesito equilibrar?","id":351642,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/que-chakra-necesito-equilibrar-test","image":"\"que<\/picture>","alt":"Test - \u00bfQu\u00e9 chakra necesito equilibrar?"}],"number":1},{"text":"Quiero algunas formas divertidas de poder aprender sobre m\u00ed.","result":"\u00a1Incre\u00edble! Tenemos otros test para entretenerte e informarte:","next_quizzes":[{"title":"Test: \u00bfCu\u00e1l es mi patronus?","id":350862,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/cu%C3%A1l-es-mi-patronus-quiz","image":"\"cu\u00e1l<\/picture>","alt":"Test: \u00bfCu\u00e1l es mi patronus?"},{"title":"Test: \u00bfCu\u00e1l es mi alineamiento moral?","id":350856,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/cu%C3%A1l-es-mi-alineamiento-moral-quiz","image":"\"cu\u00e1l<\/picture>","alt":"Test: \u00bfCu\u00e1l es mi alineamiento moral?"},{"title":"Test - \u00bfCu\u00e1l es mi n\u00famero de \u00e1ngel?","id":351416,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Cu%C3%A1l-es-mi-n%C3%BAmero-de-%C3%A1ngel-test","image":"\"Cu\u00e1l<\/picture>","alt":"Test - \u00bfCu\u00e1l es mi n\u00famero de \u00e1ngel?"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

Datos breves sobre los cronotipos

En términos generales, la comunidad científica ve los cronotipos en un espectro general de noctámbulos, madrugadores y todo lo que se encuentre en el medio. El Dr. Michael Breus adopta específicamente un enfoque más exclusivo al clasificar los cronotipos en 4 categorías basadas en animales: oso, lobo, león y delfín. Según Breus, estas 4 categorías factorizan mejor el impulso de sueño, la personalidad y el insomnio de una persona. A continuación, verás una perspectiva más cercana a cada uno.

Cronotipo oso Al igual que los osos, las personas con el cronotipo oso no son madrugadoras o noctámbulas, ya que se despiertan al salir el sol y se duermen cuando oscurece. Muchas personas se encuentran dentro de esta categoría, lo cual se adapta bien a muchos horarios de trabajo.

  • Mejor hora para comer: 7:30 a. m. (desayuno), 12:30 p. m. (almuerzo), 7:30 p. m. (cena)
  • Mejor hora para beber cafeína: entre 9:30 y 11:30 a. m., y entre 1:30 y 3:30 p. m.
  • Mejor hora para ejercitarte: 7:30 a. m. o 12:30 p. m.
  • Mayor productividad: entre últimas horas de la mañana y temprano por la tarde
  • Rasgos de personalidad comunes: relajado, amigable y cooperativo
  • Porcentaje de personas con este cronotipo: 50 %

Cronotipo lobo Al igual que los lobos, las personas con el cronotipo lobo son noctámbulas fuertes, y se sienten más activas y productivas en las horas de la noche. Los lobos pueden tener problemas para levantarse por la mañana y, a menudo, no están listos para dormir hasta que sea muy tarde.

  • Mejor hora para comer: 8:00 a. m. (desayuno), 1:00 p. m. (almuerzo), 8:00 p. m. (cena)
  • Mejor hora para beber cafeína: entre 12 p. m. y 2 p. m.
  • Mejor hora para ejercitarte: 6:00 p. m.
  • Mayor productividad: tarde por la mañana y en la noche
  • Rasgos de personalidad comunes: innovador, apasionado y espontáneo
  • Porcentaje de personas con este cronotipo: entre 15 y 20 %

Cronotipo león Al igual que los leones, las personas con el cronotipo león son madrugadoras fuertes y activos a primera hora de la mañana. Son bastante buenas para dormir toda la noche y son conocidas por irse a dormir temprano.

  • Mejor hora para comer: 6:00 a. m. (desayuno), 12:00 p. m. (almuerzo), 6:00 p. m. (cena)
  • Mejor hora para beber cafeína: entre 8:00 y 10:00 a. m., y entre 2:00 y 4:00 p. m.
  • Mejor hora para ejercitarte: 5:30 a. m.
  • Mayor productividad: mañana y temprano por la tarde
  • Rasgos de personalidad comunes: sensato, optimista y motivado
  • Porcentaje de personas con este cronotipo: entre 15 y 20 %

Cronotipo delfín Es bien sabido que los delfines duermen con la mitad de su cerebro aún “encendido”; esta es una buena forma de describir a las personas con el cronotipo variable delfín, quien a menudo lucha con el insomnio y permanece dormido durante toda la noche.

  • Mejor hora para comer: 8:00 a. m. (desayuno), 12:00 p. m. (almuerzo), 7:30 p. m. (cena)
  • Mejor hora para beber cafeína: entre 8:30 a. m. y 10:00 a. m., y entre 1:00 p. m. y 2:00 p. m.
  • Mejor hora para ejercitarte: 7:30 a. m.
  • Mayor productividad: varía durante el día
  • Rasgos de personalidad comunes: inteligente, cuidadoso y meticuloso
  • Porcentaje de personas con este cronotipo: 10 %

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