Quel est mon chronotype ?

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Il est probable que vous ayez déjà entendu les expressions « lève-tôt » et « couche-tard », mais saviez-vous que ces termes sont liés à votre chronotype (le moment où votre corps est naturellement programmé pour s'endormir et se réveiller) ? D'après le psychologue clinicien Michael Breus, il est en fait plus logique de classer les chronotypes en quatre catégories inspirées d’animaux : l'ours, le loup, le lion et le dauphin.

Il est essentiel de comprendre le chronotype de votre corps pour optimiser votre journée, et nous sommes là pour vous guider dans cette démarche. Cliquez sur le bouton Commencer le quiz pour savoir si vous êtes plutôt un ours, un loup, un lion ou un dauphin dans l'âme, et quelles implications cela a pour vous et dans votre quotidien.

Une fille repliée dans un lit profite d'un sommeil paisible.

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Aperçu des questions

1. Quand préférez-vous vous réveiller ?
  1. Entre 7 h et 9 h.
  2. Entre 9 h et 11 h.
  3. Entre 5 h et 7 h.
  4. Je ne sais pas trop, je ne dors pas très régulièrement.
2. À quel moment de la journée êtes-vous le plus productif(ve) ?
  1. En fin de matinée.
  2. L'après-midi et le soir.
  3. Le matin.
  4. En fin de matinée ou en début d'après-midi.
3. Si vous deviez vous décrire en un seul mot, quel serait-il ?
  1. Insouciant(e).
  2. Créatif.
  3. Motivé.
  4. Minutieux.
4. Parmi les phrases suivantes, laquelle vous décrit le mieux ?
  1. « Si le Soleil peut se lever chaque matin et réchauffer la Terre, je le peux aussi. »
  2. « Mon esprit s'active lorsque les gens normaux dorment. »
  3. « Perdez une heure le matin, et vous passerez toute la journée à la chercher. »
  4. « Mes paupières sont lourdes, mais mes pensées le sont davantage. »
5. Votre ami veut vous retrouver à 7 h 30 demain matin. Cela vous convient-il ?
  1. Aucun problème ! Je pourrais régler mon réveil un peu plus tôt, juste pour être sûr.
  2. Pas vraiment. 10 h, ce serait mieux.
  3. D'accord, mais je risque de partir un peu tôt.
  4. Bien sûr, je ne vais pas dormir autant de toute façon.
6. À quel moment avez-vous le moins d'énergie ?
  1. Après le déjeuner, c'est sûr.
  2. Au réveil, sans aucun doute.
  3. En fin d'après-midi et en début de soirée.
  4. Je ne sais pas trop, mes niveaux d'énergie sont imprévisibles.
7. Votre supérieur vient de vous donner un projet crucial. Quand serait-il idéal pour vous de vous y atteler ?
  1. À 10 h.
  2. À 15 h.
  3. À 8 h.
  4. À 13 h.
8. Votre ami vous a convié à une fête tard ce weekend. Prévoyez-vous d'y aller ?
  1. Absolument ! Je risque simplement de me coucher un peu plus tard que d'habitude.
  2. Bien sûr ! Les évènements nocturnes, c'est mon truc.
  3. D'accord, mais je risque de partir tôt.
  4. Pourquoi pas ? J'aurai du mal à m'endormir, peu importe l'heure à laquelle je me couche.
9. Quel horaire de repas vous semble le plus attrayant ?
  1. Le petit-déjeuner à 7 h 30, le déjeuner à 12 h 30, le diner à 19 h 30.
  2. Le petit-déjeuner à 8 h, le déjeuner à 13 h, le diner à 20 h.
  3. Le petit-déjeuner à 6 h, le déjeuner à 12 h, le diner à 18 h.
  4. Le petit-déjeuner à 8 h, le déjeuner à 12 h, le diner à 19 h 30.
10. Quand êtes-vous le plus susceptible de faire de l'exercice ?
  1. À un moment donné dans la matinée ou en début d'après-midi.
  2. Le soir.
  3. À l'aube.
  4. Avant de commencer ma journée (pour bruler une partie de mon énergie).
11. Quel genre de compliment avez-vous le plus de chances de recevoir au travail ?
  1. « Vous êtes un excellent joueur d'équipe. »
  2. « Vous êtes un innovateur exceptionnel. »
  3. « Vous êtes doué(e) pour rester motivé. »
  4. « Vous attachez une grande importance à la qualité de votre travail. »
12. Qu'est-ce qui perturbe votre sommeil la nuit ?
  1. Pas grand-chose ! Je m'endors assez facilement.
  2. Rien ne m'empêche de dormir, j'aime juste veiller tard.
  3. C'est audacieux de supposer que je ne suis pas déjà endormi.
  4. Tout et n'importe quoi.

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Heureusement pour vous, la plupart des activit\u00e9s professionnelles suivent le rythme d'un ours, donc vous n'avez sans doute pas \u00e0 apporter beaucoup d'ajustements \u00e0 votre routine. Optimisez votre journ\u00e9e en programmant vos repas autour de 7 h 30, 12 h 30 et 19 h 30, et en prenant votre caf\u00e9 entre 9 h 30 et 11 h 30 ou entre 13 h 30 et 15 h 30. Pour ce qui est de l\u2019exercice, l'id\u00e9al est de vous entrainer t\u00f4t le matin (vers 7 h 30) ou en d\u00e9but d'apr\u00e8s-midi (vers 12 h 30).","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/\u00eatre-plein-d'\u00e9nergie"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-pr\u00e9parer-pour-aller-au-lit"}],"link_data":[{"title":"Comment \u00eatre plein d'\u00e9nergie","id":18927,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/\u00eatre-plein-d'\u00e9nergie","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Become-Hyper-Step-17.jpg\/-crop-200-200-200px-Become-Hyper-Step-17.jpg","alt":"Comment \u00eatre plein d'\u00e9nergie"},{"title":"Comment se pr\u00e9parer pour aller au lit","id":22833,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-pr\u00e9parer-pour-aller-au-lit","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Get-Ready-for-Bed-Step-11-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Get-Ready-for-Bed-Step-11-Version-3.jpg","alt":"Comment se pr\u00e9parer pour aller au lit"}],"minimum":0},{"text":"Vous avez probablement le chronotype du loup.","meaning":"Comme les loups, votre pic d'activit\u00e9 et de productivit\u00e9 se situe g\u00e9n\u00e9ralement en soir\u00e9e. Vous n'h\u00e9sitez pas \u00e0 veiller tard dans la nuit (m\u00eame si l'id\u00e9e de mettre un r\u00e9veil t\u00f4t vous donne un l\u00e9ger frisson). Spontan\u00e9s, passionn\u00e9s et cr\u00e9atifs, les loups comme vous n'ont pas peur d'essayer de nouvelles choses. En termes plus classiques, vous \u00eates un vrai couche-tard.Le monde professionnel ne se plie pas toujours \u00e0 l'horloge interne d'un loup, mais vous pouvez quand m\u00eame optimiser votre routine en tenant compte de votre chronotype. Essayez d'organiser vos repas de mani\u00e8re \u00e0 ce que vous mangiez vers 8 h, 13 h et 20 h, et prenez une tasse de caf\u00e9 entre 12 h et 14 h pour tirer le meilleur parti de la caf\u00e9ine. Faire de l'exercice dans l'apr\u00e8s-midi, notamment \u00e0 18 h, est \u00e9galement une excellente option.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-r\u00e9veiller-lorsque-l'on-est-fatigu\u00e9"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/bien-se-lever-le-matin"}],"link_data":[{"title":"Comment se r\u00e9veiller lorsque l'on est fatigu\u00e9","id":19555,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-r\u00e9veiller-lorsque-l'on-est-fatigu\u00e9","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Wake-Up-When-You-Are-Tired-Step-17-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Wake-Up-When-You-Are-Tired-Step-17-Version-2.jpg","alt":"Comment se r\u00e9veiller lorsque l'on est fatigu\u00e9"},{"title":"Comment bien se lever le matin","id":9653,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/bien-se-lever-le-matin","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Get-Up-in-the-Morning-Step-19.jpg\/-crop-200-200-200px-Get-Up-in-the-Morning-Step-19.jpg","alt":"Comment bien se lever le matin"}],"minimum":0},{"text":"Vous avez probablement le chronotype du lion.","meaning":"Les lions se l\u00e8vent et s'activent d\u00e8s le matin, tout comme vous ! Si vous \u00eates une personne de ce chronotype, vous avez l'habitude de vous coucher t\u00f4t et de vous lever t\u00f4t (m\u00eame lorsque tout le monde dort). Il est probable que vous n'ayez pas beaucoup de mal \u00e0 vous endormir et \u00e0 rester endormi, et vous avez tendance \u00e0 aborder la vie avec optimisme et d\u00e9termination. En termes conventionnels, vous \u00eates un(e) v\u00e9ritable l\u00e8ve-t\u00f4t.Optimisez votre productivit\u00e9 en structurant votre emploi du temps quotidien en fonction de votre chronotype. Les lions (comme vous) sont efficaces lorsqu'ils prennent leurs repas vers 6 h, 12 h et 18 h, et tirent le meilleur parti d'une tasse de caf\u00e9 entre 8 h et 10 h ainsi qu'entre 14 h et 16 h. En ce qui concerne l'activit\u00e9 physique, essayez de monter votre pression sanguine vers 5 h 30.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/avoir-une-bonne-routine-de-sommeil"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/acqu\u00e9rir-de-l'\u00e9nergie-si-vous-\u00eates-fatigu\u00e9"}],"link_data":[{"title":"Comment avoir une bonne routine de sommeil","id":46733,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/avoir-une-bonne-routine-de-sommeil","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Have-a-Good-Bedtime-Routine-Step-13-Version-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Have-a-Good-Bedtime-Routine-Step-13-Version-4.jpg","alt":"Comment avoir une bonne routine de sommeil"},{"title":"Comment avoir plus d'\u00e9nergie quand on est fatigu\u00e9","id":4572,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/acqu\u00e9rir-de-l'\u00e9nergie-si-vous-\u00eates-fatigu\u00e9","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-19.jpg\/-crop-200-200-200px-Get-Energy-if-You%27re-Tired-Step-19.jpg","alt":"Comment avoir plus d'\u00e9nergie quand on est fatigu\u00e9"}],"minimum":0},{"text":"Vous avez probablement le chronotype du dauphin.","meaning":"Les dauphins parcourent l'oc\u00e9an avec une partie de leur cerveau toujours active, m\u00eame pendant leur sommeil. Intelligent et m\u00e9ticuleux, votre cerveau a tendance \u00e0 fonctionner de la m\u00eame mani\u00e8re. Votre esprit est toujours en \u00e9bullition, et vous avez souvent du mal \u00e0 obtenir une bonne nuit de sommeil. En r\u00e9alit\u00e9, votre rythme circadien est l\u00e9g\u00e8rement invers\u00e9 par rapport aux autres chronotypes, ce qui rend votre cerveau plus actif et alerte la nuit. En termes conventionnels, vous ne pouvez pas vraiment \u00eatre cat\u00e9goris\u00e9 comme un(e) l\u00e8ve-t\u00f4t ou un couche-tard. Votre chronotype varie, car vous restez \u00e9veill\u00e9 tard et vous vous levez t\u00f4t.Optimisez votre journ\u00e9e en organisant votre emploi du temps en fonction de votre chronotype. En tant que dauphin, vous vous adaptez bien \u00e0 un horaire de repas autour de 8 h, 12 h et 19 h 30, et il vaut mieux consommer de la caf\u00e9ine entre 8 h 30 et 10 h ou entre 13 h et 14 h. Envie de faire un peu d'exercice ? Planifiez une s\u00e9ance d'entrainement t\u00f4t \u00e0 7 h 30 pour vous d\u00e9barrasser un peu de cette nervosit\u00e9 matinale.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/mieux-dormir"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-d\u00e9tendre-avant-d'aller-dormir"}],"link_data":[{"title":"Comment mieux dormir","id":7036,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/mieux-dormir","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Sleep-Better-Step-27-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Sleep-Better-Step-27-Version-3.jpg","alt":"Comment mieux dormir"},{"title":"Comment se d\u00e9tendre avant d'aller dormir","id":38020,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/se-d\u00e9tendre-avant-d'aller-dormir","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Relax-Before-Going-to-Bed-Step-23.jpg\/-crop-200-200-200px-Relax-Before-Going-to-Bed-Step-23.jpg","alt":"Comment se d\u00e9tendre avant d'aller dormir"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"pourquoi<\/picture>","alt":"Pourquoi ne puis-je pas dormir\u00a0? 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Informations essentielles sur les chronotypes

De manière générale, la communauté scientifique considère les chronotypes sur un spectre allant des couche-tard aux lève-tôt, et tout ce qui se situe entre les deux. Le Dr Michael Breus adopte une approche particulière en classant les chronotypes en quatre catégories inspirées des animaux : l'ours, le loup, le lion et le dauphin. D'après Breus, ces quatre catégories classifient mieux le besoin de sommeil d'une personne, sa personnalité et son éventuelle insomnie. Examinons-les de plus près.

Chronotype de l'ours À l'instar des ours, les personnes au chronotype de l'ours ne sont ni des lève-tôt ni des couche-tard, car elles se réveillent au lever du soleil et s'endorment à la tombée de la nuit. Beaucoup de gens entrent dans cette catégorie, ce qui correspond bien à de nombreux horaires de travail.

  • Meilleur moment pour manger : 7 h 30 (petit-déjeuner), 12 h 30 (déjeuner), 19 h 30 (diner).
  • Meilleur moment pour consommer de la caféine : entre 9 h 30 et 11 h 30 et entre 13 h 30 et 15 h 30.
  • Meilleur moment pour faire de l'exercice : 7 h 30 ou 12 h 30.
  • Période la plus productive : la fin de la matinée et le début de l'après-midi.
  • Traits de personnalité fréquents : détendu, amical et coopératif.
  • Pourcentage de personnes avec ce chronotype : 50 %.

Chronotype du loup Comme les loups, ceux qui ont le chronotype du loup sont de véritables couche-tard qui se sentent le plus actifs et productifs le soir. Les loups peuvent éprouver des difficultés à se lever le matin, et ils ne sont souvent pas prêts à fermer l'œil avant qu'il ne soit vraiment tard.

  • Meilleur moment pour manger : 8 h (petit-déjeuner), 13 h (déjeuner), 20 h (diner).
  • Meilleur moment pour consommer de la caféine : entre 12 h et 14 h.
  • Meilleur moment pour faire de l'exercice : 18 h.
  • Période la plus productive : la fin de la matinée et la nuit.
  • Traits de personnalité fréquents : innovant, passionné et spontané.
  • Pourcentage de personnes avec ce chronotype : 15 à 20 %.

Chronotype du lion À l'image des lions, ceux qui ont le chronotype du lion sont des lève-tôt, actifs dès le début de la journée. Ce sont des personnes qui peuvent passer de bonnes nuits de sommeil et qui sont réputées pour se coucher tôt.

  • Meilleur moment pour manger : 6 h (petit-déjeuner), 12 h (déjeuner), 18 h (diner).
  • Meilleur moment pour consommer de la caféine : entre 8 h et 10 h et entre 14 h et 16 h.
  • Meilleur moment pour faire de l'exercice : 5 h 30.
  • Période la plus productive : le matin et le début d'après-midi.
  • Traits de personnalité fréquents : pragmatique, optimiste et déterminé.
  • Pourcentage de personnes avec ce chronotype : 15 à 20 %.

Chronotype du dauphin Les dauphins sont connus pour dormir avec la moitié de leur cerveau encore « actif ». C'est une bonne façon de décrire ceux qui ont le chronotype variable du dauphin, qui ont souvent des problèmes d'insomnie et du mal à rester endormis toute la nuit.

  • Meilleur moment pour manger : 8 h (petit-déjeuner), 12 h (déjeuner), 19 h 30 (diner).
  • Meilleur moment pour consommer de la caféine : entre 8 h 30 et 10 h et entre 13 h et 14 h.
  • Meilleur moment pour faire de l'exercice : 7 h 30.
  • Période la plus productive : variable pendant la journée.
  • Traits de personnalité fréquents : intelligent, prudent et méticuleux.
  • Pourcentage de personnes avec ce chronotype : 10 %.

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