कैसे अपने पैरेंट्स से झूठ बोलना बंद करें (Stop Lying to Your Parents)

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सहयोगी लेखक द्वारा Allen Wagner, MFT, MA

रेफरेन्स

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हम सभी का सामना कभी-न-कभी ऐसी परिस्थिति से हुआ है, जब पैरेंट्स आप से किसी चीज के बारे में पूछ रहे हैं (शायद थोड़े ऊंचे स्वर में) और आपको लगता है कि एक छोटा झूठ आपको बड़ी मुसीबत से बचा सकता है। दरअसल, यह आपके लिए कई बार बाद में ज्यादा परेशानी खड़ी कर सकता है। लेकिन अच्छी बात ये है है कि आपने अपने माता-पिता से झूठ बोलना बंद करने का फैसला करके एक अच्छा पहला कदम उठाया है। ये बहुत अच्छी बात है! ऐसा करते रहें और आप निश्चित रूप से उस बुरी आदत से छुटकारा पा सकेंगे। मदद पाने के लिए, इस गाइड में कुछ सलाह और स्ट्रेटजी को एक साथ तैयार किया है जिनका उपयोग आप अपने माता-पिता के साथ अधिक ईमानदार होने के लिए कर सकते हैं। (Steps to Stop Lying to Your Parents and Tell the Truth)

विधि 1
विधि 1 का 8:

बोलने से पहले थोड़ा रुककर सोचें (Pause to think before you speak)

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    ये आपके मन में उठने वाली झूठ बोलने की इच्छा को दबाने में मदद कर सकता है: किसी परेशानी से बाहर निकलने या अपनी मनचाही चीज़ पाने के लिए झूठ बोलने के लिए आपका मन होना पूरी तरह से नॉर्मल है। यहाँ पर इन इच्छाओं से बचने की कोशिश करना जरूरी है। आप जो झूठ बोलने की कोशिश कर रहे हैं उसके परिणामों पर विचार करें और सोचें कि अगर आपके माता-पिता आपसे हर समय झूठ बोलते हैं तो आपको कैसा लगेगा। भले ही यह मुश्किल लगे, अपने माता-पिता के साथ ईमानदार रहें। आप शायद बाद में बेहतर महसूस करेंगे। [१]
    • जब आपके माता-पिता किसी बात को लेकर आप से बात या सवाल-जवाब करते हैं, तो आपके दिमाग में कभी-कभी सबसे पहले झूठ का ख्याल आता है। ऐसा होने पर क्या कहें, इसके बारे में सोचने के लिए बोलने से पहले कुछ सेकंड लें।
    • मजेदार तथ्य: एक स्टडी के अनुसार, सच बोलना असल में आपको एक अधिक खुश और स्वस्थ व्यक्ति बनाता है! जो लोग कम झूठ बोलते हैं उनका मूड अधिक स्थिर होता है और वे शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करते हैं। तो झूठ बोलना वास्तव में आपके लिए अस्वस्थ है। [२]
विधि 2
विधि 2 का 8:

झूठ बोलने के संभावित परिणामों पर विचार करें (Consider the potential consequences)

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    झूठ बोलने के परिणाम आपको झूठ बोलने से रोकने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं: संभावना है कि आप पहले झूठ बोलते हुए पकड़े गए हैं और इसके लिए आपको शायद किसी प्रकार से दंडित किया गया है। जब आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहाँ आपको लगता है कि झूठ बोलने से आप बच सकते हैं, या फिर अपनी मनचाही चीज़ प्राप्त करते हैं, तब ऐसे बीते समय की याद करने की कोशिश करें जब आपने झूठ बोला और झूठ बोलने के लिए आपको कितना खेद था। ये आपको अगली बार फिर से झूठ बोलने से बचने में मदद कर सकता है। [३]
    • उदाहरण के लिए, यदि आपको मैथ टेस्ट में खराब परिणाम मिला है और आपके माता-पिता ने इसके बारे में पूछा है, तो उस समय को याद करें जब आपने अपने टेस्ट स्कोर के बारे में झूठ बोला था और आपको दंडित किया गया था।
    • यदि आप पार्टी में जाने के लिए झूठ बोलते हैं, तो आपको दंडित किया जा सकता है, है ना? इसलिए इसके लिए झूठ बोलना सही नहीं है!
    • कुछ झूठ असल में आपको अपनी मदद करने से रोक देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप धमकाने या ब्लैकमेल करने के बारे में झूठ बोलते हैं, तो आपके माता-पिता को पता नहीं चलेगा कि आपको कोई गंभीर समस्या है। अगर आप सच बोलते हैं तो वो इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।
विधि 3
विधि 3 का 8:

उन चीजों की पहचान करें जो आपको झूठ बोलने के लिए दबाव महसूस कराती हैं (Identify what’s pressuring you to lie)

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    यदि आप इसका कारण समझ सकते हैं, तो ये आपको झूठ बोलना बंद करने में मदद कर सकते हैं: लगभग सभी झूठ के पीछे की एक वजह या बोले जाने के पीछे की एक वजह होती है। झूठ बोलने के पीछे के अपने कारणों के बारे में ध्यान से सोचें और उन्हें रोकने में आपकी मदद करने के लिए उनका उपयोग करें। [४]
    • यदि आप किसी फ्रेंड के घर जाना चाहते हैं, तो आपको झूठ बोलने और ये कहने का मन हो सकता है कि आपके फ्रेंड के माता-पिता घर पर ही हैं, भले ही वे असल में घर पर नहीं हैं। लेकिन यदि आप झूठ बोलते हैं और पकड़े जाते हैं, तो निश्चित रूप से आप काफी लंबे समय के लिए अपने किसी फ्रेंड के घर नहीं जा सकेंगे।
    • आप शायद अपने फेवरिट वीडियो गेम खेलने के लिए मैथ टेस्ट में फेल होने के बाद भी झूठ बोलने और यह कहने के लिए भी सोच सकते हैं कि आप स्कूल में अच्छा कर रहे हैं। हालांकि, झूठ बोलते हुए पकड़े जाने पर लंबी सजा भी हो सकती है।
    • आप किसी और गंभीर बात के बारे में झूठ बोलने के लिए ललचा सकते हैं, जैसे कि जब कोई आपको स्कूल में चोट पहुँचाता है। इस मामले में, आपको डर या शर्मिंदगी के कारण झूठ बोलने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। हालाँकि, यदि आप अपने माता-पिता को बताते हैं, तो वे इस समस्या से निपटने में मदद कर सकते हैं।
विधि 4
विधि 4 का 8:

अपने झूठ बोलने के पीछे की वजह के बारे में अपने माता-पिता से बात करें (Talk to your parents about why you lie)

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    वो आपको इसे छोड़ने में मदद करने का एक तरीका खोजने में सक्षम हो सकते हैं: अपने माता-पिता में से एक या दोनों के साथ बात करने का सही समय खोजें और अपनी परिस्थिति को सही एक्सप्लेन करें। उन्हें बताएं कि आप किसी मुश्किल से जूझ रहे हैं और उन्हें सच-सच बताएं और साथ ही इसके पीछे के कुछ कारणों को भी बताएं। अपनी कठिनाइयों के बारे में ईमानदार और खुले रहें और आपके माता-पिता सुनने और नए नियम बनाने में मदद करने के इच्छुक हो सकते हैं ताकि आप सच बोलने में अधिक सहज महसूस करें। [५]
    • उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपके माता-पिता स्कूल में आपके ग्रेड्स के बारे में बहुत अधिक कठोर हैं, तो आप कह सकते हैं कि आप उन्हें स्कूल में अपनी गलतियों या खराब परीक्षा स्कोर के बारे में बताने से डरते हैं।
    • आप यह भी कह सकते हैं कि उनकी सजा इतनी कठोर होती है और इसकी वजह से आप जो कर रहे थे या आप कहाँ हें, उसके बारे में सच बताने की तुलना में झूठ बोलना आपके लिए आसान लगा।
    • यदि आपका मन इसलिए झूठ बोलने के लिए होता है क्योंकि आपको लगता है कि आपके माता-पिता नहीं सुनेंगे, तो उन्हें ऐसा बताने की कोशिश करें। यदि आप सच बोलने का साहस रखते हैं तो वे आपकी बात सुनने के लिए और अधिक खुले रहना चाहेंगे।
    • यदि आप अपने पैरेंट के साथ में ईमानदार रहेंगे, तो वो आपके साथ में खुलकर रहेंगे और साथ ही आपको अधिक स्वतन्त्रता भी देंगे।
विधि 5
विधि 5 का 8:

अपने दोस्तों के साथ ईमानदार रहने का अभ्यास करें (Practice telling the truth with your friends)

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    पहले छोटी शुरुआत करें और हर दिन उन्हें कुछ सच्ची बातें बताएं: अपने माता-पिता से दोबारा झूठ न बोलने की कोशिश करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। अपने दोस्तों के साथ अभ्यास करें! अपने आप को किसी भी कारण से झूठ बोलना बंद करने के लिए मजबूर करें, भले ही ये झूठ किसी के लिए नुकसानदेह न हो, और हर दिन कुछ ईमानदार कहने की कोशिश करें। समय के साथ, आपके लिए ईमानदार होना आसान हो जाएगा, जिससे आपके माता-पिता से झूठ बोलना बंद करना आसान हो जाएगा। [६]
    • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अब इतना ईमानदार हो जाना चाहिए कि आप आहत होने वाली बातें कहने लगें या अपने दोस्तों के प्रति असभ्य हो जाएँ। बस सुनिश्चित करें कि आप उनसे झूठ नहीं बोलते हैं।
    • उदाहरण के लिए, यदि कोई फ्रेंड आप पूछता है कि क्या आपने कल रात खेल देखा था, तो यदि आपने नहीं देखा तो हाँ न कहें। बेशक, इस तरह के झूठ बुरे नहीं होते हैं, लेकिन इनके साथ झूठ बोलना आदत बन सकती है।
विधि 6
विधि 6 का 8:

झूठ बोलने पर उसे स्वीकार करें (Fess up whenever you do lie)

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    अपनी गलतियों को स्वीकार करें और अपने माता-पिता से माफी मांगें: भले ही ये एक छोटा सा झूठ भी है, फिर भी बताएं कि वास्तव में क्या हुआ और आपने किस वजह से उनसे झूठ बोला। वे आपकी ईमानदारी की सराहना करेंगे और आपको भविष्य में झूठ बोलने से रोकने के लिए प्रेरित करने में मदद करेंगे। [7]
    • कोशिश करें कि इस बात को सिम्पल रखें। आप कह सकते हैं "माँ, मुझे खेद है कि मैंने झूठ बोला" या "डैड, मैंने झूठ बोला और मैं दोषी महसूस करता हूं।"
    • एक बार जब आपके माता-पिता को यह एहसास हो जाता है कि आप ईमानदार बन रहे हैं और उनसे कुछ छिपा नहीं रहे हैं, तो वे आराम कर सकते हैं और आप पर अधिक भरोसा कर सकते हैं।
विधि 7
विधि 7 का 8:

तनाव कम करने के तरीकों की तलाश करें (Find ways to reduce your stress levels)

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    कभी-कभी झूठ बोलना एक परेशान करने वाली भावना की प्रतिक्रिया होता है: जब आपको स्कूल, काम, सामाजिक दायरे में बहुत सारी समस्याएं होती हैं, या प्रेम समस्याओं का सामना करना पड़ता है, तो वे सभी आपके मन में इकट्ठी हो जाएंगी और ये सभी तनाव का कारण बनेंगे। झूठ बोलना प्रैशर को घटाने का और अपने तनाव को बढ़ने से रोकने का एक आसान तरीका लग सकता है। हालांकि, वास्तव में यह तरीका वास्तव में समस्या को और खराब कर सकता है। स्वस्थ तरीके से तनाव को दूर करने के लिए आप जिन गतिविधियों और व्यायामों का आनंद लेते हैं, उन्हें खोजें। [8]
    • उदाहरण के लिए, आप योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं। तनाव के स्तर को कम करने और आपको बेहतर महसूस कराने के लिए आप जिम में एक्सरसाइज करना या फिर एक्सरसाइज के लिए दौड़ना भी शुरू कर सकते हैं।
    • यदि आप सभी व्यक्तिगत जिम्मेदारियों से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो उन्हें व्यवस्थित करने के बेहतर तरीके खोजें (जैसे शेड्यूल बनाना) या उन जिम्मेदारियों को कम करें जिन्हें हटाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी क्लास में विषय बहुत कठिन है, और आप बास्केटबॉल और तैराकी टीम के साथ प्रैक्टिस करने में व्यस्त हैं, तो आप यदि आपको बास्केटबॉल ज्यादा पसंद नहीं है, तो आप इस टीम को छोड़ सकते हैं
विधि 8
विधि 8 का 8:

अपने झूठ के लिए एक डायरी बनाकर देखें (Try keeping a journal about your lies)

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    ये आपको आत्मनिरीक्षण करने और अपने स्वयं के झूठ के प्रति अधिक संवेदनशील बनने में मदद कर सकता है: यदि झूठ बोलना आपके लिए एक गंभीर समस्या बन गया है, तो एक डायरी और एक नोटबुक तैयार करें जिसे एक जर्नल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने दिनभर के सभी झूठ को उसमें लिखें और ऐसा करते समय उसके बारे में विचार करते जाएँ। यह आपको जानबूझकर या आदत की वजह से कहे जाने वाले झूठ के बारे में जागरूक होने में मदद कर सकता है ताकि आपको अपने बारे में अधिक जागरूकता मिले और इस बुरी आदत को समाप्त कर सकें। [9]
    • झूठ के पीछे का कारण खोजने की कोशिश करें। आपकी प्रेरणा क्या है? झूठ आखिर कैसे आदत बन गया? उन्हें समझने और भविष्य में उनसे बचने के लिए झूठ बोलने के अपने कारणों का पता लगाएं।

सलाह

  • खुद को उनकी जगह पर रखकर देखें। जब आप किसी और से झूठ बोलते हैं तो आपको कैसा लगता है। माता-पिता दंडित नहीं करना चाहते, वे चाहते हैं कि आप ईमानदार रहें!
  • याद रखें कि झूठ बोलने का अर्थ केवल सच को छिपाना नहीं होता है। महत्वपूर्ण डिटेल्स छिपाना या माता-पिता के सवालों से बचना भी झूठ बोलने का एक रूप है।

चेतावनी

  • अगर कोई आपको चोट पहुँचाता है, तो अपने माता-पिता को इसके बारे में बताएं। धमकाने या कुछ छिपाने के लिए झूठ न बोलें। माता-पिता आप से प्यार करते हैं और आपकी मदद करना चाहते हैं।

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.thehopeline.com/how-to-stop-lying-part-1/
  2. ↑ https://www.apa.org/news/press/releases/2012/08/lying-less
  3. ↑ https://www.thehopeline.com/how-to-stop-lying-part-1/
  4. ↑ https://www.thehopeline.com/how-to-stop-lying-part-1/
  5. ↑ https://kidshealth.org/en/kids/talk-parents.html
  6. ↑ https://www.betterhelp.com/advice/how-to/overcoming-the-compulsion-how-to-stop-lying/
  7. ↑ https://www.thehopeline.com/how-to-stop-lying-part-1/
  8. ↑ https://www.betterhelp.com/advice/how-to/overcoming-the-compulsion-how-to-stop-lying/
  9. ↑ https://www.recovery.org/pro/articles/liar-liar-how-to-break-free-from-habitual-lying/

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