Pdf downloaden
Pdf downloaden
Onzekerheid kan zich in vele vormen voordoen en invloed hebben op veel gebieden van het leven. Wanneer je onzeker bent over je gewicht of je lichaam, dan kun je dit verbergen onder je kleren of door niet vaak uit te gaan. Verrassend genoeg zijn niet alleen meisjes onzeker over hun lichaam, sommige jongens ook. In feite kunnen mensen van elke vorm en grootte problemen hebben met hun lichaam, zelfs als ze geen last hebben van overgewicht. Er zijn dingen die je kunt doen om met onzekerheid om te gaan, en van je eigen lichaam te gaan houden en het te accepteren zoals het is.
Stappen
-
Herinner jezelf eraan dat onzekerheid een gevoel is en niet een feit. Elke keer als je onzeker bent, lijkt het alsof ieders ogen op je gericht zijn. Elk aspect van jezelf lijkt voor anderen te zijn tentoongesteld, vooral de gebreken. Weet dat dit gewoon een gevoel is. Het merendeel van de tijd zijn mensen te zeer met zichzelf bezig om zich over jou druk te maken. [1] X Bron
- Wanneer je het gevoel hebt dat je onzeker aan het worden bent over je lichaam, dan kun je deze gevoelens beter uiten dan ze op te kroppen. Vertel een vriend of een broer/zus waar je goed mee overweg kunt, hoe je je voelt. Op die manier kun je goed advies krijgen buiten jezelf om.
-
Probeer uit te vinden wat de bron is van je onzekerheid. Om stappen te kunnen zetten tegen opkomende onzekerheid, zal je de wortels ervan moeten opgraven. Werd je als kind gepest met je gewicht? IS er een bepaald persoon die je altijd onzeker maakt? Zegt je vader of moeder voortdurend tegen je dat je moet afvallen?
-
Doe iets aan de mensen die je onzeker maken over je gewicht. Als je onzekerheid afkomstig is van het oordeel van anderen, dan kan de oplossing twee vormen aannemen. Je zult diep in jezelf moeten graven om vast te stellen of je relatie met deze persoon de pijn waard is die ze je bezorgen met hun aanmerkingen of onaardige opmerkingen.
- Als deze persoon een verre vriend is of een kennis wiens beledigingen je een rotgevoel geven over jezelf, dan kan het noodzakelijk zijn om de banden met deze persoon te verbreken. Je verdient het om opbouwende relaties te hebben, geen relaties die je afbreken.
- Als de persoon die aanmerkingen heeft over je gewicht een goede vriend is of een familielid, dan zal je het met hem/haar moeten bespreken. Deze persoon moet zich ervan bewust worden wat voor effect deze opmerkingen op je hebben. Heb je de persoon ermee geconfronteerd, dan kan het zijn dat hij/zij begrijpt hoe schadelijk diens woorden zijn, en je derhalve niet langer ermee beledigen of bekritiseren.
- Als je besluit om de persoon te confronteren, dan is het verstandig om diegene van tevoren te waarschuwen dat je ergens over wilt praten, waarna je een neutrale plek kiest om te praten. Gebruik "ik"-verklaringen en probeer de ander niet in de beklaagdenbank te zetten. Laat diegene gewoon weten wat je gevoelens zijn door middel van de feiten. Een verklaring kan iets zijn als: "Ik voel me boos/verdrietig/beschaamd wanneer je commentaar hebt op mijn gewicht. Ik zou het echt waarderen als je zou daarmee zou willen ophouden."
-
Vraag jezelf af of anderen je echt bekritiseren. Als je poging om de bron van je onzekerheid te identificeren niets heeft opgeleverd, dan komt dit mogelijk doordat deze gevoelens meer ingebakken zijn. Misschien komt je gebrek aan vertrouwen in je lichaam door berichten in de media. Misschien lijken je lichaamsgrootte en de vorm ervan niet op die van modellen of TV-actrices en zorgt dit ervoor dat je een negatief gevoel hebt over jezelf. Misschien heb je eerder al eens geprobeerd om af te vallen, zonder succes, zodat je jezelf nu mentaal en emotioneel naar beneden haalt. [2] X Bron
- Het is de hoogste tijd om de werkelijkheid in te zien van de mediaberichten. Zowel mannen als vrouwen idealiseren de onbereikbare lichamen die worden geportretteerd op televisie en in tijdschriften, waarbij deze lichamen zijn gephotoshopt om er perfect uit te zien. Overtuig jezelf ervan dat echte lichamen zich voordoen in alle vormen en maten. Kijk om je heen; elke dag zie je een verscheidenheid van mooie mensen met allerlei soorten lichamen. [3] X Bron
Advertentie
-
Leer om jezelf te accepteren zoals je nu bent. Ook al heb je last van overgewicht, je lichaam blijft een wonderbaarlijk ding. Je hart stopt nooit met slaan. Je brein is een supercomputer. Met je ogen kun je de wonderen van het leven en van je omgeving zien. Je hebt zoveel om dankbaar voor te zijn als je het maar zelf kunt zien, horen, ruiken, voelen en beschouwen. Doe een aantal oefeningen om weer van je lichaam te gaan houden en het te accepteren zoals het is. [4] X Betrouwbare bron University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Ga naar de bron
- Zodra je 's ochtends opstaat uit bed, verwonder je dan over de kracht en het doorzettingsvermogen van je lichaam. Je benen dragen je rond. Je vingers knopen je veters en houden dingen vast. Je neus kan de geur herkennen van vers gezette koffie. Is je lichaam niet geweldig?
- Ga voor de spiegel staan en denk op een positieve manier over dat wat je voor je ziet. Voor je onder de douche stapt of andere kleren aandoet, ga je naakt voor de spiegel staan (of in je ondergoed) en bewonder je je miraculeuze lichaam. Zeg het volgende: “Ik accepteer mijzelf volledig en houd van mijzelf zoals ik nu bent. Ik ben dankbaar voor mijn wonderbaarlijke lichaam en voor het geschenk van het leven.”
-
Daag je negatieve gedachten uit. Als je tijdens een van deze oefeningen negatieve gedachten begint te krijgen, voed ze dan niet. In plaats daarvan denk je na over hoe geweldig je lichaam wel niet is.
- Reframing betekent je negatieve perspectief veranderen in iets positiefs. Het vergt oefening maar zodra je in staat bent om aan te geven welke gedachten nutteloos of negatief zijn (Hint: die je een rotgevoel geven), dan kun je deze manier van zelfkritiek verscheuren en het reframen.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "ik zie er vreselijk uit in deze outfit. Iedereen zal me uitlachen." Als je dit in een ander kader plaatst, vraag jezelf dan af of er ooit een moment geweest is dat iedereen je heeft uitgelachen. Als het antwoord nee is, dan kun je deze verklaring reframen door te zeggen "iedereen heeft een ander idee van stijl. Ik houd van deze outfit en dat is het belangrijkste." Dit kader is niet alleen positiever, maar ook realistischer.
-
Beoordeel je overtuigingen opnieuw. Soms hebben we een negatief gevoel over onszelf, omdat we vasthouden aan ingesleten overtuigingen over wat we moeten of mogen. Een voorbeeld van een vastgeroeste overtuiging is, "Om aantrekkelijk te worden, moet ik dun zijn." Het is OK om overtuigingen los te laten waar je niets meer aan hebt. [5] X Bron
- Vraag jezelf af hoe zou je reageren als je ontdekt dat een lieve vriend(in) zijn/haar lichaam bekritiseert. Je zou waarschijnlijk vertellen hoe mooi hij/zij is. Je zou diegene wijzen op al hun sterke punten en vertellen dat hij/zij zoveel te bieden heeft.
- Vertel jezelf deze dingen wanneer je merkt dat je ten prooi valt aan negatieve overtuigingen of opvattingen over je lichaam. Zeg dingen als "Ik ben slim. Ik heb een prachtige huid. Ik zag er vanavond als een stuk uit in deze jurk."
-
Stel vast of er een dieperliggend probleem is. Als je voortdurend geconfronteerd wordt met je gebrek aan zelfrespect, of je negatieve lichaamsbeeld drijft je ertoe om extreem te gaan diëten of te weigeren om te eten, dan is het verstandig om een therapeut in de arm te nemen met ervaring op het gebied van het lichaamsbeeld en eetstoornissen. Een psychotherapeut op dit gebied kan je helpen om cognitieve en gedragstechnieken toe te passen voor het omvormen van negatieve gedachten die je hebt over je lichaam, en bij het ontwikkelen van gezondere gewoontes. [6] X Bron [7] X Bron
- Een andere optie voor je om te werken aan je zelfvertrouwen, is het bijwonen van een groepsbijeenkomst over het lichaamsbeeld. Je therapeut kan je verwijzen naar een lokale groep of wellicht heeft de professional zelf een groep die hij of zij regelmatig organiseert. Zo'n groep kan je helpen om kennis te maken met anderen die worstelen met soortgelijke problemen met hun lichaamsbeeld, en geven je de gelegenheid om de moed te vinden voor het overwinnen van deze problemen, met de ondersteuning van anderen.
Advertentie
-
Gooi weegschalen weg. Dit lijkt contra-intuïtief, maar een trefzekere manier om te stoppen met je gewichtsobsessie en je daar vreselijk over voelen, is door je je weegschaal weg te doen. Het blijkt dat een weegschaal slechts één - en niet de meest betrouwbare - manier is om je vooruitgang te meten. Plus, als je elke ochtend op de weegschaal gaat staan en boos bent op jezelf omdat je gewicht hetzelfde blijft of zelfs meer wordt, dan zal het waarschijnlijk meer problemen veroorzaken dan het waard is.. [8] X Bron
- Gewicht kan misleidend zijn, want 75 kilo ziet er heel anders uit bij iemand van 1,60 meter dan iemand van 1,70 meter.
- In plaats van je te richten op je gewicht, kun je je voortgang beter bijhouden met een veel betrouwbaarder manier, zoals regelmatig je bloed laten onderzoeken op bloedsuiker, bloeddruk en cholesterol. Deze getallen kunnen je veel nuttiger informatie geven over je gezondheid, en kunnen ook ziekte aangeven als ze zich in de verkeerde richting begeven.
- Ga naar een sportschool of fitnesscentrum en laat je lichaamssamenstelling opmeten. Een dergelijke meting kan je vertellen of je binnen een gezond bereik valt van de body-mass index (BMI) en of je vet bent kwijtgeraakt en spiermassa hebt gewonnen, twee factoren die vaak van invloed zijn op wat je gewicht, zoals dat op de weegschaal te zien is.
-
Ontwikkel een plan om gezond te eten. Als je je waardeloos voelt over je je gewicht, dan kun je meer zelfvertrouwen krijgen door een gezond dieet te volgen. Dit is een bewezen manier om actie te ondernemen tegen lichaamsonzekerheid. Streef ernaar om echt, natuurlijk voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen, mager vlees, zeevruchten, zaden, noten en magere zuivel te eten. Vermijd geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen die hun oorspronkelijke vorm niet meer hebben.
- Ga naar choosemyplate.gov voor aanbevelingen voor een uitgebalanceerd dieet van het United States Department of Agriculture. [9] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Als je interesse hebt in persoonlijke, een-op-een feedback over je voeding met betrekking tot je huidige BMI en levensstijl, maak dan een afspraak met een erkend diëtist.
-
Blijf actief. De op een na belangrijkste factor om gezonder te worden, is beginnen aan een regelmatig fitnessprogramma. Dit betekent niet dat je uren door moet brengen in de sportzaal. Een fitnessprogramma kan inhouden dat je een reeks activiteiten doet waar je veel plezier aan beleeft, zoals volleybal, zwemmen of dansen. Ongeacht wat je doet, regelmatig trainen helpt je om calorieën te verbranden, je beter te voelen over je fysieke verschijning, meer energie te krijgen en stress te verminderen. [10] X Bron
-
Stel jezelf doelen. Het stellen van een doel geeft je een routekaart naar succes. Het definiëren van doelstellingen helpt ons bij het beoordelen of onze dagelijkse acties ons in de richting van of weg van onze doelen bewegen. Daarnaast geeft een doel je zelfvertrouwen en werk je daarmee aan een gevoel van eigenwaarde. Als je minder onzeker wilt zijn over je gewicht, dan kun je ernaar streven om een afval- of fitnessdoel te ontwikkelen, zoals het eten van meer groenten of vijf dagen per week trainen. Zorg er wel voor dat je doelen S.M.A.R.T. zijn. [11] X Bron [12] X Bron
- Specifiek . Je stelt jezelf een specifiek doel door de w's te beantwoorden. Wie zijn erbij betrokken? Wat wil je bereiken? Waar zal het doel plaatsvinden? Wanneer zal het beginnen/eindigen? Waarom doe je dit?
- Meetbaar . Bij goede doelen stellen hoort het bijhouden en meten van je vooruitgang.
- Acceptabel . Ja, je wilt dat je doel je uitdaagt, maar je wilt ook dat het iets is dat je redelijkerwijs kunt bereiken. Bijvoorbeeld, maak er geen doel van om een belachelijke hoeveelheid gewicht in een korte tijd kwijt te raken.
- Resultaatgericht . S.M.A.R.T.-doelen focussen zich op het resultaat. Je houdt je voortgang bij en bekijkt aan het eind of je het doel hebt bereikt.
- Tijdgebonden . Tijdigheid is ook belangrijk bij het stellen van een doel. Stel een tijdsperiode in die praktisch is, maar ook weer niet zover weg dat je aandacht verslapt.
-
Kleed je op je best. Een andere manier om onzekerheid een schop mee te geven, is door je zekerder te voelen over je uiterlijk. Breng een bezoekje aan je kapper voor een kapsel of haarstijl die de vorm van je gezicht het best tot zijn recht doet komen. Struin ook eens door je garderobe om elk kledingstuk dat je bezit aan een onderzoek te onderwerpen. Vraag jezelf bij elk kledingstuk af of het je gelukkig maakt, zelfverzekerd en aantrekkelijk. Ben je voortdurend aan het trekken en sjorren bij bepaalde kledingstukken? Als bepaalde kledingstukken je niet zo'n geweldig gevoel geven, gooi ze dan weg (of doneer ze aan een goed doel). [13] X Bron
- Je hebt wellicht niet het geld om te gaan shoppen en even een geheel nieuwe garderobe aan te schaffen. Houd een paar kledingstukken die je leuk vindt, en als je geld over hebt, koop dan een paar nieuwe items die je een zelfverzekerd gevoel geven als de persoon die je wilt zijn. Glimlach naar jezelf in de spiegel wanneer je deze kledingstukken past.
- Zoek een boetiek of kledingwinkel die op maat gesneden, mooi gevormde kledingstukken aanbieden, gemaakt van kwalitatief hoogwaardige stoffen. Deze kledingstukken hoeven niet duur te zijn, maar er alleen van goede kwaliteit uit te zien en aan te voelen. Goed gemaakte kledingstukken helpen je een eind op weg naar het vergroten van je zelfvertrouwen, en zorgen ervoor dat je lichaam mooi uitkomt in je kleren.
Advertentie
Tips
- Wees altijd trouw aan jezelf. Als je op een bepaalde manier kleden je een gelukkig gevoel geeft, verander je stijl dan niet door opmerkingen van anderen.
- Je hoeft niet vast te houden aan zwarte kleding om er slank uit te zien. Kleuren kunnen er geweldig uitzien bij mensen van alle soorten en maten. Probeer dat waarvan je denkt dat het je goed zal staan!
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
- ↑ http://healthpsych.psy.vanderbilt.edu/2009/BodyImageMedia.htm
- ↑ http://info.umkc.edu/womenc/2012/06/29/keep-it-real-challenge-photoshops-impact-on-body-image/
- ↑ http://www2.ca.uky.edu/hes/fcs/possibilities/Short_Version_Publications/no7--Short_Version--Accepting_and_Loving_Your_Body.pdf
- ↑ http://www.vpul.upenn.edu/caps/files/2012_Brochure_-_Body_Image.pdf
- ↑ https://www.gannett.cornell.edu/topics/nutrition/eating-bodyimage/
- ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/eating-disorders/negative-body-image
- ↑ http://www.pinnaclehealth.org/wellness-library/blog-and-staywell/health-resources/article/24585
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/
- ↑ https://www.k-state.edu/paccats/Contents/PA/PDF/Top%20Ten%20Reasons%20to%20Exercise%20and%20Be%20Physically%20Active.pdf
- ↑ http://www.isu.edu/stdorg/lead/resource/goals.html
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ http://www.harpersbazaar.com/fashion/trends/g936/clothes-for-your-body-type/?slide=1
Over dit artikel
Deze pagina is 3.530 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
