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Parfois, malgré l'ancienneté de votre amitié, certains amis peuvent vous blesser. Cela n'est pas toujours intentionnel (bien que cela puisse être délibéré), mais le fait que cela vienne d'un ami a tendance à compliquer les choses. Apprendre à contrôler votre réaction et à communiquer avec vos amis vous permettra de conserver le lien qui vous unit et d'aller ensemble de l'avant.
Étapes
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Ne perdez pas votre calme. Vous ne pouvez contrôler vos sentiments, mais il est possible de contrôler votre réaction. En arrivant à contrôler ce que vous allez dire ou faire, il est possible que vous évitiez que cet incident ne se transforme en conflit ouvert [1] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Reconnaissez que vous êtes en colère. Cela vous permettra d'aller de l'avant [2] X Source de recherche .
- Lorsque vous vous exprimez sur le coup de la colère, vous risquez de blesser votre ami. Reconnaitre le fait qu'il vous a énervé peut vous éviter de dire quelque chose que vous risquez de regretter.
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Prenez du recul. Évitez votre ami pour le moment, si cela est possible. Vous pourrez ainsi vous calmer et analyser la situation. Allez prendre l'air ou faites une promenade. Votre ami pourra faire de même et réaliser de lui-même qu'il s'est montré blessant [3] X Source de recherche .
- Vous ne parviendrez pas à vous exprimer aussi clairement que vous le pourriez sur le coup de la colère. Et il est impossible d'effacer ce que vous allez dire. Prenez donc la décision de ne pas parler sans réfléchir.
- Expliquez à votre ami que vous avez besoin de vous calmer. Il peut en effet penser que vous partez simplement parce que vous ne souhaitez plus lui parler.
- Faites cependant attention à ne pas vous mettre en danger, en particulier si votre dispute s'est produite près d'une route.
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Essayez de vous relaxer. Que vous puissiez quitter la pièce ou faire une promenade, profitez de ces instants seul pour vous relaxer. Évitez de ruminer sur l'altercation que vous venez d'avoir avec votre ami, mais concentrez-vous plutôt sur des techniques de relaxation qui vous permettront de vous calmer le plus rapidement possible.
- Respirez profondément. Prenez de profondes inspirations avec votre diaphragme (qui se trouve sous votre cage thoracique) plutôt que d'inspirer simplement par votre poitrine. Cela vous permettra de ralentir votre souffle [4] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Concentrez-vous sur une pensée positive afin de vous débarrasser progressivement de cette sensation de frustration.
- Répétez-vous des mantras permettant de vous calmer (comme « Respirer peut me permettre de me calmer » ou « J'aurai tout oublié de cette altercation dans 6 mois ») afin de ne plus ressentir de la colère ou de la déception [5] X Source de recherche .
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Prenez les choses en main immédiatement. Une fois que vous serez calmé et pourrez parler sans colère, évoquez ce qui vient de se produire, sans vous montrer hostile. Parlez calmement du sujet de votre dispute [6] X Source de recherche .
- Assurez-vous d'être suffisamment calme pour discuter de cet incident avec votre ami.
- Expliquez-lui que ses paroles vous ont blessé.
- N'utilisez pas de formulation déclarative et parlez à la première personne du singulier (par exemple « Je me suis senti insulté par tes paroles ») afin que votre ami ne se sente pas jugé.
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Sachez reconnaitre les schémas de comportement blessant de votre ami. Si ce type de comportement est trop récurrent, il est également possible que votre ami ne s'en rende pas compte ou ne réalise pas qu'il peut se montrer blessant. Il existe différentes formes de comportement blessant et les 6 cas de figure suivants (qui sont les plus communs) peuvent alors s'appliquer à votre relation avec cet ami.
- Une généralisation négative de vos traits de caractère qui vous dépeindrait comme une personne mauvaise ou indésirable.
- Une menace d'abandon afin de vous faire vous sentir inutile et sans valeur.
- La négation de vos sentiments ou de vos croyances, vos pensées ou vos sentiments.
- La menace d'exil (qui consiste à refuser la présence d'une personne dans sa vie) qui, proche de la menace d'abandon, est dans ce cas précis plus violente et insultante.
- Des défis hostiles qui consistent à remettre en cause vos capacités de penser, d'agir ou de vous comporter (en utilisant par exemple le sarcasme).
- La prédication, qui consiste à utiliser une source établie afin de prouver un fait et ainsi rabaisser l'autre personne [7] X Source de recherche .
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Confrontez votre ami sur ces comportements répétitifs. Que votre ami vous ait blessé par ses paroles ou ses actes, les résultats seront identiques : une sensation de gêne, de déception et d'aliénation. Afin d'éviter que vous ne soyez aliéné ou continuellement rabaissé par votre ami, il est important que vous en parliez aussi vite que possible avec lui et lui expliquiez que son comportement n'est pas acceptable.
- Si votre ami risque de se montrer violent ou que d'autres personnes peuvent également vous blesser, évitez de confronter la personne si vous êtes seul [8] X Source de recherche .
- Ces incidents répétitifs peuvent avoir des conséquences graves pour votre amitié et laisser des traces tenaces [9] X Source de recherche . Plus ces comportements seront récurrents et plus vous en voudrez à cette personne.
- Demandez-lui comment il réagirait si un membre de son entourage (comme ses parents ou une personne qu'il admire) se comportait de la sorte avec lui. Se sentirait-il lui aussi embarrassé ?
- Mettez en avant les précédents incidents s'étant produits (de préférence lorsque vous serez calmé). Expliquez qu'il doit changer de comportement s'il souhaite que vous restiez amis.
- Si cela se reproduit, rappelez-lui que vous en avez déjà parlé. Expliquez-lui également qu'il doit régler ce problème au plus vite, car vous ne laisserez plus passer de tels comportements.
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Laissez votre ami vous répondre. Le dialogue est important dans les situations de conflit. Il pourra ainsi s'expliquer et le dialogue vous aidera à régler votre conflit.
- Laissez-le expliquer son comportement et montrez-vous ouvert.
- Il est possible qu'il rencontre des problèmes et n'ait pas souhaité vous blesser ou que vous ayez mal compris ses paroles et qu'il ne cherchait donc absolument pas à vous rabaisser.
- Laissez-le vous présenter sa version des faits et faites-lui confiance lorsqu'il vous dira qu'il souhaite changer [10] X Source de recherche .
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Montrez-vous compréhensif. Témoignez-lui de la compassion lorsque vous déciderez de discuter de son comportement. Cette personne est votre ami et vous devez donc lui montrer de la compassion, malgré ses erreurs [11] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Donnez-lui le bénéfice du doute et essayez de ne pas garder de rancœur à son égard.
- N'ignorez pas son comportement et ses paroles ou commentaires blessants, mais répondez de façon calme et compréhensive.
- Il est possible que le comportement de votre ami soit dû aux problèmes qu'il rencontre. Gardez cela à l'esprit afin de vous rappeler qu'il ne cherchait surement pas à vous blesser.
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Décidez s'il est possible ou non de sauver votre amitié. Couper les ponts avec votre ami en raison d'un conflit peut vous sembler être une solution appropriée, mais dans certains cas, elle peut être disproportionnée au regard de l'incident qui vient de se produire [12] X Source de recherche . Vous êtes seul à pouvoir décider si vous souhaitez ou non pardonner à cette personne, mais avec un peu de temps et de patience, vous parviendrez certainement à le faire.
- Excepté dans le cas où votre ami se serait montré violent (physiquement ou psychologiquement), il est toujours possible de se réconcilier après une dispute.
- Reconnaissez les symptômes de la violence psychologique. Si votre ami a tendance à crier sur vous, à vous harceler ou à vous rabaisser, il est possible que vous soyez la victime de violences psychologiques. Vous ne devez en aucun cas accepter ce comportement, encore moins venant d'un ami [13] X Source fiable University of Rochester Medical Center Aller sur la page de la source .
- Évitez cette personne s'il menace de vous blesser ou se montre violent.
- Si vous pensez qu'il est impossible pour votre ami de changer de comportement et qu'il risque donc de continuer à vous blesser, mettez un terme à cette relation.
- Ne prenez pas cette décision à la légère. Évitez votre ami quelque temps (un jour ou deux) afin de pouvoir y réfléchir.
- Gardez vos distances pendant quelques jours avant de décider si vous souhaitez lui pardonner ou non. Parlez-en avec une personne extérieure qui saura vous conseiller dans cette situation, avant de vous adresser à cet ami blessant.
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Analysez la situation. Après vous être calmé et en avoir parlé avec votre ami, prenez le temps de réfléchir à la situation, sans ruminer sur votre peine et penser obsessivement à cet incident, mais plutôt dans le but de mieux comprendre ce qui s'est passé et analyser la situation avec cette personne [14] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Montrez-vous objectif. Prenez les faits tels qu'ils se sont produits et analysez les intentions de votre ami sans vous laisser aveugler par vos sentiments.
- Analysez également votre réaction. Avez-vous réagi de la meilleure façon possible ? Avez-vous fait tout votre possible afin que la situation ne dégénère pas ?
- Pensez aux conséquences de ce conflit sur votre vie. Votre confiance en vous a-t-elle été atteinte ?
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Prenez la décision d'aller de l'avant. La première étape vers la guérison est de décider en votre âme et conscience d'aller de l'avant. Vous pouvez garder votre rancœur ou décider de pardonner votre ami. Cela ne signifie pas que la douleur ne sera plus présente ni que vous deviez l'ignorer, mais que vous prendrez la décision de ne pas vivre dans le passé [15] X Source de recherche .
- Vous pourrez ainsi guérir, ne plus vivre dans le passé et oublier cette expérience blessante.
- Décider d'aller de l'avant vous donnera une sensation de contrôle sur votre propre vie. Vous déciderez en effet des éléments ou des personnes qui peuvent ou non influencer votre existence.
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Arrêtez de vous percevoir comme une victime. Cela n'est pas facile à faire, car la sensation de peine peut être toujours présente même si vous avez décidé de ne plus ressentir de colère à l'encontre de cette personne. Si votre ami vous a blessé, il est normal que vous ayez cette impression, mais cela signifiera que votre ami ou ce souvenir blessant contrôlera votre vie et non plus votre propre volonté [16] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Vous percevoir comme une victime peut renforcer votre statut de victime. Votre ami risque ainsi de vous dominer, aussi bien dans votre esprit que dans la vie réelle.
- Une fois que vous aurez cessé de vous définir en fonction de cet évènement et des personnes qui vous ont blessé, vous pourrez vous sentir mieux et construire votre estime personnelle. Cela peut prendre du temps, mais le jeu en vaut la chandelle.
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Pardonnez et allez de l'avant. Il n'est pas toujours facile de pardonner (en particulier si vous avez été profondément blessé), mais cela vous permettra d'être plus heureux et plus serein [17] X Source de recherche .
- Cela ne signifie en aucun cas que vous aurez oublié cet évènement, mais que vous aurez simplement abandonné votre rancœur et votre colère.
- Le pardon est la dernière étape vous permettant d'aller de l'avant. Seul le pardon peut vous libérer de votre peine.
- Vous devez également vous pardonner afin de pouvoir pardonner à votre ami, en particulier si vous vous êtes également montré blessant avec votre ami ou avez été à l'origine de ses remarques blessantes.
- Une fois que vous serez parvenu à pardonner à tous les protagonistes de cet incident, vous pourrez alors aller de l'avant, continuer ou non d'être ami avec cette personne et laisser cette expérience dans le passé.
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Conseils
- Riez des insultes mineures. Si cela se reproduit, expliquez clairement que ces paroles vous blessent.
- Vous êtes ami avec cette personne pour une bonne raison. Ne laissez pas un évènement isolé ruiner votre amitié.
- Soyez honnête avec vous-même. Si cette personne n'est pas réellement votre ami, passez à autre chose.
- Essayez de traiter vos amis(es) comme vous aimeriez qu'ils vous traitent.
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Avertissements
- Ne tolérez pas la violence. Si votre ami se montre violent (physiquement ou psychologiquement), mettez un terme à cette relation pour votre propre sécurité.
- Ne parlez ou n'agissez pas sur le coup de la colère.
- Ne vous montrez pas violent. Calmez-vous, n'insultez pas la personne, mais prenez le temps de vous calmer et parlez-en ouvertement avec votre ami en encourageant le dialogue.
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Références
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/raising_happiness/post/how_to_deal_with_mean_people
- ↑ https://www.cmha.ca/mental_health/feeling-angry/
- ↑ https://www.cmha.ca/mental_health/feeling-angry/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/stress-management/basics/definition/prc-20021046
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201207/the-best-ways-deal-people-who-hurt-you
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/rediscovering-love/201107/hostile-venting-mean-phrases-scar-intimate-relationships
- ↑ https://www.splcenter.org/20150126/speak-responding-everyday-bigotry#stranger
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/rediscovering-love/201107/hostile-venting-mean-phrases-scar-intimate-relationships
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- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=2990
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
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