Unduh PDF
Unduh PDF
Setelah Anda menjalani operasi lorong karpal, pergelangan tangan Anda harus mulai dilatih. Namun, Anda tidak boleh terburu-buru dan membatasi penggunaan pergelangan tangan. Lakukan latihan setiap minggu supaya Anda tidak terlalu membebani pergelangan tangan dan menyebabkan cedera.
Langkah
-
Ikuti program rehabilitasi yang dianjurkan dokter. Program ini dilakukan dengan menyembuhkan jaringan halus, mencegah kekakuan pergelangan tangan, dan memperbaiki saraf dan tendon Anda. Kemungkinan besar Anda harus mengeceknya dengan dokter dan/atau ahli terapi fisik secara teratur untuk memastikan semuanya berjalan sesuai rencana.
-
Naikkan pergelangan tangan setinggi mungkin. Hal ini perlu dilakukan selama empat hari pertama pascaoperasi untuk mencegah pembengkakan. Anda bisa menggunakan pengumban ( sling ) lengan selagi berdiri atau bergerak supaya pergelangan tangan tetap tinggi.
- Ketika Anda berbaring atau duduk, taruh lengan di atas bantal sehingga ketinggian pergelangan tangan berada di atas dada. Dengan demikian , pembengkakan bisa dibatasi yang akan turut mengurangi rasa sakit.
-
Gerakkan jari-jari Anda dan luruskan sebisa mungkin. Setelah meluruskan jari-jari Anda, coba tekuk buku-buku jari sampai ujung jari menyentuh pangkal telapak tangan. Ulangi proses ini 50 kali dalam waktu satu jam. Latihan ini akan membantu memperkuat tendon yang lemah.
- Beralihlah antara latihan-latihan gerakan jari berikut sampai Anda gerakan terasa mudah dilakukan tanpa terasa sakit.
-
Lebarkan dan rapatkan jari-jari lengan Anda. Latihan sederhana ini bertujuan melatih jari-jari yang bergerak dengan tendon fleksor. Latihan ini juga akan mengurangi pembengkakan. Berikut caranya:
- Buka tangan Anda dan jaga jari-jari tetap lurus. Buka jari-jari Anda selebar mungkin, lalu kepalkan kembali dengan rapat.
- Ulangi latihan ini sepuluh kali.
-
Gunakan tangan untuk kegiatan sehari-hari yang sederhana. Meskipun latihan sangat bermanfaat, kegiatan sehari-hari yang menggunakan tangan juga bisa menjadi olahraga yang bagus. Namun, jangan gunakan tangan Anda terlalu lama, terutama jika kegiatan yang dilakukan membebani pergelangan tangan, misalnya mengetik di laptop.
- Sebagai pengingat, jangan kembali bekerja minimal dua minggu pascaoperasi supaya otot pergelangan tangan dapat sembuh dengan baik. Jika Anda memaksakan pergelangan tangan Anda, rasa nyeri akan muncul kmebali dan tendon yang lemah akan mengalami iritasi.
-
Lakukan perawatan es untuk meredakan rasa nyeri atau pembengkakan. Terapkan perawatan es secara teratur setiap hari, terutama pada empat hari pertama pascaoperasi. Suhu dingin akan membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit karena suhu dingin mengerutkan pembuluh darah.
- Balutkan es atau kompres dingin dengan handuk kecil sehingga es tidak langsung menyentuh kulit. Kulit Anda bisa rusak jika es terlalu lama langsung bersentuhan dengan kulit. Kompres dingin pergelangan tangan Anda selama 15-20 menit.
Iklan
-
Minta kepada dokter/perawat untuk melepaskan balutan pascaoperasi. Anda akan diberikan plester luka yang sangat kuat untuk menutupi bekas jahitan. Plester ini harus dilepaskan jika sudah kotor; saat melepaskan plester, sekalian bersihkan pergelangan tangan dan di sekeliling jahitan.
- Meskipun sekarang Anda sudah bisa mandi dan membasahi pergelangan tangan, jangan rendam pergelangan tangan di kolam atau mangkuk berisi air.
-
Kenakan brace pergelangan tangan. Dokter akan memberikan brace pergelangan untuk dikenakan selama minggu kedua pascaoperasi. Brace ini akan menjaga pergelangan tetap aman dan tidak bergerak.
- Brace harus dilepaskan sebelum mandi dan ketika melakukan latihan-latihan di langkah di bawah.
-
Sertakan latihan thumb flexion ke dalam rutin latihan Anda sebelumnya. Teruskan latihan gerakan jari Anda, dan seharusnya latihan ini sudah terasa lebih mudah karena kondisi pergelangan turut membaik. Tambahkan “ thumb flexion ” ke rutin latihan. Caranya, buka tangan dan luruskan jari-jari Anda. Hadapkan telapak tangan ke atas, lalu tekukkan jempol Anda, dan coba raih pangkal jari terkecil ke sisi seberangnya di tangan Anda. Setelah itu, kembalikan ke posisi awalnya.
- Ulangi sebanyak 10 kali.
-
Lakukan latihan peregangan jempol. Latihan ini bernama “ Thumb stretch ” (peregangan jempol) dilakukan dengan membuka telapak tangan, meluruskan semua jari-jari, dan membalikkan telapak tangan sehingga posisinya vertikal. Ambil jempol Anda dan tarik keluar.
- Hitung sampai lima lalu lepaskan. Ulangi sebanyak 10 kali.
-
Coba latihan forearm extensor (ekstensor lengan bawah). Latihan ini dilakukan dengan meluruskan lengan ke depan sembari menjaga sikunya tetap lurus dan telapak tangan menghadap lantai. Pegang jari-jari tangan yang lurus dengan tangan Anda yang lain, lalu tekan dengan lembut sampai Anda merasakan regangan. Latihan ini akan membantu meregangkan otot-otot di lengan bawah dan di belakang pergelangan tangan. [1] X Teliti sumber
- Tahan posisi ini selama 5 detik. Ulangi sampai lima kali sepanjang hari.
-
Lakukan latihan forearm flexor (fleksor lengan bawah). Latihan ini dilakukan dengan meluruskan lengan ke depan sembari menjaga siku tetap lurus dan telapak tangan menghadap ke langit-langit. Pegang jari-jari tangan Anda yang lurus dengan tangan lainnya dan tekan ke bawah dengan lembut sampai merasakan regangan. Tarik jari-jari Ana menuju lengan bawah. Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu lepaskan. Ulangi sebanyak lima kali.
- Beralihlah ke bagian peregangan berikutnya. Hadapkan telapak tangan ke bawah dan ambil jari-jarinya dengan tangan lainnya. Gerakkan ke atas menuju lengan bawah sampai Anda merasakan regangan. Hitung sampai lima dan lepaskan. Ulangi sebanyak 5 kali.
-
Lakukan wrist curls . Anda membutuhkan bantuan meja, kursi, atau tangan Anda yang lain. Luruskan lengan ke depan dan kepalkan telapak tangan. Letakkan lengan bawah Anda ke meja sampai menggantung di tepiannya. Hadapkan telapak tangan ke lantai.
- Gerakkan telapak tangan ke atas dan bawah dengan menekuk telapak tangan; lakukan dengan sangat hati-hati. Ulangi sebanyak 10 kali, lalu putar lengan Anda sehingga telapak tangan menghadap lantai. Gerakkan tangan ke atas dan bawah sebanyak 10 kali
- Anda bisa mengganti meja dengan tangan Anda yang lain untuk menopang siku.
Iklan
-
Lepaskan jahitan. Kunjungi klinik dokter untuk melepaskan jahitan Anda. Anda bisa kembali merendam pergelangan tangan di air dalam 3-4 hari setelah jahitan dilepaskan. Anda harus menunggu supaya lubang jahitan kecil dapat sembuh dan menutup.
- Gunakan losion atau krim untuk mengusap luka yang ditinggalkan jahitan. Hal ini akan membantu penyembuhan bekas luka. Jangan gunakan losion berpewangi karena dapat mengiritasi area lokasi jahitan.
- Pijat area dengan losion selama lima menit, dua kali sehari.
-
Kurangi penggunaan brace pergelangan secara bertahap. Anda tidak akan perlu lagi mengenakan brace di malam hari, tetapi tetap kenakan di siang hari. Pada akhirnya Anda akan bisa membatasi jumlah waktu penggunaan brace saat melakukan aktivitas fisik.
- Jika Anda memutuskan untuk kembali bekerja, sebaiknya terus kenakan brace selama 6 minggu setelah kembali bekerja.
-
Mulailah melakukan latihan penguatan, semacam latihan forearm extensor dan wrist curl . Kepalkan telapak tangan untuk meningkatkan tekanan di pergelangan tangan dan meregangkan lengan bawah selagi menerapkan latihan ekstensor sesuai pembahasan di bagian sebelumnya. Hal ini akan memperdalam latihan dan memberikan hasil lebih baik.
- Wrist curl dari pembahasan di bagian sebelumnya, dapat ditingkatkan dengan memegang beban ringan, misalnya botol air atau bola tenis. Beban tambahan ini dapat meningkatkan intensitas latihan dengan meningkatkan resistansi yang diberikan pada pergelangan tangan.
-
Cobalah latihan ulnar . Latihan ini dilakukan dengan duduk tegap dan melihat lurus ke depan. Tekukkan kepala ke sisi lengan yang dioperasi, naikkan lengan terkait ke samping garis bahu. Buat isyarat “oke” dengan menekan ujung jari jempol dan telunjuk Anda bersama-sama.
- Naikkan lengan Anda, lalu tekukkan menuju kepala sembari menaikkan siku sehingga lingkaran yang dibuat oleh jempol dan telunjuk berada di depan mata Anda. Ketiga jari lainnya diletakkan di dekat wajah dan telinga. Tekan wajah Anda dengan pergelangan tangan supaya lurus sepenuhnya. Hitung sampai lima, dan ulangi 10 kali.
-
Lakukan latihan genggaman. Latihan genggaman dalam minggu ini dilakukan untuk membentuk dan memperkuat otot lengan bawah, pergelangan tangan, dan area penggenggam. Anda bisa menggunakan bantuan kursi. Anda juga bisa menambah beban di kursi untuk meningkatkan intensitas latihan dan melakukan latihan yang lebih menantang.
- Berbaring tengkurap di lantai di depan kursi sehingga Anda bisa menggenggam dua kaki kursi jika meluruskan tangan. Pegang dengan erat sembari menjaga siku tetap lurus dan menyandar lantai.
- Latihan pertama adalah menaikkan kursi ke udara selama 10 detik, lalu mengembalikannya ke lantai. Latihan kedua kurang lebih sama, tetapi Anda menaikkan kursi selama 30-40 detik dan memiliki jeda istirahat minimal antarlatihan untuk dapat memperkuat semua kelompok otot lengan bawah.
- Latihan ketiga dilakukan dengan menaikkan kursi selama dua detik, lalu menurunkannya dengan cepat tanpa menyentuh lantai. Setelah itu, naikkan kembali selama dua detik lalu turunkan kembali, dan seterusnya. Aturan dua detik diterapkan karena Anda tidak boleh menaikturunkan kursi dengan cepat.
- Latihan terakhir dilakukan sembari melakukan gerakan memuntir yang membutuhkan stabilitas dan kekuatan dari otot. Cukup naikkan kursi di atas lantai selama 20-30 detik sembari melakukan gerakan memuntir sehingga kursi agak menyamping ke kiri dan kanan.
Iklan
Tips
- Jika Anda harus mandi, bungkus pergelangan tangan dengan kantong plastik untuk mencegah balutan basah oleh air.
- Supaya kantong plastik tidak lepas, air tidak boleh dinyalakan ke setelan kuat. Dengan demikian, semburan air tidak menyobek kantong plastik di pergelangan tangan Anda.
Iklan
Referensi
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.298 kali.
Iklan
