Comment arrêter de se sentir complexé par son poids

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Les complexes peuvent se présenter sous de nombreuses formes et affecter de nombreux domaines de votre vie. Lorsque vous vous sentez complexé par votre poids ou par votre corps, vous pourriez vouloir le cacher sous des vêtements et éviter de sortir. Chose étonnante, il n'y a pas que les femmes qui peuvent être complexées par leur corps, les hommes le sont aussi. En fait, les gens de toutes les formes et de toutes les tailles peuvent avoir des problèmes de complexes, même s'ils ne sont pas en surpoids. Il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer vos complexes et pour aimer votre corps comme il est.

Partie 1
Partie 1 sur 3:

Remettre en question ses complexes

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    Lorsque vous vous sentez complexé, vous avez l'impression que tous les yeux sont braqués sur vous. Tous les aspects de votre corps ont l'air d'être visibles à tout le monde, principalement vos défauts. Sachez que ce n'est qu'un sentiment que vous avez. La plupart du temps, les gens sont trop occupés avec leurs propres problèmes pour se soucier des vôtres  [1] .
    • Lorsque vous sentez que vous commencez à vous sentir complexé par votre corps, au lieu de garder ces sentiments à l'intérieur, exprimez-les. Dites à un ami ou un proche ce que vous ressentez. De cette façon, vous pouvez avoir une opinion objective en dehors de la vôtre.
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    Pour arriver à lutter contre les complexes , vous devez en trouver la source. Se moquait-on de votre poids lorsque vous étiez enfant ? Y a-t-il certaines personnes qui vous font ressurgir vos complexes ? Votre mère ou votre père vous disent-ils en permanence de perdre du poids ?
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    Si vos complexes proviennent des jugements des autres, la solution peut prendre deux formes différentes. Vous allez devoir faire de l'introspection pour déterminer si la relation avec cette personne vaut la peine de la douleur qu'elle vous inflige à cause de ses jugements et de ses remarques désagréables.
    • Si cette personne est un ami éloigné ou une connaissance dont les insultes vous amènent à vous sentir mal, il pourrait être nécessaire de couper les ponts. Vous méritez d'avoir une relation qui vous soutient, pas une relation qui vous rabaisse.
    • Si la personne qui juge votre poids est un ami proche ou un membre de votre famille, vous devez l'affronter. Cette personne doit savoir que ses remarques vous affectent. Une fois que vous affrontez cette personne, elle pourrait reconnaitre l'impact de ses mots et elle arrêtera de vous insulter ou de vous juger.
    • Si vous décidez d'affronter cette personne, vous devez lui annoncer que vous aimeriez discuter et choisir un lieu neutre pour vous rencontrer. Utilisez des phrases avec « je » et évitez de l'accuser. Expliquez-lui simplement ce que vous ressentez à propos des faits. Dites-lui par exemple : « je me sens frustré (triste, gêné) lorsque tu fais des commentaires à propos de mon poids, j'apprécierais beaucoup que tu arrêtes d'en faire ».
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    Si vous essayez d'identifier la source de vos complexes et si vous ne trouvez rien, cela signifie peut-être que ces sentiments sont plus profondément ancrés. Vous manquez peut-être de confiance envers votre corps à cause des messages véhiculés par les médias. La forme de votre corps ne ressemble pas à celle des mannequins ou des actrices et vous vous sentez mal dans votre peau. Vous avez peut-être essayé de perdre du poids dans le passé et cela n'a pas fonctionné et maintenant vous vous rabaissez mentalement et émotionnellement  [2] .
    • Il est temps d'affronter les messages des médias. Autant les femmes que les hommes idéalisent des corps inatteignables affichés à la télévision ou dans les magazines alors que ces corps ont été retouchés par ordinateur pour avoir l'air parfaits. Dites-vous que les vrais corps existent de toutes les formes et de toutes les tailles. Regardez autour de vous, tous les jours vous voyez des gens beaux avec des corps différents  [3] .
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Partie 2
Partie 2 sur 3:

Accepter son corps

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    Même si vous êtes en surpoids, votre corps est quand même une chose merveilleuse. Votre cœur ne s'arrête jamais de battre. Votre cerveau est un superordinateur. Vos yeux vous permettent de voir les merveilles de la vie et votre environnement. Vous avez tellement de choses qui devraient vous remplir de reconnaissance si vous êtes capable de voir, d'entendre, de sentir, de bouger et de penser. Faites certains exercices pour aimer votre corps et apprendre à l'accepter comme il est  [4] .
    • Lorsque vous vous levez du lit tous les matins, émerveillez-vous devant la force et la persévérance de votre corps. Vos jambes vous portent partout où vous le voulez. Vos mains font vos lacets et vous permettent de tenir des objets. Votre nez peut sentir le café frais. Votre corps n'est-il pas un miracle ?
    • Mettez-vous devant le miroir et pensez positivement à ce que vous y voyez. Avant de prendre une douche ou de changer vos vêtements, tenez-vous nu ou en sous-vêtements devant le miroir pour admirer le miracle qu'est votre corps. Dites la phrase suivante : « je m'accepte complètement et je m'aime comme je suis. Je suis reconnaissant de ce corps merveilleux ou du cadeau de la vie ».
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    Si pendant ces exercices, des pensées négatives entrent dans votre esprit, ne vous concentrez pas dessus. Réfléchissez plutôt aux choses incroyables que fait votre corps.
    • Le recadrage vous permet de changer un point de vue négatif en un point de vue positif. Cela demande de l'entrainement, mais une fois que vous êtes capable d'identifier les pensées inutiles ou négatives (celles qui vous font vous sentir mal dans votre peau), vous pouvez démonter cette autosuggestion et la recadrer.
    • Par exemple, vous pourriez dire : « je suis moche dans ces vêtements, tout le monde va rire de moi ». Lorsque vous faites du recadrage, demandez-vous s'il n'est jamais arrivé que quelqu'un se moque de vous. Si la réponse est non, vous pouvez recadrer votre affirmation en disant : « tout le monde a une idée différente du style. J'aime ces vêtements et c'est le plus important ». Cela permet de recadrer vos pensées d'une manière plus positive, mais aussi plus réaliste.
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    Parfois, vous pourriez vous sentir mal à propos de vous-même parce que vous avez des croyances ancrées à propos de ce qui devrait être et ne pas être. Voici un exemple de croyance ancrée : « pour être beau, je dois être mince ». Sachez que vous avez le droit de ne plus croire des choses qui ne vous aident pas  [5] .
    • Demandez-vous comment vous répondriez si l'un de vos amis proches faisait des remarques désobligeantes à propos de son corps. Vous lui rappelleriez peut-être qu'il est beau. Vous lui donneriez une liste de ses forces et vous lui diriez qu'il a beaucoup de qualités.
    • Dites-vous les mêmes choses lorsque vous remarquez vos croyances personnelles négatives à propos de votre corps. Dites-vous par exemple : « je suis intelligent, j'ai une belle peau et la robe d'hier soir m'allait comme un gant ».
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    Si vous affrontez constamment des problèmes d'estime de vous ou si l'image que vous avez de votre corps vous amène à suivre des régimes extrêmes ou à vous empêcher de manger, vous devez consulter un thérapeute qui a de l'expérience avec les problèmes d'image de soi et les troubles alimentaires. Un thérapeute peut vous aider à mettre en place des techniques cognitives ou comportementales qui vous aideront à modifier vos pensées négatives à propos de votre corps pour développer des habitudes plus saines  [6] [7] .
    • Il existe d'autres options pour travailler sur votre amour-propre, par exemple en rejoignant un groupe de soutien. Le thérapeute pourra vous conseiller un groupe ou il pourrait aussi animer un groupe qui se rassemble régulièrement. Ce genre de groupe peut vous aider à rencontrer des personnes qui ont les mêmes problèmes d'image de soi que vous et cela peut vous aider à trouver le courage de surmonter ces problèmes.
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Partie 3
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    Cela pourrait sembler contreproductif, mais une des façons sures d'arrêter d'être obsédé par son poids et de se sentir mal dans sa peau est de jeter sa balance. En fait, la balance n'est qu'une façon parmi tant d'autres (et pas la plus fiable) de mesurer vos progrès. En plus, si vous montez sur la balance tous les matins et si vous vous sentez mal parce que le nombre reste le même ou augmente, cela vous provoque probablement des problèmes qui n'en valent pas la peine  [8] .
    • Le poids peut être une chose trompeuse, car 70 kg vont produire des formes différentes sur une personne de 1,60 m et sur une personne de 1,80 m.
    • Au lieu de vous concentrer sur votre poids, suivez vos progrès d'une façon plus fiable en passant des analyses sanguines régulières pour vérifier votre taux de sucre, votre tension et votre cholestérol. Ces nombres peuvent vous donner des informations plus utiles à propos de votre santé et ils peuvent aussi indiquer la présence d'une maladie.
    • Rendez-vous dans une salle de gym pour prendre certaines mesures de votre corps. Ces mesures peuvent vous indiquer si votre corps est en bonne santé par rapport à son indice de masse corporelle (IMC) et si vous avez pris ou perdu de la graisse ou du muscle, deux facteurs qui influencent souvent le poids sur la balance.
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    Si vous vous sentez mal à cause de votre poids, un régime alimentaire sain peut vous aider à vous sentir plus sûr de vous. C'est une façon prouvée d'agir contre les complexes. Faites des efforts pour manger des aliments sains et complets comme des fruits, des légumes, des céréales complètes, des viandes maigres, des fruits de mer, des graines, des fruits à coque et des produits laitiers écrémés. Évitez les aliments raffinés ou transformés qui ne possèdent plus leur forme originelle.
    • Vous trouverez sur Internet des sites qui vous conseilleront des régimes alimentaires sains à suivre  [9] .
    • Si vous voulez recevoir des conseils personnalisés à propos de votre régime alimentaire en relation avec votre IMC et votre style de vie actuel, consultez un nutritionniste.
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    Le deuxième facteur le plus important pour être en bonne santé est de suivre un programme d'exercices physiques sains. Cela ne veut pas dire passer des heures à la salle de gym. Un programme d'exercices physiques peut inclure des activités que vous aimez comme le volleyball, la natation ou la danse. Quoi que vous fassiez, les exercices réguliers peuvent vous aider à bruler des calories, à vous sentir mieux dans votre peau, à gagner plus d'énergie et à soulager votre stress  [10] .
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    Vos objectifs vous aident à créer une carte vers le succès. En définissant des objectifs, vous arriverez à évaluer vos actions quotidiennes au fur et à mesure que vous progressez. En plus, lorsque vous atteignez un de vos objectifs, vous gagnez en assurance et en amour-propre. Si vous voulez vous sentir moins complexé par votre poids, vous pourriez faire des efforts pour perdre du poids ou pour faire de l'exercice, par exemple en mangeant plus de légumes et en faisant de l'exercice au moins cinq fois par semaine. Assurez-vous simplement que vos objectifs suivent la méthode SMART [11] [12] .
    • Des objectifs spécifiques : créez des objectifs en répondant à différentes questions. Qui est impliqué ? Que voulez-vous accomplir ? Où cet objectif va-t-il se dérouler ? Quand allez-vous finir ? Pourquoi le faites-vous ?
    • Des objectifs quantifiables : de bons objectifs peuvent être suivis et leurs progrès peuvent être mesurés.
    • Des objectifs atteignables : vous devez mettre en place un objectif qui vous met au défi, mais vous devez aussi trouver quelque chose de raisonnable. Par exemple, vous ne devez pas vous fixer comme objectif de perdre une grande quantité de poids sur une période trop courte.
    • Des objectifs orientés sur les résultats : la méthode SMART se concentre sur les résultats. Vous suivez vos progrès sur le temps et vous voyez si vous arrivez à atteindre votre objectif à la fin.
    • Des résultats après une certaine période : il est important de terminer vos objectifs dans une certaine limite de temps. Vous devez mettre en place une date limite pour ne pas perdre de vue votre objectif.
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    Vous pouvez aussi vous sentir moins complexé en vous sentant plus sûr de votre apparence . Consultez un coiffeur pour trouver une nouvelle coupe de cheveux ou un nouveau style qui met plus en valeur la forme de votre visage. Examinez aussi votre garde-robe et passez en revue chacun des vêtements qui s'y trouvent. Demandez-vous si chacun de ces vêtements vous rend heureux, sûr de vous et attirant. Tirez-vous en permanence des parties du tissu pour cacher votre corps ? Si certains de vos vêtements ne vous aident pas à vous sentir bien dans votre peau, jetez-les ou donnez-les à des œuvres caritatives.
    • Vous pourriez ne pas avoir les moyens d'aller vous acheter de nouveaux vêtements. Gardez certains vêtements que vous aimez et lorsque vous avez un peu d'argent, allez acheter de nouveaux vêtements pour vous sentir plus sûr de vous et pour aimer la personne que vous êtes. Vous devez sourire lorsque vous voyez dans le miroir en train d'essayer vos nouveaux vêtements.
    • Trouvez une boutique ou un magasin de vêtements qui proposent des vêtements sur mesure faits de matériaux de très bonne qualité. Ces vêtements ne doivent pas forcément être chers, mais ils doivent être beaux et vous mettre à l'aise. Choisissez de belles pièces pour améliorer votre assurance en vous-même et pour mettre en valeur votre corps avec vos vêtements.
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Conseils

  • Restez toujours vous-même. Si vous vous sentez heureux en vous habillant d'une certaine manière, ne changez pas de style à cause des commentaires des autres.
  • Vous ne devez pas porter seulement du noir parce que cela vous amincit. Les couleurs peuvent mettre en valeur les gens de toutes les formes et de toutes les tailles. Essayez des vêtements que vous pensez bien vous aller !
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Références

  1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
  2. ↑ http://healthpsych.psy.vanderbilt.edu/2009/BodyImageMedia.htm
  3. ↑ http://info.umkc.edu/womenc/2012/06/29/keep-it-real-challenge-photoshops-impact-on-body-image/
  4. ↑ http://www2.ca.uky.edu/hes/fcs/possibilities/Short_Version_Publications/no7--Short_Version--Accepting_and_Loving_Your_Body.pdf
  5. ↑ http://www.vpul.upenn.edu/caps/files/2012_Brochure_-_Body_Image.pdf
  6. ↑ https://www.gannett.cornell.edu/topics/nutrition/eating-bodyimage/
  7. ↑ https://www.gannett.cornell.edu/topics/nutrition/eating-bodyimage/
  8. ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/eating-disorders/negative-body-image
  9. ↑ http://www.pinnaclehealth.org/wellness-library/blog-and-staywell/health-resources/article/24585
  1. ↑ http://www.choosemyplate.gov/
  2. ↑ https://www.k-state.edu/paccats/Contents/PA/PDF/Top%20Ten%20Reasons%20to%20Exercise%20and%20Be%20Physically%20Active.pdf
  3. ↑ https://www.k-state.edu/paccats/Contents/PA/PDF/Top%20Ten%20Reasons%20to%20Exercise%20and%20Be%20Physically%20Active.pdf

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