Unduh PDF
Unduh PDF
Perasaan sadar diri hadir dalam berbagai bentuk dan dapat memengaruhi banyak area dalam kehidupan. Ketika merasa risau akibat sadar diri akan berat atau tubuh sendiri, Anda mungkin ingin bersembunyi di bawah pakaian atau tidak keluar rumah sesering biasanya. Yang mengherankan, tidak hanya para gadis yang merasa minder akan tubuh mereka, beberapa pria juga begitu. Faktanya, orang-orang dengan berbagai bentuk dan ukuran tubuh dapat mengalami masalah kepercayaan diri atas tubuh mereka, bahkan meskipun mereka tidak kelebihan berat badan. Ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa minder dan mulai menerima dan mencintai tubuh Anda seperti apa adanya.
Langkah
-
Ingatkan diri sendiri bahwa rasa sadar diri merupakan perasaan bukan sebuah fakta. Ketika Anda merasa sadar diri, seolah ada lampu sorot yang diarahkan kepada Anda. Setiap aspek dari diri Anda seolah dipamerkan untuk orang lain, terutama kekurangannya. Ketahuilah bahwa sadar diri hanya merupakan sebuah perasaan dalam diri Anda. Kebanyakan waktu, orang-orang terlalu sibuk dengan diri mereka sendiri sehingga tidak terlalu memedulikan Anda. [1] X Teliti sumber
- Ketika Anda merasa semakin sadar diri akan tubuh Anda, ungkapkan saja daripada memendam perasaan ini. Katakan kepada seorang teman atau saudara dekat tentang perasaan Anda. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan opini yang benar di luar diri sendiri.
-
Cari tahu sumber kerisauan tersebut. Untuk mulai melawan rasa kurang percaya diri yang muncul, Anda harus mencari akarnya. Apakah waktu kecil Anda diejek karena berat badan? Apakah ada orang tertentu yang selalu membuat Anda terlalu sadar diri? Apakah ibu atau ayah Anda terus-menerus menyuruh Anda menurunkan berat badan?
-
Hadapi orang-orang yang membuat Anda terlalu merisaukan berat badan. Jika kerisauan Anda berakar dari penilaian orang lain, ada satu atau dua solusi. Anda perlu melihat jauh ke dalam diri sendiri untuk menentukan apakah hubungan Anda dengan orang ini seharga dengan rasa sakit yang mereka timbulkan melalui penilaian atau kata-kata yang jahat.
- Jika orang ini merupakan teman jauh atau kenalan yang hinaannya membuat Anda merasa tidak puas terhadap diri sendiri, mungkin Anda perlu memutuskan hubungan dengan orang tersebut. Anda pantas mendapatkan hubungan yang mendukung bukan yang menghancurkan diri Anda.
- Jika orang yang menghakimi berat badan Anda adalah sahabat dekat atau anggota keluarga, Anda perlu mengonfrontasi mereka. Orang ini harus sadar bagaimana perkataannya memengaruhi Anda. Setelah Anda mengonfrontasinya, orang ini dapat menyadari bahaya dari perkataannya dan tidak lagi mengejek atau menghakimi Anda.
- Jika Anda memutuskan untuk mengonfrontasi orang tersebut, Anda harus memberitahunya terlebih dahulu bahwa Anda ingin bicara dan pilih tempat yang netral untuk bertemu. Gunakan pernyataan "aku" dan hindari menyalahkan orang tersebut. Cukup curahkan perasaan Anda dengan fakta. Contoh pernyataan ini dapat terdengar seperti "Aku merasa kesal/sedih/malu ketika kamu berkomentar tentang berat badanku. Aku akan sangat berterima kasih jika kamu mau berhenti melakukannya."
-
Tanyakan kepada diri sendiri apakah orang-orang lain benar-benar menghakimi Anda. Jika usaha Anda untuk mengenali sumber perasaan terlalu sadar diri akan berat badan tidak menghasilkan apa pun, itu bisa jadi karena peperasaan-perasaan ini lebih mendarah daging. Mungkin Anda kurang percaya diri akan tubuh sendiri karena berbagai pesan yang ditunjukkan di media. Mungkin bentuk dan ukuran tubuh Anda tidak sama dengan model-model atau aktris di televisi dan hal itu membuat Anda merasa tidak bahagia dengan diri sendiri. Mungkin Anda sudah pernah berusaha menurunkan berat badan dan gagal di masa lalu sehingga sekarang Anda menghukum diri sendiri secara mental dan emosional. [2] X Teliti sumber
- Inilah waktunya untuk menyadarkan diri sendiri tentang pesan-pesan yang ditunjukkan oleh media. Baik wanita dan pria telah menjadikan tubuh-tubuh tak terjangkau yang digambarkan di televisi dan majalah sebagai patokan ideal padahal tubuh-tubuh ini sudah diedit dengan photoshop untuk terlihat sempurna. Katakan kepada diri sendiri bahwa tubuh yang asli itu terdapat dalam berbagai bentuk dan ukuran. Lihat ke sekeliling; setiap hari Anda melihat beragam orang rupawan dengan bermacam-macam jenis tubuh. [3] X Teliti sumber
Iklan
-
Belajar untuk menerima diri sendiri seperti apa adanya Anda sekarang. Bahkan meskipun kelebihan berat badan, tubuh Anda tetap merupakan anugerah yang luar biasa. Jantung Anda tidak pernah berhenti berdetak. Otak Anda merupakan komputer super. Mata memungkinkan Anda untuk melihat berbagai keindahan dalam hidup dan lingkungan Anda. Anda punya banyak hal untuk disyukuri jika Anda dapat melihat, mendengar, mencium, bergerak dan berpikir untuk diri sendiri. Praktikkan beberapa kegiatan mencintai tubuh untuk belajar menerima tubuh Anda seperti apa adanya. [4] X Sumber Tepercaya University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Kunjungi sumber
- Selagi Anda bangkit dari tempat tidur setiap paginya, takjublah akan kekuatan dan kegigihan tubuh Anda. Kedua tungkai kaki dapat membawa Anda ke mana-mana. Kedua tangan Anda dapat mengikat tali sepatu dan memegang berbagai benda. Hidung Anda dapat menangkap aroma kopi yang baru diseduh. Bukankah tubuh Anda merupakan sebuah keajaiban?
- Berdirilah di depan cermin dan berpikir positif tentang apa yang Anda lihat di hadapan Anda. Sebelum Anda masuk ke kamar mandi atau mengganti pakaian, berdirilah telanjang atau hanya mengenakan pakaian dalam dan kagumi tubuh Anda yang menakjubkan itu. Katakan hal ini: "Aku menerima sepenuhnya dan mencintai diriku sendiri sekarang seperti apa adanya. Aku bersyukur atas tubuh yang luar biasa dan untuk karunia hidup ini."
-
Lawan berbagai pikiran negatif. Jika selama melakukan kegiatan ini ada berbagai pikiran negatif memasuki benak Anda, jangan diladeni. Sebagai gantinya, renungkan tentang betapa mengagumkannya tubuh Anda.
- Membingkai ulang berarti mengubah perspektif negatif Anda menjadi positif. Langkah ini membutuhkan latihan, tetapi begitu Anda dapat mengenali pikiran mana saja yang tidak membantu atau negatif (tandanya: pikiran yang membuat Anda merasa tidak bahagia), Anda dapat menghancurkan omongan kepada diri sendiri ini dan membingkainya ulang.
- Misalnya, Anda mungkin berkata: "Aku kelihatan jelek dalam pakaian ini. Semuanya akan menertawakanku." Sembari membingkai ulang, tanyakan kepada diri sendiri apakah memang pernah ada waktu ketika semua orang menertawakan Anda? Jika jawabannya tidak, Anda dapat membingkai ulang pernyataan ini menjadi "Semua orang punya selera berbeda tentang gaya. Aku suka pakaian ini dan itulah yang terpenting." Langkah membingkai ulang ini tidak hanya lebih positif namun juga lebih realistis.
-
Evaluasi kembali keyakinan Anda. Terkadang kita merasa tidak bahagia akan diri sendiri karena berpegang pada keyakinan yang sudah tertanam tentang kita harus atau tidak boleh menjadi seperti apa. Sebuah contoh kepercayaan yang sudah tertanam adalah, "Supaya tampak menarik, aku harus kurus." Ketahuilah bahwa tidak mengapa untuk melepaskan keyakinan yang tidak lagi bermanfaat bagi Anda. [5] X Teliti sumber
- Tanyakan kepada diri sendiri bagaimana tanggapan Anda jika mendapati bahwa seorang teman baik telah menyakiti tubuhnya sendiri selama ini. Anda mungkin akan memberitahunya tentang betapa cantik dirinya. Anda akan menunjukkan semua kelebihannya dan mengatakan kepadanya bahwa dia punya sangat banyak hal yang menjanjikan dalam hidupnya.
- Katakan berbagai hal ini kepada diri sendiri ketika Anda sadar bahwa sudah menjadi korban dari keyakinan atau sikap negatif tentang tubuh Anda. Katakan berbagai hal seperti "Aku cerdas. Kulitku indah. Aku tampil menawan dengan gaun itu tadi malam."
-
Cari tahu apakah ada masalah yang lebih mendalam. Jika Anda terus-menerus menghadapi masalah dengan rasa percaya diri atau citra tubuh yang buruk menyebabkan Anda melakukan diet ekstrem atau tidak mau makan, Anda harus menemui ahli terapi yang punya pengalaman dengan masalah citra tubuh dan gangguan pola makan. Seorang ahli terapi kesehatan mental di daerah Anda dapat membantu mengaplikasikan teknik kognitif dan perilaku yang menolong Anda memodifikasi berbagai pikiran negatif yang ada tentang tubuh dan mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat. [6] X Teliti sumber [7] X Teliti sumber
- Pilihan lain untuk memperbaiki rasa percaya diri adalah dengan menghadiri kelompok yang membahas citra tubuh. Ahli terapi mungkin dapat merujuk Anda kepada sebuah kelompok di sekitar Anda atau beliau mungkin memiliki kelompok yang dihadirinya secara teratur. Kelompok semacam ini dapat membantu Anda menjalin hubungan dengan orang-orang lain yang juga melalui masalah tentang citra tubuh yang serupa, dan memungkinkan Anda untuk menemukan keberanian guna mengatasi masalah-masalah ini dengan dukungan.
Iklan
-
Buang timbangan berat badan. Langkah ini mungkin terlihat berlawanan dengan intuisi kita, tetapi menyingkirkan timbangan badan merupakan cara manjur untuk berhenti terobsesi dan merasa tidak bahagia dengan berat badan Anda. Karena ternyata, timbangan hanyalah satu cara - dan bukan yang paling bisa diandalkan - untuk mengukur perkembangan Anda. Selain itu, jika Anda menimbang berat setiap pagi dan menghukum diri sendiri karena angkanya tetap sama di timbangan, hal ini mungkin menyebabkan lebih banyak masalah yang tidak sebanding. [8] X Teliti sumber
- Berat badan dapat menyesatkan, karena 68 kilogram akan terlihat sangat berbeda pada orang yang tingginya 157,5 cm dibandingkan pada orang yang tingginya 170 cm.
- Daripada berfokus pada berat badan, rekam perkembangan Anda dengan cara yang lebih bisa diandalkan seperti melakukan tes darah secara teratur untuk mengetahui kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol. Angka-angka ini dapat memberikan informasi yang lebih berguna tentang kesehatan Anda, dan juga dapat mengindikasikan penyakit jika bergerak ke arah yang salah (terlalu tinggi atau terlalu rendah).
- Kunjungi gedung olahraga atau pusat kebugaran dan lakukan pengujian komposisi tubuh. Pengukuran seperti itu dapat memberi tahu apakah Anda berada dalam kisaran sehat untuk indeks masa tubuh (IMT) dan apakah Anda telah kehilangan lemak dan mendapatkan otot, keduanya adalah faktor-faktor yang sering memengaruhi seperti apa berat badan Anda di timbangan.
-
Kembangkan pola makan yang bersih. Jika Anda tidak puas dengan berat badan sendiri, mengikuti diet yang sehat dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri. Langkah ini merupakan satu cara yang terbukti bahwa Anda dapat bertindak melawan kerisauan Anda mengenai tubuh sendiri. Berusahalah untuk makan makanan bergizi yang asli, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, makanan laut, biji-bijian, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak. Hindari berbagai makanan olahan yang telah diubah dari bentuk aslinya.
- Kunjungi choosemyplate.gov untuk mempelajari tentang rekomendasi diet seimbang dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (dalam bahasa Inggris). [9] X Sumber Tepercaya USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Kunjungi sumber
- Jika Anda tertarik untuk menerima masukan yang dirancang khusus untuk Anda secara pribadi dalam hubungannya dengan IMT dan gaya hidup Anda saat ini, temui seorang ahli diet terdaftar.
-
Tetaplah aktif bergerak. Faktor kedua yang paling instrumental untuk menjadi lebih sehat adalah melakukan program kebugaran secara teratur. Ini bukan berarti menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran. Program kebugaran fisik dapat meliputi serangkaian aktivitas yang Anda sukai seperti voli, berenang atau menari. Terlepas dari apa yang ada lakukan, olahraga teratur membantu Anda membakar kalori, merasa lebih baik tentang penampilan fisik Anda, mendapatkan lebih banyak tenaga dan mengurangi stres. [10] X Teliti sumber
-
Pasang target untuk diri sendiri. Memasang target memungkinkan Anda menciptakan peta perjalanan untuk mencapai kesuksesan. Menentukan tujuan-tujuan membantu kita untuk mengevaluasi apakah tindakan kita sehari-hari telah menggerakkan kita menuju atau menjauhi tujuan tersebut. Selain itu, mencapai sebuah tujuan memberi Anda rasa percaya diri dan membangun harga diri. Jika Anda ingin tidak terlalu merisaukan berat badan, Anda dapat berusaha mengembangkan target menurunkan berat atau kebugaran seperti makan lebih banyak sayur atau berolahraga lima hari seminggu. Cukup pastikan bahwa tujuan Anda bersifat S.M.A.R.T. [11] X Teliti sumber [12] X Teliti sumber
- Spesifik . Anda menentukan sebuah tujuan spesifik dengan menjawab pertanyaan 5 W. ( Who ) Siapa yang terlibat? ( What ) Apa yang ingin Anda capai? ( Where ) Di mana tujuan ini akan tercapai? ( When ) Kapan tujuan ini akan dimulai/berakhir? ( Why ) Mengapa Anda melakukan hal ini?
- Measurable (dapat diukur). Penentuan tujuan yang baik meliputi mencatat dan mengukur kemajuan yang ada.
- Achievable (dapat dicapai). Memang Anda perlu tujuan yang menantang, tetapi Anda juga perlu tujuan yang masuk akal dan dapat dicapai. Misalnya, Anda tidak sebaiknya memasang target untuk mengurangi berat badan dengan jumlah yang luar biasa besar dalam waktu yang sangat singkat.
- Results-focused (berfokus pada hasil). Target yang bersifat S.M.A.R.T. berfokus pada hasil. Anda mencatat kemajuan seiring berjalannya waktu dan perhatikan apakah Anda telah mencapai tujuan itu pada akhirnya.
- Terikat Waktu . Linimasa juga penting dalam memasang target. Anda harus memasang kerangka waktu yang praktis namun juga tidak terlalu jauh sehingga Anda kehilangan fokus.
-
Berpakaian dan berdandan sebaik mungkin. Cara lain untuk mengusir kerisauan adalah dengan merasa lebih percaya diri akan penampilan Anda. Kunjungi penata rambut untuk memotong atau menata rambut agar lebih memperindah bentuk wajah Anda. Selain itu, buka lemari Anda dan periksa setiap potong pakaian yang Anda punya. Tanyakan kepada diri sendiri apakah setiap pakaian itu membuat Anda merasa bahagia, percaya diri dan menarik. Apakah Anda terus-menerus menarik atau menyentakkan bagian tertentu? Jika beberapa pakaian tertentu tidak membuat Anda merasa puas, buang (atau sumbangkan ke berbagai badan amal yang menerima baju layak pakai). [13] X Teliti sumber
- Anda mungkin tidak punya uang untuk membeli isi lemari pakaian yang baru semuanya. Tahan beberapa pakaian yang Anda sukai, dan saat Anda mendapatkan uang tambahan, beli pakaian baru yang membuat Anda merasa percaya diri dan menjadi sosok yang Anda inginkan. Anda harus tersenyum kepada diri sendiri ketika mencoba pakaian-pakaian ini.
- Carilah butik atau toko pakaian yang menawarkan baju-baju yang dijahit pas dan khusus dengan kain berkualitas tinggi. Pakaian-pakaian seperti ini tidak harus mahal tetapi hanya terlihat dan terasa berkualitas bagus. Memilih pakaian yang dibuat dengan baik dapat sangat membantu untuk meningkatkan rasa percaya diri dan membuat tubuh Anda tampak lebih indah dalam pakaian tersebut.
Iklan
Tips
- Selalu jujur kepada diri sendiri. Jika berpakaian dengan cara tertentu membuat Anda merasa bahagia, jangan mengubah gaya Anda karena komentar orang-orang lain.
- Anda tidak perlu selalu berpegang pada konsep harus mengenakan warna hitam agar terlihat kurus. Warna-warni lain dapat terlihat bagus pada semua orang dalam berbagai bentuk dan ukuran tubuh. Cobalah apa yang Anda rasa cocok bagi Anda.
Iklan
Referensi
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
- ↑ http://healthpsych.psy.vanderbilt.edu/2009/BodyImageMedia.htm
- ↑ http://info.umkc.edu/womenc/2012/06/29/keep-it-real-challenge-photoshops-impact-on-body-image/
- ↑ http://www2.ca.uky.edu/hes/fcs/possibilities/Short_Version_Publications/no7--Short_Version--Accepting_and_Loving_Your_Body.pdf
- ↑ http://www.vpul.upenn.edu/caps/files/2012_Brochure_-_Body_Image.pdf
- ↑ https://www.gannett.cornell.edu/topics/nutrition/eating-bodyimage/
- ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/eating-disorders/negative-body-image
- ↑ http://www.pinnaclehealth.org/wellness-library/blog-and-staywell/health-resources/article/24585
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/
- ↑ https://www.k-state.edu/paccats/Contents/PA/PDF/Top%20Ten%20Reasons%20to%20Exercise%20and%20Be%20Physically%20Active.pdf
- ↑ http://www.isu.edu/stdorg/lead/resource/goals.html
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ http://www.harpersbazaar.com/fashion/trends/g936/clothes-for-your-body-type/?slide=1
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.534 kali.
Iklan
