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स्तन वृद्धि सर्जरी (Breast augmentation surgery) अपने स्तन के आकार को बढ़ाने के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है लेकिन कई महिलाओं के लिए उपयुक्त समाधान नहीं है। भले ही सर्जरी से आपके स्तनों का आकार नहीं बदला जा सकता है, लेकिन आपके स्तनों को बड़ा दिखाने के कई दूसरे प्राकृतिक तरीके भी हैं। आहार और व्यायाम भी आपके ब्रेस्ट का आकार बदल सकते हैं, और सही कपड़े भी आपके बस्ट को थोड़ा और भरा भरा दिखा सकते हैं।
चरण
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सबसे पहले, अपने स्वयं के स्तन के बारे में जानें: स्तन विशेष रूप से दूध बनाने वाले ऊतकों से बनते हैं, जो लोब्स (lobes) और उनके आसपास घिरे वसायुक्त ऊतक में विभाजित होते हैं। रक्त वाहिकाएं रक्त को छाती तक सरकुलेट करने में मदद करती हैं। कोलेजन (collagen) नामक प्रोटीन से बने कनेक्टिव टिशू, स्तनों को दृढ़ रखने या ऊपर रखने में मदद करता है। [१] X रिसर्च सोर्स
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सही पोषक तत्वों वाला आहार लें: हालांकि, इससे भी बड़ा बदलाव नहीं आएगा, क्योंकि विटामिन स्वस्थ स्तनों से जुड़े होते हैं न कि विशेष रूप से स्तन वृद्धि के साथ। हालांकि, सही विटामिन का सेवन करके आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने स्तनों को उनके मौजूदा आकार में बेहतर सपोर्ट दे रही हैं और उनकी बेहतर देखभाल कर रही हैं। [२] X रिसर्च सोर्स
- विटामिन C कोलेजन को खुद से रिस्टोर होने में मदद करता है। कोलेजन आपके स्तनों को उठा हुआ रखने में मदद करता है और उन्हें आकार देता है, इसलिए कोलेजन को रिस्टोर और मजबूत करना आपके स्तनों को ऊपर उठाए रखने में मदद कर सकता है।
- विटामिन B6 आपके शरीर को अधिक लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ने से आपके स्तनों सहित आपके पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार होगा।
- विटामिन E आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण होता है और यह आपके स्तनों सहित आपके पूरे शरीर में वसा के जमाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
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उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन (phytoestrogens) होते हैं: स्टडीज़ से पता चलता है कि जिन महिलाओं के शरीर में टेस्टोस्टेरोन (पुरुष हार्मोन) की मात्रा के अनुपात में एस्ट्रोजन (महिला हार्मोन) का स्तर कम होता है, उनके स्तन छोटे होते हैं। भले ही साइंटिस्ट्स इस बात से असहमत हैं कि फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों का बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, लेकिन कई महिलाओं का दावा है कि इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने के बाद उनके स्तन बड़े हो गए हैं। [३] X रिसर्च सोर्स फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों में ये शामिल हैं:
- नट और बीज जिनमें तेल होता है, जैसे कि सौंफ, अखरोट, काजू और तिल।
- सोया प्रॉडक्ट जैसे टोफू, सोया दूध और सोया नट्स।
- साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और जौ।
- फलियाँ, जिन्हें बीन्स की तरह भी जाना जाता है
- कुछ सब्जियां जैसे चुकंदर, कोलार्ड (collards) गाजर और खीरा।
- कुछ फल जैसे बेर, रसभरी, सेब और अनार।
- कुछ पेय जैसे कॉफी, रेड एंड व्हाइट वाइन और ब्लैक एंड ग्रीन टी।
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अपने वजन पर नजर रखें: आपके शरीर के टाइप के आधार पर, कुछ किलो वजन बढ़ने या कम होने का भी काफी अंतर देखने को मिल सकता है। आपके वजन की वजह से आपका शरीर आपके स्तनों में अधिक वसा जमा करेगा, जबकि अपना वजन कम करने पर आपको एक पतली कमर मिल जाएगी, जिससे आपके स्तन बड़े दिख सकते हैं।
- यदि आपको लगता है कि आप पतली हैं, तो वजन बढ़ा लें। क्योंकि स्तन अधिकांश फेटी टिशू से बने होते हैं, इसलिए अपने फैट को बढ़ाना आपके ब्रेस्ट के साइज को बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालांकि, एक बात का ध्यान रखें कि अगर आप वजन बढ़ा लेती हैं, तो आपका वजन किसी एक जगह पर नहीं, बल्कि पूरे शरीर में बढ़ेगा।
- अगर आप मोटी हैं तो थोड़ा वजन कम करें। कुछ किलो भी वजन कम होने पर संभावना है कि आपके स्तन भी छोटे हो सकते हैं, लेकिन पतली कमर आपके स्तनों को अलग दिखा सकती है और जिसकी वजह से वो बड़े दिखाई देते है।
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अपने पेक्टोरल मांसपेशियों (pectoral muscles) को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज करें: चूंकि पेक्टोरल मांसपेशियां स्तन ग्रंथियों के ठीक नीचे स्थित होती हैं, इसलिए इनके आकार में होने वाला जरा सा इज़ाफ़ा भी आपकी ब्रेस्ट को बड़ा दिखाने में मदद कर सकता है। [४] X रिसर्च सोर्स
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सप्ताह में तीन बार केवल बॉडी वेट के साथ ही घर पर कुछ सरल व्यायाम करें।
- पुश-अप एक क्लासिक चेस्ट एक्सरसाइज है, जो आपके बाकी के शरीर को मजबूत करने के साथ आपके पेक्टोरल को टार्गेट करती है।
- प्लैंक एक्सरसाइज करें। अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, फिर खुद को अपनी फोरआर्म पर ऊपर उठाएँ। इस शरीर की स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें, प्रत्येक बार एक्सरसाइज करने के साथ इसे बनाए रखने का समय बढ़ाएं। ये एक्सरसाइज न सिर्फ छाती बल्कि पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करती है।
- दो कुर्सियों का उपयोग करके डिप्स (dips) करें। चेयर्स को एक दूसरे के सामने करके कार्पेट पर रखें, ताकि वो खिसकें नहीं। फिर अपने वजन को केवल अपनी आर्म्स के बल पर रखकर, कुर्सियों की सीटों पर अपनी हथेलियों को टिकाकर घुटनों के बल बैठ जाएं। अपने पैरों को मोड़ें और अपने शरीर के नीचे करें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में ऊपर लौट आएं। इसे दोहराएं, समय के साथ जब आप मजबूत होते जाएँ, इसमें और रिपीटीशन एड करते जाएँ।
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एक पर्सनल ट्रेनर हायर करने पर विचार करें: फ्लेक्सिबल प्लान को कई सेशन के साथ में आगे बढ़ने देता है और फिर आप अकेले ही उनके साथ में प्रैक्टिस करना जारी रख सकती हैं।
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अपने पोस्चर या मुद्रा की प्रैक्टिस करें: आपका पोस्चर जितना बेहतर होगा, आपकी चेस्ट ऊपर और बाहर निकली हुई रहेगी। अपनी पीठ की मसल को मजबूती देने पर काम करें, ताकि एक अच्छा पोस्चर आपके लिए कम्फ़र्टेबल रहे और जब भी आपको लगे कि आप झुक रही हैं, तब ध्यान से अपने पोस्चर को सुधारें।
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सही साइज की ब्रा पहनें: बहुत छोटी या बड़ी ब्रा पहनना भी आपके बूब्स को छोटा दिखा सकता है। शॉपिंग के लिए जाएँ और अपने लिए एक सही साइज के बारे में जानने के लिए लॉन्जरी शॉप पर आपकी साइज की ब्रा की मांग करें।
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अच्छी क्वालिटी की ब्रा खरीदें: न केवल ये लंबे समय तक चलेंगी, बल्कि बेहतर क्वालिटी की ब्रा बेहतर फिट भी होंगी और आपके बूब्स को ज्यादा बड़ा दिखाने में भी मदद करेगी।
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पुश-अप ब्रा पहनें: ये ब्रा आपकी ब्रेस्ट को ऊपर धक्का देती है, जिससे वो बड़ी दिखाई देती है। इनके प्रभाव को, साथ में अपने आराम को जाँचने के लिए अलग अलग वेराइटी की ब्रा ट्राई करके देखें। [५] X रिसर्च सोर्स
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फॉर्म फिटिंग कपड़े पहनें: टाइट कपड़े आपकी चेस्ट के शेप को बेहतर करेंगे, जबकि ढीले या बड़े टॉप्स या ड्रेस आपकी चेस्ट को बिना आकार की दिखा सकते हैं। [६] X रिसर्च सोर्स हालांकि, बहुत ज्यादा भी टाइट कपड़े पहनने को लेकर भी सावधान रहें! बहुत ज्यादा टाइट शर्ट आपके बूब्स को दबा सकती हैं, जिससे आपको बहुत तकलीफ हो सकती है।
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अपनी ब्रा में ब्रा कप इन्सर्ट या "स्टफ़ (stuff)" इस्तेमाल करके देखें: सिलिकॉन चिकन कटलेट्स खरीदें, जो आपके बस्ट को थोड़ा उभार दे सकते हैं या अगर आप बजट पर चलना चाहती हैं, तो अपने घर में मौजूद फ़ोम या पैडिंग का इस्तेमाल करें। [७] X रिसर्च सोर्स
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यदि आपको ब्रा और कपड़ों से कोई लाभ नहीं मिलता है, तो अपनी ब्रेस्ट को कॉन्टोर करने के लिए अपनी ब्रेस्ट की त्वचा की टोन से गहरे रंग के ब्रोंजर का उपयोग करें। [८] X रिसर्च सोर्स
- एक बड़े ब्रश का उपयोग करते हुए, एक कॉन्टोर और छाया का भ्रम पैदा करने के लिए अपनी ब्रेस्ट की अंदरूनी किनार पर मेकअप लगाएँ।
- अधिक प्राकृतिक लुक के लिए अच्छी तरह ब्लेंड करें।
- तीन कदम पीछे हटें और अपने आप को आईने में देखकर सुनिश्चित करें आपके स्तन प्राकृतिक दिखने चाहिए और ऐसे नहीं जैसे आपने उन पर पेंट किया है।
- दूसरों को यह ऐसा नहीं लगना चाहिए कि आपने सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग किया है।
सलाह
- आहार और व्यायाम निश्चित रूप से काम करेंगे, लेकिन तुरंत नहीं, इसलिए अगर आपको फौरन रिजल्ट्स न नजर आए, तो घबराएँ नहीं।
- कोशिश करें कि आप बहुत ज्यादा सेल्फ कॉन्शस न हो जाएँ। बहुत सी लड़कियों का लक्ष्य ही बड़े स्तन रखने का होता है, लेकिन उन पर बहुत ज्यादा फोकस करना हेल्दी नहीं होता है। आप नेचुरली जो कर सकती हैं, उन्हें करें, लेकिन याद रखें कि आपके बूब साइज के अलावा भी आपके अंदर काफी सारे अच्छे गुण हैं।
चेतावनी
- ब्रा पहनकर सोएँ नहीं। अगर आपके स्तन टाइट ब्रा से ढके हुए और बंद रहेंगे, तो ऐसे में ये कभी डेवलप नहीं हो पाएंगे और न ही ठीक तरह से बढ़ पाएंगे।
- अपनी ब्रा में कुछ भरते या इन्सर्ट का इस्तेमाल करते समय सावधान रहें। इनके खिसकने या बाहर निकलने की वजह से आपको शर्मिंदगी उठाना पड़ सकती है। इसलिए, बार बार उनके सही जगह पर होने की जाँच करें।
- व्यायाम करते समय सावधान रहें और एक नया व्यायाम नियम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें। ये आपको सुरक्षित रहने में और चोट से बचे रहने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आप अपने स्तनों में वसा जमा करने के लिए अधिक खाते हैं, तो याद रखें कि आपका शेष शरीर भी मोटा होगा! वजन बढ़ाने के साथ में लापरवाही न करें।
- सप्लीमेंट्स पर निर्भर न रहें। भले कुछ सप्लिमेंट्स कुछ महिलाओं की मदद कर सकते हैं, लेकिन दूसरे कुछ ज्यादा ही महंगे होते हैं और और इन्हें केवल आप से पैसे निकलवाने के उद्देश्य से ही बेचा जाता है। याद रखें कि जो वादे बहुत बड़े होते हैं वे आमतौर पर सच नहीं होते हैं।
रेफरेन्स
- ↑ http://www.webmd.com/women/picture-of-the-breasts
- ↑ http://www.drsinatra.com/tips-for-promoting-breast-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201010/breast-enlarging-herbs-bust
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a35104/exercises-that-make-your-boobs-look-bigger/
- ↑ http://www.mirror.co.uk/3am/style/shopping/push-up-bra-best-you-6291501
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/g989/get-sexy-cleavage/?slide=7
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/advice/g1556/best-cleavage-inserts-chicken-cutlets/
- ↑ http://www.buzzfeed.com/augustafalletta/how-to-make-any-boobs-look-bigger#.avxDlR9vp
